విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: శరీర చిత్రం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీర చిత్రాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ స్వంత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ శరీర చిత్రం మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని చూసేటప్పుడు లేదా మీరు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు మీ స్వంత శరీరాన్ని చూసే విధానం. మీరు అద్దంలో చూసే దానికంటే మీ శరీరం యొక్క భిన్నమైన చిత్రం కూడా ఉండవచ్చు. ప్రతికూల శరీర చిత్రం మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది మీ దినచర్యను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీతో సానుకూల విషయాలు చెప్పడం, మీ శరీరం ఏమి చేయగలదో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం వంటి శరీర ఇమేజ్‌ను మీరు మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ శరీర ఇమేజ్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: శరీర చిత్రం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం

1. మీకు నెగటివ్ బాడీ ఇమేజ్ ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీకు ప్రతికూల శరీర చిత్రం ఉందని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ దాన్ని నిర్ధారించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. మీకు ప్రతికూల శరీర చిత్రం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • మీరు మీ శరీర ఆకృతులను అవాస్తవ రీతిలో చూస్తున్నారా?
   • ఇతర వ్యక్తులు మాత్రమే ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా?
   • మీ శరీర ఆకారం లేదా పరిమాణం వ్యక్తిగత వైఫల్యానికి సంకేతం అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
   • మీరు మీ శరీరం గురించి సిగ్గుపడుతున్నారా, అసురక్షితంగా లేదా ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • మీరు అసౌకర్యంగా మరియు మీ స్వంత శరీరంలో అపరిచితుడిలా భావిస్తున్నారా?
     • ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీకు ప్రతికూల శరీర చిత్రం ఉండవచ్చు.
2. మీ ప్రతికూల శరీర చిత్రానికి దోహదం చేసిన దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్‌కి దోహదం చేసిన మీరు ఎదుర్కొన్న సవాళ్లను అర్థం చేసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొన్న నిర్దిష్ట సవాళ్లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ శరీరం గురించి మీకు ఉన్న భావాలను మరియు నమ్మకాలను పెంపొందించుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీసిన ఆపరేషన్ లేదా వైద్య చికిత్స మీకు ఉందా?
   • మీరు శారీరక లేదా మానసిక వేధింపులకు గురయ్యారా?
   • మీరు తినే రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారా?
   • మీరు శారీరక అసాధారణతతో జన్మించారా?
     • మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా అవును అని సమాధానమిస్తే, ఈ సమస్యలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి పరిజ్ఞానం గల మానసిక వైద్యుడి సహాయాన్ని నమోదు చేయడం తెలివైనది.
3. మీ శరీర చిత్రంపై మీడియా ప్రభావం గురించి తెలుసుకోండి. "ఆదర్శ" అందం యొక్క చిత్రాలతో మేము నిరంతరం బాంబు దాడి చేస్తాము మరియు మేము అసంపూర్ణమని చెప్పారు. ఈ సందేశాలు ఉత్పత్తిని విక్రయించడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయని మరియు అవి వాస్తవికతపై ఆధారపడవని గ్రహించండి. మ్యాగజైన్‌లలోని మోడల్స్ మరియు నటీనటుల ఫోటోలు వీలైనంత పరిపూర్ణంగా కనిపించేలా క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడతాయి. ఈ సాధించలేని అందం ఆదర్శాలు మీ శరీర ఇమేజ్‌ని ప్రభావితం చేస్తాయని అర్థం చేసుకోండి.
4. మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచాలనుకోవటానికి మీ కారణాలను నిర్ణయించండి. మీ శరీరం గురించి భిన్నంగా ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి, మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్ ఫలితంగా మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న కొన్ని ప్రయోజనాలను ఎత్తి చూపండి. ఈ ప్రయోజనాలను వ్రాసుకోండి, కాబట్టి మీరు వాటిని మరచిపోకండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు "నేను నా శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా నేను దుస్తులు ధరించడం మరియు మరింత శృంగారాన్ని ఆస్వాదించటం"
5. మీ శరీర ఇమేజ్ సమస్యల గురించి మీరు చికిత్సకుడితో మాట్లాడాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మీ స్వంతంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీర ఇమేజ్ సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే మీరు చికిత్సకుడితో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది. ఇది రోజూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే లేదా తినే రుగ్మత వంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ సహాయం తీసుకోవడం అవసరం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ శరీర చిత్రాన్ని మార్చడం

1. మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చిన దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఇష్టమైన లక్షణాలను గుర్తించడం మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కొన్ని క్షణాలు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన శరీర లక్షణాలను ఎత్తి చూపండి.
   • ఉదాహరణకు, "నా ముఖం ఆకారాన్ని నేను ఇష్టపడుతున్నాను" అని మీరే చెప్పవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ధృవీకరణను మీరే పునరావృతం చేస్తూనే, మీరు మీ మంచి లక్షణాలను గమనించడం ప్రారంభించాలి మరియు మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందాలి.
2. శరీర రకాల్లోని వైవిధ్యాన్ని గమనించండి. శరీరాలు అనేక ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. శరీరాల వైవిధ్యం గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల మీ స్వంత ప్రత్యేకమైన శరీర ఆకారం మరియు పరిమాణాల అందానికి మీరు మరింత ఆదరణ పొందవచ్చు. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, ఆ ప్రజలందరి శరీరాలు ఎంత భిన్నంగా ఉన్నాయో గమనించండి. ప్రజల శరీరాల ఆకారాలు, పరిమాణాలు, రంగులు మరియు ఇతర లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • శరీరంలోని తేడాలను గమనిస్తూ ప్రజలను ఎక్కువగా చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఇతర వ్యక్తులను అసురక్షితంగా చేస్తుంది.
   • మీ తీర్పు సిద్ధంగా లేకుండా, ఇతరుల శరీరాలను బహిరంగ మనస్సుతో చూడండి. ఇతరుల శరీరాలను లేబుల్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, గమనించండి, అందువల్ల ఎన్ని రకాల శరీర రకాలు ఉన్నాయో మీరు గమనించడం ప్రారంభించవచ్చు. వారి శరీర రకాన్ని గమనిస్తూ మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు.
3. మీ శరీరం చేయగల అన్ని పనులను గమనించండి. మీరు మీ స్వంత శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న ఇమేజ్ ఎలా ఉంటుందో దాని కంటే ఎక్కువ చేయగలగడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మరింత సానుకూలంగా చేయగలుగుతారు. మీరు అథ్లెటిక్ కాకపోయినా, ప్రతిరోజూ మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించే అన్ని మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబాన్ని మరియు స్నేహితులను కౌగిలించుకోవడానికి, he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు చిరునవ్వుతో మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీ శరీరం చేయగలిగే అన్ని పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందనే దానిపై మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తే ఆ జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
   • మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించగల మరిన్ని ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా లేదా తాయ్ చి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఈతకు వెళ్ళవచ్చు లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.
4. మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్ పొందడానికి మీ అద్దం ఉపయోగించండి. మీ అద్దం మీ శరీరాన్ని విమర్శించే సాధనంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది, మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు అద్దం ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసిన ప్రతిసారీ, మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చినదాన్ని వెతకండి మరియు బిగ్గరగా చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, "ఈ భుజాలు ఈ పైభాగంలో ఎలా వస్తాయో నాకు ఇష్టం" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
   • మీరు దేనితోనైనా ముందుకు రాకపోతే, లేదా అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూడటం ద్వేషిస్తే, మీరు ఇప్పటికీ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. అద్దం ముందు నిలబడి, మీరే చూడండి మరియు "మీరు గొప్పవారు!" ఆ సమయంలో మీరు నమ్మకపోయినా, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లు చెప్పండి. మీరు అద్దంలో మీ చిత్రంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలను గమనించడం ప్రారంభించండి.
5. మీకు అనుకూలమైన విషయాలు చెప్పండి. మీకు నెగటివ్ బాడీ ఇమేజ్ ఉంటే, మీరే నెగటివ్ విషయాలు చెప్పడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు మీతో మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చడం కూడా మీరు మీ శరీరాన్ని చూసే విధానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తదుపరిసారి మీరు మీ శరీరం గురించి ప్రతికూల ఆలోచన చేసినప్పుడు, దానికి విరుద్ధం.
   • ఉదాహరణకు, "నేను లావుగా మరియు అగ్లీగా ఉన్నాను మరియు నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" అని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుంటే, దీన్ని మలుపు తిప్పండి. "నాకు అందమైన కళ్ళు మరియు జుట్టు ఉంది మరియు నేను గొప్ప స్నేహితుడిని" అని మీరే చెప్పండి. మిమ్మల్ని మీరు వ్యతిరేకించడం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే అంత సులభం అవుతుంది.
6. మీ శరీరం అంతా మీ శరీరం గురించి సానుకూల వ్యాఖ్యలతో అంటుకునే గమనికలను అంటుకోండి. మీరు మీ ఇంటి అంతా ఉంచడం లేదా అతికించడం అనే చిన్న రిమైండర్‌లు మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పెద్ద ప్రభుత్వ ప్రచారాలకు నాయకత్వం వహించవచ్చు మరియు మీ ఇంట్లో సానుకూల స్టిక్కీ నోట్లను ఉంచవచ్చు. మీ శరీరం గురించి సానుకూల సందేశాలను మీరు ఎంత తరచుగా చూస్తారో, మీరు వాటిని ఎక్కువగా విశ్వసిస్తారు.
   • స్టిక్కీ నోట్స్‌లో మీరు వ్రాయగల కొన్ని విషయాలు, "మీరు అందంగా ఉన్నారు!" "మీ శరీరం బలంగా ఉంది!" లేదా "మీకు గొప్ప చిరునవ్వు ఉంది!" మీరు వినాలనుకుంటున్న మీ శరీరం గురించి సానుకూల సందేశాలతో రావడానికి మీ ination హను ఉపయోగించండి.
7. మీ గురించి మీడియాకు ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయవద్దు. పరిపూర్ణ శరీరాల చిత్రాలకు మరియు వాటిని మీరు ఎంత అసంపూర్ణంగా పోల్చుతున్నారనే దాని గురించి నిరంతరం బహిర్గతం చేయడం మీ శరీర ఇమేజ్‌ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మ్యాగజైన్‌లు, టెలివిజన్ మరియు అనేక వెబ్‌సైట్‌లు ఈ రకమైన చిత్రాలను మరియు సందేశాలను చూపుతాయి, కాబట్టి మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడంలో పనిచేసేటప్పుడు వాటిని నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
   • మీడియాకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా కొంతకాలం మీడియా నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి, కొన్ని రోజుల పాటు అన్ని రకాల రూపాలను నివారించండి.
8. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు చూసే విధానంపై ఇతర వ్యక్తులు కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ శరీరాన్ని లేదా వారి స్వంతదానిని క్రమం తప్పకుండా విమర్శించే స్నేహితుల సమూహంలో మీరు చేరినట్లయితే, ఇది మార్పు కోసం సమయం కావచ్చు. మీరు వారి ప్రతికూల వ్యాఖ్యల గురించి స్నేహితులతో సంభాషణలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
9. ఇతర వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ స్వంత శరీర ఇమేజ్‌ని మార్చడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంచెం సానుకూలంగా మారతారు, మీరు ఇతరులకు కూడా అదే విధంగా సహాయపడటం ప్రారంభించవచ్చు. సానుకూల వ్యాఖ్యలను పోస్ట్ చేయడం ద్వారా మరియు రోల్ మోడల్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు మీ స్నేహితులకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీ స్వంత సానుకూల శరీర ఇమేజ్‌ను ప్రతిబింబించే విషయాలు చేయండి మరియు ఇతరులకు నిర్మాణాత్మక ఉదాహరణ.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ స్వంత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం

1. మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. వ్యాయామం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు వ్యాయామం మన శరీరాలను చూసే విధానాన్ని కూడా సానుకూలంగా మారుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు ఆనందించే వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపాన్ని కనుగొని, దానిని మీ జీవన విధానంలో చేర్చండి.వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం పొందండి.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు బద్ధకంకు దోహదం చేస్తాయి మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నవి మరియు నెమ్మదిగా వాటి శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ రకమైన ఆహారం మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడం, ఉబ్బరం మరియు చికాకు కలిగించే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉండదు; అవి మీ జుట్టు మరియు గోళ్లను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి, మీ మొత్తం స్వీయ-ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.
3. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. తగినంత నిద్ర మీ శరీర పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రభావాల కలయిక మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్ సాధించడానికి మీ ప్రయత్నాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్ కోసం పనిచేసేటప్పుడు మీ ఉత్తమ అనుభూతిని పొందడానికి ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి.
4. మీ శరీరాన్ని బాగా డ్రెస్ చేసుకోండి. మీరు ధరించే బట్టలు మీ శరీరాన్ని ఎలా చూస్తాయో కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే దుస్తులను ఎంచుకోవడం విలువ. మీరు ధరించే బట్టలు సరిపోయేలా చూసుకోండి మరియు అందంగా కనిపిస్తాయి. మీ శరీరం గురించి మీకు బాగా అనిపించే వరకు కొత్త బట్టలు కొనడం ఆలస్యం చేయవద్దు. మీరు విలువైనవారనే సందేశాన్ని మీరే పంపించడానికి మిమ్మల్ని కొత్త దుస్తులతో చూసుకోండి.
5. రోజూ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతికూల శరీర చిత్రం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అర్హత లేదని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. విశ్రాంతి అనేది రోజువారీ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మరింత సానుకూల శరీర ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా ఆలోచనలో కూర్చోవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ శరీర ఇమేజ్‌ను మరింత సానుకూలంగా మార్చడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి బాడీ ఇమేజ్ వర్క్‌బుక్ లేదా స్వయం సహాయక పుస్తకాన్ని కొనండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, లేదా మీరు అలాంటి రుగ్మతను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని భావిస్తే వీలైనంత త్వరగా సహాయం తీసుకోండి.