విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ జీవితంలో మరింత సంతృప్తి చెందండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మరింత సానుకూలంగా ఉండండి
• 3 యొక్క విధానం 3: దీర్ఘకాలిక అలవాట్లను సృష్టించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర సమయాల్లో కంటే ఒక క్షణంలో కొంచెం ఎక్కువ సుఖంగా ఉండటం సాధారణం, కానీ మీ జీవితంలో సంతృప్తి, సంతృప్తి మరియు కృతజ్ఞత యొక్క స్థిరమైన నమూనాను మీరు కనుగొనలేరని కాదు. మీరు మొదట మీతో సంతోషంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవాలి. మీ రోజువారీ జీవితంలో సానుకూలంగా ఉండండి మరియు కృతజ్ఞతను అనుభవించండి. ఈ ఆనందకరమైన వైఖరి కోసం, మీరు కంటెంట్ మరియు నమ్మకమైన మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి అలవాట్లను నేర్చుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ జీవితంలో మరింత సంతృప్తి చెందండి

1. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోండి. సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు నిజంగా ఎవరో అంగీకరించారని అర్థం. ఇది మీకు మరింత సంతృప్తి మరియు నమ్మకంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సంతృప్తి చెందిన మీ గురించి విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇవి శారీరక లక్షణాలు, నైపుణ్యాలు, వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు లేదా సంబంధాలు కావచ్చు. మీ ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటే ఈ జాబితాను సమీక్షించండి.
   • ఒక అద్దం ముందు నిలబడి, మీతో ఏదో చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఎవరో నేను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు దానిని ఏమీ మార్చలేరు" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
   • కష్టమైన క్షణాలలో, మీరు మంచి స్నేహితుడిగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు స్నేహితుడికి ఏమి చెబుతారో మీరే చెప్పండి.
2. మీరు దేనినైనా అధిగమించగలరని మీరే చెప్పండి. ప్రజలు తరచూ వారు నమ్ముతారు. మీరు ఏదో చేయలేరని మీరు విశ్వసిస్తే, మీరు దీన్ని చేయలేరు. బదులుగా, మీరు ఏదైనా చేయగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీరు సమస్య లేదా అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటుంటే, వదులుకోవద్దు, కానీ "నేను దీన్ని చేయగలను" అని మీరే చెప్పండి. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునే అవకాశంగా భావించండి.
   • వైఫల్యానికి భయపడవద్దు. మీరు పొరపాటు చేస్తే, మీరే ఎంచుకొని మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వైఫల్యం నేర్చుకోవడానికి మరొక అవకాశం.
3. మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చవద్దు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా జీవిస్తారు, కాబట్టి మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం పనికిరానిది. మీ స్వంత విజయాలు, ప్రతిభ మరియు అవకాశాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ ఆనందాన్ని మీరు సాధించిన దానిపై ఆధారపడండి మరియు ఇతరులు చేసిన దానిపై ఆధారపడకండి.
   • ప్రజలు తమను ఇతరులతో పోల్చడానికి సోషల్ మీడియా సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు సమస్య అయితే, మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను తొలగించడం లేదా వాటిపై తక్కువ సమయం గడపడం వంటివి పరిగణించండి.
4. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు మిమ్మల్ని క్షమించండి. మీరు ఏదైనా తప్పు చేసినప్పుడు, అదే పరిస్థితిలో మీరు స్నేహితుడికి ఎలా వ్యవహరిస్తారో అదే విధంగా వ్యవహరించండి. పొరపాటున నివసించవద్దు, కానీ భవిష్యత్తులో మెరుగ్గా ఉండటానికి మీతో అంగీకరించండి.
5. మీ పని, సంబంధాలు మరియు అభిరుచులలో సమతుల్యత కోసం చూడండి. మీ జీవితంలోని అన్ని అంశాలలో సంతులనం ముఖ్యం. పని, సామాజిక జీవితం, కుటుంబ కార్యకలాపాలు, వ్యక్తిగత ఆసక్తులు, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి కోసం మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వండి.
   • పని మరియు ప్రైవేట్ జీవితం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం మీకు కష్టమైతే, రోజువారీ షెడ్యూల్ చేయండి. విశ్రాంతి మరియు సామాజిక కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు ఆ సమయంలో పని పొంగిపోనివ్వవద్దు.
   • మీ రోజువారీ జీవితంలో స్వీయ సంరక్షణను దినచర్యగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే బబుల్ స్నానం ఇవ్వండి, పరుగు కోసం వెళ్లండి లేదా పెయింట్ చేయండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే పని చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: మరింత సానుకూలంగా ఉండండి

