విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్: కాన్ఫిడెన్స్ ఎలా చూపించాలి
• 4 వ పద్ధతి 2: నమ్మకమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలు
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: నమ్మకమైన జీవనశైలిని నిర్మించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: భయాలతో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు

అత్యంత నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా కొన్నిసార్లు నాడీ, ఆందోళన లేదా అసురక్షితంగా ఉంటారు. కానీ దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారికి తెలుసు మరియు ఈ ప్రతికూల శక్తిని తమ మంచి కోసం ఉపయోగించుకోండి. విశ్వాసం యొక్క ప్రకాశం సానుకూల దృష్టిని ఆకర్షించగలదు మరియు కొత్త అవకాశాలను తెరుస్తుంది. మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, "మీరు పాల్గొనే వరకు నటించండి" విధానం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఆ తర్వాత మీకు నిజమైన విశ్వాసం ఉండవచ్చు. అన్ని సమయాలలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని వెదజల్లడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, ఇంటర్వ్యూలు, ప్రెజెంటేషన్‌లు లేదా సామాజిక ఈవెంట్‌లో అవసరమైనప్పుడు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవచ్చు. మీ బాడీ లాంగ్వేజ్, సామాజిక పరస్పర చర్యలు మరియు నమ్మకమైన జీవనశైలికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: బాడీ లాంగ్వేజ్: కాన్ఫిడెన్స్ ఎలా చూపించాలి

1. 1 అసురక్షిత వ్యక్తి ఎలా ఉంటాడో ఊహించండి. తల తగ్గించబడింది, వంగి ఉంది, వ్యక్తి అందరి నుండి దూరంగా వెళ్లి కంటి సంబంధాన్ని నివారిస్తాడు. ఈ ప్రవర్తన సమర్పణ మరియు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ చర్యలు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి భయపడుతున్నాయని, భయపడుతున్నాయని లేదా ఆత్మవిశ్వాసం లేదని చెబుతున్నాయి. మీ భంగిమ మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని మార్చుకోండి, ఆపై మీరు ఇతరులపై ఉన్న అభిప్రాయాన్ని, మీ పట్ల వారి వైఖరిని మరియు చివరికి వారి పట్ల మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకుంటారు.
   • ఈ టెక్నిక్‌లను పబ్లిక్‌గా ప్రయత్నించడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, అద్దం ముందు ఇంట్లో వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా మీకు మరింత సుఖంగా ఉండే వరకు మీరే వీడియో టేప్ చేయండి. మీరు మీ స్నేహితులతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు వారి నుండి అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చు.
2. 2 నిటారుగా నిలబడి తల ఎత్తండి. నిలబడి నడవండి, మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తీసుకురండి. మీ గడ్డం క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. మీరు అనుకోకపోయినా, ప్రపంచం మొత్తం మీదే అన్నట్లుగా నడుచుకోండి.
   • మీరు మీ తల పైభాగానికి జత చేసిన స్ట్రింగ్ నుండి వేలాడుతున్నట్లు ఊహించండి. మీ తల ఆడుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, దూరంలో ఎక్కడో ఒక స్థిర బిందువును చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఆమెపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ తల కదలకుండా ప్రయత్నించండి.
3. 3 అలాగే నిలబడడం నేర్చుకోండి. ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు ఊగుతారు, కదులుతారు లేదా వారి పాదాలతో నొక్కండి. మీ పాదాలను తుంటి వెడల్పుగా ఉంచి, మీ బరువును రెండు పాదాలకు పంపిణీ చేయండి. ఈ బ్యాలెన్సింగ్ మీ కాళ్లను కదిలించాల్సిన అవసరం లేకుండా ఉంచుతుంది.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా అదే చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలు అల్లాడటం లేదా నొక్కడం ప్రారంభించినట్లయితే మీరు ఆందోళన చెందుతారు.
4. 4 మీ చుట్టూ ఖాళీ స్థలాన్ని తీసుకోండి. కుర్చీలో కూర్చొని, ముందుకు వంగి లేదా మీ చేతులను దాటాలనే కోరికను నివారించండి. బదులుగా, తెరిచి ఉండండి మరియు మీ చుట్టూ ఖాళీ స్థలాన్ని తీసుకోండి. ఆధిపత్య భంగిమను తీసుకోండి. ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి ముందు ఆధిపత్య భంగిమను ఉపయోగించిన వ్యక్తులు తమ గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని శక్తి భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు తిరిగి కూర్చోండి. ఉన్నట్లయితే మీ చేతులను ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచండి.
   • మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
   • గోడకు వాలు, కానీ జోలికి వెళ్లవద్దు. ఉపచేతన స్థాయిలో, మీరు ఈ గోడను లేదా మొత్తం గదిని కలిగి ఉన్నట్లుగా ప్రతిదీ కనిపిస్తుంది.
5. 5 టచ్ ఉపయోగించండి. మీకు ఎవరి దృష్టినైనా అవసరమైతే, వారి భుజాన్ని తాకండి. భౌతిక సంబంధాల సముచితతను అంచనా వేయడానికి, ఈ వ్యక్తితో ప్రస్తుత పరిస్థితి మరియు పరస్పర చర్యను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తి పేరు చెప్పడం ద్వారా వారి దృష్టిని ఆకర్షించగలిగితే, శారీరక సంబంధాలు కొంచెం ధైర్యంగా ఉంటాయి. కానీ మీరు ధ్వనించే మరియు రద్దీగా ఉండే వీధిలో ఉండి, ఎవరి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ భుజంపై తేలికగా తాకితే సరిపోతుంది.
   • స్పర్శ తేలికగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. చాలా గట్టిగా నొక్కడం, ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసం చూపించడానికి బదులుగా, మితిమీరిన ఆధిపత్యంగా పరిగణించవచ్చు.
6. 6 మీ చేతులను నమ్మకంగా ఉంచండి. నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేతులను అలాగే ఉంచండి. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు తమ ముఖం మరియు శరీరం ముందు భాగాన్ని తెరిచి ఉంచుతారు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్నవారిని నిరోధించరు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
   • మీ చేతులను మీ వెనుక లేదా మీ తల వెనుకకు చేర్చండి.
   • మీ చేతులను మీ జేబుల్లో ఉంచండి, కానీ మీ బ్రొటనవేళ్లను దృష్టిలో ఉంచుకోండి.
   • మీ వేళ్లను కలిసి వంచి, మీ మోచేతులను టేబుల్ మీద ఉంచండి. ఇది చాలా నమ్మకమైన భంగిమ, ఇది తరచుగా చర్చలు, ఇంటర్వ్యూలు మరియు ఇతర వ్యాపార సమావేశాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
7. 7 సంజ్ఞలను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించండి. మీ సంస్కృతిని బట్టి, ప్రతి పదంపై అతిగా సంజ్ఞ చేయడం అనేది ఆందోళన లేదా శక్తివంతమైనదిగా భావించబడుతుంది. మీ సంజ్ఞలు నిగ్రహించబడాలి మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తాయి. మీ చేతులను తుంటి వద్ద ఉంచి, మీ హావభావాలు ఎక్కువగా ఇక్కడ చేయండి. ఇది మీకు మరింత విశ్వసనీయతను ఇస్తుంది.
   • సామాజిక సందర్భంలో, మీ అరచేతి తెరిచి మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి. రాజకీయ నాయకులు తరచుగా ఉపయోగించే కఠినమైన చేతి లేదా పిడికిలి చాలా దూకుడుగా మరియు ఆధిపత్యంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ హావభావాలు తేలికగా ఉండాలి మరియు శరీరాన్ని కవర్ చేయకుండా ఒక దిశలో మాత్రమే ప్రవహించాలి.

