విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: పాలిప్స్ నివారించడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పెద్దప్రేగుకు హాని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి
• చిట్కాలు

పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ చిన్న నోడ్యూల్స్, ఇవి పెద్దప్రేగు యొక్క లైనింగ్ వెంట ప్రధానంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ చిన్న, పుట్టగొడుగు ఆకారపు పెరుగుదల చాలా చిన్నది లేదా గోల్ఫ్ బంతి పరిమాణానికి పెరుగుతుంది. కొన్ని రకాల పాలిప్స్, ముఖ్యంగా చిన్నవి నిరపాయమైనవి. ఇతర రకాలు (మరియు చాలా పెద్దవిగా) పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌గా అభివృద్ధి చెందుతాయి. పెద్దప్రేగు పాలిప్స్‌ను తొలగించవచ్చు (కొలొనోస్కోపీతో), పాలిప్స్ అస్సలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: పాలిప్స్ నివారించడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం

1. ముఖ్యంగా ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలను ఎంచుకోండి. అన్ని రకాల వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు కూరగాయలు ఒక ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం. ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలు, ముఖ్యంగా, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ పెద్దప్రేగును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున వాటి నిర్దిష్ట రంగు ఉంటుంది. ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ కూరగాయలలో బీటా కెరోటిన్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉంది, ఇది నారింజ / ఎరుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ తరచుగా విటమిన్ ఎతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మీ శరీరంలో విటమిన్ ఎకు పూర్వగామి. తగినంతగా తీసుకోవడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • ఈ రంగు కూరగాయలలో ఒకదానిని వడ్డించండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు: ఎరుపు, పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు, చిలగడదుంపలు, స్క్వాష్, బటర్నట్ స్క్వాష్ మరియు క్యారెట్లు.
2. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ పెద్దప్రేగును రక్షించడానికి మరియు పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా ఆపడానికి సహాయపడే మరొక ఆహార పదార్థాలు ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ 400 IU ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పాలిప్స్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి సారించి సమతుల్య ఆహారంతో 400 ఐఇ ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని మీరు సులభంగా పొందవచ్చు.
   • ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: బచ్చలికూర, నల్ల దృష్టిగల బీన్స్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బఠానీలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు వేరుశెనగ.
3. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కాల్షియం మరొక సాధారణ ఖనిజము, ఇది పెద్దప్రేగులో పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి చూపబడింది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా అందించడం వల్ల మీ పెద్దప్రేగును రక్షించవచ్చు.
   • ముఖ్యంగా ఒక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం (మీరు కాల్షియం అధికంగా ఉండే మూడు సేర్విన్గ్స్‌తో పొందవచ్చు), పెద్దప్రేగులో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ పునరావృతం 20% తగ్గింది.
   • కాల్షియం పాడిలో ఉంది. పాలు, పెరుగు, కేఫీర్, జున్ను మరియు కాటేజ్ చీజ్ అన్నీ కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   • అదనంగా, మొక్కల ఆహారాలలో కాల్షియం ఉంటుంది. బాదం, జీడిపప్పు, బ్రోకలీ, ముదురు కూరగాయలు మరియు తహిని కాల్షియం యొక్క మరొక సహజ వనరు.
4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్ని ఆహారాలలో ఒక నిర్దిష్ట రకం కొవ్వు, ఒమేగా 3 కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి తరచూ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా పరిగణించబడతాయి మరియు మీ పెద్దప్రేగుకు కూడా మంచివి.
   • పెద్దప్రేగులోని కణాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఒమేగా 3 కొవ్వులు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ నివారించడానికి సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను వివిధ ఆహారాలలో చూడవచ్చు. మీ పెద్దప్రేగును రక్షించడానికి మరియు పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఈ ఆహారాలలో ప్రతిరోజూ ఒకటి తినండి.
   • అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆలివ్, సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, మాకేరెల్, వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
5. గ్రీన్ టీ తాగండి. పాలిప్స్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో గ్రీన్ టీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ ఉదయపు కాఫీని ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల డీకాఫిన్ గ్రీన్ టీ తాగండి.
6. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా పోషకాలు కానప్పటికీ, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. ముఖ్యంగా, తగినంత నీరు లేకపోవడం మీ పెద్దప్రేగులో నిర్జలీకరణం మరియు పాలిప్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు తగినంతగా తాగనప్పుడు, మీ శరీరం మీ మలం లేదా ఇతర కణాలు వంటి ఇతర ప్రాంతాల నుండి నీటిని తీసివేస్తుంది. ఇది నిర్జలీకరణం మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.
   • గట్‌లో రవాణా సమయం తగ్గడం మరియు కణాలలో క్యాన్సర్ కారకాలు ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ పాలిప్స్ పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు తాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మీరు ఎక్కువ తాగాలి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం

1. రోజుకు తగినంత కూరగాయలు తినండి. కూరగాయలలో వివిధ పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ పెద్దప్రేగును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రేగులను ఆరోగ్యకరమైన వేగంతో ఉంచడానికి ఫైబర్ అవసరం. మీ పేగు రవాణా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాలిప్స్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.
   • సిఫారసు చేయబడిన ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం, మీరు ప్రతిరోజూ మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినాలి. 100 గ్రాముల కూరగాయలు లేదా 200 గ్రాముల పాలకూర ఆకుపచ్చను కొలవండి.
   • ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు: ఆర్టిచోకెస్, ఆస్పరాగస్, అవోకాడో, చిలగడదుంప, బీన్ మొలకలు, ముదురు ఆకు కూరలు, దుంపలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ.
2. మీరు తగినంత పండు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లలో కూడా అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. కొన్ని పండ్లలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ సగటు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రోజూ ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినండి. సరైన మొత్తాన్ని కొలవండి. మీరు ఒక చిన్న ముక్క పండు లేదా 120 గ్రాముల తరిగిన కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు.
   • అధిక ఫైబర్ పండ్లు ప్రధానంగా: ఆపిల్, నేరేడు పండు, బెర్రీలు, అరటి, పుచ్చకాయ, నారింజ మరియు కొబ్బరి.
3. 100% ధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల యొక్క నిర్దిష్ట సమూహం తృణధాన్యాలు. అయినప్పటికీ, చాలా పోషక-దట్టమైన ఎంపిక కోసం 100% తృణధాన్యాలు మాత్రమే, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మాత్రమే ఎంచుకోండి.
   • మీరు ధాన్యాలు (రొట్టె, బియ్యం లేదా పాస్తా వంటివి) తినేటప్పుడు, 100% ధాన్యం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో పోలిస్తే (వైట్ రైస్ లేదా వైట్ బ్రెడ్ వంటివి) చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
   • రోజుకు రెండు మూడు తృణధాన్యాలు తినండి. వీటిని 120 గ్రాముల వండిన ధాన్యాలు లేదా 30 గ్రాముల చొప్పున కొలవండి.
   • బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, వోట్మీల్, ధాన్యపు రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, మిల్లెట్, ఫార్రో లేదా బార్లీ వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
4. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి. అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు ప్రతి సేవకు తగిన మొత్తంలో ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.
   • చిక్కుళ్ళు చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటమే కాదు, చాలా ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడానికి మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ పొందడానికి ఇది అద్భుతమైన ఆహార సమూహం.
   • చిక్కుళ్ళు బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు వంటి మొక్కల ఆహార సమూహం.
   • అవి ప్రోటీన్ సమూహంలోకి వస్తాయి కాబట్టి, వారు పరిమాణాలను అందించే వారికి సిఫార్సులను అనుసరిస్తారు. ప్రతి ఆహారానికి 100 గ్రాముల కొలత. Eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
   • ఎంచుకోండి: బ్లాక్ బీన్స్, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, లిమా బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు పింటో బీన్స్.
5. అదనపు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మొత్తం ఆరోగ్యంలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, చాలా మంది ఆహార తయారీదారులు ఇప్పటికే తమ ఉత్పత్తులకు ఫైబర్‌ను చేర్చుకున్నారు. ప్రజలు తమ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • ఫైబర్ చాలా ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది, కానీ మీ రోజువారీ అవసరాన్ని తీర్చడం ఇంకా కష్టమవుతుంది. పురుషులకు రోజుకు 38 గ్రాముల ఫైబర్, మహిళలకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఆహార సమూహాలను ఎన్నుకోవడంతో పాటు, మీరు అదనపు ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాల కోసం కూడా చూడాలి. ఈ ఫైబర్ ఆహార ప్రాసెసింగ్ సమయంలో జోడించబడుతుంది మరియు నేటి ప్రమాణాల ప్రకారం ప్రతిరోజూ మీకు కావాల్సిన వాటిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అదనపు ఫైబర్‌తో తరచుగా బలపడే కొన్ని ఆహారాలు: పెరుగు, సోయా పాలు, తృణధాన్యాలు, రొట్టె, నారింజ రసం మరియు గ్రానోలా బార్లు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పెద్దప్రేగుకు హాని కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

