రచయిత:
Charles Brown
సృష్టి తేదీ:
5 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా వ్యాయామం చేయండి
- 3 యొక్క విధానం 2: మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయండి
- 3 యొక్క విధానం 3: మీ వైద్యుడితో ఎంపికలను చర్చించండి
- చిట్కాలు
మీ వక్షోజాల పరిమాణం ఎక్కువగా వంశపారంపర్య కారకాలు, మీ బరువు, మీ వయస్సు మరియు మీరు గర్భవతి కాదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గణనీయంగా పెద్ద రొమ్ములను పొందటానికి రొమ్ము బలోపేతం మాత్రమే మార్గం, కానీ శస్త్రచికిత్స చేయకుండానే మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయడానికి మరికొన్ని పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. మీ వక్షోజాలను దృ make ంగా మార్చడానికి మీరు వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు తక్కువ బరువు ఉంటే, గర్భనిరోధక మందు వాడటం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా లేదా శస్త్రచికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా వంటి ఇతర సమస్యలు మరియు ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా వ్యాయామం చేయండి
ప్లాంక్ పొజిషన్ ume హించుకోండి. ప్లాంక్ వ్యాయామం మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప వ్యాయామం, అయితే ఇది ప్రధానంగా చేతులు మరియు ఛాతీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది మీ వక్షోజాలను పెద్దదిగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. నేలపై మీ అరచేతులతో నేలమీద పడుకోండి మరియు మీరు పుష్-అప్స్ చేయబోతున్నట్లుగా మీ కాలి వంకరగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీ చేతులు విస్తరించండి, తద్వారా మీ ఛాతీ మీ అరచేతుల పైన ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు చదునుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వంకరగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తిరిగి నేలకి తగ్గించండి. - సుమారు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మళ్ళీ ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం వారానికి రెండుసార్లు వరుసగా రెండు మూడు సార్లు చేయండి.
మీ వక్షోజాలు దృ .ంగా కనిపించేలా పుష్-అప్స్ చేయండి. పుష్-అప్‌లు మీ రొమ్ముల క్రింద ఉన్న పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది మీ వక్షోజాలను ఎత్తడానికి మరియు పెద్దదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. నేలపై మీ కడుపుతో మరియు మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ప్రారంభించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని పైకి తోయండి. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు నేలను నొక్కండి. మీ కడుపు నేలను తాకకుండా నేలపైకి తగ్గించండి, ఆపై మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టండి. - సమితిని పూర్తి చేయడానికి 10 సార్లు చేయండి మరియు వారానికి రెండు లేదా మూడు సెట్లు చేయండి.
- పుష్-అప్‌లు వాస్తవానికి మీ వక్షోజాలను పెద్దగా చేయవని గుర్తుంచుకోండి. అవి రొమ్ము కణజాలం క్రింద మరియు చుట్టూ ఎక్కువ కండరాల కణజాలాన్ని మాత్రమే అందిస్తాయి, ఇది మీ వక్షోజాలను నిలబడేలా చేస్తుంది.
ఫ్లై లిఫ్ట్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులను ఒక వైపు బెంచ్ మీద లేదా వ్యాయామ బంతిపై పడుకోండి. రెండు చేతుల్లో ఒక బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ చేతులు అన్ని రకాలుగా విస్తరించండి, తద్వారా మీ శరీరం క్రాస్ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు మీ చేతులను వీలైనంతవరకు విస్తరించి ఉన్నప్పుడు, వాటిని తిరిగి లోపలికి తరలించి, వాటిని మీ ఛాతీకి పైన కలుసుకోండి. మీ చేతులను విస్తరించడం కొనసాగించండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. - మొదటిసారి, 15 వ్యాయామాలలో 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు మీరు మరింత చేయవచ్చు.
వెళ్ళండి బెంచ్ ప్రెస్ బరువులతో. ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం మీ ఛాతీ కండరాలు, మీ చేతులు మరియు మీ భుజాలకు పని చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో బెంచ్ లేదా వ్యాయామ బంతిపై పడుకోండి. అప్పుడు బరువులు మీ ఛాతీ పైన ఉండే విధంగా పైకి నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని ఒక సెకను పాటు ఉంచి, ఆపై బరువులు మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. - పూర్తి సెట్ చేయడానికి 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, మొత్తం 2 లేదా 3 సెట్లు చేయండి. వారానికి రెండుసార్లు దీన్ని నిర్ధారించుకోండి.
