రచయిత:
Monica Porter
సృష్టి తేదీ:
20 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
బరువు పెరగడం అనేది సాధారణ మానవ ప్రక్రియ. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజల బరువు వారపు రోజులలో స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుందని మరియు వారాంతాల్లో పెరుగుతుందని సైన్స్ చూపించింది. అయితే, కొన్నిసార్లు, బరువు పెరగడం అనేది ఒక చిన్న మార్పు మాత్రమే కాదు, మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు ఎలా ఉంటుందో దానిలో ఇది గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడం గురించి మీ భాగస్వామి ఆలోచనల గురించి మీకు ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు లేదా మీతో డేటింగ్ చేసేవారికి మీరు ఆకర్షణీయంగా కనిపించడం లేదని ఆందోళన చెందవచ్చు. మీ ఇటీవలి బరువు పెరుగుట మీకు అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంటే, మీతో ప్రతికూలంగా మాట్లాడటం ఎలాగో మీరు నేర్చుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఇమేజ్‌ను నిర్మించండి, తద్వారా మీరు సుఖంగా ఉంటారు. మీతో పైకప్పు.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రతికూల స్వరాలను తొలగించండి
మీపై స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను గుర్తించండి. రోజంతా మీరు నిరంతరం మీతో పునరావృతం చేసే ఆలోచనలు మీ మానసిక స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బరువు పెరగడం గురించి అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మరొకరు మీతో ఏదో చెప్పడం వల్ల కాకపోవచ్చు, కానీ మీ బరువు గురించి మీరే చెప్పడం నుండి.- ఒక ఆచరణాత్మక స్వీయ-చర్చ "నేను నా ఇంటి పనిని త్వరలో పూర్తి చేయాలి", అయితే ఇబ్బందికరంగా లేదా స్వీయ-నిరాశకు గురిచేసే ఒక ప్రకటన "నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను. వ్యాయామశాల ".
మీ స్వీయ చర్చ వినండి. మీ అంతర్గత స్వరం యొక్క కొన్ని అంశాలు శరీర అసౌకర్యానికి దోహదం చేస్తాయని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఇది. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ ఈ ప్రక్రియను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అది జరిగేలా చేస్తుంది. దాన్ని ఆపడానికి ఏకైక మార్గం దాని గురించి మరింత స్పృహలోకి రావడం.- మీ స్వంత ఆలోచనలకు, ముఖ్యంగా మీ శరీరం గురించి మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు అద్దం ముందు బట్టలు మార్చేటప్పుడు లేదా భోజనం సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు మీరు వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి.
- మీ గురించి మీ గురించి ఎలాంటి ఆలోచనలు ఉన్నాయి. వారు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తున్నారా మరియు మరింత సానుకూలంగా ఉన్నారా, లేదా అవి మీ గురించి మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయా?
ఈ సందేశాలను సవాలు చేయండి. మీ స్వీయ-చర్చను మెరుగుపరచడానికి, మీరు సహాయపడని లేదా వాస్తవికమైన పదాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి. "నేను రోజంతా జిమ్‌లో గడపాలి" అనే సామెతను ఉపయోగించి దీన్ని సవాలు చేయండి:- వాస్తవాలను చూడండి: ఏ ఆధారాలు దాన్ని రక్షిస్తాయి లేదా వ్యతిరేకిస్తాయి?. ఈ కోట్ చాలా విపరీతమైనది కాబట్టి, మీరు రోజంతా వ్యాయామశాలలో గడపాలి అనే ఆలోచనకు ఆధారాలు దొరకడం కష్టం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం లేదా అలసట ఏర్పడుతుందని మరియు బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుందని మీరు ఆధారాలు కనుగొనవచ్చు. దీన్ని అతిగా వాడటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు.
- లక్ష్యం వైపు ఆలోచిస్తూ: ఈ విధంగా ఆలోచించడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుందా?. లేదు, మీరు ఏమి చేయాలో మీరే చెప్పడం శిక్ష, పరిష్కారం కాదు. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడే మంచి మార్గం ఏమిటంటే, "ఈ రోజు నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను."
ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ-ధృవీకరణను అభివృద్ధి చేయండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం విమర్శించే బదులు, మరింత సానుకూలమైన, శక్తివంతమైన మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరచటానికి ప్రయత్నించండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను, నేను రోజంతా జిమ్‌లో గడపాలి" అని చెప్పే బదులు, మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మరియు దానిని అటాచ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే కొన్ని పదాలను వ్రాసి ఉంచండి. అద్దంలో (బ్యాగ్‌లో లేదా కారులో). అవి "స్ట్రాంగ్. బ్యూటిఫుల్. థాట్ఫుల్" కావచ్చు. మీరు రోజుకు ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు వాటిని చూడటం చంచలతకు బదులుగా ఈ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క విధానం 2: మీ శరీరం వైపు మరింత చురుకుగా ఉండండి
మీ ఆత్మగౌరవం యొక్క జాబితాను వ్రాయండి. మీకు వెచ్చదనం మరియు ఇంద్రజాలం తీసుకురావడానికి సహాయపడే వ్యక్తిగత లక్షణాల సమాహారంగా మీరు దీన్ని చూడాలి. వాటి గురించి వ్రాయడం ద్వారా మరియు మీ గురించి మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు మీ గురించి చెప్పిన అన్ని అద్భుతమైన విషయాలను సమీక్షించడం ద్వారా అభద్రతను చురుకుగా ఎదుర్కోండి.
- అవి మీ శారీరక లక్షణం కావచ్చు - "మీకు చాలా మంచి కళ్ళు ఉన్నాయి" లేదా "మీ దుస్తులను జాగ్రత్తగా ఎలా ఎంచుకోవాలో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు" - లేదా మంచి వినేవారు లేదా ఎల్లప్పుడూ వంటి ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాలు. ఇతరులకు అవసరమైనప్పుడు వారికి సహాయపడండి.
- మీ స్వంత ఆలోచనలకు స్నేహితుల నుండి మరికొన్ని సలహాలను జోడించండి. వారు మీ గురించి కొన్ని సానుకూల లక్షణాలను ఆరాధిస్తారు?
- అభద్రతను ఎదుర్కోవడానికి జాబితాలో క్రమం తప్పకుండా చదవండి.
మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. సంబంధంలో సమయం మరియు శక్తిని గడపడానికి ప్రయత్నం చేయడం మీపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వారు ఒకటి లేదా ఇద్దరు సన్నిహితులు లేదా మద్దతుదారుల బృందం అయినా, మీరు క్రమం తప్పకుండా కలుసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే వారితో ఫోన్‌లో చాట్ చేయండి.
మాస్ మీడియాను నమ్మవద్దు. అత్యంత ఆకర్షణీయమైన శరీర ఆకారం మరియు పరిమాణంపై సమాజం యొక్క అభిప్రాయాలు తరం నుండి తరానికి మారుతూ ఉంటాయి. దశాబ్దాల క్రితం, టీవీ మరియు చలనచిత్రాలు మార్లిన్ మన్రో వలె ఆకర్షణీయమైన "వక్రతలు" కలిగి సగటు సంఖ్యను ఆరాధించాయి. నేడు, చాలా మంది నటీమణులు మరియు మోడల్స్ చాలా పొడవైన మరియు సన్నగా ఉన్నారు. మీరు మీ శరీర ఆకృతిని మార్చలేరు, కానీ అందం గురించి మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మీడియాను అనుమతించకూడదని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
- మ్యాగజైన్‌లలో లేదా టీవీలో మిమ్మల్ని నటీమణులు లేదా మోడళ్లతో పోల్చడం మానుకోండి. మీరు అవాస్తవమైన, తరచుగా సవరించిన ఈ చిత్రాలకు అనుగుణంగా జీవించాల్సిన అవసరం ఉందని అనుకోకండి. బదులుగా, మీ జీవితంలో మీపై విశ్వాసం ఉన్నవారి కోసం వెతకండి, వారు ఏ పరిమాణం లేదా శరీర పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా. వాటిని మీ రోల్ మోడల్‌గా చూడండి.
మీ శరీరానికి మంచి స్నేహితుడిగా అవ్వండి. మీ శరీరం శత్రువు కాదు. ఇది మిమ్మల్ని పాఠశాలకు లేదా పనికి తీసుకెళుతుంది. ఇది మీ తల్లిని కౌగిలించుకోవడానికి లేదా మీ కుక్కతో సరదాగా గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దానిని మంచి మార్గంలో చికిత్స చేయడానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
- మీ శరీరానికి మంచి చికిత్స చేయటం దాని గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడటం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీ శరీరంతో స్నేహం చేయడానికి ఇతర మార్గాలు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు మసాజ్ చేయడం లేదా మంచి ఎన్ఎపిని ఆస్వాదించడం వంటి మీ శరీరాన్ని మునిగిపోయేలా చేసే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం. చైతన్యం నింపడానికి సహాయం చేయండి.
లైంగిక విశ్వాసం తగ్గకుండా పోరాడండి. చాలా అంశాలు మీ లిబిడోను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాని బరువు పెరగడం వల్ల మీ గురించి చెడుగా భావించడం వల్ల మీరు సెక్స్ చేయకుండా ఉంటారు. బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుందని మరియు మీ లిబిడోను దెబ్బతీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- నగ్నంగా మీతో మరింత సుఖంగా ఉండటం ద్వారా మీరు లిబిడో తగ్గడాన్ని అధిగమించవచ్చు. స్నానం చేయడానికి ముందు లేదా తరువాత, ఇంటి చుట్టూ నగ్నంగా నడవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి, మీ తొడలు లేదా కడుపుకు బదులుగా మీ మొత్తం శరీరంపై శ్రద్ధ పెట్టండి. రోజూ ఇలా చేయడం వల్ల మీరు దుస్తులు ధరించనప్పుడు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తొలగించవచ్చు.
- బరువు పెరిగిన తర్వాత శృంగారంలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మరొక మార్గం మిమ్మల్ని మీరు సంతృప్తి పరచడం. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏమి చేస్తాడో అదేవిధంగా మీ శరీరమంతా గౌరవంగా ముచ్చటించండి. ఈ స్వీయ సంతృప్తి వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని సెట్ చేయడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
3 యొక్క 3 విధానం: బరువు పెరగడాన్ని పరిష్కరించడం
బరువు పెరగడానికి గల కారణాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు బరువు పెరుగుటతో ఎలా వ్యవహరిస్తారనేది బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు నిర్ణయించే ముందు మీరు కారణం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి.
- వైద్య సమస్య వల్ల బరువు పెరుగుతుంటే, మీ .షధాలను తనిఖీ చేయడానికి లేదా మార్చడానికి మీ వైద్యుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి.
- తినే రుగ్మత నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు బరువు పెరిగితే, అభినందనలు.బరువు పెరగడానికి ధైర్యం కావాలి, మీ శరీరంలోని ప్రతి ఇతర భాగం దానిని నియంత్రించాలనుకుంటుంది. రికవరీ ప్రక్రియలో ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు తిరిగి రావడం ఒక ముఖ్యమైన దశ అని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు చాలా బరువు కోల్పోయిన తర్వాత బరువు పెరిగితే, మీరు మీ రెగ్యులర్ ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు డైటింగ్ తరచుగా మీ పాత బరువుకు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ పోషక అవసరాలు మరియు శారీరక శ్రమలను సమన్వయం చేసే దీర్ఘకాలిక, అనియంత్రిత ప్రణాళికను మీరు అభివృద్ధి చేయాలి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే నిర్ణయించుకోండి. మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీరు బరువు పెరిగిన తర్వాత బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎంచుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుందని తెలుసుకోండి. మళ్ళీ బరువు పెరగకుండా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించుకోవాలి; ఇది స్వల్పకాలిక పరిష్కారం కాదు.
- మీ వైద్య చరిత్ర, జీవనశైలి మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
జన్యుపరమైన అంశాలను పరిగణించండి. మన శరీరాలలో 25% నుండి 70% జన్యువుల ద్వారా ముందుగా నిర్ణయించబడతాయి. మీరు చాలాకాలంగా సన్నగా ఉండే వ్యక్తిగా ఉండి, ఇటీవలే బరువు పెరిగినట్లయితే, మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తాతలు అనుభవించిన ఫ్రేమ్‌వర్క్ కూడా ఇదే కావచ్చు. ప్రతి శరీరం లేదా నిర్మాణం సన్నగా ఉండదని అర్థం చేసుకోండి. పరిమాణం కంటే ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరం గురించి మీకు తక్కువ అసురక్షిత అనుభూతి కలుగుతుంది.
స్టైలిష్ బట్టలు కొనడానికి కనుగొనండి. బరువు పెరిగేటప్పుడు, ప్రజలు తమ పరిమాణాన్ని దాచడానికి వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎన్నుకుంటారు. ఇది మీకు మరింత అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. బదులుగా, మీ శరీర పరిమాణం మరియు పరిమాణానికి సరిపోయే బట్టల కోసం చూడండి. అలాగే, మీ ఉత్తమ లక్షణాలను నొక్కి చెప్పే దుస్తులను పరిగణించండి. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- ఈ సలహా తమను తాము మెరుగుపరచడానికి లేదా మార్చడానికి ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. అయితే, మీరు నిరాశ, ఆకలి లేకపోవడం లేదా తీర్చలేని ఇతర మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, మీ స్వంతంగా మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించడం కష్టం. మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.
