విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

99 శాతం మంది కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు. స్కేల్‌లోని సంఖ్య అంత ముఖ్యమైనది కాదు - మంచి ఆకారంలో ఉండటం మరియు గొప్పగా కనిపించడం ముఖ్యం. మరియు సరైన అలవాట్లు మరియు ఆలోచనలతో, కొవ్వును కాల్చడం మరియు మీ ఆదర్శ వ్యక్తికి దగ్గరవ్వడం చాలా సాధ్యమే.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 1 కండలు పెంచటం. అన్నింటికంటే, మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, కొవ్వుకు చోటు ఉండదు. అర కిలోగ్రాముల కండరం కొవ్వు కంటే తక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది (అవి దట్టమైనవి) మరియు అదనంగా, మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ జీవక్రియ వేగంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు సన్నగా కనిపిస్తారు.
   • మీరు 2 నుండి 5 కిలోల కండరాలను పొందితే, మీ జీవక్రియకు ఇప్పటికే ఒక అద్భుతం జరుగుతుంది. ఈ విధంగా మీరు మంచం మీద కూర్చొని టీవీ చూడటం ద్వారా కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు రోజుకు 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఈ గొప్ప ప్రయోజనం మీ కోసం ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తుంది!
2. 2 కార్డియో చేయడం ప్రారంభించండి. కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గం. ఒక మోడ్‌ని సృష్టించండి. వారానికి 4 సార్లు 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉత్తమం.
   • ద్వేషపూరిత స్ప్రింట్‌ను అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయనవసరం లేదు. స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, బాక్సింగ్ మరియు టెన్నిస్ రన్నింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్ వ్యాయామానికి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
   • మీరు ఇంకా యాక్టివ్ యాక్టివిటీకి సిద్ధంగా లేకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంక్లైన్ మోడ్‌లో నడవడం, స్టేషనరీ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం లేదా సిమ్యులేటెడ్ రోయింగ్ మెషిన్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • వీలైనంత ఎక్కువ బరువు (కొవ్వు కాదు, బరువు) తగ్గడానికి, కార్డియోతో శక్తి శిక్షణను కలపడం ఉత్తమం.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం

1. 1 ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా తినండి. మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు తినడం వల్ల ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, గింజలు మొదలైన వాటి సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం దీని అర్థం. ఈ ఆహారాలలో తరచుగా కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతాయి.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు (ప్యాకేజీలోని ఏదైనా ఆహారం) షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పొడిగించడానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలను తొలగించే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాయి. అమ్మకంలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలు కూడా ఈ కోవలోకి వస్తాయి. మీకు నైపుణ్యాలు మరియు సమయం ఉంటే, మీ స్వంత ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం ఉత్తమం.
     • మీరు మీ సోదరికి ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో ఈ కథనాన్ని ఇప్పటికే చదువుతుంటే, మీ భాగం పరిమాణాన్ని తనిఖీ చేయండి. రెస్టారెంట్లు తరచుగా చాలా పెద్ద భాగాలను అందిస్తాయి; మిగిలిపోయిన వాటిని మీతో మూసివేసి ఇంటికి తీసుకెళ్లమని వెయిటర్‌ని అడగండి.
2. 2 ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు ఈ విధంగా కండరాలను నిర్మించరు, అది ఒక పాతుకుపోయిన పురాణం. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం కంటే, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించడానికి ఏకైక మార్గం. అయితే, అది చెయ్యవచ్చు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు సంతృప్తిపరచండి.
   • ప్రోటీన్లను కొవ్వుగా మార్చడానికి శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. సాంకేతికంగా, మీ శరీరం దాని శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచాలి. కాబట్టి మీ ఆహారంలో అపరాధం లేని సన్నని గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు జోడించండి.
   • సరైన ప్రోటీన్ మూలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దీనిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలైన గింజలు, కొవ్వు ఎర్ర మాంసం నుండి పొందాలి. మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలను అందించడం మీ అరచేతి పరిమాణంలో ఉండాలి. మహిళలు మరియు పురుషులకు రోజుకు 46 గ్రాముల మరియు 56 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
3. 3 నీరు త్రాగండి. బోలెడంత, చాలా నీరు. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మరియు హైడ్రేషన్ మీ శక్తి స్థాయికి మంచిది (మరియు చర్మం!).
   • ప్రతి భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు మీ ఆకలిని కొద్దిగా తీర్చవచ్చు, బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, పురుషులు 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, మరియు మహిళలకు 2, 2 అవసరం.
   • కార్బోనేటేడ్, ఆల్కహాలిక్ మరియు పండ్ల చక్కెర పానీయాలు ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉన్నాయి. మీ శరీరం వాటిని నమోదు చేయదు, కాబట్టి మీ శరీరానికి కేలరీలు అందించబడుతున్నప్పటికీ మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి. నిరంతరం కేలరీలను బర్న్ చేయడం మాత్రమే ఈ మొండి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది జన్యుశాస్త్రం మాత్రమే కాదు - మీరు మీ జీవక్రియను మీరే ఓడించవచ్చు.
   • చురుకుగా ఉండండి, కండరాలను పెంచుకోండి, నిద్రపోండి మరియు తరచుగా తినండి. మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు (కానీ సరిగ్గా!) తింటే, మీ జీవక్రియ నిరంతరం పని చేస్తుంది, కండరాలు తగినంత పోషకాహారాన్ని అందుకుంటాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి. మీ శరీరానికి దాని తదుపరి భోజనం ఎక్కడి నుండి తీసుకోవాలో ఆలోచించడానికి కూడా సమయం ఉండదు, మరియు అది కొవ్వు నిల్వలతో సులభంగా విడిపోతుంది.
   • వ్యాయామం మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ విరామం శిక్షణ దానిని మరింత వేగవంతం చేస్తుంది. అధిక తీవ్రత కలిగిన శిక్షణ ప్రభావవంతంగా మరియు స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది-ఇది సుదీర్ఘ ఓర్పు శిక్షణ కంటే కేలరీకి తొమ్మిది రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. 30 సెకన్ల పాటు పూర్తి శక్తితో శిక్షణ ఇవ్వండి, కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై త్వరిత వ్యాయామం కోసం 4-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కొన్ని గంటల పాటు మీ జీవక్రియ పూర్తి స్థాయిలో ఉంటుంది.
   • ఒక రకమైన కొవ్వు కంటికి కనిపించదు: విసెరల్ ఫ్యాట్. ఇది మన అవయవాలను గీస్తుంది మరియు అవసరమైన లైనింగ్‌ను అందిస్తుంది; దురదృష్టవశాత్తు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం మరియు రొమ్ము మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.ఇది కార్యాచరణ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది (ఆహారం కాదు), కాబట్టి చురుకుగా ఉండండి మరియు మీ జీవక్రియను చూడండి.
2. 2 కొంచెము విశ్రాంతి తీసుకో. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీ జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శ్వాస తీసుకోవడం, టిష్యూ రిపేర్ మరియు రక్తం పంపింగ్ చేయడం వంటి సాధారణ పనులు చేయడం మీ శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది.
   • దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు రాత్రి ఐదు లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు (లేదా 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) నిద్రపోయేవారు ఐదు సంవత్సరాలలో మరింత విసెరల్ కొవ్వును పొందారని తేలింది. బరువు పెరగడానికి నిద్ర మాత్రమే కారకం కాదని పరిశోధకులు గుర్తించినప్పటికీ, అది చేసింది.
3. 3 మీ ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించండి. ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు, అయితే దానిపై నిఘా ఉంచడం వలన ఒత్తిడిలో జీవించే లక్షణాలను సులభంగా ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఒత్తిడి అనివార్యం, కానీ మీరు దానిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • ఒత్తిడి మూర్ఛల కోసం చూడండి. మీరు ఎక్కువగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినరు. ఇది మీకు సమస్య అయితే, వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం మరియు ఇతరుల నుండి సహాయం కోసం అడగండి. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు సహాయపడగలరు.

చిట్కాలు

• మీకు ఆకలి అనిపించకుండా ప్రతి మూడు గంటలకు ఒక అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది మొత్తం, ముడి పండు, పెరుగు లేదా గింజలు కావచ్చు.
• ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ తీసుకెళ్లండి. ఇది ఆకలితో పోరాడుతున్నప్పుడు నీరు త్రాగడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఎర్ర కొవ్వు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు క్యాప్సూల్స్ తీసుకుంటే, 300 mg EPA మరియు DHA ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• బరువు తగ్గడంపై తొందరపడకుండా ప్రయత్నించండి మరియు శరీరాన్ని పోషక సమస్యలకు తీసుకురావద్దు - అవి ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మరియు అధిక సన్నబడటం మరియు ఊబకాయం అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు.