విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: గుద్దే పద్ధతిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎప్పుడైనా పోరాటంలో చిక్కుకుంటే, మీరు చాలా విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. "దాడి చేసేవాడు పోరాట క్రీడలో ఉన్నాడా?" "దాడి చేసేవాడు ఆయుధాన్ని దాచిపెడుతున్నాడా?" ఇలాంటి పరిస్థితులలో చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్న విషయం ఉంది. "నా దాడులు పోరాటాన్ని త్వరగా మరియు నాకు అనుకూలంగా ముగించేంత శక్తివంతమైనవిగా ఉన్నాయా?" నమ్మండి లేదా కాదు, కొంతమందికి పోరాటాల గురించి పీడకలలు ఉన్నాయి, అక్కడ ప్రత్యర్థి వారి దెబ్బలు కూడా గుర్తించబడవు. కాబట్టి మీ గుద్దులు వీలైనంత శక్తివంతంగా చేయటం తెలివైన పని. మీరు చేయగలిగేది ఇదే.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: గుద్దే పద్ధతిని నేర్చుకోవడం నేర్చుకోండి

1. గట్టిగా కొట్టే పద్ధతిని నేర్చుకోండి. క్రాపీ టెక్నిక్ ఉన్న గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు గొప్ప టీ తీసుకుంటారా? ఒక ప్రొఫెషనల్ బేస్ బాల్ ప్లేయర్ పేలవమైన టెక్నిక్తో ఉరుములతో కూడిన ఇంటి పరుగులను కొట్టడాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? పేలవమైన సాంకేతికతతో ఈతగాళ్ళు మెరుపు వేగంతో నీటిలో జారడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? లేదు, మేము కూడా కాదు. సరైన పంచ్ టెక్నిక్ మీ గుద్దులను కఠినతరం చేయడమే కాకుండా, మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది, అంటే భారీ పంచ్‌కు తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది.
2. ఇతర విభాగాల నుండి పోరాట పద్ధతులను నేర్చుకోండి. బాక్సింగ్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ నేర్చుకోవడం వేగంగా కదలడానికి మరియు మరింత సరళంగా మరియు బలంగా మారడానికి చాలా మంచిది.

3 యొక్క 2 విధానం: మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

1. మీ గుద్దే శక్తిని పెంచడానికి ఒక మార్గం భారీ గుద్దే సంచిని ఉపయోగించడం. వ్యాయామం తర్వాత మీకు ఎటువంటి మెటికలు మిగిలి ఉండవు, కానీ అంత తేలికగా లేదు, మీరు మొదటి పంచ్‌తో బ్యాగ్‌ను చెదరగొట్టండి. కిందివి వర్తించే పరిస్థితులలో ఇది ఒకటి: చాలా ఎక్కువ కాదు, చాలా తక్కువ కాదు, సరిపోతుంది. నిపుణుల చిట్కా

   మీకు గుద్దే బ్యాగ్ ఉంటే, మీరు దానితో శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. పంచ్ బ్యాగ్‌పై మీ టెక్నిక్ మరియు ప్రాక్టీస్‌ను మెరుగుపరచడానికి పై చిట్కాలను ఉపయోగించండి. మీ స్ట్రోక్‌లను మరింత శక్తివంతం చేయడానికి మీ తుంటిని ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.

2. తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో శిక్షణ ప్రారంభించండి. ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేసే డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవద్దు. 2.5 లేదా 5 పౌండ్లతో ప్రారంభించండి లేదా మీరు తరచుగా బరువులతో శిక్షణ ఇస్తే 7.5 కావచ్చు.
3. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అన్ని రకాల బాక్సింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు: కుడి ప్రత్యక్ష, అప్పర్‌కట్స్, జబ్‌లు మరియు హుక్స్.

చిట్కాలు

• వ్యాయామం తగినంతగా లేకపోతే డంబెల్స్‌తో మీరు బరువును పెంచుకోవచ్చు. మీరు ప్రతి చేతిలో 5 లేదా 7.5 పౌండ్ల బరువుతో నీడ పెట్టె చేయగలిగితే, మరియు అది మీ కోసం చాలా వ్యాయామం కానట్లయితే, మీరు బహుశా ఒకరి నోటి నుండి ఒకరి దంతాలను ఒకే దెబ్బతో కొట్టవచ్చు. అందువల్ల మీరు సాయుధ వాహనంలో రంధ్రం వేయాలనుకుంటే తప్ప బరువు పెంచడం నిజంగా అవసరం లేదు.
• మీరు ఈతకు వెళితే, నీటి అడుగున కొన్ని థ్రస్ట్‌లు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్ట్రోకులు క్రమంగా వేగంగా మరియు కష్టతరం అవుతున్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
• కండరాలను వడకట్టడం లేదా బెణుకు చేయకుండా ఉండటానికి ముందే సంబంధిత కండరాలను సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం నిర్ధారించుకోండి.
• చివరి నిమిషం వరకు మీ పిడికిలిని బిగించవద్దు.

హెచ్చరికలు

• మీ స్వంత శక్తులను తెలుసుకోండి. మీరు గట్టిగా కొట్టగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన శక్తితో మీ స్నేహితులతో విరుచుకుపడకండి, లేకపోతే మీరు గాయపడతారు మరియు మీకు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది స్నేహితులు ఉంటారు.
• గుర్తుంచుకో: సేవ్ చేయండి ఎక్కడా లేదు మీ చేతిలో డంబెల్స్‌తో దానికి వ్యతిరేకంగా.
• మీ చేయి గురించి మర్చిపోవద్దు కాదు అలా చేయడం వల్ల మీ మోచేతులను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
• డంబెల్స్‌ను తగినంత గట్టిగా పట్టుకోండి, తద్వారా అవి మీ చేతిలో నుండి బయటికి వెళ్లవు మరియు మీరు కొట్టేటప్పుడు ఆ ఖరీదైన చైనీస్ వాసేలోకి ప్రవేశించవు. మీ చేతులు చాలా చెమటతో ఉంటే చేతి తొడుగులు వాడండి కాబట్టి చెమట కారణంగా డంబెల్ మీ చేతిలో నుండి జారిపోదు.