విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలికి సర్దుబాట్లు

విషయానికి చేరుకోవడానికి మరియు పిల్లలను గర్భం ధరించడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, అది జరిగేలా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయాలనుకుంటున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ స్పెర్మ్ మొత్తాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చాలా పరిశోధనలు జరిగాయి. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలను మేము మీకు చూపుతాము.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ ఆహారంలో సరైన మార్పులు చేయడం వల్ల ఎక్కువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ వస్తుంది. ఈ దశను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.
   • పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా లేదా కాకపోయినా సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మాంసకృత్తులతో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారానికి మారండి. కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు చాలా తినండి మరియు సాధ్యమైనంత సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను కొనండి. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఏదైనా మీ మినీ-మికు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
2. విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ పోషకాలు స్పెర్మ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతాయి. డెజర్ట్ కోసం ఒక నారింజ తీసుకోవడం చాలా సులభం. తాజా నారింజ యొక్క ప్రామాణిక గాజు (230 మి.లీ) లో 124 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి ఉంటుంది - అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో ఉన్నారు.
3. తగినంత జింక్ తీసుకోండి. జింక్ పెరిగిన స్పెర్మ్ కౌంట్, ఎక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ సుమారు 11 మిల్లీగ్రాముల జింక్ తీసుకోండి. జింక్ గుల్లలు, గొడ్డు మాంసం, బీన్స్ మరియు చికెన్లలో చూడవచ్చు.
4. అమైనో ఆమ్లాలలో, అనుబంధంగా లేదా ఆహారం నుండి తీసుకోండి. అమైనో ఆమ్లాలు, వీటిలో జాడలు మాంసం, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి, వీర్యకణాల సంఖ్య పెరుగుతుందని చెబుతారు. అదనంగా, వారు స్పెర్మ్ మట్టిలో పడకుండా చూస్తారు. మీ ఆహారంలో మీరు జోడించగల అమైనో ఆమ్లాలు:
   • ఎల్-కార్నిటైన్, ఎరుపు మాంసం మరియు పాలలో లభిస్తుంది
   • గింజలు, నువ్వులు మరియు గుడ్లలో లభించే ఎల్-అర్జినిన్
   • ఎల్-లైసిన్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జున్నులలో చూడవచ్చు
5. ఫోలిక్ ఆమ్లంతో మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9) వీర్యం పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు మరియు నారింజ రసం నుండి 400 మైక్రోగ్రాముల సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం పొందవచ్చు.
6. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి జోడించండి. రెండింటినీ ఎక్కువగా పొందడానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. లేదా మీరు విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. అప్పుడు మీరు పెరుగు, స్కిమ్ మిల్క్ మరియు సాల్మన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపబోతుంటే, సన్‌స్క్రీన్‌తో మిమ్మల్ని బాగా రుద్దండి. హానికరమైన రేడియేషన్ మరియు మెలనోమా నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ఇది.
7. వెల్లుల్లిలో లభించే అల్లిసిన్ తీసుకోండి. అల్లిసిన్, ఆర్గానోసల్ఫర్ సమ్మేళనం, మీ జననేంద్రియాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం ద్వారా స్పెర్మ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మిలియన్ల అదనపు సంతోషకరమైన స్పెర్మ్ కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో అదనపు వెల్లుల్లిని జోడించడానికి కొత్త, ఆసక్తికరమైన వంటకాల కోసం చూడండి. లేదా మీరు నిజమైన అడవి మనిషి మరియు ప్రతి ఉదయం మీ కూరగాయల షేక్‌కు పచ్చి వెల్లుల్లి యొక్క రెండు లవంగాలను జోడించండి.
   • అల్లిసిన్ మరియు పెరిగిన వీర్యం వాల్యూమ్ మధ్య సంబంధం ప్రధానంగా జంతు అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మానవ అధ్యయనాలు కాదు.
8. స్పెర్మ్-ఫర్-స్పెర్మ్ ఫుడ్స్ కింది వాటిలో ఎక్కువ తినండి. మీ స్పెర్మ్‌ను వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను మీ మెనూలో చేర్చడాన్ని పరిశీలించండి:
   • గోజీ బెర్రీలు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు)
   • జిన్సెంగ్
   • గుమ్మడికాయ గింజలు (ఒమేగా -3)
   • వాల్నట్ (ఒమేగా -3)
   • ఆస్పరాగస్ (విటమిన్ సి)
   • అరటి (విటమిన్ బి)

