విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి
• చిట్కాలు

మీ పెద్దప్రేగు యొక్క పని ఏమిటంటే, మీ శరీరం దాని నుండి అవసరమైన పోషకాలను గ్రహించిన తర్వాత మీ శరీరంలో మిగిలి ఉన్న అన్ని ఆహారాన్ని తొలగించేలా చూడటం. సరైన జీర్ణక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికల కోసం మీరు మీ పెద్దప్రేగుపై ఆధారపడతారు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు జీర్ణ సమస్యలు లేనట్లయితే, మీరు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు మలబద్ధకం ఉంటే మీ వ్యవస్థ నుండి అన్ని వ్యర్థాలను తొలగించడం ద్వారా ఆ సమస్యను పరిష్కరించడం మంచిది. మీ పెద్దప్రేగు శుభ్రపరచడం కూడా కోలనోస్కోపీకి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ పెద్దప్రేగును ఎలా సురక్షితంగా శుభ్రం చేయాలనే దానిపై ప్రొఫెషనల్ సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. ఎక్కువ ఫైబర్ చేర్చండి మీ ఆహారంలో. ఫైబర్ మీ ప్రేగుల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ శరీరంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌తో, మీ పెద్దప్రేగు మీ శరీరం నుండి వ్యర్థాలను వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా తొలగించగలదు. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ధాన్యం ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చండి.
   • బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్మీల్, మిల్లెట్ మరియు మొక్కజొన్న వంటి 100% తృణధాన్యాలు మీ మెనూలో చేర్చండి.
   • అవిసె గింజ, గోధుమ bran క మరియు వోట్మీల్ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మీరు ఇంట్లో ఫ్లాక్స్ సీడ్ ను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు దానిని స్మూతీస్ లేదా ఇతర వంటకాలు లేదా పానీయాలకు చేర్చవచ్చు.
   • స్ట్రాబెర్రీ, ఆపిల్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బీన్స్, విత్తనాలు మరియు కాయలు కూడా ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు.
2. ఎక్కువ ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు తినండి. క్లోరోఫిల్ లేదా ఆకు ఆకుపచ్చ మొక్కలకు వాటి ఆకుపచ్చ రంగును ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ పెద్దప్రేగులోని కణజాలాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దానిని మృదువుగా ఉంచుతుంది. ఆకుకూరలు కూరగాయలు ఫైబర్‌ను అందించటమే కాకుండా, మీ ప్రేగులను సరిచేయడానికి సహాయపడే పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి భోజనంలో కనీసం ఒక రకమైన ఆకుకూరలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆకుకూరలను చిరుతిండిగా తినండి.
   • అల్ఫాల్ఫా, గోధుమ గ్రాస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ, కాలే, బచ్చలికూర, బఠానీలు మరియు బార్లీ గడ్డి అన్నీ ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను హమ్మస్, జాట్జికి లేదా బాబా గనౌజ్ (అరబ్ వంటగది నుండి వంకాయ పురీ) లో ముంచడం ద్వారా చిరుతిండిగా ప్రయోగించవచ్చు.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ పెద్దప్రేగుకు దాని పని చేయడానికి మరియు మీ ప్రేగుల నుండి అన్ని బ్యాక్టీరియా మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి నీరు అవసరం. వయోజన మగవాడిగా, రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి; వయోజన మహిళలు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగమని సలహా ఇస్తారు. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే లేదా మీరు చాలా వెచ్చగా, పొడి వాతావరణంలో ఉంటే, పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం మంచిది.
   • దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వద్ద ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను కలిగి ఉండటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు పగటిపూట ఎక్కడ ఉన్నా మీ నీటి నిల్వలను ఎల్లప్పుడూ నింపవచ్చు.మీ సెల్ ఫోన్‌లో హెచ్చరికను సెట్ చేయడం కూడా మంచి ఆలోచన, తద్వారా మీ ఫోన్ రోజుకు కనీసం తొమ్మిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని గుర్తు చేస్తుంది.
   • కొంచెం ఆసక్తికరమైన రుచి కోసం మీ నీటిలో నిమ్మ, సున్నం లేదా దోసకాయ ముక్కలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ నీటిలో పుదీనా వంటి మూలికలను కూడా జోడించవచ్చు.
4. ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలి. శీతల పానీయాలు మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగి ఉన్న మద్యం మరియు పానీయాలు తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. ఇటువంటి పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసి మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. ఇటువంటి పానీయాలు మీ పెద్దప్రేగును అడ్డుపెట్టుకుంటాయి మరియు మీ పెద్దప్రేగు సరిగా పనిచేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు మలబద్ధకం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కొంతకాలం పాడిని నివారించండి.
5. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్ లేదా మీ పెద్దప్రేగుపై ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను మీ ప్రేగులలో నివసించడానికి అనుమతిస్తాయి, మీ పెద్దప్రేగు దాని పనిని బాగా చేయటానికి అనుమతిస్తుంది. పెరుగు, మిసో, కిమ్చి (కొరియన్ pick రగాయ కూరగాయలు) మరియు సౌర్క్క్రాట్ పులియబెట్టిన ఆహారాలకు నాలుగు ఉదాహరణలు. కొంబుచా టీ వంటి కేఫీర్, ఆపిల్ సైడర్ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, తాగగలిగే రూపంలో ప్రోబయోటిక్‌లను అందిస్తాయి.
   • మీరు ప్రోబయోటిక్స్ తో డైటరీ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. అటువంటి ఆహార సప్లిమెంట్‌ను నమ్మకమైన సరఫరాదారు లేదా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం నుండి ప్రోబయోటిక్స్‌తో కొనండి.

