విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ జుట్టును పాంపరింగ్
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జుట్టుకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన జుట్టు పొందడానికి కొంత అంకితభావం అవసరం. జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి, హానికరమైన వస్త్రధారణ అలవాట్లను నివారించడానికి మరియు నాణ్యమైన షాంపూలు మరియు కండిషనర్‌లతో మీ తాళాలను విలాసపరచడానికి మీరు సరైన పోషకాహారంతో మీ జుట్టును పునరుద్ధరించవచ్చు. మరియు భయపడవద్దు: రోజుకు 100-150 వెంట్రుకలను కోల్పోవడం జుట్టు పెరుగుదల చక్రంలో సహజమైన భాగం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ జుట్టును పాంపరింగ్

1. దెబ్బతిన్న చివరలను కత్తిరించండి. మీ జుట్టు తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నట్లయితే, చాలా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను కత్తిరించడాన్ని పరిగణించండి. చనిపోయిన మరియు దెబ్బతిన్న చివరలను కత్తిరించడం వల్ల వెంటనే మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది. ఇది మీ జుట్టు యొక్క మొత్తం పొడవును చీల్చకుండా స్ప్లిట్ చివరలను నిరోధిస్తుంది.
   • కొంతమంది స్టైలిస్టులు ఆరోగ్యంగా కనిపించే జుట్టు కోసం ప్రతి 5 వారాలకు మీ జుట్టును కొనమని సిఫార్సు చేస్తారు, కాని మరికొందరు ప్రతి 6 నుండి 8 వారాలకు మీరు మీ జుట్టును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా లేదా పొడవుగా ఉంచాలనుకుంటున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నీరసంగా మరియు కఠినంగా కనిపించే జుట్టు తొలగించబడుతుంది.
2. మీ జుట్టు రకాన్ని తెలుసుకోండి. మీకు ఎలాంటి జుట్టు ఉందో తెలుసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ జుట్టు రకాన్ని దాని సాంద్రత, ఆకృతి మరియు బలాన్ని కొలవడం ద్వారా మీరు నిర్ణయించవచ్చు.
   • సాంద్రత: మీ తల పైన జుట్టు యొక్క ఒక విభాగాన్ని చూడండి. మీరు మీ జుట్టు ద్వారా మీ నెత్తిని చూడలేకపోతే, మీకు మందపాటి జుట్టు ఉంటుంది; జుట్టు మరింత విస్తరించి, సన్నగా ఉంటే, మీ జుట్టుకు మధ్యస్థ సాంద్రత ఉంటుంది. అలాగే, మీ భాగం ఇరుకైనది, మీ జుట్టు యొక్క సాంద్రత ఎక్కువ.
   • ఆకృతి: మీ జుట్టు యొక్క ఒక వ్యక్తిగత విభాగాన్ని చూడండి. మీకు తెలిసిన ఇతర వ్యక్తుల జుట్టుతో పోలిస్తే లాక్ ఎంత మందంగా లేదా సన్నగా ఉంటుంది? మీ జుట్టును లాగడం ద్వారా ఎంత మందంగా లేదా చక్కగా ఉందో కూడా మీరు కొలవవచ్చు - దట్టమైన ఆకృతి గల జుట్టు చక్కటి జుట్టు కంటే బలంగా / విరిగిపోయే అవకాశం ఉంటుంది. చక్కటి జుట్టు సున్నితంగా అనిపిస్తుంది మరియు కొన్ని సమయాల్లో వాల్యూమ్‌ను పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది, మందమైన జుట్టు తరచుగా వికృత మరియు నిండి ఉంటుంది.
   • బలం: జుట్టు బలం దాని సచ్ఛిద్రత మరియు స్థితిస్థాపకత ద్వారా కొలుస్తారు. మీ జుట్టును కడగాలి మరియు తువ్వాలతో పొడిగా ఉంచండి, దాని తర్వాత మీరు దానిని అనుభవించవచ్చు: మీ జుట్టు చాలా తడిగా అనిపిస్తే అది మరింత దెబ్బతింటుంది / పోరస్ ఉంటుంది; ఇది చాలా పొడిగా అనిపిస్తే అది ఆరోగ్యకరమైనది / తక్కువ పోరస్. మీ జుట్టును విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మరింత సాగదీయవచ్చు, ఇది మరింత సాగే మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
3. మీ నిర్దిష్ట జుట్టు రకం కోసం రూపొందించిన అధిక-నాణ్యత షాంపూ మరియు కండీషనర్‌ను ఉపయోగించండి. మీకు చక్కటి జుట్టు ఉంటే, మీరు ఎక్కువ వాల్యూమ్ లేదా మందమైన జుట్టు కోసం షాంపూలు మరియు కండిషనర్లను ఉపయోగించవచ్చు; మీకు మందపాటి లేదా జిడ్డుగల జుట్టు ఉంటే, మీరు లోతైన ప్రక్షాళన షాంపూ మరియు తేలికపాటి కండీషనర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఎంచుకోవడానికి టన్నుల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి - మీ జుట్టుకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకునేలా చూసుకోండి. సాధారణంగా, సెలూన్ బ్రాండ్లు మీరు st షధ దుకాణంలో కొనుగోలు చేసే వాటి కంటే అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటాయి.
4. మీ నెత్తికి క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. నెత్తిమీద మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ జుట్టు కుదుళ్లకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, నెత్తిమీద పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు / లేదా రివర్స్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ జుట్టు కడుక్కోవడానికి మీరు మీరే సున్నితమైన చర్మం మసాజ్ ఇవ్వవచ్చు.
5. మీ జుట్టును క్రమం తప్పకుండా డీప్ కండిషన్ చేయండి. మీరు కొనుగోలు చేసిన లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన కండీషనర్ సహాయంతో దీన్ని చేయవచ్చు. కండీషనర్ చికిత్సను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, st షధ దుకాణాల బ్రాండ్ల నుండి వచ్చే పదార్థాలు తక్కువ నాణ్యత కలిగి ఉండటంతో సెలూన్ బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీరు ఎంత తరచుగా కండీషనర్ వాడాలి అనేది మీ జుట్టు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీ జుట్టు చాలా దెబ్బతిన్నట్లయితే, వారానికి ఒకసారి కండీషనర్ వాడండి.
   • సీసాలోని సూచనలపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రోటీన్-ఆధారిత కండీషనర్, ఉదాహరణకు, మీ జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే పెళుసుగా ఉంటుంది.
6. మీ స్వంత డీప్ కండీషనర్ తయారు చేసుకోండి. మీరు ఖరీదైన సెలూన్ కండీషనర్ చికిత్సలను భరించలేకపోతే మరియు st షధ దుకాణాల బ్రాండ్లను ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది చికిత్సతో ఇంట్లో మీ జుట్టును విలాసపరుస్తారు:
   • మీ జుట్టు మరియు జుట్టు చివరలను కొద్దిగా వెచ్చని నూనెతో మసాజ్ చేయండి. నూనె ఎంపికలలో కొబ్బరి, ఆలివ్ మరియు తీపి బాదం నూనెలు ఉన్నాయి.
   • ఏ నూనె ఉపయోగించాలో మీ జుట్టు రకం మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జోజోబా ఆయిల్ అన్ని జుట్టు రకాలకు సురక్షితమైన ఎంపిక.
   • మీ తల చుట్టూ వెచ్చని, తడిగా ఉన్న తువ్వాలు కట్టుకోండి. ఇది మీ జుట్టులోకి నూనెను కలుపుతుంది. ఇది చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి!
   • మీ జుట్టుకు హెయిర్ మాస్క్ అప్లై చేయండి. ముసుగు రకం మీ జుట్టు రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పొడి జుట్టు కోసం, మీ జుట్టుకు 1 లేదా 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు తేనె పేస్ట్ వేయండి; మీకు జిడ్డుగల జుట్టు ఉంటే, కలబంద జెల్, ఆమ్లా పౌడర్ మరియు నీళ్ళ పేస్ట్ ను మీ జుట్టుకు రాయండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జుట్టుకు నష్టం జరగకుండా చేస్తుంది

1. మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడగకండి. మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడగడం వల్ల జుట్టు మరియు నెత్తిమీద వాటి సహజ నూనెలను దోచుకుంటుంది, జుట్టు మందకొడిగా మరియు నీరసంగా కనిపిస్తుంది. మీ జుట్టును చాలా కడగడం వల్ల కూడా నష్టం జరుగుతుంది, కాబట్టి మీ జుట్టు పట్ల దయ చూపండి.
   • మీరు మీ జుట్టును ఎంత తరచుగా కడగాలి అనేది మీ జుట్టు రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది జిడ్డు రాకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ (లేదా ప్రతి రెండు రోజులకు) జుట్టు కడుక్కోవాలని కనుగొంటారు; మరికొందరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు జుట్టు కడుగుతారు.
   • మీ జుట్టును కడుక్కోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: షాంపూని మీ మూలాల్లోకి మసాజ్ చేసి, మీ మిగిలిన జుట్టులో మునిగిపోయేలా చేయండి - ఇది జుట్టుకు హాని కలిగించే విధంగా మీ జుట్టులో రుద్దకండి.
2. మీ జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ జుట్టు తడిగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మరింత పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ జుట్టుకు షాంపూ చేసిన తరువాత, దాన్ని గట్టిగా రుద్దకుండా, దాన్ని చుట్టి, తువ్వాలతో వేయడం ద్వారా మెత్తగా ఆరబెట్టండి.
   • మీ జుట్టు బ్రష్ చేసే ముందు కొంచెం పొడిగా ఉండే వరకు వేచి ఉండండి; బ్రష్ చేసేటప్పుడు, ముతక బ్రష్‌ను ఉపయోగించండి.
3. మీ జుట్టును అధికంగా బ్రష్ చేయవద్దు. "రోజుకు 100 బీట్స్" యొక్క ప్రసిద్ధ సలహా తప్పు. మీ జుట్టును ఎక్కువగా బ్రష్ చేయడం వల్ల స్ప్లిట్ చివరలు మరియు విచ్ఛిన్నం కావచ్చు.
   • మీరు ఉపయోగించే బ్రష్ రకం గురించి కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముతక బ్రష్‌లను తరచూ స్టైలిస్ట్‌లు సున్నితమైన ఎంపికగా సిఫార్సు చేస్తారు.
   • పంది బ్రిస్టల్ బ్రష్‌లు ఈ నియమానికి మినహాయింపు కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి జుట్టుకు చాలా దయగా ఉంటాయి మరియు మీ సహజమైన జుట్టు నూనెలను విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి.
4. మీ జుట్టును వేడితో నిఠారుగా ఉంచండి. మీ జుట్టును సున్నితంగా / నిఠారుగా ఉంచడం, బ్లో ఎండబెట్టడం మరియు కర్లింగ్ చేయడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు ఆమెకు నీరసంగా కనిపిస్తాయి; సాధారణ వాడకంతో, అవి కాలక్రమేణా శాశ్వత నష్టానికి దారితీస్తాయి.
   • మీరు ఖచ్చితంగా మీ జుట్టుకు వెచ్చని ఆకారం ఇవ్వాలనుకుంటే, వేడిని వర్తించే ముందు మీ జుట్టును స్ప్రే లేదా alm షధతైలం తో రక్షించుకోవాలి. చాలా జుట్టు రకాల కోసం, తక్కువ లేదా మధ్యస్థ సెట్టింగులు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు జుట్టు యొక్క ప్రతి విభాగాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే స్టైల్ చేయండి. మీ కర్ల్స్ వర్తింపచేయడానికి, జుట్టును పైకి లేపండి మరియు క్లిప్లను చల్లబరుస్తుంది. మీరు రోలర్లు లేదా పెన్ కర్ల్స్ వంటి స్థిర పద్ధతులతో కర్ల్స్ కూడా సృష్టించవచ్చు.
5. పోనీటెయిల్స్ లేదా braids మానుకోండి. ఇది మీ జుట్టు విరిగిపోయేలా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు స్టైలింగ్ చేసేటప్పుడు మీ జుట్టును చాలా గట్టిగా లాగితే. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, జుట్టు రాలిపోతుంది: దీనిని "ట్రాక్షన్ అలోపేసియా" అంటారు.