4 వ పద్ధతి 2: నమ్మకమైన సామాజిక పరస్పర చర్యలు

1. 1 కంటి పరిచయం. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, అలాగే ఎవరైనా మాట్లాడేటప్పుడు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి - ఇది మీ విశ్వాసాన్ని మరియు ఆసక్తిని ప్రదర్శిస్తుంది. మీ ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ తనిఖీ చేయవద్దు, నేలను చూడవద్దు లేదా గదిని స్కాన్ చేయవద్దు. ఇది మొరటుతనం, ఆందోళన మరియు అసౌకర్యం యొక్క అభివ్యక్తి. ఇతర వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలలో కనీసం సగం వరకు కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ప్రారంభించడానికి, మీ సంభాషణకర్త కళ్ల రంగును మీరు గుర్తించడానికి తగినంత కంటి సంబంధాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 దృఢమైన కరచాలనం. దృఢమైన హ్యాండ్‌షేక్ తక్షణమే మిమ్మల్ని మరింత నమ్మకంగా చేస్తుంది. మీరు ఎవరినైనా సంప్రదించినప్పుడు, కరచాలనం చేయడానికి మీ అరచేతిని పట్టుకోండి. మీ హ్యాండ్‌షేక్ గట్టిగా ఉండాలి, కానీ బాధాకరమైనది కాదు. రెండు మూడు సెకన్ల పాటు మీ చేతిని గట్టిగా పిండండి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • మీ చేతులు ఎక్కువగా చెమట పడుతున్నట్లయితే, ఒక టిష్యూని ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద ఉంచుకోండి. హ్యాండ్‌షేక్ కోసం చేరే ముందు మీ చేతిని ఆరబెట్టండి.
   • "డెడ్ ఫిష్" అని కూడా పిలువబడే ఒక హ్యాండ్‌షేక్‌తో ఎవరినీ పలకరించవద్దు. ఈ కరచాలనం బలహీనతకు సంకేతం.
3. 3 నెమ్మదిగా మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడండి. ఒక పదబంధాన్ని త్వరగా ఉచ్చరించే ప్రయత్నంలో మీరు తరచుగా పదాలను తప్పుగా సూచిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి. ఒక సెకను లేదా రెండు ఆగి, మీ ప్రతిస్పందనను ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి, ఇది మీకు మరింత రిలాక్స్డ్‌గా మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తుంది.
   • మరింత నెమ్మదిగా మాట్లాడండి, అప్పుడు మీ వాయిస్ లోతుగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీకు విశ్వాసం మరియు బాధ్యతను కూడా ఇస్తుంది.
4. 4 తరచుగా నవ్వండి. నవ్వడం తక్షణమే మిమ్మల్ని వెచ్చగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు మరింత కరుణగా భావిస్తుంది. తమను చూసి ఎవరు నవ్వారో ప్రజలు గుర్తుంచుకుంటారని పరిశోధనలో తేలింది. సహజమైన చిరునవ్వును కొనసాగించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ముఖంలో చిన్న చిరునవ్వు ప్రతిబింబిస్తుంది, ఆపై తటస్థ వ్యక్తీకరణకు తిరిగి వెళ్ళు.
   • నవ్వు కూడా విశ్వాసాన్ని వ్యక్తపరచగలదు మరియు పెంచుతుంది. అన్ని సమయాలలో నవ్వవద్దు, ఎందుకంటే ఇది నాడీ మరియు అహంకారం అని తప్పుగా భావించవచ్చు.
5. 5 క్షమాపణ చెప్పడం ఆపు. మీరు నిరంతరం క్షమాపణలు చెబుతున్నట్లయితే, ట్రిఫ్లెస్‌పై కూడా, ఆపే సమయం వచ్చింది. ఇది మీకు మరింత నమ్మకంగా మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ పని చేస్తున్నారని మీ సన్నిహితులకు చెప్పండి. మంచి కారణం లేకుండా మీరు ఎవరికైనా క్షమాపణ చెప్పిన తర్వాత, "ఆగండి, దీనికి నేను క్షమాపణ చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు!" మీరు దానిని జోక్‌గా మార్చగలిగితే మీరు ఎవరినైనా కించపరుస్తారని భయపడటం మానేస్తారు.
   • మరోవైపు, మీరు మర్యాదపూర్వకంగా అభినందనలు స్వీకరించాలి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని అభినందించినప్పుడు, చిరునవ్వుతో, "ధన్యవాదాలు." మీకు అర్హత లేనట్లుగా సమాధానం చెప్పవద్దు మరియు మీ విజయాలను చిన్నచూపు చూడకండి, "రండి, అల్పమైనది."
6. 6 ఇతరులను గౌరవంగా చూసుకోండి. ఇది మీరు వారికి విలువనిస్తారని, వారు మిమ్మల్ని బెదిరించలేదని మరియు మీపై మీకు నమ్మకం ఉందని చూపుతుంది. గాసిప్‌లను వ్యాప్తి చేయడానికి బదులుగా, వివిధ డ్రామాలలో పాల్గొనకుండా ఉండండి. ఇది మీపై మీకు నమ్మకం ఉందని చూపుతుంది.