2 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలికి సర్దుబాట్లు

1. మీ జీవనశైలిని శుభ్రపరచండి. మీ శరీరానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చెడుగా ఉండే కొన్ని అలవాట్లు తక్కువ మొత్తంలో స్పెర్మ్‌కు దారితీస్తాయి. మీరు శిశువును గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ధూమపాన పదార్థాలు మరియు drugs షధాలను (మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి) అవి ఏమిటో వదిలివేయండి మరియు మద్యం మితంగా ఆనందించండి.
2. మీ లోదుస్తులను తగ్గించండి. అక్షరాలా కాదు, అయితే, మీ వృషణాలు మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు మీ చిన్న స్నేహితులు చనిపోతాయి. కాబట్టి బాక్సర్ లఘు చిత్రాలకు మారి, స్వేచ్ఛగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి వారికి స్థలం ఇవ్వండి. బయట పురుషులు తమ బంతులతో పుట్టడానికి ఒక కారణం ఉంది: వారు చక్కగా మరియు చల్లగా ఉండగలుగుతారు.
3. బైక్ దిగండి. సైకిల్ సాడిల్స్ వీర్యం మొత్తాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించగలగడం వల్ల అపఖ్యాతి పాలయ్యాయి. మీరు దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచిస్తే, అది ఇంకా అర్ధమే. ఒత్తిడి, బౌన్స్ మరియు థ్రస్టింగ్ - కోర్సు యొక్క స్పెర్మ్ అది ఇష్టం లేదు. మీరు వీర్యం ఉత్పత్తి చేయాలంటే బస్సు లేదా కారుకు మారండి. ఈ విధంగా మీ చిన్న కార్మికులు వెంటనే చాలా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.
4. హాట్ టబ్ నుండి బయటపడండి. సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి బబుల్ స్నానం ఖచ్చితంగా అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, ఉత్పన్నమయ్యే వేడి మీ స్పెర్మ్‌కు చాలా చెడ్డది. చర్య తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే బబుల్ బాత్ ఉపయోగించండి.
5. రండి. ఒత్తిడి చంపుతుంది, మరియు మీరు దానిని కొంతకాలం ఉంచగలిగినప్పటికీ, మీ స్పెర్మ్ కాదు. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి కారణమైన హార్మోన్లకు ఒత్తిడి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
6. మీ బరువు చూడండి. చాలా కొవ్వు లేదా చాలా సన్నగా ఉండటం హార్మోన్ల స్థాయిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ లేదా చాలా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ మీ స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు జిమ్‌ను నొక్కండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి సరదా కొత్త మార్గాల కోసం చూడండి. మీరు ప్రారంభించే వరకు వ్యర్థ మిషన్‌ను రద్దు చేయవద్దు.
7. స్టెరాయిడ్లకు దూరంగా ఉండండి. ఇది మీ కండరాలకు ఎక్కువ ద్రవ్యరాశిని అందిస్తుంది, ఇది మీ వృషణాలపై ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది. తగ్గిన వీర్యం కాకుండా, ఎవరు కోరుకుంటారు? ఏమైనప్పటికీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండవు.
8. మీ విశ్రాంతి పొందండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఉత్తమంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది - మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి కూడా చేస్తుంది. మీ వీర్యం క్రమంగా పెరగడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
9. మీకు శిక్షణ ఇవ్వండి కటి నేల కండరాలు. కటి ఫ్లోర్ కండరము పురుషులు ఎక్కువ లైంగిక శక్తిని పొందటంలో సహాయపడటమే కాకుండా, స్పెర్మ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.మీ భాగస్వామిని సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీ సంతానం నిర్ధారించడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.
10. సెక్స్ సమయంలో కందెనలు మానుకోండి. ల్యూబ్, కొన్నిసార్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, తుది ఫలితానికి హానికరం. ఎందుకంటే లాలాజలం, ion షదం మరియు క్రీములతో సహా కందెనలు స్పెర్మ్ యొక్క కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు నిజంగా లేకుండా జీవించలేకపోతే, కూరగాయల నూనె లేదా వేరుశెనగ నూనెను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రీసీడ్ వంటి కందెనను కూడా ఉపయోగించవచ్చు; ఇది మీ స్పెర్మ్‌కు హానికరం కాదు.
11. టాక్సిన్స్ మరియు రేడియేషన్‌కు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయండి. విష రసాయనాలు మరియు రేడియేషన్ మీ వీర్యానికి శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా పని కోసం రసాయనాలతో సంబంధంలోకి వస్తే, మీ చర్మాన్ని ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయకుండా రక్షణ దుస్తులను (చేతి తొడుగులు, ముసుగు మొదలైనవి) ధరించండి. చాలా రేడియేషన్ విడుదల చేసే ప్రాంతాలను నివారించండి. రేడియేషన్ ఖచ్చితంగా అవసరమైతే మాత్రమే మీరు వైద్య చికిత్సలు చేయించుకోవాలి.
12. దీన్ని గమనించండి. పై సలహాలన్నీ మీ వీర్యం యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడంలో మీకు సహాయపడవు. మీ వీర్యం యొక్క నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది. మీ కణాలను ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా మరియు క్రాసింగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉంచండి. అదృష్టంతో, వారిలో ఒకరు శిశువు కావడం ద్వారా మీకు ప్రతిఫలం ఇస్తారు!