విషయము

• దశలు
• హెచ్చరిక

మీరు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ముక్కుతో బాధపడుతుంటే, మీ నాసికా కుహరానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. నాసికా కుహరం మరియు నాసికా కుహరం చుట్టూ ఉన్న కణజాలానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల ముక్కు లోపల ఒత్తిడి మరియు స్పష్టమైన శ్లేష్మం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అనేక రకాల మసాజ్ అందుబాటులో ఉంది, ప్రాథమికమైనది ముఖం మొత్తంతో పాటు ముఖం యొక్క వివిధ ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయడం. మీరు వేర్వేరు పద్ధతులు మరియు మసాజ్ భాగం లేదా నాసికా కుహరం మొత్తాన్ని మిళితం చేయవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమిక మసాజ్ చేయండి

1. 

   మీ చేతులు మరియు వేళ్లను వేడెక్కడానికి రుద్దండి. వెచ్చని ఉష్ణోగ్రతలు నాసికా కుహరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి. కోల్డ్ చేతులు మరియు వేళ్లు కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తాయి.
   • మీరు అరచేతిలో కొద్దిగా నూనెను రుద్దవచ్చు (అరచేతిలో నాలుగింట ఒక వంతు). మీ చేతులు మీ ముఖంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు ఘర్షణను తగ్గించడానికి నూనె సహాయపడుతుంది. నూనె యొక్క వాసన సడలించే ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉపయోగించడానికి అనువైన నూనెలు బాదం నూనె, బేబీ ఆయిల్ లేదా బీవర్ సువాసన నూనె. మీ కళ్ళకు సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు మీ కళ్ళతో నూనె రాకుండా ఉండండి.

2. 

   
   
   కంటి సాకెట్ యొక్క స్థానాన్ని నిర్ణయించండి. కంటి సాకెట్ అంటే ముక్కు యొక్క వంతెన నుదురు రేఖను కలుస్తుంది. ఈ స్థానం మీద ఒత్తిడి జలుబు లక్షణాలు, ముక్కు, కంటి అలసట మరియు ఫ్రంటల్ సైనస్‌లో తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ బొటనవేలు ఉపయోగించండి. బ్రొటనవేళ్లు ఇతర వేళ్ల కన్నా బలంగా ఉన్నందున సిఫార్సు చేస్తారు. కొంతమందికి, మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు తేలికైన మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని కలిగించే ఏ వేలిని అయినా ఎంచుకోవచ్చు.

3. 

   
   
   కంటి సాకెట్ యొక్క పుటాకార ప్రాంతానికి నేరుగా వేలు పీడనాన్ని వర్తించండి. ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. మీరు ఉపయోగించే ఒత్తిడి తగినంత బలంగా ఉండాలి, కానీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • అప్పుడు, మీ వేలిని క్రిందికి పట్టుకుని, మీ వేలిని 2 నిమిషాలు సర్కిల్‌లో కదిలించండి.
   • ఈ ప్రాంతానికి మసాజ్ చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోండి.

4. 

   
   
   రెండు బుగ్గలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ బొటనవేలు, చూపుడు వేలు లేదా మధ్య వేలు ఉపయోగించి, వాటిని రెండు బుగ్గలపై, నాసికా రంధ్రాల వెలుపల ఉంచండి. ఈ ప్రాంతంపై శక్తిని ప్రయోగించడం వల్ల నాసికా కుహరంలో రద్దీ మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
   • బుగ్గలపై ఒక నిమిషం పాటు స్థిరమైన, స్థిరమైన శక్తిని వర్తించండి.
   • అప్పుడు, మీ వేలిని 2 నిమిషాలు సర్కిల్‌లో కదిలించండి.

5. 

   బాధపడితే మసాజ్ చేయడం ఆపండి. మీరు నాసికా కుహరంపై బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, అది ఈ మసాజ్ పద్ధతి వల్ల మరియు సాధారణ ఎయిర్ కండిషనింగ్. అయితే, మీకు నిజమైన నొప్పి ఉంటే, మీరు మసాజ్ చేయడం మానేసి ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం ప్రయత్నించండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 2: కొన్ని ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయండి

1. 

   ఫ్రంటల్ సైనస్‌లకు మసాజ్ చేయండి. ఫ్రంటల్ సైనసెస్ నుదిటి పైన ఉన్నాయి. మీ చేతులకు వెచ్చని క్రీమ్ లేదా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ వర్తించండి, మీ చర్మం ఎటువంటి ఘర్షణకు గురికాకుండా మీ చర్మం సజావుగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. నుదుటి మధ్యలో నుదురు మధ్యలో రెండు చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. వృత్తాకార కదలికలు మీ వేలిని కనుబొమ్మల మధ్య నుండి దేవాలయాల వైపుకు తీసుకువస్తాయి.
   • మితమైన మరియు స్థిరమైన శక్తితో 10 సార్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ చేతులు వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఘర్షణ మరియు వెచ్చని సృష్టించడానికి చేతులను కలిపి రుద్దండి.

2. 

