విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సమస్యలను గుర్తించండి
• 5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి
• 5 యొక్క విధానం 3: చింతలను వీడటం
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ధ్యానం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒకే విషయాల గురించి మీరు పదే పదే ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు తరచుగా జరగని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారా, కానీ జరగవచ్చు? అలా అయితే, మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతారు. చింతించడం లేదా చింతించడం అనేది ఒక విధమైన ఆలోచన. ఇది పునరావృతమవుతుంది మరియు ఇది ఉత్పాదకత కాదు, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితిని పరిష్కరించదు మరియు కొన్నిసార్లు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది. అది నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని, మీ ఆనందాన్ని మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. చింతించడం మొదట అంత పెద్ద విషయంగా అనిపించదు, కానీ అది త్వరగా చేతిలో నుండి బయటపడి మీ మొత్తం జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీ చింతించే ఆలోచనలను మీరు నియంత్రించలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, నియంత్రణను తిరిగి పొందటానికి మరియు చింతించటం మానేయడానికి ఇది సమయం.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ సమస్యలను గుర్తించండి

1. మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారో తెలుసుకోండి. సమస్య ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే మీరు దాన్ని పరిష్కరించలేరు, కాబట్టి మొదట మీరు ఏమి ఆందోళన చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడం.
   • మీరు చింతిస్తున్నారని అనుకున్నప్పుడు వ్రాసుకోండి. ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆపై మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీకు ఏ ఆలోచనలు ఉన్నాయో వ్రాయడం ద్వారా ప్రారంభించటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి - మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయా, లేదా మీ కడుపు నొప్పిగా ఉందా? అప్పుడు తిరిగి ఆలోచించండి మరియు మీకు అలా అనిపించే వాటిని విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చింతిస్తున్నప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను అడగండి. కొన్నిసార్లు చింతించే వ్యక్తులు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి చాలా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. చాలావరకు, ఈ విషయం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు మాట్లాడుతారు మరియు వారి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు వారు ఆందోళన చెందుతున్నారని తెలుస్తుంది. వారు దీన్ని మీకు ఎత్తి చూపగలిగితే, మీరు మీ ఆందోళన గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
2. ఏది నిజం మరియు ఏది కాదు అని వేరు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చింతించటం తెలియని వారితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే తెలియనిది భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు చాలా తరచుగా "ఏమి ఉంటే ..." అని అనుకోవచ్చు. దీని గురించి బాధించే విషయం ఏమిటంటే చాలా తరచుగా ఇది ఏ సమస్యలకు దారితీయదు, కాబట్టి మీరు దేనికీ ఆందోళన చెందలేదు. అందువల్ల, ఆందోళన ఉత్పాదకత కాదు. వాస్తవానికి జరిగిన ఏదో లేదా జరిగిన దాని గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం అవ్వచ్చు జరగబోయే.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వాటిని వ్రాసుకోండి. నిజంగా ఏమి జరిగిందో సర్కిల్ చేయండి మరియు ఏమి జరగలేదని దాటవేయండి, కానీ ఏమి జరగవచ్చు. నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడే ఏదైనా చేయగలరు.
   • భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది, కానీ మీరు దాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు చేయగలిగేది అంతేనని మీరు అంగీకరించాలి.
3. మీ ఆలోచనలు ఉత్పాదకంగా ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీరు సులభంగా పక్కదారి పట్టవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు సరైన మార్గంలో నిర్వహించగలరో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం. ఈ పరిస్థితి నుండి మీ ఆలోచనలు మీకు సహాయపడతాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. కాకపోతే, మీరు చింతిస్తున్నారని మీకు తెలుసు.
   • ఇకపై పనిచేయని కారుతో వ్యవహరించడం దీనికి ఉదాహరణ. మీరు పనికి వెళ్ళాలి, కాని కారు లేకుండా అక్కడికి ఎలా వెళ్ళాలో మీకు తెలియదు. మీరు పనికి వెళ్లకపోతే మీ ఉద్యోగం కోల్పోతుందని మీరు వెంటనే గ్రహిస్తారు. మీ ఇంటి అద్దెకు మీకు డబ్బు ఉండదని మరియు మీ అపార్ట్మెంట్ నుండి మీరు తొలగించబడవచ్చని మీరు గ్రహించారు. మీరు గమనిస్తే, విషయాలు త్వరగా చేతిలో నుండి బయటపడతాయి. అయితే, ప్రస్తుతం జరుగుతున్న సమస్యను పరిష్కరించడంపై మీరు దృష్టి పెడితే, మీ ఉద్యోగం మరియు అపార్ట్‌మెంట్‌ను కోల్పోవడం గురించి మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదని మీరు కనుగొంటారు. అది ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిజంగా జరుగుతుందో లేదో మీకు తెలియదు.
   • మీరు మీ పిల్లలను ప్రేమతో ప్రేమిస్తారు. వారికి ఎప్పుడూ చెడు జరగకూడదని మీరు కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ప్రతి జాగ్రత్తలు తీసుకున్నారు. పగటిపూట వారిని బాధపెట్టే ఏదైనా గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు మంచం మీద మేల్కొని ఉంటారు. కానీ మీరు వారిని ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడంపై దృష్టి పెడితే, వారితో సరదాగా పనులు చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది, మరియు అది వారికి మంచిది, కాబట్టి మీరు ఈ క్షణంలో మీరే ఎక్కువగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.మీరు దిగజారిపోతారు మీ ఆందోళన.
4. గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి మీకు ఆందోళన కలిగించే విషయాలను వ్రాయండి. కొంతమంది గతం గురించి మరియు అది వారిని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో గురించి ఆందోళన చెందుతారు. మరికొందరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు అది వారి భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఈ విషయాలన్నింటినీ, అంటే గతం, వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తు గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. మీ సమస్యలను వ్రాసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఈ సమయంలో వారిని వెళ్లనివ్వండి.
   • మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతిరోజూ ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. మీరు దీన్ని రోజు చివరిలో లేదా మీకు సంబంధించినప్పుడు చేయవచ్చు.
   • మీ సమస్యలను అక్కడ వ్రాయడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి. దీని కోసం మీరు మీ నోట్స్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా డైరీ అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

5 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి

1. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. మీకు ఉన్న ఆందోళనల గురించి మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకునే స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని ఎంచుకోండి.
   • మీరు చింతిస్తున్నారని మీకు తెలుసని మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెలియజేయండి, కానీ మీరు దానిని మీ మనస్సు నుండి బయట పెట్టాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగవచ్చు. ఎక్కువ సమయం, మీ ప్రియమైనవారు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ మాట వినడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
   • వీలైతే, మీతో సమానమైన ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనండి, తద్వారా మీ ఆందోళనతో మీరు ఒంటరిగా ఉంటారు. ప్రస్తుతానికి నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు కలిసి పని చేయవచ్చు.
   • క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మీరంతా ఒంటరిగా ఉన్నారనే భావన వల్ల కొన్నిసార్లు ఆందోళన తలెత్తుతుంది. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీకు మద్దతు మరియు ఓదార్పునిస్తుంది.
2. మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే పరిస్థితుల గురించి వ్రాయండి. మీరు ఇకపై చేయలేని వరకు రాస్తూ ఉండండి. ఈ విధమైన రచన మీ ఉపచేతన మనస్సు ప్రస్తుతం చేస్తున్న కొన్ని పనులను విడుదల చేస్తుంది. మీరు వ్రాసినదాన్ని చూడటం ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ ఆందోళనలు తరచుగా మీరు స్పృహతో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోని ఇతర విషయాలతో చుట్టబడి ఉంటాయి.
3. మీ సమస్యల గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ సమస్యలను వ్యక్తీకరించడానికి, ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వదిలేయడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు. చింతించటం అనేది మార్చగల మనస్సు అని చికిత్సకుడు అర్థం చేసుకున్నాడు. మీరు దానిపై పని చేయాలి మరియు మీ చికిత్సకుడి సూచనలను పాటించాలి.
   • చింతించే లేదా ఆందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులకు అనుభవ కౌన్సెలింగ్ ఉన్న చికిత్సకుడిని కనుగొనండి.
   • మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సమస్యలను తగ్గించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని చికిత్సకు తెలియజేయండి.
   • మీ సమస్యలను వివరంగా చర్చించడానికి బయపడకండి. కొన్నిసార్లు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

5 యొక్క విధానం 3: చింతలను వీడటం

1. చింతలు ఏదైనా పనిచేస్తాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోవాలనుకుంటున్నారు కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు. చింతించడం మీకు బాధ కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. సాధారణంగా ప్రజలు తమతో నిజాయితీగా ఉంటే వారి చింతలను మరింత తేలికగా వదిలేయవచ్చు.
2. మీ శ్వాసలను లెక్కించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసలను లెక్కించండి, ఎందుకంటే చింతించడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరిగితే, మీరు దాన్ని మళ్ళీ తగ్గించవచ్చు.
   • మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు చింతించడం కొనసాగిస్తే, దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై దాన్ని he పిరి పీల్చుకోండి. మీ చింతలను చెదరగొట్టడానికి మీ శ్వాసను ఉపయోగించండి.
   • రిలాక్స్ గా ఉండటానికి అవసరమైనంత తరచుగా ఇలా చేయండి. కొంతమంది 10 సార్లు, మరికొందరు 20 సార్లు పీల్చుకోవాలి. మీరు దీన్ని ముందుగానే నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదు. 10 శ్వాసల తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయించండి.
3. ఆందోళన చెందడానికి 30 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరే 30 నిమిషాలు ఇవ్వడం ద్వారా మీ ఆందోళనను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. ఆ 30 నిమిషాలు ముగిసినప్పుడు, ఇప్పుడు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టమని చెప్పండి. ఇది అలారం సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా సమయం ముగిసినప్పుడు చింతించడం కొనసాగించాలని మీకు అనిపించదు.
4. మీ ఆలోచనలను ఆపడానికి ఒక సాంకేతికతను ఉపయోగించండి. మిమ్మల్ని మీరు చింతిస్తున్నట్లు కనిపించిన వెంటనే, మీరే ఆపమని చెప్పండి. ఇలా చెప్పడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను వేరే వాటితో భర్తీ చేస్తారు. మీరు దీన్ని బిగ్గరగా లేదా మీలో చెప్పవచ్చు. చాలా మంది చికిత్సకులు ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, దీన్ని త్వరగా చేయమని వారికి చెప్పండి, తద్వారా మీరు దీన్ని త్వరగా వెళ్లనివ్వండి. ఇది నేర్చుకున్న ప్రవర్తన అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మొదట ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని అభ్యాసంతో మీరు మొగ్గలో చింతించగలరు. ఈ టెక్నిక్ అందరికీ సమానంగా పనిచేయదు. ఇది మీ కోసం పని చేయకపోతే, మీరు కూడా సంపూర్ణతను పాటించవచ్చు.
5. చింతించకూడదని మీరే నేర్పండి. మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతిసారీ మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా కాల్చండి. ఇది చింతించటం మానేసి, మీ దృష్టిని వర్తమానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మీ చేతుల్లో ఏదో తీసుకోండి. చేతులు వాడే వ్యక్తులు తక్కువ ఆందోళన చెందుతున్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్నదానిపై దృష్టి పెడితే, మీరు ఎక్కువసేపు ఆలోచిస్తున్న దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టలేరు. మీరు మీ చేతుల్లో పూసల స్ట్రింగ్ లేదా ఒత్తిడి బంతిని పట్టుకోవచ్చు. పూసలను లెక్కించండి లేదా బంతిని లయలో పిండి వేయండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. చాలా మందికి రాత్రికి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి ఒత్తిడి స్థాయికి దోహదం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ఆందోళన కారణంగా నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. నిద్ర మాత్రలు మీ నిద్రను తిరిగి ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు చింతించటం ఆపడానికి ఇది కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది.
   • మీరు సహజ నిద్ర సహాయాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మెలటోనిన్ తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు దానిని తీసుకునే ముందు తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి, తద్వారా ఇది మీకు సురక్షితం కాదా అని మీకు తెలుస్తుంది.
2. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మీకు లభించే విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది మీరు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
3. కదలిక. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, పరుగు కోసం వెళ్ళడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు అదే సమయంలో ఆందోళన చెందడం కష్టం. మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
   • అందమైన పరిసరాలలో సైక్లింగ్‌కు వెళ్లండి.
   • పార్కులో పరుగెత్తండి.
   • స్నేహితుడితో టెన్నిస్ ఆట ఆడండి.
   • అందమైన తోట గుండా షికారు చేయండి.
   • అడవిలో స్నేహితులతో సుదీర్ఘ పాదయాత్ర చేయండి.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ధ్యానం చేయండి

1. రోజూ ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఎందుకంటే ధ్యానం మెదడుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆందోళన తరచుగా భయంతో పాతుకుపోయినందున, మీరు మీ నరాలను అధిగమించినప్పుడు చింతించడం ఆగిపోతుంది.
2. మీ కాళ్ళు దాటి, మీ చేతులు మీ వైపులా కూర్చోండి. ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని సడలించగలిగితే, మీరు ప్రమాదంలో లేరని మరియు మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని సంకేతంగా మీ మనస్సు తీసుకుంటుంది.
   • మీరు అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోలేకపోతే, మరొక సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కూడా పడుకోవచ్చు, కాని నిద్రపోకండి.
   • మీరు కుర్చీలో కూర్చుని ఉంటే, మీ ధ్యానం సమయంలో మీరు నిద్రపోతే మీకు హాని కలగకుండా మృదువైన ఉపరితలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రజలు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు కాబట్టి అది కొన్నిసార్లు జరగవచ్చు.
3. కళ్ళు మూసుకుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు అంతర్గత విధానం ఉంది, దీని ద్వారా మీరు శాంతించగలరు - మీ శ్వాస. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడితే, మీరు చాలా వేగంగా breathing పిరి పీల్చుకుంటే మీరు గమనించవచ్చు. అలా అయితే, మరింత లోతుగా మరియు బయట శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ శ్వాసను నెమ్మది చేయండి.
   • మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మూడు సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత మూడు సెకన్ల పాటు బయటకు వెళ్లండి. H పిరి పీల్చుకునే ముందు ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తేలికగా తీసుకోండి.
4. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందండి. మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీలో ఏమి జరుగుతుందో శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, "ప్రశాంతత" అనే పదాన్ని పునరావృతం చేయండి. మిమ్మల్ని శాంతపరిచేంతవరకు మీరు వేరే పదాన్ని లేదా ధ్వనిని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీకు చింతిస్తున్న ఏదో గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, దాన్ని అడ్డుకోవద్దు, లేదా అది మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించి, ఆపై దాన్ని వదిలేయండి. మీరు "ఇది వీడండి ..." అని కూడా చెప్పవచ్చు.
5. నిశ్శబ్దంగా లేవండి. నెమ్మదిగా ధ్యానం నుండి బయటకు వచ్చి, కళ్ళు తెరిచి, కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, ఆపై మళ్ళీ నిలబడండి. మీకు కావాలంటే మీరే సాగదీయండి మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ గా నడవండి. ఈ విధంగా రోజును ప్రారంభించడం వలన మీరు ఆందోళన చెందకుండా నిరోధిస్తారు, ఇది మీకు మళ్లీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు ఎక్కువగా చింతిస్తున్నట్లు లేదా ఎక్కువసేపు ఆందోళన చెందుతుంటే ఎల్లప్పుడూ ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• మీ సమస్యలను తగ్గించడానికి ఇది అభ్యాసం అవసరం, కాబట్టి అవి పనిచేసే వరకు ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.
• మీ ఆందోళన గురించి ఆందోళన చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. ఒక క్షణం ఆలోచించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఆపై ఈ పద్ధతుల్లో ఒకదానికి వెళ్లండి.
• మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా చింతించేంతవరకు, చికిత్సకుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి నుండి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• చింతించడం నిరాశకు దారితీస్తుంది. మీరు వారానికి పైగా నిరాశ సంకేతాలను అనుభవిస్తే, మానసిక సహాయం పొందండి.
• మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టాలని మీరు భావిస్తే, ఆత్మహత్య నివారణ హెల్ప్‌లైన్, 0900-0113 కు కాల్ చేయండి.