1. సానుకూల ఆలోచనను పాటించండి. "నేను దీన్ని చేయలేను" లేదా "ఎంత భయంకరమైన రోజు" వంటి ప్రతికూలమైన ఆలోచనను మీరు కనుగొన్నప్పుడు, ఒక క్షణం మీరే అంతరాయం కలిగించండి. ఆలోచనను సానుకూలంగా మార్చండి, "నేను దీనికి కట్టుబడి ఉంటే నేను చేయగలను" లేదా "ఈ రోజు మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది."
   • సానుకూలంగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని గుర్తు చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీ ఫోన్, కంప్యూటర్, అద్దం లేదా మీ వాలెట్‌లో ప్రేరణాత్మక సందేశాలను ఉంచండి. ఇది "మీరు గొప్పవారు" లేదా "మీరు మీ కలలను నిజం చేసుకోవచ్చు" వంటిది కావచ్చు.
2. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. చిన్న విజయాల కోసం కూడా మీ ప్రయత్నాలు మరియు విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. మీరు ఎంత బలంగా, ప్రతిభావంతుడిగా లేదా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, "మీరే ఈ రోజు పూర్తి చేసారు! బాగుంది! '
   • ఇది నోట్బుక్లో లేదా కంప్యూటర్లో అభినందనలు వ్రాయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • గొప్పదాన్ని సాధించినందుకు మీరే బహుమతులు ఇవ్వండి. విందు కోసం బయటికి వెళ్లండి, మీరే ప్రత్యేకమైనదాన్ని కొనండి లేదా ప్రియమైనవారితో సరదాగా చేయండి.
3. చిరునవ్వు మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు. నవ్వడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉంటే, ఒక్క క్షణం నవ్వండి. నిజమైన చిరునవ్వు, మీరు మీ కళ్ళను కదిలించినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.
4. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ సామాజిక వృత్తం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు ప్రతికూల లేదా విరక్త వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటే, వారి ప్రవర్తన ద్వారా మీరు సంక్రమించవచ్చు. బదులుగా, సంతోషకరమైన, ఆశావాద మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో సానుకూల సంబంధాల కోసం చూడండి.
   • మీ సంబంధాలు మీ దారిలోకి రాకపోతే, క్రొత్త వ్యక్తుల కోసం చూడండి. స్థానిక స్వచ్ఛంద సంస్థలో వాలంటీర్, క్లబ్ లేదా అసోసియేషన్‌లో చేరండి లేదా కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడానికి ఒక కోర్సు తీసుకోండి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, వారిని స్నేహం చేయడాన్ని లేదా వారి పోస్ట్‌లను నిలిపివేయడాన్ని పరిగణించండి.
5. మీ జీవితంలో మంచి విషయాలు మరియు వ్యక్తుల పట్ల మీ కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. ప్రతి రోజు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలను ఎత్తి చూపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సంబంధాలు, అవకాశాలు, ఇష్టమైన జ్ఞాపకాలు మరియు మీ జీవితంలో జరిగిన ఇతర అద్భుతమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఈ ఆలోచనలను ప్రతిరోజూ ఒక పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. మీకు ప్రతికూలంగా లేదా కోపంగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపర్చడానికి మీ కృతజ్ఞతా పత్రికను చదవండి.
   • మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులను మీరు ఎంతగా అభినందిస్తున్నారో చెప్పండి. ఇది మీ ఇద్దరికీ మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
6. మీ జీవితాన్ని సానుకూల కథగా రాయండి. ప్రతిరోజూ మీ అనుభవాల గురించి నోట్‌బుక్‌లో రాయండి, కానీ సంతోషకరమైన కథగా. మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కష్టమైన క్షణాల గురించి వ్రాసేటప్పుడు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిని లేదా అనుభవం మిమ్మల్ని ఎలా పెంచుకుందో నొక్కి చెప్పండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో కష్టపడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పోరాటం మీ ఆనందానికి దారి తీయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీరు గమనించిన సానుకూల విషయంపై కూడా మీరు దృష్టి పెట్టవచ్చు, అది ఎంత చిన్నదిగా అనిపించినా.