   సీతాకోకచిలుక కుహరం / ముక్కు మూలానికి మసాజ్ చేయండి. అవి మీ సైనసెస్. మీ చేతుల్లో కొద్ది మొత్తంలో మసాజ్ ఆయిల్ లేదా ion షదం పోసి, వెచ్చగా అయ్యే వరకు మీ చేతులను రుద్దండి. ముక్కు యొక్క వంతెన వెంట ఎగువ దిశలో స్వైప్ చేయడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి; ఈ చర్య నాసికా కుహరాన్ని పొడిగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పైకి కదులుతున్నప్పుడు (ముక్కు యొక్క వంతెన), మీ చూపుడు వేలితో కంటి పునాది పక్కన ఒక వృత్తాన్ని గీయండి.
   • అయితే, మీ కళ్ళను తాకవద్దు, లేదా మీ కళ్ళలో నూనె రావడానికి అనుమతించవద్దు. నూనె మీ కళ్ళకు హాని కలిగించదు, కానీ మీరు చాలా బాధించే కన్ను భరించాలి.
   • ఈ చర్యను 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, అన్నీ మితమైన కానీ స్థిరమైన శక్తితో.

3. 

   మీ మాక్సిలరీ సైనస్‌లను ఎలా మసాజ్ చేయాలో తెలుసుకోండి. మీ అరచేతుల్లో నూనె పోయడం కొనసాగించండి మరియు వెచ్చగా ఉండే వరకు మీ చేతులను కలిపి రుద్దండి. నాసికా రంధ్రం వెలుపల ప్రతి చెంపపై టాప్-డౌన్ దిశలో శక్తిని వర్తింపచేయడానికి మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించండి. ఒక చిన్న వృత్తంలో కదులుతూ, చెవి ఎముకల వెంట మీ వేలిని చెవి వైపు ఉంచండి.
   • చర్యను 10 సార్లు చేయండి. మరియు గరిష్ట ప్రభావం కోసం షీల్డింగ్ శక్తితో కొనసాగండి.

4. 

   మసాజ్ టెక్నిక్‌తో నాసికా కుహరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది. నాసికా కుహరం సమస్యలు, నాసికా రద్దీ మరియు నాసికా రద్దీకి ఈ సాంకేతికత సిఫార్సు చేయబడింది. మీ చేతుల్లో నూనె పోయాలి. మీ ముక్కు యొక్క కొనను వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి మీ అరచేతిని ఉపయోగించండి, సుమారు 15 నుండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • దిశను మార్చండి మరియు ముక్కు యొక్క కొనను 15 నుండి 20 సార్లు వ్యతిరేక దిశలో రుద్దండి. మీరు మీ ముక్కును సవ్యదిశలో 15 సార్లు రుద్దితే, అపసవ్య దిశలో 15 సార్లు.

5. 

   మసాజ్‌తో మీ ముక్కును క్లియర్ చేయండి. మీ చేతుల్లో కొద్దిపాటి ముఖ్యమైన నూనె పోసి బాగా రుద్దండి. మితమైన శక్తిని ఉపయోగించి, నుదిటి మధ్య నుండి చెవి వైపులా మసాజ్ చేయడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి. 2 లేదా 3 సార్లు చేయండి.
   • మీ బొటనవేలును మీ ముక్కు మధ్యలో ఉంచి, మీ చెవుల వైపు మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.
   • దవడ ఎముక క్రింద బొటనవేలు ఉంచండి మరియు దవడ వెంట కాలర్బోన్ వరకు క్రిందికి తరలించండి.
   ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మసాజ్‌ను ఆవిరి పద్ధతిలో కలపండి

1. 

   మీ నాసికా కుహరానికి మసాజ్ చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత ఆవిరి స్నానం చేయండి. పైన చూపిన మసాజ్ టెక్నిక్‌తో కలిపి క్రింద గైడెడ్ ఆవిరి పద్ధతిని ఉపయోగించడం మీ ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు, నాసికా శ్లేష్మం వదిలించుకోవటం ముక్కు లోపల ఒత్తిడిని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
   • వైద్య చర్యలు లేదా .షధాలను ఉపయోగించకుండా నాసికా కుహరం లోపల ఒత్తిడిని తగ్గించే సాంప్రదాయ మార్గం ఆవిరి స్నానం. నాసికా భాగాలను విస్తృతం చేయడానికి మరియు శ్లేష్మం సన్నబడటానికి ఆవిరి సహాయపడుతుంది, తద్వారా నాసికా కుహరం మరింత బహిరంగంగా మారుతుంది.

2. 

   ఒక కుండ నీటిని వాడండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు లేదా నీరు ఆవిరయ్యే వరకు పొయ్యి మీద నీరు ఉడకబెట్టండి. అప్పుడు వేడిని ఆపివేసి, కుండను మొదట టేబుల్‌పై ఉంచండి.
   • నాసికా కుహరం మరియు గొంతులోకి ఆవిరిని అనుమతించడం లక్ష్యం, కాలిపోకుండా జాగ్రత్త వహించడం.
   • అలాగే, పిల్లలను మరిగేటప్పుడు లేదా కొంచెం వేడిగా ఉన్నప్పుడు నీటి కుండ నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఆదర్శవంతంగా, చుట్టూ పిల్లలు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆవిరిని చేయాలి.
   • ఈ పద్ధతి పెద్దలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, పిల్లలకు వర్తించదు.