   • మీరు మీ జుట్టును పోనీటైల్‌లో ఉంచితే, ఫాబ్రిక్తో కప్పబడిన సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించండి మరియు ఎప్పుడూ సాధారణ రబ్బరు బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
   • మీ జుట్టు ఇంకా తడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు దెబ్బతినే అవకాశం ఉన్నపుడు పోనీటైల్ లేదా బ్రేడ్ ధరించడంలో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • పొడిగింపులు మరియు నేసిన జుట్టుకు ఇవి మీ జుట్టు మీద లాగగలవు. మీ నెత్తిమీద అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, మీ జుట్టు మీ మూలాలపై ఎక్కువగా లాగుతుంది.
6. మూలకాల నుండి మీ జుట్టును రక్షించండి. సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలు మీ జుట్టును బ్లీచ్ చేస్తాయి, ఇది చాలా పొడిగా మరియు పెళుసుగా ఉంటుంది. వర్షంలో మీరు ఎక్కువ సురక్షితం కాదు, ఇది మీ జుట్టులో హానికరమైన రసాయనాలను వదిలివేస్తుంది.
   • ఎండలో మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి, మీరు టోపీ ధరించవచ్చు లేదా UV రక్షణతో స్ప్రేతో పిచికారీ చేయవచ్చు. కొన్ని ఘన కండిషనర్లు UV రక్షణను కూడా అందిస్తాయి.
   • వర్షంలో మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి, గొడుగు లేదా టోపీని వాడండి లేదా హుడ్ తో జలనిరోధిత జాకెట్ ధరించండి.
7. కొలనులో మీ జుట్టును రక్షించండి. ఈత కొలనులలోని క్లోరిన్ మీ చర్మం మరియు నెత్తిమీద చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు మీ జుట్టు పొడిగా మరియు పెళుసుగా ఉంటుంది. నీటిలోకి వెళ్ళే ముందు, జుట్టును తడిపివేసి, రక్షిత ఉత్పత్తిలో మసాజ్ చేసి స్నానపు టోపీని ఉంచండి.
   • క్లోరిన్ నుండి మీ జుట్టును రక్షించుకోవడానికి సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు నూనె మరియు / లేదా సిలికాన్ కలిగి ఉంటాయి. మరింత సహజమైన ఎంపిక కోసం, కొబ్బరి నూనెను వాడండి.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొడితే, మీరు క్లోరిన్ కడగడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన షాంపూలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
8. ఎక్కువ జుట్టు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. మీ దెబ్బతిన్న తాళాలను చాలా కండిషనర్లు మరియు స్ట్రెయిట్నెర్లతో రిపేర్ చేయాలనే కోరికను నిరోధించండి.
   • జుట్టు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించినప్పుడు, తక్కువ ఎక్కువ. చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు అవసరమైతే అదనపు ఉత్పత్తిని జోడించండి. యాంటీ-ఫ్రిజ్ క్రీమ్ / జెల్ యొక్క చిన్న చుక్క మీ జుట్టు చాలా జిడ్డుగా కనిపించకుండా చంచలమైన జుట్టును పొందడానికి సరిపోతుంది.
9. మీ జుట్టులో కఠినమైన రసాయనాలను వాడకండి. రంగు వేసుకున్న, పెర్మ్డ్, స్ట్రెయిట్ మరియు / లేదా స్ట్రెయిట్ చేసిన జుట్టు సన్నగా మరియు ప్రాణములేనిదిగా కనిపిస్తుంది మరియు మరింత సులభంగా విరిగిపోతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

1. బలమైన జుట్టు కోసం ఆరోగ్యంగా తినండి. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్ వనరులు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
   • సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని వ్యాధి నుండి కాపాడుతాయి మరియు మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా, మెరిసే జుట్టును పెరగడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
   • గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ బి 5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు) ఉన్నాయి, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరం. మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ చేర్చకపోతే, మీ జుట్టు పెరుగుదల స్తబ్దుగా ఉంటుంది.
   • బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, ఐరన్, బీటా కెరోటిన్, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ సి ముఖ్యంగా విరిగిన జుట్టు నివారణకు సహాయపడుతుంది.
   • క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు, కాంటాలౌప్ మరియు మామిడి వంటి తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టును హైడ్రేట్ మరియు మెరిసేలా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దాల్చినచెక్క మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ జుట్టు కుదుళ్లకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడం ద్వారా మీ ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి. మీ భోజనం మరియు పానీయాలలో శక్తినిచ్చే మూలికలను చేర్చండి.
   • గుడ్లు ప్రోటీన్, ఐరన్ మరియు బయోటిన్ (జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే బి విటమిన్) యొక్క గొప్ప మూలం.
2. తగినంత ఇనుము పొందండి. అలసట, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు నిరాశతో పాటు, ఇనుము లోపం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో తగినంత ఇనుము లేదని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా తినండి.
   • సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, షెల్ఫిష్, ముదురు ఆకు కూరలు, గొడ్డు మాంసం మరియు కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాలలో కూడా ఇనుము ఉంది.
3. తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీరు నిర్జలీకరణమైతే, మీకు పొడి చర్మం మరియు ప్రాణములేని, పొడి జుట్టు ఉంటుంది. మీ శరీర బరువు గురించి రోజుకు x 30 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి.
   • ఉదాహరణకు, 75 కిలోల స్త్రీ రోజుకు కనీసం 2,250 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి - చాలా కార్యాచరణతో లేదా వెచ్చని వాతావరణంలో కంటే (చెమట ద్వారా ఎక్కువ తేమ నష్టంతో).
4. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీకు క్రమమైన వ్యాయామం అవసరం, రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్ర (యుక్తవయసులో 8.5 గంటలు), మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పనులు చేయాలి.
   • ధ్యానం, మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించడం, స్నానం చేయడం లేదా సరదా అభిరుచి (ఉదా., పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం, నృత్యం, వినోద క్రీడలు) వంటి కొన్ని విషయాలు మీకు సహాయపడతాయి.
5. క్రీడ. వర్కౌట్స్ సాధారణంగా మీకు మంచివి మాత్రమే కాదు, మీ జుట్టుకు కూడా మంచివి. వ్యాయామం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నెత్తిపై రక్షిత సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చెమట మీ ఫోలికల్స్‌ను అడ్డుపెట్టుకునే ధూళి మరియు చనిపోయిన చర్మాన్ని విప్పుతుంది.
6. వైద్యుడిని సంప్రదించు. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మీ జుట్టు సన్నబడటం లేదా దెబ్బతినడం (అనగా, మీరు మీ జుట్టును క్రమం తప్పకుండా బ్లీచింగ్ చేయడం లేదా స్టైలింగ్ ఉత్పత్తులతో మీ జుట్టును నిరంతరం వేడి చేయడం లేదు), ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి వైద్యుడిని చూడండి. జుట్టు రాలడం / దెబ్బతినడానికి దారితీసే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు:
   • అతి చురుకైన లేదా తక్కువ చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంథి
   • ఇతర హార్మోన్ల సమస్యలు
   • రక్తహీనత / ఇనుము లోపం
   • హానికరమైన రసాయనాలకు గురికావడం
   • తీవ్రమైన అంటువ్యాధులు
   • కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు

చిట్కాలు

• చాలా మందుల దుకాణాలు మరియు అందం సరఫరా దుకాణాలు నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను రాయితీ ధరలకు అమ్ముతాయి: మీకు తక్కువ ఖర్చు ఉంటే, సెలూన్లో వెళ్ళే ముందు షాపింగ్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీ జుట్టును లాగడం మరియు మెలితిప్పడం ద్వారా మీరు దాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చని కొందరు పేర్కొన్నారు. మీ జుట్టును మెలితిప్పడం లేదా ముడి వేయడం దాన్ని బలోపేతం చేస్తుందనడానికి చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి ("ఆర్రేటర్ పిలి" కండరాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా). స్థిరమైన హెయిర్ లాగడం జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుందని చాలా మంది నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు.