విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: ఉప్పుతో పొదుపుగా ఉండండి
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉద్దీపనలను అందించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి
• హెచ్చరికలు

అధిక రక్తపోటు అనేది చాలా సాధారణమైన వైద్య పరిస్థితి. మీ రక్తపోటు ఎంత ఎక్కువగా ఉందో బట్టి, మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు ation షధాల సహాయంతో మీ రక్తపోటును అదుపులోకి తీసుకున్న తర్వాత, మీ రక్తపోటును శాశ్వతంగా తగ్గించడానికి మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మందుల మీద తక్కువ ఆధారపడతారు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వంటి నిర్దిష్ట పద్ధతుల సహాయంతో, మందులతో కలిపి ఉన్నా, లేకపోయినా, మీ రక్తపోటును నియంత్రించడం మరియు సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం చాలా సాధ్యమే.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: ఉప్పుతో పొదుపుగా ఉండండి

1. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు వేయవద్దు. వంట చేసేటప్పుడు, ఆహారంలో చిటికెడు ఉప్పును జోడించవద్దు మరియు టేబుల్ వద్ద ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు. మీకు ప్రతిరోజూ కొంచెం ఉప్పు అవసరం, కానీ మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి మరియు వంటలో మీరు ఉపయోగించే కొద్దిపాటి ఉప్పు నుండి మీరు తగినంత ఎక్కువ పొందుతారు.
   • మీరు ఎక్కువ ఉప్పు తింటే, మీ శరీరం అధిక నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
   • సముద్రపు ఉప్పు మరియు కోషర్ ఉప్పు రెగ్యులర్ టేబుల్ ఉప్పులో సోడియం కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • సోడియం మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
2. సాధ్యమైనంత తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు సాధారణంగా సంరక్షణకారి సోడియం బెంజోయేట్ వంటి ఉప్పు మరియు ఇతర సంకలనాలను కలిగి ఉంటాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది వంట చేసేటప్పుడు లేదా టేబుల్ వద్ద మీరు మీ ఆహారం మీద ఉంచిన ఉప్పు గురించి మాత్రమే కాదు, మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న కొనుగోలు చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తుల నుండి మీకు లభించే సోడియం మొత్తం కూడా.
   • సోడియం మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. సాధారణంగా ఇది పోషక సమాచార లేబుల్‌లో ఉంటుంది, ఇది మీరు అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులపై కనుగొంటారు.
   • ఎల్లప్పుడూ లేబుల్‌లను చదవండి మరియు తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ సోడియం లేదా ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని కొనండి.
   • టిన్స్ లేదా జాడిలో దాదాపు అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కోల్డ్ కట్స్, pick రగాయలు, ఆలివ్, సూప్, స్టాక్ క్యూబ్స్, బేకన్, హామ్, సాసేజ్, పిజ్జా మరియు ఇతర స్నాక్స్ మరియు అదనపు నీటితో కోల్డ్ కట్స్ వంటి ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులన్నింటిలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. రెడీమేడ్ సాస్‌లు మరియు ఆవాలు, కరివేపాకు, మిరప సాస్, సోయా సాస్, కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు ఇతర మసాలా దినుసులను కూడా నివారించండి.
3. మీరు ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటారో ట్రాక్ చేయండి. పాశ్చాత్య రోజువారీ మెనులో రోజుకు సగటున 5,000 మిల్లీగ్రాముల (5 గ్రాముల) సోడియం ఉంటుంది, మరియు చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఇది చాలా ఎక్కువ. మీ మెనూ నుండి సోడియంను పూర్తిగా తొలగించడానికి మీరు ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ మీరు రోజుకు 2 గ్రాముల (2000 మి.గ్రా) కన్నా తక్కువ ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు రోజూ ఎంత సోడియం తీసుకుంటారో ట్రాక్ చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు ఉప్పును నివారించండి.
   • మీరు ఎంత ఉప్పు తిన్నారో తెలుసుకోవడానికి, ఆహార డైరీని ఉంచడం లేదా దీని కోసం ప్రత్యేక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. రోజంతా మీ ఉప్పు వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య అనువర్తనాలు ఉన్నాయి.
   • సోడియం-నిరోధిత ఆహారం సాధారణంగా రోజుకు 0 నుండి 1400 మి.గ్రా ఉప్పును సూచిస్తుంది. మితమైన సోడియం కలిగిన ఆహారంతో, రోజుకు 1400 మరియు 4000 మి.గ్రా మధ్య వాడతారు. సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారంలో రోజుకు కేవలం 4000 మి.గ్రా.
   • సముద్రపు ఉప్పు మరియు కోషర్ ఉప్పులో సాధారణ టేబుల్ ఉప్పు ఉన్నంత సోడియం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలను నివారించడం మంచిది. ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలలో తరచుగా పొటాషియం క్లోరైడ్ ఉంటుంది మరియు కొంతమంది దీనిని తట్టుకోలేరు. బదులుగా, నిమ్మరసం, బాల్సమిక్, ఆపిల్ లేదా వైన్ వెనిగర్, తాజా మూలికలు మరియు ఉప్పు లేని హెర్బ్ మరియు మసాలా మిశ్రమాలు వంటి ఉప్పు స్థానంలో మీరు ఉపయోగించగల తక్కువ-సోడియం మరియు ఉప్పు లేని మసాలా దినుసులను ఎంచుకోండి.
   • సాధారణ సిఫార్సు చేసిన సోడియం రోజుకు 2500 మి.గ్రా అని గుర్తుంచుకోండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి

1. మితమైన, సన్నని ఆహారం తీసుకోండి. మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు మితమైన, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. కూరగాయల ఉత్పత్తుల ఆధారంగా భోజనాన్ని ఎంచుకోండి, కాబట్టి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తక్కువ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లతో.
   • మాంసం లేని మరియు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న రోజుకు కనీసం 1 భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, తురిమిన క్యారెట్, దోసకాయ, ముల్లంగి మరియు కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి వివిధ రకాల ముడి కూరగాయలు మరియు విత్తనాలతో కూడిన ఆకుకూరల పలకతో కూడిన భోజనానికి మీరు సలాడ్ చేయవచ్చు.
   • మీరు మాంసం మరియు చేపలను తింటుంటే, చర్మం లేకుండా చికెన్ లేదా సాల్మన్ వంటి సన్నని రకాలను ఎంచుకోండి. మీరు పాల ఉత్పత్తులను తింటే లేదా తాగితే, తక్కువ కొవ్వు రకాలను కూడా ఎంచుకోండి.
2. చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అంటే మీరు మిఠాయి బార్లు, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని నివారించాలి. ఇటువంటి ఆహారాలు తరచుగా చాలా రుచికరమైనవి, కానీ అవి తక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తాయి మరియు వాటిలో ఏ పోషకాలను ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల నుండి బాగా పొందవచ్చు.
   • ఎర్ర మాంసానికి బదులుగా చికెన్ లేదా ఫిష్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన మాంసాలను తినండి.
   • మీరు చక్కెరను ఆరాధిస్తుంటే, కుకీలు లేదా చాక్లెట్ బార్‌కు బదులుగా పండ్ల ముక్క తినండి.
3. మరింత ఫైబర్ పొందండి. ఫైబర్ మాత్రమే మీ రక్తపోటును తగ్గించదు, కానీ ఇది మీ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా కూరగాయలలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు. గింజలు, చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు) మరియు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
   • బేర్, స్ట్రాబెర్రీ, అవోకాడోస్, ఆపిల్, క్యారెట్లు, దుంపలు, బ్రోకలీ, కాయధాన్యాలు మరియు తెలుపు లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి మీరు తినగలిగే ఉత్తమమైన ఆహారాలు.
   • మీరు రోజుకు 8 నుండి 10 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడానికి, వివిధ రకాలైన ఆహారాలతో సాధ్యమైనంతవరకు మారుతుంది.
4. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో చాలా మందికి తగినంత ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఫిష్ ఆయిల్) లభించవు, మరియు ఈ సమతుల్యతను కొద్దిగా పునరుద్ధరించడం ద్వారా మీరు మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించవచ్చు. చేపలను వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినండి. చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు తక్కువ కొవ్వులు లేదా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అని పిలుస్తారు, ఇవి మీ గుండె యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
   • చేపలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు హెర్రింగ్‌తో సహా అనేక రకాల చేపలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రధానంగా చేపల నూనెలలో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తయారుగా ఉన్న చేపలను తింటుంటే, నూనెను విసిరేయకండి, కానీ చేపలతో తినండి!
   • మీరు రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ లీన్ మాంసం లేదా చికెన్ లేదా ఫిష్ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఎక్కువ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందడానికి మీరు ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. మీరు తీసుకునే ఫిష్ ఆయిల్ టాబ్లెట్ల రకాన్ని బాగా చూడండి. కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన చేపల ఉత్పత్తులలో పాదరసం స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉందని హెచ్చరికలు ఉన్నాయి.
5. మీ ఆహారం ద్వారా ఎక్కువ పొటాషియం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా పొటాషియం హానికరం, కానీ మీకు కొంత అవసరం. ప్రతిరోజూ 3,500 నుండి 4,700 మి.గ్రా పొటాషియం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే మీకు ఎక్కువ పొటాషియం అవసరం కావచ్చు మరియు మీరు కొంచెం పెద్దవారు లేదా అనారోగ్యంతో ఉంటే, మీకు కొంచెం తక్కువ అవసరం కావచ్చు. పొటాషియం సహజంగా అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
   • అరటి
   • టమోటాలు / టమోటా రసం
   • బంగాళాదుంపలు
   • బీన్స్
   • ఉల్లిపాయలు
   • నారింజ
   • అన్ని రకాల తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు
6. పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు సహజ పదార్ధాలతో మీ రక్తపోటును తగ్గించగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. అనేక సహజ పోషక పదార్ధాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి, అయితే మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా సహజమైన దానితో తీసుకునే అధిక రక్తపోటుకు మందులను మార్చకూడదు.
   • మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ పోషక పదార్ధాలు కోఎంజైమ్ క్యూ 10, ఒమేగా -3, ఫిష్ ఆయిల్, వెల్లుల్లి, కర్కుమిన్ (పసుపు నుండి), అల్లం, కారపు, ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, బ్లాక్ కోహోష్, హవ్తోర్న్, మెగ్నీషియం మరియు క్రోమియం. మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను సమస్య లేకుండా తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • బి 12, బి 6 మరియు బి 9 వంటి విటమిన్లు మీ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు గుండె సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

4 యొక్క విధానం 3: సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉద్దీపనలను అందించండి

1. ఆపు వెంటనే ధూమపానం. సిగరెట్ పొగలోని నికోటిన్ వంటి ఉద్దీపనలు మీ రక్తపోటును పెంచుతాయి. ధూమపానం మానేయడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి ఇతర వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశాలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.
   • ధూమపానం మానేయడం మీకు కష్టమైతే, అతను లేదా ఆమె మీకు ఎలా సహాయపడతారో మీ వైద్యుడిని అడగండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీ డాక్టర్ మీకు మందులు సూచించగలరు లేదా ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం కౌన్సెలింగ్ కార్యక్రమాల గురించి అతను లేదా ఆమె మీకు సమాచారం ఇవ్వవచ్చు.
2. కెఫిన్ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ, సోడా మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. రోజుకు 1 లేదా 2 కప్పుల కాఫీ కూడా మీ రక్తపోటును అనారోగ్య స్థాయికి పెంచుతుంది, కాబట్టి మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే, కాఫీని పూర్తిగా కత్తిరించడం మంచిది.
   • ఎవరైనా ఇప్పటికే అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, కెఫిన్ ఆ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. విసుగు చెందిన నరాలు మీ గుండెను వేగంగా కొట్టుకుంటాయి, ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.
   • మీరు చాలా కెఫిన్ త్రాగే వ్యక్తి అయితే (రోజుకు 4 కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు), మీరు తలనొప్పి మరియు ఇతర ఉపసంహరణ లక్షణాలను పొందకుండా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నెమ్మదిగా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
3. బరువు కోల్పోతారు. మీరు అదనపు బరువును కలిగి ఉంటే, మీ గుండె మరింత కష్టపడాలి మరియు ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది.ఈ అదనపు బరువును కోల్పోవడం ద్వారా, సర్దుబాటు చేసిన ఆహారం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం సహాయంతో, మీ గుండె తక్కువ కొట్టుకోవలసి ఉంటుంది మరియు మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
4. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ వంటి ఉద్దీపనలు, మీరు వాటిని అప్పుడప్పుడు తీసుకున్నా, మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలతో సహా మీ శరీరంలోని అనేక అవయవాలకు హాని కలిగిస్తాయి. ఇది కూడా అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.