   • ప్రజలు మిమ్మల్ని గౌరవించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ ఉదాహరణను కూడా అనుసరించవచ్చు. మీరు నాటకీయ మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లోకి లాగడం మానేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఏ విధంగానూ పాల్గొనరని అందరికీ ఇప్పటికే తెలుసు.
7. 7 మీ కొత్త సామాజిక నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. పై పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించడానికి పార్టీకి లేదా సమావేశానికి వెళ్లండి. మీరు కలిసే ప్రతి ఒక్కరితో మీరు సన్నిహితంగా మరియు స్నేహపూర్వకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. రాత్రికి ఒక వ్యక్తితో మాట్లాడటం కూడా విజయంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు బహిరంగంగా వ్యాయామం చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటే మరియు ఇంట్లో దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ప్రెజెంటేషన్ లేదా ఇంటర్వ్యూ కోసం సిద్ధమవుతుంటే, మీ ప్రేక్షకులు లేదా ఇంటర్వ్యూయర్‌గా ఉండమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఈ విధంగా మీకు మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీతో పాటు మీ స్నేహితుడిని ప్రదర్శనకు ఆహ్వానించవచ్చు. ఇది మీ దృష్టిని గదిలోని వ్యక్తులపై కాకుండా, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిపై, అంటే మీ స్నేహితుడి వైపు మళ్లించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: నమ్మకమైన జీవనశైలిని నిర్మించడం

1. 1 చూడండి మరియు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందండి. మీ శ్రేయస్సు కోసం స్వీయ సంరక్షణ చాలా ముఖ్యం. పరిశుభ్రత, దుస్తులు మరియు ఆరోగ్యం అన్నింటికీ విలువైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు మీ ఇంటర్వ్యూయర్ లేదా మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిని ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే. లుక్స్ మరియు ఫస్ట్ ఇంప్రెషన్స్ చాలా శక్తివంతమైన టూల్స్. ఒక మంచి లుక్ మీకు ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, ఇతర వ్యక్తులను మీకు మరింత స్వీకరించేలా చేస్తుంది. అన్నింటికీ మించి, మీరు మంచి మరియు నమ్మకంగా కనిపిస్తారు.
   • వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను పాటించండి. స్నానం చేయండి, పళ్ళు తోముకోండి మరియు అవసరమైనంత తరచుగా డియోడరెంట్‌పై పిచికారీ చేయండి.
   • మిమ్మల్ని చూడటానికి మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దుస్తులను ధరించండి. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే చక్కని బట్టలు ధరించండి, ఆపై మీ ఆత్మవిశ్వాసం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
2. 2 మీరు ఎవరో మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి. మీరు నమ్మకంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు కూడా అదే విధంగా కనిపిస్తారు. ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం కూడా ముఖ్యం. ఇది మీకు నిజమైన విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకమైన మరియు ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తి, మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చూడాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు అక్కడ ఉన్నారు. మీరు దానిని ఒప్పుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ విజయాల జాబితాను రూపొందించండి. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించడానికి బయపడకండి.
   • మీతో మరియు ఇతరులతో నిజాయితీగా ఉండండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసిస్తారని మరియు మీ చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తారని చూసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని మరింత ఎక్కువగా ప్రేమిస్తారు. వారు కూడా మిమ్మల్ని నమ్ముతారు మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా విశ్వసిస్తారు.
3. 3 మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. అసురక్షిత వ్యక్తులు తరచుగా తప్పు చేయడానికి లేదా తప్పు వ్యక్తిని దాటడానికి భయపడతారు. మీలో ఆందోళన మేల్కొన్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీతో ఇలా చెప్పండి, “నేను చేయగలను. నా భయం అహేతుకం. " మీ తప్పులు మరియు వైఫల్యాలను అంగీకరించండి, కానీ వాటి గురించి ఆలోచించవద్దు.
   • మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకున్న తర్వాత, మీరు సాధారణంగా ఆందోళన చెందుతున్న ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు ఒక ప్రశ్న అడగవచ్చు లేదా మీకు ఏదో తెలియదని ఒప్పుకోవచ్చు.