1. ఎక్కువ సంతృప్త కొవ్వులు తినవద్దు. పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ నివారించడంలో మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన ఆహారాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు పరిమితం చేయవలసిన లేదా నివారించాల్సిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • సంతృప్త కొవ్వులు, ఒమేగా 3 కొవ్వుల మాదిరిగా కాకుండా, పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని తేలింది.
   • ముఖ్యంగా ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు తినే ప్రతి 100 గ్రాముల ఎర్ర మాంసంతో (ఇందులో చాలా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది), పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 14% పెరుగుతుంది.
   • మీ మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: గొడ్డు మాంసం, సలామి, హాట్ డాగ్స్, బేకన్, సాసేజ్ మరియు మాంసం యొక్క కొవ్వు భాగాలు. ఇవి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు చాలా సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు అప్పుడప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, ఒక్కో సేవకు 90-120 గ్రాముల వరకు అంటుకోండి.
2. తక్కువ చక్కెర తినండి. చక్కెర, తియ్యటి ఆహారాలు పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉన్నాయని మీరు గ్రహించలేరు. దీన్ని మీ డైట్‌లో పరిమితం చేయండి.
   • తియ్యటి ఆహారాలలో చక్కెర మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • పరిమితం చేయవలసిన అధిక చక్కెర ఆహారాలు: తియ్యటి పానీయాలు, క్యాండీలు, బిస్కెట్లు, కేకులు, పైస్, ఐస్ క్రీం, చక్కెర తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు పండ్ల రసాలు.
   • మీరు ఈ ఆహారాలను తింటుంటే, వాటిలో చిన్న భాగాలను తీసుకోండి మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే చూసుకోండి - రోజూ కాదు.
3. కాల్చిన, కాల్చిన లేదా వేయించిన మాంసం తినడం మానుకోండి. కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడంతో పాటు, మీరు కొన్ని ఆహార పదార్థాల తయారీపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు వాటిని తయారుచేసేటప్పుడు వాటిని కాల్చడం లేదా కాల్చడం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఆహారాన్ని తయారుచేయడం, ముఖ్యంగా గ్రిల్ మీద, ఆహారాన్ని కాల్చవచ్చు. ఇది మంచి రుచిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఈ చార్ పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం ఉన్న ఆహారంలో క్యాన్సర్ కారకాలను సృష్టిస్తుంది.
   • మీరు ఆహారాన్ని గ్రిల్ చేయాలనుకుంటే, అది అధికంగా మండిపోకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. నల్ల ముక్కలు మరియు ఇతర కాలిన భాగాలను తినవద్దు. కత్తి మరియు ఫోర్క్ తో తొలగించండి.
   • మరొక ఉపాయం ఏమిటంటే అల్యూమినియం రేకుపై ఆహారాన్ని గ్రిల్ చేయడం లేదా ఉడికించాలి. ఇది ఆహారం చాలా మండిపోకుండా మరియు దహనం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. తియ్యటి పానీయాలతో పాటు, మద్య పానీయాలు పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ ఏర్పడటానికి కూడా అనుసంధానించబడ్డాయి. మీ మొత్తం మద్య పానీయాలను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాధారణ మద్యపానం (రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు పానీయాల సిఫార్సు పరిమితికి మించి) పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • అదనంగా, పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ చరిత్ర ఉన్నవారికి మద్య పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఈ పాలిప్స్ క్యాన్సర్‌గా మారే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. మహిళలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తీసుకోకూడదు మరియు పురుషులు తమను తాము రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ పానీయాలకు పరిమితం చేయాలి.

చిట్కాలు

• మీకు పెద్దప్రేగు పాలిప్స్ చరిత్ర ఉంటే, ఎక్కువ పాలిప్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా మార్చండి. పాలిప్ ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని ఆహారాలను క్రమంగా కత్తిరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.