విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: నిలబడి నడుస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
• 4 యొక్క విధానం 2: కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
• 4 యొక్క విధానం 3: సరైన స్థితిలో నిద్రించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ భంగిమను సరిదిద్దడం అంత సులభం కాదు, కానీ మంచి భంగిమ మీకు మంచిగా కనిపించడానికి మరియు మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు మీ కుర్చీలో సరళంగా నడవడం లేదా మందలించడం వంటివి చేస్తే, మీరు నిద్రపోయే స్థితికి చేరుకున్న క్షణం నుండి మీ మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం రాత్రిపూట జరగదు, కానీ మీ భంగిమపై శ్రద్ధ పెట్టమని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీరు కొన్ని ఆలోచన ఉపాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: నిలబడి నడుస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి

1. నిటారుగా నిలబడి, మీరే సాధ్యమైనంత ఎత్తుగా చేసుకొని మీ కేంద్రాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచి, మీ కడుపులో ఉంచి. మీ చేతులు సహజంగా మీ వైపులా పడనివ్వండి.
   • మీ వ్యాయామం కోసం మీరు తీసుకునే స్థానం మాదిరిగానే భుజం వెడల్పు గురించి మీ పాదాలను ఉంచండి.
   • స్ట్రింగ్ ద్వారా పైకి లాగడం హించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత ఎత్తుగా చేసుకోండి మరియు ఒక స్ట్రింగ్ పైకప్పు నుండి అంటుకుని మిమ్మల్ని పైకి లాగుతుందని imagine హించుకోండి. మీ దిగువ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వైపు ముందుకు పడకండి. ఇలాంటి విజువలైజేషన్ పద్ధతులు మంచి భంగిమ ఏమిటో మీకు మంచి భావాన్ని ఇస్తాయి.
2. గోడ సహాయంతో మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం నేర్చుకోండి. ఒక తలుపు లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. మీ తల వెనుక భాగం, మీ భుజాలు మరియు మీ బట్ గోడను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ మడమలు గోడ నుండి 2 నుండి 4 అంగుళాలు ఉండాలి. మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య ఏదైనా స్థలం మిగిలి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీ వెనుక చేతిని నడపండి.
   • మీరు మీ వెనుక వైపు గోడపై మీ చేతిని జారగలుగుతారు, కాని ఎక్కువ గది మిగిలి ఉండకూడదు. మీ వెనుక వెనుక ఎక్కువ స్థలం ఉంటే, మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముక వైపుకు నెట్టడం ద్వారా మీ వీపును చదును చేయండి.
   • మీ వెనుక భాగంలో మీ చేతికి స్థలం లేకపోతే, మీ చేతిని మధ్యలో సరిపోయే విధంగా మీ వీపును వంచు.
   • మీరు గోడ నుండి దూరంగా నడుస్తున్నప్పుడు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్థానం మందగించిందని మీరు అనుకుంటే దాన్ని పదే పదే తనిఖీ చేయండి.
3. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఎవరైనా మీ వెనుక భాగంలో X ఉంచగలరా అని అడగండి. మీ భుజాల నుండి మీ తుంటి వరకు నడిచే "X" ను తయారు చేయండి. X పైభాగాన్ని మూసివేయడానికి మీ భుజాలపై టేప్ యొక్క సరళ రేఖను ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం కోసం పగటిపూట దీన్ని ధరించండి.
   • అంటుకునేటప్పుడు మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచుకుంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
   • ప్రత్యేక వైద్య అంటుకునే టేప్ వంటి మీ చర్మానికి మీరు అంటుకునే అంటుకునే టేప్ ఉపయోగించండి.
   • అంటుకునే టేప్‌ను ఉపయోగించటానికి బదులుగా, మీరు భంగిమ శిక్షకుడు అని పిలవబడే ఇంటర్నెట్ కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
4. మీ బరువును మీ అడుగుల బంతుల్లో ఉంచండి. మీరు మీ ముఖ్య విషయంగా వాలుతుంటే, మీరు స్వయంచాలకంగా వేలాడదీస్తారు. బదులుగా, మీ బరువును కొద్దిగా ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నిస్తూ, నిటారుగా నిలబడండి.
   • ఇప్పుడు వెనక్కి వాలి, తద్వారా మీ బరువు మీ ముఖ్య విషయంగా వస్తుంది. ఈ ఒక కదలిక మీ శరీరమంతా "లంకీ" స్థితిలో ఎలా ఉంచుతుందో గమనించండి.
5. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తలపై ఒక పుస్తకాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని imagine హించుకోండి. మీ తలపై ఒక పుస్తకాన్ని g హించుకోవడం వల్ల మీ తల పైకి మరియు వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ining హించుకోవటం కష్టమైతే, నిజమైన పుస్తకంతో కొన్ని నిమిషాలు ప్రయత్నించండి.
   • నడుస్తున్నప్పుడు సరైన నిలబడి ఉన్న భంగిమను నిర్వహించండి. సరైన భంగిమలో నడవడం సరైన భంగిమలో నిలబడటం కంటే మరేమీ కాదు. మీ తల పైకి ఉంచండి, మీ భుజాలు వెనుకకు, మీ ఛాతీని బయటకు ఉంచండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు నేరుగా ముందుకు చూడండి.
   • మీ తలను ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
6. సరైన స్థితిలో నిలబడటానికి మరియు నడవడానికి, సహాయక పాదరక్షలను ఎంచుకోండి. మీ పాదాలకు మంచి మద్దతునిచ్చే విస్తృత, ధృ dy నిర్మాణంగల అరికాళ్ళతో బూట్లు ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత సులభంగా నిటారుగా నిలబడగలరు. వారు మీ పాదం యొక్క వంపుకు బాగా మద్దతు ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మంచి భంగిమ మీ పాదాలతో మొదలవుతుంది.
   • హై-హీల్డ్ బూట్లు వీలైనంత వరకు మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరం యొక్క సరళ రేఖను ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడవలసి వస్తే, వీలైతే నేలపై కొంత అదనపు మద్దతు ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు మరింత హాయిగా నిలబడతారు.

4 యొక్క విధానం 2: కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి

1. మీ తొడలకు సరైన కోణంలో మీ వెనుకభాగం ఉండేలా చూసుకోండి. మీ దూడలకు సరైన కోణంలో మీ తొడలను ఉంచండి. మీ భుజాలను నిటారుగా మరియు మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మెడ, మీ వెనుక మరియు మీ మడమలను సరళ రేఖలో ఉంచండి.
   • మీ ఆఫీసు కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీ వెనుకభాగాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి. ఆ విధంగా మీరు మీ డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు స్వయంచాలకంగా చేసే స్లాచింగ్ లేదా ముందుకు వాలుట మానుకోండి.
2. మీ చేతుల మీద కూర్చోవడం ద్వారా మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు మీ చేతులను మీ కూర్చున్న ఎముకల క్రింద ఉంచండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ బరువు మీ రెండు అరచేతులపై ఖచ్చితంగా పడిపోతుందని మీరు గమనించే వరకు మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి. ఇది మీ ఆదర్శ సిట్టింగ్ స్థానం.
3. మీ పాదాల స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. మీరు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి మరియు మీ కాలి ముందుకు చూపాలి. మీ కాళ్ళు లేదా చీలమండలను దాటవద్దు. మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి.
   • మీ పాదాలు నేలని తాకకపోతే, ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.
4. సరైన సిట్టింగ్ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే సహాయక కుర్చీ కోసం చూడండి. సరైన మద్దతు కోసం ఎర్గోనామిక్‌గా రూపొందించిన కుర్చీని ఉపయోగించండి, అంటే ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న బోలుతో సహా మీ మొత్తం వెనుకకు మద్దతు ఇస్తుంది. కుర్చీ మీ ఎత్తు మరియు బరువు కోసం రూపొందించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.
   • క్రొత్త ఎర్గోనామిక్ కుర్చీ ఒక ఎంపిక కాకపోతే, మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న చిన్న కుషన్‌తో మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ కూర్చున్న భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీరు కార్యాలయంలోని కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తుంటే, స్క్రీన్ ఎత్తులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు నేరుగా కూర్చుని ఉండవలసి వస్తుంది. స్క్రీన్‌ను చూడటానికి మీ గడ్డం అంటుకోవాల్సినంత ఎత్తులో దీన్ని సెట్ చేయవద్దు.
   • మీరు మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను సరైన స్థానానికి సరిగ్గా సెట్ చేయలేకపోతే మీరు మీ కుర్చీని పెంచాలి లేదా తగ్గించాలి.
   • మీ కుర్చీ మరియు మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ చేతులు వంగి ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని పూర్తిగా నిటారుగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ మోచేతులను 75 నుండి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ చేతులను చాలా నిటారుగా ఉంచవలసి వస్తే, మీరు చాలా వెనుకకు కూర్చున్నారు. మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉంటే, మీరు చాలా దగ్గరగా కూర్చుని లేదా మీ కుర్చీలో వేలాడుతున్నారు.
6. మీ సీటు యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు సరైన స్థితిలో డ్రైవ్ చేయవచ్చు. పెడల్స్ మరియు స్టీరింగ్ వీల్ మధ్య సరైన దూరాన్ని సృష్టించడానికి మీ సీటును సర్దుబాటు చేయండి. మీరు ముందుకు వంగి ఉంటే, మీ కాలి వేళ్ళను అంటుకుని ఉంటే, లేదా స్టీరింగ్ వీల్‌కు వెళ్లడానికి మీరు సాగదీయాలి, అప్పుడు మీరు చాలా దూరంగా ఉన్నారు. మీరు హ్యాండిల్‌బార్ల పైన మీ గడ్డం తో సగం ముడుచుకుంటే, మీరు చాలా దగ్గరగా ఉన్నారు.
   • వీలైతే, మీ వెనుక వంపు కోసం కటి మద్దతును ఉపయోగించండి. హెడ్‌రెస్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ తల మధ్యలో దానిపైకి వాలుతుంది. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీ తల హెడ్‌రెస్ట్ నుండి 4 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగాన్ని మరియు హెడ్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా మీ తలని ఉంచండి.
   • మీ మోకాలు మీ తుంటితో లేదా కొద్దిగా పైన ఉండాలి.
   • మీ కారులో భద్రత కోసం సరైన భంగిమ కూడా ముఖ్యం. మీరు మీ సీటులో సరిగ్గా కూర్చున్నప్పుడు మీ కారు యొక్క భద్రతా వ్యవస్థలు మిమ్మల్ని ఉత్తమంగా రక్షిస్తాయి.
7. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, క్రమం తప్పకుండా విరామం కోసం నిలబడండి. మీరు ఖచ్చితమైన స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు లేచి ప్రతి గంటకు ఒకసారి కొంత సాగదీయడం లేదా నడక చేయాలి. గది చుట్టూ నడవడం లేదా కొన్ని నిమిషాలు కారు నుండి బయటపడటం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పనిలో దూరమైతే, విరామం కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు గుర్తు చేయడానికి అలారం సెట్ చేయండి.
   • అలాంటి విరామాలు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే మీ శరీరానికి పగటిపూట వ్యాయామం అవసరం.

4 యొక్క విధానం 3: సరైన స్థితిలో నిద్రించండి

1. మీరు దిండ్లు సహాయంతో నిద్రపోతున్నప్పుడు అవసరమైన మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ వెనుక, కడుపు లేదా మీ వైపు పడుకున్నా ఫర్వాలేదు, అదనపు దిండ్లు మద్దతునిస్తాయి. సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ శరీరం మరియు mattress మధ్య ప్రతి బహిరంగ ప్రదేశంలో ఒక దిండు ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతే, ఇది మీ వెనుక మరియు మీ భంగిమకు చెత్త స్థానం, మద్దతు కోసం మీ కడుపు క్రింద ఒక ఫ్లాట్ దిండు ఉంచండి. మీ తల కోసం ఒక ఫ్లాట్ దిండును ఉపయోగించండి, లేదా ఒక దిండును ఉపయోగించవద్దు.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ మోకాళ్ల వెనుక ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి మరియు మీ తల ముందు ఒక సహాయక దిండు తీసుకోండి.
   • మీరు మీ వైపు నిద్రపోతే, మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు వేసి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే మీ తల కోసం ఒక దిండును ఎంచుకోండి లేదా మీ మొత్తం శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే దిండును ఉపయోగించండి.
2. పడుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఒకటిగా తిప్పండి. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ నడుము చుట్టూ తిరగకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ అబ్స్ గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీరు పడుకోవాలనుకుంటే, మీ శరీరమంతా ఒకేసారి తిప్పండి.
3. సౌకర్యవంతమైన mattress ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు సరైన స్థితిలో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుకభాగానికి కొన్ని దుప్పట్లు మంచివని మీరు తరచుగా వినవచ్చు, కాని వాస్తవానికి మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ఏదైనా mattress ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు హాయిగా పడుకునే చోట ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు విశ్రాంతి మరియు నొప్పి లేకుండా మేల్కొలపండి.
   • ప్రతి పదేళ్ళకు ఒకసారి కొత్త mattress కొనడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ mattress మీకు అవసరమైన మద్దతు ఇవ్వకపోతే, mattress కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మంచం బాక్స్ వసంత మరియు mattress మధ్య ఒక బోర్డు ఉంచండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు చేయండి

1. ముఖ్యంగా మీ అబ్స్ కోసం లోతైన సాగతీత చేయడం ద్వారా మీ కటి కండరాలను బలోపేతం చేయండి. మీ కాళ్ళతో 90 డిగ్రీల కోణంలో మరియు మీ పాదాలను నేలపై పడుకోండి. మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగి 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
   • మీ కటి కండరాలు మీ భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎంతో అవసరం, కాబట్టి మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువ ఉపయోగించుకోగలుగుతున్నారో, మీ భంగిమ మంచిది.
   • ప్రతిరోజూ 8 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం సమయంలో సాధారణంగా reat పిరి పీల్చుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ కటికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు, తద్వారా మీరు రోజువారీ జీవితంలో మీ సాధారణ కార్యకలాపాల సమయంలో ఆ భంగిమను కొనసాగించవచ్చు.
2. మీ భుజం బ్లేడ్లను కుదించండి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చుని, మీ భుజాలను కలిసి నొక్కండి. 5 లెక్కింపు కోసం పట్టుకుని విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి రోజు 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి.
3. శక్తి శిక్షణతో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీ మొత్తం వెనుక మరియు భుజాలలో కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మీ భంగిమను శాశ్వతంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. చేతి బరువులతో లేదా లేకుండా కింది బలం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి:
   • మొదట, సరైన స్థానానికి చేరుకోండి. మీ అరచేతులు ఎదురుగా మీ రెండు చేతులను నేరుగా మీ ముందు విస్తరించండి. మీ వేలితో మీ భుజం బ్లేడ్లను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ముంజేతులను మీ భుజాల వైపు వంచు.
   • ఒకేసారి రెండు చేతులతో 10 సార్లు వ్యాయామం చేసి, ఆపై ప్రతి చేత్తో మరో 10 సార్లు చేయండి.
4. పెంగ్విన్ ఉన్నట్లు నటిస్తూ మీ భుజాలను చాచు. వెబ్‌సైట్ లోడ్ కావడానికి లేదా మీ రొట్టెను కాల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచి, "పెంగ్విన్ రెక్కలు" సృష్టించడానికి మీ చేతులతో మీ భుజాలను తాకండి. ఇప్పుడు, మీ భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ చెవులను ఒకే వరుసలో ఉంచండి, మీ మోచేతులను రెండింటినీ ఎత్తండి (1, 2 లెక్కించు) ఆపై వాటిని మళ్లీ తగ్గించండి (1, 2 మళ్ళీ లెక్కించండి).
   • మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు మీకు వీలైనన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీరు 30 సెకన్లలో ఎన్ని సాగదీయగలరో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
5. మీకు వెన్ను లేదా మెడ నొప్పి ఉంటే స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. నాలుగు వైపులా (ముందుకు, వెనుక, ఎడమ, కుడి) మీ భుజాలపై మీ తల వంచు లేదా సాగదీయండి మరియు మీ మెడకు శాంతముగా మసాజ్ చేయండి. మీ తలని సర్కిల్‌గా మార్చవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వాస్తవానికి ఉద్రిక్తతను పెంచుతుంది.
   • తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పొందండి. పిల్లిలాగా మీ వెనుకభాగాన్ని కర్ల్ చేయండి, ఆపై రివర్స్ చేయండి, మీ కడుపుని వంచి, మీ వెనుకభాగాన్ని వంకరగా చేయండి.
   • రోజుకు కొన్ని సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. నిద్రపోయాక మీ శరీరం మీ కండరాల నుండి మందగింపును సాగదీయడానికి ఉదయం వాటిని చేయండి. పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు.
6. యోగాను మరింత సరళంగా మార్చడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ భంగిమకు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి యోగా అద్భుతమైనది. అదనంగా, యోగా మీ సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ కటి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, అవి బలంగా తయారవుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచడం సులభం చేస్తుంది.
   • కూర్చొని, నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చక్కని నిటారుగా ఉన్న భంగిమను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పించడం ద్వారా కూడా యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో యోగా తరగతుల కోసం చూడండి లేదా యూట్యూబ్‌లో బోధనా వీడియోలను చూడండి.

చిట్కాలు

• క్రిందికి చూసే బదులు, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు మీరు చదివిన పుస్తకాలను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
• ఒత్తిడి మరియు అలసటను నివారించడానికి మీరు ఎత్తేటప్పుడు బరువును పంపిణీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు భారీ సూట్‌కేస్‌ను ఎత్తివేస్తుంటే, క్రమం తప్పకుండా ఆయుధాలను మార్చండి.
• పనిలో, మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే ఎర్గోనామిక్ మూల్యాంకనం యొక్క అవకాశాల గురించి అడగండి.
• మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి రంగును ఉపయోగించండి. రిమైండర్‌గా ఒక నిర్దిష్ట రంగు లేదా వస్తువును ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆ రంగు లేదా వస్తువును చూసిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ వైఖరి గురించి ఆలోచిస్తారు.
• మీ భంగిమను మీకు గుర్తు చేయడానికి బాహ్య రిమైండర్‌ను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి గంటకు బయలుదేరే అలారం సెట్ చేయండి లేదా అదే ప్రభావంతో అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉంటే, వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
• మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శరీరం క్రొత్తదానికి అనుగుణంగా ఉన్నందున మీరు మొదట కొంత కండరాల నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
• భూమి నుండి పిల్లి కంటే భారీగా ఎత్తేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ నడుము కాదు. మీ వెనుక కండరాలు బరువుకు తోడ్పడవు, మీ కాలు మరియు ఉదర కండరాలు దానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.