రచయిత:
Eugene Taylor
సృష్టి తేదీ:
13 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
తమ బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత పాలు ఉండవని భయపడే తల్లులు చాలా మంది ఉన్నారు. వారు సాధారణంగా పొరపాటున దీనిని ఆలోచిస్తారు, ఉదాహరణకు శిశువు తక్కువ తరచుగా తాగుతుంది, లేదా కాలక్రమేణా ఎక్కువ ఆకలితో ఉంటుంది. ఇలాంటి అనుభవాలు ఈ ఒప్పందంలో భాగం మరియు చాలా మంది తల్లులకు జరుగుతాయి. మీ బిడ్డ బరువు పెరగకపోయినా లేదా బరువు తగ్గకపోయినా, మీ తల్లి పాలు ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడం మంచిది.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: దాణా ముందు
తల్లి పాలివ్వడంలో రోజుకు కనీసం 1800 కిలో కేలరీలు తినండి మరియు కనీసం 6 గ్లాసుల ద్రవం త్రాగాలి. మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఇది మీ పాల ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు తినేది పాలు నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. తల్లి పాలివ్వడంలో ముఖ్యమైన కొన్ని సాధారణ ఆహార మార్గదర్శకాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి: - కాల్షియం యొక్క మంచి వనరుల కోసం చూడండి. కాల్షియం మీ పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాల ఉత్పత్తులు (ప్రాధాన్యంగా సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు), ఆకుకూరలు మరియు కొన్ని రకాల చేపలు (సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్).
- పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి; అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లతో నిండి ఉన్నాయి.
- బహుళ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే బహుళ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైనవి; తరువాతి సాధారణంగా ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బ్రౌన్ రైస్, టోల్‌మీల్ పాస్తా, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు చిక్కుళ్ళలో బహుళ కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
- సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. కొవ్వు లేదా పాలరాయి మాంసం కంటే సన్నని మాంసం మంచిది. ఉదాహరణకు, చికెన్ ఫిల్లెట్, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు టోఫు వంటి సోయా ఉత్పత్తులను పరిగణించండి.
తల్లి పాలివ్వడాన్ని పెంచడానికి మీ వైద్యుడితో మందులు లేదా మూలికా మందుల గురించి మాట్లాడండి. మెంతి, బ్లెస్డ్ తిస్టిల్ లేదా కోరిందకాయ వంటి మూలికలు సహాయపడతాయి. సాధారణ అభ్యాసకులు కొన్నిసార్లు చాలా తక్కువ పాల ఉత్పత్తి కలిగిన తల్లులకు మెటోక్లోప్రమైడ్ను చివరి ఆశ్రయంగా సూచిస్తారు. నిపుణుల చిట్కా 
మీరు మీ పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వీలైనంత తక్కువ పాసిఫైయర్లు లేదా బాటిళ్లను వాడండి. ఈ విధంగా, మీ శిశువులు పీల్చుకునే అవసరాల నుండి మీ వక్షోజాలు గరిష్టంగా ప్రయోజనం పొందుతాయి. మీ బిడ్డ పెద్దయ్యాక, మీ పోషణకు రాజీ పడకుండా రొమ్ము మరియు బాటిల్ మధ్య మారడం సులభం అవుతుంది. మీరు మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తుంటే, చెంచా లేదా సిరంజితో ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
2 యొక్క 2 విధానం: తినేటప్పుడు
విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పాల ఉత్పత్తిపై చాలా ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా వ్యక్తీకరించడానికి ముందు, నిశ్శబ్ద సంగీతం వినడం, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చిత్రాలు చూడటం లేదా మీ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. - మీకు కావాలంటే, మీరు మీ రొమ్ములపై వెచ్చని కంప్రెస్లను ఉంచవచ్చు లేదా పంపింగ్ లేదా తినే ముందు వాటిని త్వరగా మసాజ్ చేయవచ్చు.
మీ బిడ్డ తరచూ మరియు అతను ఇష్టపడేంతవరకు తాగనివ్వండి. మీ రొమ్ములను ఎంత తరచుగా ప్రేరేపిస్తే, మీ శరీరం ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 24 గంటలకు కనీసం 8 ఫీడింగ్‌లు అనువైనవి, మరిన్ని కూడా అనుమతించబడతాయి. మీరు దాణా షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడితే, ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి డిమాండ్‌పై ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణుల చిట్కా 
దాణా సమయంలో చర్మ సంబంధాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ బిడ్డను బట్టలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అతను బట్టలు లేకుండా ఎక్కువసేపు తాగవచ్చు. మరియు ఎక్కువ దాణా సెషన్లు ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి. - అతని డైపర్ మినహా మిగతావన్నీ తీయండి, కాని అతను చల్లగా ఉండకుండా అతని వెనుక భాగంలో దుప్పటి ఉంచండి.
- మీ బ్రాను తీసివేసి, బ్లౌజ్ ధరించండి, మీరు చర్మ సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ముందు భాగంలో బటన్ తెరవవచ్చు.
స్లింగ్ తో ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బిడ్డను పాలు సరఫరాకు దగ్గరగా స్లింగ్‌లో తీసుకెళ్లడం అతన్ని ఎక్కువగా తినడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. కొంతమంది పిల్లలు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు బాగా తింటారు. 
ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి ప్రతి బిడ్డకు రెండు రొమ్ముల నుండి మీ బిడ్డ తాగండి. శిశువు మరింత నెమ్మదిగా తాగడం ప్రారంభించిన వెంటనే వైపులా మారండి. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, మీరు మళ్ళీ మారవచ్చు మరియు రెండు రొమ్ములను దాణా సెషన్‌కు రెండుసార్లు అందించవచ్చు. మీ బిడ్డ వీలైనంత కాలం తాగనివ్వండి - అతను నిద్రపోయే వరకు లేదా తనను తాను వెళ్ళనివ్వండి. 
నర్సింగ్ సెలవు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మీ బిడ్డతో మంచంలోకి క్రాల్ చేయండి మరియు మీ బిడ్డ ఆకలితో ఉన్నప్పుడే అతనికి ఆహారం ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి. వాస్తవానికి మీరు వంటగది మరియు బాత్రూంకు కూడా వెళ్ళవచ్చు మరియు మీ ఇతర తల్లి విధులను చేయవచ్చు, కానీ ఈ సెలవుదినం మీకు మరియు మీ నవజాత బిడ్డకు మాత్రమే. - ఈ సెలవుదినం సమయంలో మీరు నిద్ర తినే ప్రయోజనాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పదం ఇవన్నీ చెబుతుంది: మీ చేతివేళ్ల వద్ద మీకు ఇష్టమైన ఆహారంతో కలిసి నిద్రపోండి. తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ దీని నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మరియు ఇది హార్మోన్ల ఉత్పత్తి చేసే పాలు ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
చిట్కాలు
- కొన్ని మందులు పాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు ఏమైనా ప్రభావం చూపుతాయా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