3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేయండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా, మీ పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యంగా ఉందని మరియు దాని పనిని చేయగలదని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు ప్రతి రోజు లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు. మీరు తగినంత శక్తిని బర్న్ చేస్తున్నారని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ అరగంట నడక తీసుకోండి లేదా వారానికి మూడుసార్లు జిమ్ సందర్శించండి.
   • మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లతో ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీరు యోగా లేదా ఏరోబిక్స్ తరగతులు వంటి సాధారణ వ్యాయామంలో సహాయపడటానికి తరగతులు తీసుకోవచ్చు.
2. డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా మీరు ఫార్మసీల నుండి పొందగలిగే భేదిమందులను తీసుకోండి. తరచుగా, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ పెద్దప్రేగు పనితీరు సాధారణంగా ఉంటుంది. అయితే, మీకు మలబద్ధకం లేదా మీ పెద్దప్రేగుకు సంబంధించిన ఇతర సమస్యలు ఉంటే, మీరు భేదిమందులను ప్రయత్నించవచ్చు. భేదిమందు ప్యాకేజీపై సూచించిన మోతాదును ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. భేదిమందులను ఎక్కువ కాలం తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఎక్కువసేపు భేదిమందులు తీసుకోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్), సక్రమంగా ప్రేగు కదలికలు లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే, మీరు మెటాముసిల్, సిట్రూసెల్ లేదా సైలియం వంటి భారీగా ఏర్పడే భేదిమందులను ప్రయత్నించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీటితో ఏర్పడే భేదిమందులను తీసుకోండి. ఈ రకమైన భేదిమందులు తీసుకునేటప్పుడు సంభవించే దుష్ప్రభావాలు ఉబ్బరం, వాయువు, తిమ్మిరి మరియు మలబద్ధకం యొక్క ప్రమాదం.
   • మీకు మలబద్ధకం ఉంటే, మీరు మలం మృదుల పరికరాలను ప్రయత్నించవచ్చు. వృద్ధులకు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రేగు ఎమోలియెంట్స్ తరచుగా సిఫారసు చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి వాడటం సురక్షితం మరియు పెద్ద భేదిమందుల కంటే ఉబ్బరం వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
   • డల్కోలాక్స్, సెనోకోట్ (సెన్నా), బిసాకోడైల్ మరియు కలబంద ఫిరాక్స్ మీ పెద్ద మరియు చిన్న ప్రేగులలోని కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ రకమైన భేదిమందులను ఎక్కువసేపు లేదా ప్రతిరోజూ ఉపయోగించడం వల్ల మంచి ప్రేగు కదలికల కోసం మీరు వాటిపై ఆధారపడవచ్చు.
   • భేదిమందులను బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌గా ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. భేదిమందుల వాడకం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
3. మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి మీరు నివారణలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, అవసరమైన ప్రాథమిక పరిశోధన చేయండి. మీరు రోజూ ప్రేగు ప్రక్షాళన ఏజెంట్‌ను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే ముందు దాని గురించి అవసరమైన సమాచారాన్ని పొందడం గుర్తుంచుకోండి. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్ధాల జాబితాను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు నిర్దిష్ట మూలికా పదార్థాలు స్పష్టంగా గుర్తించబడతాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఏదైనా పదార్థాలకు అలెర్జీ కలిగి ఉండవచ్చని లేదా శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తిలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పదార్థాలను ఇంటికి తీసుకురాలేకపోతే, దాన్ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ప్రేగు ప్రక్షాళన ఉపయోగించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఆ విధంగా మీరు ఎండిపోకుండా చూసుకోవటానికి మరియు ఉత్పత్తి దాని పనిని సరిగ్గా చేయగలదని నిర్ధారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆహారంలో భాగంగా ప్రేగు ప్రక్షాళన ఏజెంట్లను ఉపయోగించవద్దు. బరువు తగ్గడానికి ఇది అనారోగ్యకరమైన మార్గం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి

1. మీకు దీర్ఘకాలిక చిరాకు ప్రేగు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రేగు నీటిపారుదల, పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, నీటి సహాయంతో మీ ప్రేగుల నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు మీ కోసం ఈ విధానాన్ని చేయగలరు లేదా మీ కోసం చేయగల పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపిస్ట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. పెద్దప్రేగు హైడ్రోథెరపీని చేయటానికి ముందు, మీరు మీ వైద్య నేపథ్యాన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించి ప్రమాదం లేకుండా అటువంటి చికిత్స చేయించుకునేలా చూసుకోవాలి.
   • ప్రక్రియ సమయంలో, మీ పాయువులో ఒక పంపు ఉంచబడుతుంది మరియు కొంతకాలం పాటు వ్యాపిస్తుంది, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కేవలం 19 లీటర్ల వెచ్చని నీరు ప్రవేశపెట్టబడుతుంది. మీ పెద్దప్రేగులో నీరు వచ్చిన తర్వాత, చికిత్సకుడు మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేసి నీరు మీ పేగుల ద్వారా తిరుగుతుందని మరియు వ్యర్థాలు మీ శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లేలా చూసుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ మొత్తం 30 నుండి 45 నిమిషాలు పడుతుంది.
2. ఎనిమా గురించి మీకు తెలియజేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు నిరంతర మలబద్ధకం లేదా ఇతర ప్రేగు సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడు అతని లేదా ఆమె అభ్యాసంలో ఎనిమా చేయగలుగుతారు. ఎనిమా సహాయంతో పెద్దప్రేగు నీటిపారుదల తరచుగా మలబద్ధకం మరియు నెమ్మదిగా ప్రేగు కదలికలకు సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీకు కావాల్సిన దాన్ని బట్టి, మీ డాక్టర్ ఒక నిర్దిష్ట రకం ఎనిమాను సూచించవచ్చు. ఎనిమాను చొప్పించడం శుభ్రమైన ప్రదేశంలో మరియు శుభ్రమైన పరికరాలతో ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన నిపుణులచే చేయాలి.
3. పెద్దప్రేగు మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఆరునెలలకు పైగా మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే, మీ ప్రేగుల పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడే మందులను వాడటానికి ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం లేదా ఇతర ప్రేగు చికిత్సలను ఉపయోగించడం అసమర్థమైతే మీరు ఈ ఎంపికను ఆశ్రయించవచ్చు. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) వంటి ప్రేగు సమస్య ఉన్నట్లు మీరు నిర్ధారిస్తే medicines షధాల వాడకం కూడా మంచి ఆలోచన.
   • అయితే, మీరు మందులు తీసుకుంటే, అలాంటి మందులు వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. దుష్ప్రభావాలు తీవ్రంగా ఉంటే మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి. పేగు సమస్యలకు of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాలు స్వల్పకాలిక వికారం, మైకము మరియు తిమ్మిరి.

చిట్కాలు

• ప్రేగు డిటాక్స్ చికిత్స చేయండి. ఇది 100% సహజం. సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా ప్రేగు చికిత్సలను మాత్రమే వాడండి. కొన్ని ప్రేగు చికిత్సలు భేదిమందు కంటే ఎక్కువ ఏమీ చేయవు మరియు రసాయనికంగా నిర్మించబడతాయి. పేగు చికిత్స మీ శరీరానికి ఉత్తమంగా పనిచేసే పరిశోధన. పైన పేర్కొన్న చికిత్స జీర్ణంకాని ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఒకేసారి పేగు నుండి అన్ని మంచి బ్యాక్టీరియాను తొలగించదు.