చిట్కా: మీరు కూడా నిలబడి నిటారుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీ తల నుండి మీ వెన్నెముకనుండి నడుస్తున్న గట్టి తాడును g హించుకోండి.
3 యొక్క విధానం 2: మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయండి
మెత్తటి పుష్-అప్ బ్రా మీద ఉంచండి. మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చేయడానికి ఇది వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. మీకు పుష్-అప్ బ్రా లేకపోతే, లోదుస్తుల దుకాణానికి వెళ్లండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో బ్రాను ఆర్డర్ చేయండి. కప్పుల్లో అండర్‌వైర్ మరియు పాడింగ్‌తో పుష్-అప్ బ్రా కోసం ఎంపిక చేసుకోండి. - మీరు సరైన పరిమాణంలో బ్రా కొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. బ్రా కొనే ముందు మిమ్మల్ని కొలవడానికి లేదా మీ స్వంత కొలతలు తీసుకోవడానికి స్టోర్ ఉద్యోగిని అడగండి.
- కొన్ని మెత్తటి పుష్-అప్ బ్రాలు మీ వక్షోజాలు 2-3 కప్పు పరిమాణాలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. మీకు సుఖంగా ఉండేలా పాడింగ్‌తో బ్రాను ఎంచుకోండి.
చిట్కా: క్రిస్-క్రాస్ బ్రా పట్టీలు మీ వక్షోజాలను పెద్దవిగా చూడటానికి మరియు మీకు నెక్‌లైన్ ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. వీలైతే, క్రిస్-క్రాస్ పట్టీలు లేదా పట్టీలతో మెత్తటి పుష్-అప్ బ్రాను కొనండి, అది మీరు విప్పు మరియు మీ భుజాల మీదుగా జారవచ్చు.
మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా గట్టి బట్టలు ధరించండి. గట్టి చొక్కా వెంటనే మీ వక్షోజాలను పెద్దదిగా చేస్తుంది. మీ రొమ్ముల చుట్టూ గట్టిగా లేదా సుఖంగా సరిపోయే చొక్కా ధరించండి లేదా ఫారమ్-ఫిట్టింగ్ టాప్ ఉన్న దుస్తులను ఎంచుకోండి. - మీరు ధరించే వాటిలో మీకు సుఖంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకోలేని మరియు కూర్చోవడానికి సౌకర్యంగా లేని బట్టలు ధరించడం మానుకోండి.
మీ వక్షోజాలు 2 లేదా 3 కప్పు పరిమాణాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా రెండు బ్రాలు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచండి. మొదట, మీ కోసం కొంచెం చిన్నదిగా ఉండే బ్రా మీద ఉంచండి, ఆపై మీకు కొంచెం పెద్దదిగా ఉండే మరొక బ్రా ధరించండి. రెండు బ్రాలు ధరించడం వల్ల మీ వక్షోజాలు 2 లేదా 3 కప్పు పరిమాణాలు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. - మీ బట్టల క్రింద రెండు బ్రాలు ఎలా కనిపిస్తాయో ముందే తనిఖీ చేయండి. ఇది సహజంగా కనిపించడానికి మీరు కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
మీ బ్రాలో వదులుగా ఉన్న బ్రా ప్యాడ్లు లేదా సాక్స్ ఉంచండి. మీరు మీ బ్రా కోసం వదులుగా ఉండే బ్రా ఫిల్లింగ్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ తొలగించగల ప్యాడ్లు మీ బ్రెస్‌లో మీ రొమ్ముల మీద లేదా కింద సరిపోతాయి. మీకు పాడింగ్ లేకపోతే, మీరు మీ బ్రాను చిన్న సాక్స్లతో కూడా నింపవచ్చు. రెండు సాక్స్లను మడవండి లేదా చుట్టండి మరియు వాటిని మీ రొమ్ముల క్రింద మీ బ్రా లోపలి భాగంలో ఉంచండి. - టిష్యూ పేపర్ లేదా టాయిలెట్ పేపర్‌తో మీ బ్రాను నింపవద్దు. ఇది మీ పగటిపూట స్థానంలో ఉండదు మరియు పూరకాలు మరియు సాక్స్ల కంటే తక్కువ సహజంగా కనిపిస్తుంది.
మీ రొమ్ములను మేకప్‌తో నిలబడేలా చేయండి. మీరు మీ బ్రా ధరించి, దుస్తులు ధరించిన తర్వాత, మెత్తటి బ్రష్‌ను ఉపయోగించి మీ రొమ్ముల మధ్య బ్రోంజర్‌ను వర్తింపజేయండి. మీ రొమ్ముల సహజ వక్రరేఖ వెంట V ఆకారాన్ని సృష్టించి, బ్రోంజర్‌ను పైకి క్రిందికి తుడుచుకోండి. అప్పుడు మీ రొమ్ముల పైభాగంలో హైలైటర్‌ను వర్తించండి. అలంకరణను స్మడ్జ్ చేయడానికి మరియు సహజంగా కనిపించేలా చేయడానికి స్పాంజి లేదా మెత్తటి బ్రష్‌ను ఉపయోగించండి.
3 యొక్క విధానం 3: మీ వైద్యుడితో ఎంపికలను చర్చించండి
మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే బరువు పెరగడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే, పూర్తి రొమ్ములను పొందడానికి మీకు తగినంత కొవ్వు ఉండకపోవచ్చు. మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో బరువు పెరగడం సాధ్యం కాదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును ధరించడం వల్ల పెద్ద రొమ్ములను పొందవచ్చు. మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరు బరువు పెరగడం మంచిది. - మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను కూడా లెక్కించవచ్చు.
మీకు ఏమైనా అవసరమైతే జనన నియంత్రణ గురించి చర్చించండి. పెద్ద రొమ్ములను పొందడానికి మాత్ర తీసుకోకండి. అయితే, మీరు లైంగికంగా చురుకుగా ఉంటే మరియు గర్భవతిని పొందకూడదనుకుంటే, మీరు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణను పరిగణించాలనుకోవచ్చు. హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాన్ని ఉపయోగించడం పెద్ద రొమ్ములకు హామీ కాదని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అది దాని కోసం ఉద్దేశించినది కాదు. ఇది సంభవించే దుష్ప్రభావం మాత్రమే. - హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మాత్రలు, పాచెస్, ఒక IUD, ఇంజెక్షన్ల రూపంలో మరియు మీ చేతిలో చొప్పించిన కర్రగా లభిస్తుంది.
ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి. పెద్ద రొమ్ములకు వాగ్దానం చేసే మాత్రలు మరియు క్రీములను మీరు ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే అవి చాలా అరుదుగా పనిచేస్తాయి. ఈ రొమ్ము విస్తరణ మాత్రల ప్రభావం నిరూపించబడలేదు మరియు ప్యాకేజీపై అది చెప్పేది ఎల్లప్పుడూ నిజం కాదు. మీరు అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. Harm షధం ప్రమాదకరం కానప్పటికీ, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో ఇది సంకర్షణ చెందుతుందో లేదో చూడటం ముఖ్యం. హెచ్చరికకొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి మీరు ఏ మందులు తీసుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
శస్త్రచికిత్స లేకుండా పెద్ద రొమ్ములను పొందడానికి కొవ్వు మార్పిడి గురించి ప్లాస్టిక్ సర్జన్ నుండి సలహా తీసుకోండి. కొవ్వు మార్పిడి అనేది శస్త్రచికిత్స చేయని రొమ్ము బలోపేత సాంకేతికత, దీనిలో మీ శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి కొవ్వును మీ రొమ్ముల వంటి మీ శరీరంలోని మరొక భాగానికి ఇంజెక్ట్ చేస్తారు. ఈ రొమ్ము విస్తరణ పద్ధతిలో మీరు కత్తి కిందకు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు, కానీ చికిత్సను ప్లాస్టిక్ సర్జన్ చేయవలసి ఉంటుంది. - కొవ్వు మార్పిడి భీమా ద్వారా తిరిగి చెల్లించబడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు చికిత్స కోసం మీరే చెల్లించాలి. ఈ చికిత్స ఇతర వైద్య చికిత్సల మాదిరిగానే నష్టాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఎంపిక చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను పూర్తిగా చర్చించండి.
చిట్కాలు
- మీ వక్షోజాలు పెరగడం మొదలుపెడితే లేదా మీరు యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించినట్లయితే, మీ వక్షోజాలు పరిపక్వతకు చేరుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. వారు పెరిగేకొద్దీ ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