4. 4 నమ్మకమైన వైఖరిని నిర్మించుకోండి. మీకు విశ్వాసం లేనట్లయితే, మీ జీవితాన్ని తీర్చిదిద్దిన ప్రతికూల అనుభవాలపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల కావచ్చు. తప్పుల గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు వాటిని వైఫల్యాలుగా భావించవద్దు. బదులుగా, వారి నుండి నేర్చుకోండి మరియు మీ పాత్ర మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి. ప్రతి పొరపాటు తదుపరిసారి మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు బాగా చేసిన అన్ని విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ప్రజలందరూ తప్పులు చేస్తారు, వారు ఎంత ఆత్మవిశ్వాసంతో లేదా ప్రదర్శించగలిగినప్పటికీ. ఈ తప్పులను మనం ఎలా ఎదుర్కొంటామనేది నిజంగా ముఖ్యం.
5. 5 ఒక డైరీ ఉంచండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు (వాటిని మీ తల నుండి దూరంగా ఉంచడానికి). ఈ విషయాలను నిర్లిప్తంగా చూడడానికి కూడా ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.కిందివాటిని వ్రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి: "నేను గర్వపడే విషయాలు మరియు నేను కలత చెందినప్పుడు నేను గుర్తుపెట్టుకోవాలి" (మీరు దీన్ని మంచి మూడ్‌లో వ్రాయడం సులభం అవుతుంది). ఇది నిజంగా ముఖ్యమైనది, కానీ మనం చెడుగా, ఆత్రుతగా లేదా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నప్పుడు, మనం తరచుగా దాని గురించి మరచిపోతాము. అటువంటి జాబితాను కలిగి ఉండటం వలన మీకు నమ్మకం కలిగించే విషయాలను మీకు గుర్తు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "గిటార్ వాయించగలిగినందుకు నేను గర్వపడుతున్నాను," "పర్వతారోహకుడిగా గర్వపడుతున్నాను," "స్నేహితులు విచారంగా ఉన్నప్పుడు నవ్వించగలిగినందుకు గర్వపడుతున్నాను" అని మీరు వ్రాయవచ్చు.
6. 6 ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. విశ్వాసం యొక్క ప్రధాన మూలం మీ నుండి వచ్చింది. మీకు ఆత్మవిశ్వాసం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “ఇతరులు లేనిదే నా దగ్గర ఏమి ఉంది? నన్ను సమాజంలో ఉపయోగకరమైన సభ్యుడిగా చేసేది ఏమిటి? నా సమస్యలు ఏమిటి మరియు నేను ఎలా మెరుగుపడగలను? నాకు ఆత్మగౌరవం ఏమి ఇస్తుంది? " మీరు అన్ని సమయాలలో పరిపూర్ణంగా ఉండలేరని నిరంతరం మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, ఇంటర్వ్యూకి ముందు మీరు భయపడితే, మీరు ఇంటర్వ్యూయర్‌కి వెళ్లే ముందు ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆత్మగౌరవ పద్ధతులు చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు సిద్ధం చేశారని మరియు ఒక కారణం కోసం మిమ్మల్ని ఈ ఇంటర్వ్యూకి ఆహ్వానించామని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీ చేతులను పైకి మరియు వైపులా విస్తరించండి, ఆపై వాటిని మీ తుంటిపై ఉంచండి. విశ్రాంతి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి తేలికగా వణుకు. ఊపిరి పీల్చుకుని మీతో ఇలా చెప్పండి: "నేను చేయగలను!".

4 లో 4 వ పద్ధతి: భయాలతో వ్యవహరించడం

1. 1 భయం మీ విశ్వాసాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ గురించి హైపర్ అవేర్ అవుతారు మరియు ఇతరులు తమ గురించి చెడుగా భావించే తప్పుడు ఎంపికల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు భయపడతారు మరియు ఇది చాలా సాధారణమైనది. కానీ మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు ఇతర వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలను ప్రభావితం చేసేంతగా మీరు భయపడుతుంటే, ఆ భయంతో వ్యవహరించే సమయం కావచ్చు.