   • చాలా మందులు ఉద్దీపన మందులు. అవి మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటాయి మరియు మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. మీరు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను తీసుకోవడం మానేస్తే, మీ రక్తపోటు తగ్గే మంచి అవకాశం ఉంది.
5. మీ రక్తపోటును మీరే తనిఖీ చేసుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. రక్తపోటు మానిటర్ మరియు స్టెతస్కోప్ సహాయంతో డాక్టర్ మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయవచ్చు లేదా ఆటోమేటిక్ బ్లడ్ ప్రెజర్ మానిటర్‌తో మీ రక్తపోటును మీరే కొలవవచ్చు. మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి చాలా సరిఅయిన చికిత్సా పద్ధతిని ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, రక్తపోటు వర్గాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో:
   • సాధారణ రక్తపోటు: 120/80 కంటే తక్కువ
   • ప్రీహైపర్‌టెన్షన్‌లో రక్తపోటు: 120-139 / 80-89
   • రక్తపోటు యొక్క మొదటి దశ: 140-159 / 90-99
   • రక్తపోటు యొక్క రెండవ దశ: 160/100 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి

1. తగ్గించండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. వీలైతే, రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి, అంటే చాలా ప్రమాదం ఉంది. మీరు శాశ్వత ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం రోజూ ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ స్వయంచాలకంగా ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది.
   • ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ పల్స్, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి కాబట్టి ఈ ఓవర్లోడ్ సంభవిస్తుంది. మీ శరీరం పోరాడాలని లేదా నడపాలని అనుకుంటుంది మరియు స్వయంచాలకంగా అలాంటి వాటిలో ఒకటి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
   • ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు చాలా మంది తాత్కాలికంగా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉన్నందున మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే లేదా మీ కుటుంబంలో రక్తపోటు సాధారణం అయితే, ఒత్తిడి మీ రక్తపోటును మరింత పెంచుతుంది. మీ అడ్రినల్ గ్రంథి మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి కారణమయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
2. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి స్నానం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని స్నానంలో కూర్చోవడం లేదా 15 నిమిషాలు వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు కొన్ని గంటలు అణిచివేయబడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ఒక వెచ్చని స్నానం శరీరం మీ రక్తపోటును చాలా గంటలు లేదా రాత్రంతా తక్కువగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ధ్యానం చేయండి మీ రక్తపోటును శాంతపరచడానికి మరియు తగ్గించడానికి. నిలిపివేయడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి, ఆ విధంగా మీరు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. మీ శ్వాస మరియు మరింత నెమ్మదిగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
   • ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే వరకు లేదా పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు ఇలా చేయండి.
4. ప్రతిరోజూ వేరే విధంగా నడవండి లేదా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు గంటకు 3 మైళ్ల వేగంతో నడవండి. దానిలో నడవడం అధిక రక్తపోటుపై అణచివేసే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు బయట నడవలేరా? అప్పుడు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ వాడండి. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వర్షం పడుతున్నప్పుడు లేదా బయట మంచు కురుస్తున్నప్పుడు మీరు కూడా నడవవచ్చు. అంతేకాక, పొరుగువారు మిమ్మల్ని చూడకుండా ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీ పైజామాలో కూడా నడవవచ్చు!
   • మంచం ముందు సుదీర్ఘ నడక ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది. అటువంటి ఓదార్పు ఉత్సర్గ కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించినప్పుడు మరియు పై చిట్కాలను వర్తింపజేసినప్పుడు కూడా మీ రక్తపోటు 140 mmHg మరియు 90 mmHg (140/90) మధ్య విలువలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
• చికిత్స చేయని లేదా నియంత్రించని అధిక రక్తపోటు గుండె కండరాలు, డయాబెటిస్, నరాల దెబ్బతినడం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గుండెపోటు లేదా మెదడులో రక్తస్రావం గట్టిపడటం మరియు గట్టిపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.