విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే విషయాలను మానుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మంచంలో
• చిట్కాలు
• అవసరాలు

మీరు సులభంగా నిద్రపోలేనప్పుడు ఇది చాలా బాధించేది, మరియు రాత్రిపూట నిద్రపోకుండా విసిరివేసిన తరువాత, అది మరింత దిగజారిపోతుంది. ఇది పగటిపూట మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి నిద్రపోవడానికి సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. చాలా రోజుల తర్వాత నిద్రపోకుండా మీరు విసిగిపోతే, ఈ క్రింది దశలను ప్రయత్నించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. పడుకునే ముందు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి లేదా పాటను హమ్ చేయండి లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి మరియు పిల్లలకు తగిన ధ్యానం కూడా చేయండి. మీ మంచం మీద లేదా సౌకర్యవంతమైన ఉపరితలంపై కూర్చోండి, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
2. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మీ మనస్సు నుండి రోజు యొక్క అన్ని హస్టిల్లను తొలగించండి; ఇది ఇకపై పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే రేపు కొత్త ప్రారంభం.
   • మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడండి. మీరు రేపు మేల్కొన్నప్పుడు విషయాలు మరింత భరించదగినవి మరియు నిర్వహించదగినవిగా కనిపిస్తాయి. చెడు ఆలోచనలను వీడటం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది.
   • యునికార్న్స్ మరియు పిల్లులతో మీరు తయారు చేయగల టవర్ లేదా నగరం గురించి ఆలోచించండి లేదా మీ సగ్గుబియ్యమైన జంతువు లేదా మీ పెంపుడు జంతువు గురించి ఆలోచించండి.
3. ప్రకృతి శబ్దాలు లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం. మీరు పాప్ మ్యూజిక్, ర్యాప్ లేదా రాక్ వింటుంటే, మీ మెదడు పార్టీ చేయాలనుకుంటుంది మరియు మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారు.
4. ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా టీ కోసం మీ అమ్మ లేదా నాన్నను అడగండి. కెఫిన్ లేకుండా, నిద్రవేళకు అనువైన ప్రశాంతమైన మరియు ఓదార్పు టీని ఎంచుకోండి. నెమ్మదిగా త్రాగాలి.
5. స్కెచ్‌బుక్, నోట్‌బుక్, నోట్‌బుక్, జర్నల్ లేదా మ్యాగజైన్‌లో రాయండి. మీ రోజు గురించి వ్రాయండి లేదా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి రాయండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే విషయాలను మానుకోండి

1. నిద్రపోయే ముందు మీ పడకగది సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే, మీరు మేల్కొని ఉంటారు.
2. గదిని వీలైనంత చీకటిగా చేసుకోండి. కాంతి వచ్చినప్పుడు, కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను మూసివేయండి లేదా దుప్పటితో కాంతిని నిరోధించండి.
3. మంచానికి కనీసం గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ కంప్యూటర్, ఫోన్, ఐపాడ్ మొదలైన వాటిలో ప్లే చేయడం మంచిది కాదు.ఈ పరికరాలు మీ మెదడును చాలా చురుకుగా ఉంచుతాయి మరియు చాలా పరికరాల నీలిరంగు బ్యాక్లైట్లు మీ మెదడును మరింతసేపు మేల్కొలపడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. ఉండండి.
   • మీరు ప్రారంభించగలిగినన్ని పరికరాల కోసం "భంగం కలిగించవద్దు" షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ఈ పరికరం రాత్రి సమయంలో మీకు భంగం కలిగించదని ఈ లక్షణం నిర్ధారిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి సమయంలో శబ్దం చేయదు. మీకు ఐఫోన్ ఉంటే, "డిస్టర్బ్ చేయవద్దు" ఫీచర్‌ను ఆన్ చేసి, సెట్ చేసిన సమయాన్ని వదిలివేయండి.
4. విషయాల గురించి చింతించకండి. మీరు పాఠశాలలో తిట్టబడితే, దాని గురించి నవ్వండి లేదా దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి. చెడు అనుభవాల గురించి ఆలోచించడం మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
5. మంచానికి 4-6 గంటల ముందు కెఫిన్ లేదా చక్కెర పానీయాలు తాగవద్దు. అవి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటాయి. అధిక శక్తిని పెంచుకోకుండా ఉండటానికి సాయంత్రం మరియు రాత్రి ఎక్కువ చక్కెరను తినకండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మంచంలో

1. విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ination హ క్రూరంగా నడుస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీకు కావలసినదాని గురించి అద్భుతంగా చెప్పండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని, అందమైన రోజు గురించి ఆలోచించండి.
2. పుస్తకం చదువు. మీకు రిలాక్స్‌గా మరియు నిద్రగా ఉండటానికి పఠనం గొప్ప మార్గం.
   • పాత్రల వంటి పుస్తకం గురించి లేదా కథ ఎందుకు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో విప్పుతుందో, మరియు మీరు ఏమి జరుగుతుందో అనుకున్నప్పుడు మీరు మీ కళ్ళను ప్రయత్నించవచ్చు.
3. మీరు ఇంకా మేల్కొని ఉంటే, బాత్రూంకు వెళ్లి కొంచెం నీరు త్రాగాలి. తరువాత, మరికొన్ని చదవండి లేదా విశ్రాంతి సంగీతం వినండి.
4. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు మేఘం మీద తేలుతున్నట్లు Ima హించుకోండి. ఇది ఎంత మృదువైనదో అనుభూతి చెందండి మరియు మేఘం యొక్క మడతలలో శాంతముగా పట్టుకున్నప్పుడు గాలిలో తేలుతున్నట్లు imagine హించుకోండి. లేదా మీ రోజు గురించి లేదా మరుసటి రోజు గురించి ఆలోచించండి.
5. గొర్రెలను లెక్కించండి. నిద్రపోవడానికి ఎన్ని గొర్రెలు పడుతుందో చూడండి. ఇది మీ గణిత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
6. ఈ రోజు మీకు ఉన్న అన్ని సరదా గురించి ఆలోచించండి. ఆలోచించటానికి అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీరు మంచి విషయాల గురించి కలలు కనే అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీరు చేయడం ఆనందించే విషయాల గురించి లేదా మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. అయితే, మీ ముందు ఉన్న విషయాల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దానిపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మీ దృష్టిని మరల్చడానికి పరీక్షను కలిగి ఉండటం మంచిది.
7. మీరు నిద్రపోవడానికి తల్లిదండ్రులను అడగండి. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు మీ పక్కన నేలపై కూర్చుని, మీ చేతిని పట్టుకొని, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి నెమ్మదిగా మీ చేతిని కొట్టండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోతారు.
   • మీరు మీ తల్లి లేదా తండ్రిని మేల్కొలపాలనుకుంటే, పడకగదిలోకి వెళ్లవద్దు, కానీ నిశ్శబ్దంగా తలుపు తెరిచి, మీరు నిద్రపోలేనందున వారు రాగలరా అని మీ తల్లి లేదా తండ్రిని సున్నితంగా అడగండి.
   • మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని శాంతపరచమని మరియు మీ వెనుక లేదా కడుపుకు మసాజ్ చేయమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి.
8. కొంత రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ ఉంచండి. లైట్ జాజ్ లేదా నిశ్శబ్ద పాప్ సంగీతం సరే, కానీ క్లాసికల్ మరియు లాలబీస్ ఉత్తమమైనవి. "విశ్రాంతి" గురించి ఆలోచించండి.
9. అవసరమైతే మీరే కొంచెం సౌకర్యంగా ఉండండి.
   • మీరు మీ మంచంలో స్నగ్లింగ్ చేయలేకపోతే, వేరే స్థితిలో పడుకోండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ వైపు లేదా మీ కడుపులో పడుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీ దిండు అసౌకర్యంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, దాన్ని తిప్పండి లేదా గోడకు పైకి నెట్టండి, తద్వారా మీరు పడుకున్నప్పుడు గోడకు ఎదురుగా ఉంటారు. గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక దిండు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీకు అదనపు దిండు ఉంటే, అదనపు మద్దతు మరియు సౌకర్యం కోసం దిండులను ఒకదానిపై ఒకటి అమర్చండి.
   • మీకు వెచ్చదనం నచ్చితే, మీ మీద దుప్పటి ఉంచండి. ఇది వేసవి కాలం మరియు మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉంటే, గాలిని కొద్దిగా చల్లగా చేయటం కంటే పాతదాన్ని అడగండి, తద్వారా రాత్రి చల్లగా ఉంటుంది. ఇది చాలా చల్లగా లేదని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు వణుకుతూ ఉండవచ్చు. మీరు మీ కాలును దుప్పటి మీద కూడా ఉంచవచ్చు.
   • మీరు గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు (అనుమతితో) మీ పెంపుడు జంతువును మీతో పడుకోబెట్టవచ్చు, టెడ్డి బేర్ లేదా మీ దిండును గట్టిగా కౌగిలించుకోవచ్చు.
   • మీరు రాత్రి మంచం నుండి బయటకు వస్తే, మీ దుప్పటిని బాగా టక్ చేయండి, తద్వారా మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా నిద్రపోతారు.

చిట్కాలు

• నిద్రపోయే ముందు బాత్రూంకు వెళ్ళండి. లేకపోతే మీరు మెలకువగా ఉంటారు ఎందుకంటే మీకు అవసరం!
• వెంటనే లేవకండి. మంచం మీద పడుకోవడం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
• మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి మరియు ఒక్క క్షణం కూడా దేని గురించి ఆలోచించవద్దు.
• పడుకునే ముందు మీరు అలసిపోయినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
• ఒక దుప్పటి కింద ఉండి కళ్ళు మూసుకోండి.
• మిమ్మల్ని బలవంతంగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
  • మీరు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా లేని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, కవర్ల క్రింద చక్కని, విశ్రాంతి ప్రదేశంలో పడుకోండి. ఆ రోజు మీరు ఏమి చేశారో ఆలోచించండి.
• నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి మీరు పడుకునే ముందు బాత్రూంకు వెళ్లండి.
• ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మీరు పడుకునేలా చూసుకోండి.

అవసరాలు

• సౌకర్యవంతమైన మంచం
• వెచ్చని పాలు
• ఒక పుస్తకము
• సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు
• మృదువైనది, ఇది తరచుగా మీకు మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది (సగ్గుబియ్యిన జంతువు వంటిది)
• మీరు చల్లగా ఉంటే వేడి నీటి బాటిల్ లేదా వెచ్చగా ఏదైనా