2. 2 శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను అంచనా వేయండి. మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతోంది? మీ గుండె కొట్టుకుంటుందా? మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించారా? ఇవన్నీ శరీరం యొక్క స్వయంప్రతిపత్తి లేదా అసంకల్పిత ప్రతిచర్యలు, ఇవి మనలను చర్య కోసం సిద్ధం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి (ఉదాహరణకు, పోరాటం లేదా విమానం ఎగరడం). కానీ కొన్నిసార్లు ఈ శారీరక అనుభూతులు మరింత భయాలు మరియు ఆందోళనలను కలిగిస్తాయి. మీకు ఏమనిపిస్తోంది?
   • మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “ఈ పరిస్థితిలో నన్ను భయపెట్టడం మరియు భయపెట్టడం ఏమిటి? విందులో తప్పు స్థానంలో కూర్చోవడానికి లేదా కొంత మూర్ఖత్వాన్ని స్తంభింపజేయడానికి బహుశా మీరు భయపడవచ్చు.
3. 3 మీ భయాన్ని అంచనా వేయండి. ఈ భయం మీకు పూర్తి స్థాయిలో జీవించకుండా సహాయపడుతుందా లేదా నిరోధిస్తుందో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు:
   • నేను ఖచ్చితంగా దేనికి భయపడుతున్నాను?
   • ఇది జరుగుతుందని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసా? నేను దీని గురించి ఎంత ఖచ్చితంగా చెప్పగలను?
   • ఇది ఇంతకు ముందు జరిగిందా? చివరికి ఏమి జరిగింది?
   • జరిగే చెత్త ఏమిటి?
   • ఏది ఉత్తమమైనది (నేను ప్రయత్నించకపోతే నేను ఏమి కోల్పోతాను)?
   • ఈ క్షణం నా జీవితాంతం ప్రభావితం చేస్తుందా?
   • నా అంచనాలు మరియు ఆశల గురించి నేను తెలివిగా ఉన్నానా?
   • నా స్థానంలో నా స్నేహితుడు ఉంటే, నేను ఆమెకు ఏ సలహా ఇస్తాను?
4. 4 లోతైన శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ భయంతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు మీ ఆందోళనను తొలగిస్తారు. లోతైన శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. మీకు వీలైతే, మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మీ ఛాతీ కదలకుండా ఉండాలి, మీ కడుపుపై ​​చేయి మాత్రమే కదలాలి.
   • దీనిని డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అంటారు. లోతైన శ్వాస మీకు విశ్రాంతిని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
5. 5 ధ్యానం మరియు అవగాహన. చాలా తరచుగా, నియంత్రణ లేనట్లు అనిపించినప్పుడు మనలో ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలుగుతుంది. మీకు ఆందోళన కలిగించే పనిని ప్రారంభించే ముందు, ధ్యానం చేయడానికి లేదా మీ ఆలోచనలను పత్రికలో వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ విధంగా మీరు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలో పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • నిరంతర, అసహ్యకరమైన, ఆందోళన రేకెత్తించే ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం వలన నియంత్రణ కోల్పోవచ్చు.ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత ఈ ఆలోచనలను అంగీకరించడానికి మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. 6 మీరు భయపడే విషయాలను వ్రాయండి. మీకు భయం లేదా ఆందోళన కలిగించే విషయాలను రాయండి. ఈ భయం ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నలు అడగండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ట్రాక్ చేయవచ్చు, నమూనాలను గుర్తించవచ్చు, మీ భయాలను వేరే కోణం నుండి విశ్లేషించవచ్చు మరియు వాటిని మీ తల నుండి త్రోసిపుచ్చవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పుడు మీ భయాలను వ్రాయలేకపోయినప్పటికీ, తర్వాత అలా చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని చేయండి మరియు మీ భయాల మూలాన్ని పొందగలుగుతారు.

చిట్కాలు

• మీ నైపుణ్యాలను నిరంతరం సాధన చేయండి. మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేస్తుంటే, అంతగా మీరు వాటిని నేర్చుకుంటారు.
• ఉద్దేశపూర్వకంగా పూర్తిగా ఇబ్బందికరమైన పని చేయండి. మీరు ఎంత ఇబ్బందిగా ఫీల్ అవుతారో, అంత తక్కువ మీరు నిజంగా ఇబ్బందిగా ఫీల్ అవుతారు.