3. 

   మీ తల కవర్ చేయడానికి పెద్ద, కాటన్ టవల్ ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ తల ఆవిరి పైన ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముఖం నుండి వేడి నీటి వరకు కనీసం 30 సెం.మీ. ఉంచండి కాబట్టి మీరు బర్న్ చేయరు.

4. 

   మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. 5 సార్లు జరుపుము. అప్పుడు ఒక చిన్న 2 శ్వాస తీసుకోండి. 10 నిమిషాలు లేదా నీరు చల్లబరుస్తుంది వరకు ఇలా చేయండి. మీరు ఆవిరి సమయంలో మరియు తరువాత మీ ముక్కును వీచడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   ప్రతి 2 గంటలకు నిరంతర ఆవిరి తీసుకోండి. వేడి నీరు లేదా సూప్ కుండ పైన, ప్రతి 2 గంటలు వరకు మీరు ఈ పద్ధతిని మీకు వీలైనంత తరచుగా ఉపయోగించవచ్చు.

6. 

   నీటిలో మూలికలను జోడించండి. మీరు మీ ఆవిరి స్నానానికి మూలికలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను (లీటరు నీటికి ఒక చుక్క) జోడించవచ్చు.ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు మూలికలు లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే ఇది శాస్త్రీయ పరిశోధనల మీద ఆధారపడి ఉండదు.
   • పిప్పరమింట్ ఆయిల్, థైమ్ ఆయిల్, సేజ్ ఆయిల్, లావెండర్ ఆయిల్, బ్లాక్ లావెండర్ ఆయిల్ అన్నీ మంచి ఎంపికలు.
   • మీకు ఫంగల్ సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఆవిరి స్నానానికి ఒక చుక్క నల్ల వాల్నట్ ఆయిల్, టీ ట్రీ ఆయిల్, ఆర్గాన్ ఆయిల్ లేదా సేజ్ ఆయిల్ జోడించండి. ఈ మూలికలలో యాంటీ ఫంగల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలు ఉన్నాయని చెబుతారు.
   • ముఖం మీద ఉపయోగించే ముందు మూలికలకు చర్మ సున్నితత్వాన్ని పరీక్షించండి. ప్రతి మూలికా నూనెను 1 నిమిషం ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ముఖాన్ని ఆవిరి నుండి 10 నిమిషాలు తీసివేసి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వేచి ఉండండి. మీరు ఏదైనా ప్రతిచర్యను అనుభవిస్తే (తుమ్ము లేదా దద్దుర్లు వంటి చర్మ అలెర్జీలు), హెర్బ్‌ను తీసివేసి, నీటిని మళ్లీ వేడి చేసి, స్టీమింగ్ విధానాన్ని మళ్లీ చేయండి.
   • మీకు ముఖ్యమైన నూనెలు లేకపోతే, 1 లీటరు నీటితో ½ టీస్పూన్ ఎండిన హెర్బ్ కలపండి. ఎండిన మూలికల కోసం, మూలికలను జోడించిన తర్వాత మరికొన్ని నిమిషాలు నీటిని మరిగించి, వేడిని ఆపివేసి, నీటి కుండను సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచి ఆవిరి స్నానం ప్రారంభించండి.

7. 

   వేడి స్నానం చేయండి. వేడి స్నానం పైన ఉన్న ఆవిరి మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. కుళాయి నుండి వచ్చే వేడి నీరు వెచ్చని మరియు తేమతో కూడిన గాలిని సృష్టిస్తుంది, ఇది రద్దీగా ఉండే నాసికా కుహరాన్ని అన్‌లాగ్ చేయడానికి మరియు నాసికా కుహరం యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముక్కును సహజంగా blow దడానికి ప్రయత్నించండి. నాసికా కుహరం లోపల ఉన్న స్రావాలను తేమగా మరియు ద్రవీకరించడానికి వేడి మరియు ఆవిరి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటిని విడుదల చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • నాసికా మార్గాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి మరియు ముక్కు లోపల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ ముఖం మీద వెచ్చని వాష్‌క్లాత్ ఉంచడం ద్వారా కూడా మీరు అదే ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. 2 నుండి 3 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్‌లో శుభ్రమైన టవల్‌ను వేడి చేయండి. వేడి టవల్ ద్వారా కాలిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   ప్రకటన

హెచ్చరిక

• ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించిన తర్వాత 5 నుండి 7 రోజులలోపు మీకు మంచిగా అనిపించకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• ఏ ప్రాంతాన్ని అయినా అకస్మాత్తుగా లేదా చాలా బలవంతంగా నొక్కకండి. మీరు శక్తిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, కానీ చాలా కష్టం కాదు.
• కాలిన గాయాలు, మచ్చలు లేదా పుండ్లు ఉన్న ప్రాంతాలకు నేరుగా వర్తించవద్దు.