3 యొక్క విధానం 3: దీర్ఘకాలిక అలవాట్లను సృష్టించండి

1. మీ అంచనాలను మార్గం వెంట సర్దుబాటు చేయండి. మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ మీ జీవితం మారుతుంది. ఒకే అంచనాలు, లక్ష్యాలు మరియు కలలకు అంటుకునే బదులు, మార్గంలో మార్పులు చేయడానికి సంకోచించకండి. మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు వాస్తవికంగా ఉండి నిరాశను నివారించవచ్చు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు మీ అంచనాలను కొంచెం సర్దుబాటు చేసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ నుండి లేదా ఇతరుల నుండి మీరు ఎక్కువగా ఆశించినప్పుడు, ఇది నిరాశ మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పెద్దయ్యాక భాగస్వామి నుండి మీరు ఆశించేది మారవచ్చు. సంతోషంగా ఉండటానికి ఒకరిని కనుగొనడం సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ అవసరాల జాబితాను కూడా తగ్గించవచ్చు.
2. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి. సంబంధాలు దీర్ఘకాలిక ఆనందంలో ముఖ్యమైన భాగం. సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు టన్నుల మంది స్నేహితులు ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ చుట్టుపక్కల వారితో బలమైన సంబంధాలను పెంచుకోవడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • ప్రతి వారం స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో విహారయాత్రలను ప్లాన్ చేయండి. మీరు పిక్నిక్ కోసం వెళ్ళవచ్చు, కలిసి సినిమా చూడవచ్చు లేదా ఇంట్లో హాయిగా చేయవచ్చు.
   • దూరంగా నివసించేవారి కోసం, సాధారణ కాల్‌లు, వీడియో చాట్‌లు లేదా అక్షరాలు ఉండేలా చూసుకోండి.
   • పుట్టినరోజులు, వార్షికోత్సవాలు మరియు వివాహాలు వంటి ముఖ్యమైన తేదీలను మర్చిపోవద్దు. అలాంటి సందర్భాలలో మంచి కార్డు లేదా బహుమతి ఇవ్వండి.
   • తరచుగా కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు మీరు వారిని ప్రేమిస్తున్నారని మరియు అభినందిస్తున్నారని చెప్పండి.
3. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మిమ్మల్ని మూడీగా, నిరాశావాదంగా లేదా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మంచి నిద్ర షెడ్యూల్ మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఉత్తమమైన వ్యక్తి అని నిర్ధారిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు ఒక గంటలోపు ప్రకాశవంతమైన తెరలు మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడటం మానుకోండి. ఈ తెరలు మీకు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి ఆహ్వానించదగిన ప్రదేశంగా మార్చండి. రాత్రి కర్టెన్లు మూసివేయండి. శబ్దాలను ముంచడానికి తెల్లని శబ్దం యంత్రం లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
4. మరింత చురుకుగా ఉండండి. మీ మానసిక స్థితిని పెంపొందించడానికి క్రీడలు మరియు వ్యాయామం చాలా బాగుంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణను చేర్చండి. మరింత చురుకుగా మారడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు:
   • రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవండి.
   • వారానికి 2-3 సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లడం.
   • ఎస్కలేటర్ లేదా ఎలివేటర్ బదులు మెట్లు తీసుకోవడం.
   • పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి.
   • వారాంతాల్లో ఎక్కి లేదా కయాకింగ్ వెళ్ళండి.
5. వెళ్ళండి ధ్యానం చేయండి ఇవన్నీ మీకు చాలా ఎక్కువ అయినప్పుడు లేదా మీరు ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు. ధ్యానం మీ మెదడును శాంతపరచడానికి మరియు మీలో శాంతి భావాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ధ్యానం మీకు కష్టమైన లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఎక్కడికో వెళ్ళండి. కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మరేదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. మీ మనస్సు సంచరిస్తే, దాన్ని మీ శ్వాసకు సున్నితంగా మళ్ళించండి.
   • ఐదు నిమిషాల ధ్యాన సెషన్లతో ప్రారంభించండి. మీరు మెరుగుపడితే, 10 నుండి 15 నిమిషాల సెషన్ల వరకు పని చేయండి.
   • గైడెడ్ ధ్యానాన్ని అందించే అనేక వీడియోలు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. హెడ్‌స్పేస్, ప్రశాంతత మరియు అంతర్దృష్టి టైమర్ ఉదాహరణలు.

చిట్కాలు

• ఇతర సమయాల్లో కంటే సమయాల్లో సంతోషంగా ఉండటం సాధారణం.
• సంతోషంగా ఉండటం అంటే మీరు ఏదో ఒక సమయంలో విచారంగా, కలతగా లేదా కోపంగా ఉండరని కాదు. దీని అర్థం మీరు ఈ భావాలను ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు వాటిలో ఆలస్యంగా కాకుండా ఆనంద భావనకు తిరిగి రాగలరు.

హెచ్చరికలు

• మీరు చాలా విచారంగా, ఉద్వేగభరితంగా లేదా చంచలంగా భావిస్తే, లేదా మీరు అభిరుచులు, పని మరియు సంబంధాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతే, సలహా కోసం మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడండి.
• ప్రతికూల వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండటం మీ ఆనందానికి హానికరం. మీ జీవితంలో మరియు మీ ప్రతికూల వ్యక్తుల మధ్య కొంత దూరం ఉంచండి.