విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: బిగించిన పిడికిలి
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పార్ట్ టూ: ఫిస్ట్ టెస్ట్
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: పంచ్ కోసం చిట్కాలు

పిడికిలి బిగించడం మీకు ఒక సాధారణ పని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దానిని సరిగ్గా పట్టుకోకపోతే, పంచ్ సమయంలో మీరు మీ చేతిని గాయపరచవచ్చు. మీకు నచ్చిన విధంగా మీ పిడికిలిని బిగించడం నేర్చుకోండి మరియు అది మీకు తెలిసినంత వరకు సాధన చేయండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: పార్ట్ వన్: బిగించిన పిడికిలి

1. 1 బొటనవేలు మినహా అన్ని వేళ్లను విస్తరించండి. మీ చేతిని నిటారుగా ఉంచండి మరియు నాలుగు వేళ్లు విస్తరించండి. మీ బొటనవేలును రిలాక్స్ చేయండి.
   • మీరు హ్యాండ్‌షేక్ కోసం విస్తరించినట్లుగా మీ చేతిని ముందుకు చాచాలి.
   • మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పిండండి, తద్వారా అవి ఒక ముక్కగా ఉంటాయి. వారు గాయపడటం మరియు మొద్దుబారడం వరకు మీరు వాటిని పిండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వాటి మధ్య ఖాళీలు ఉండకూడదు.
2. 2 మీ వేళ్లను తిప్పండి. ప్రతి వేలు చిట్కా దాని స్వంత ప్యాడ్‌ని తాకే వరకు వాటిని మీ అరచేతికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
   • ఈ దశలో, రెండవ పిడికిలి వంగి ఉంటుంది. మీ గోళ్లు స్పష్టంగా కనిపించాలి మరియు మీ బొటనవేలు ప్రక్కన ఉండాలి.
3. 3 మీ వంగిన వేళ్లను లోపలికి తిప్పండి. మీ వేళ్లను ఒకే దిశలో తిప్పడం కొనసాగించండి, తద్వారా పిడికిలి పొడుచుకు వస్తుంది మరియు కీళ్ళు లోపలికి వంకరగా ఉంటాయి.
   • ఈ దశలో, మీరు మీ కాలి యొక్క మూడవ (సుదూర భాగం) వంచుతారు. మీ గోర్లు మీ అరచేతిలో పాక్షికంగా దాచబడాలి.
   • బొటనవేలు ఇప్పుడు ఇంకా పొడుచుకు ఉండాలి.
4. 4 మీ బొటనవేలిని క్రిందికి వంచి, అది మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల పైభాగంలో నడుస్తుంది.
   • మీ బొటనవేలిని ఖచ్చితంగా ఉంచడం అంత ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు దానిని వంచాలి. అతను పొడుచుకు రాకూడదు.
   • మీ చూపుడు వేలు యొక్క రెండవ వంగిన జాయింట్‌కి వ్యతిరేకంగా మీ బొటనవేలు కొనను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మీ బొటనవేలు ఎముకలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • మీ బొటనవేలిని మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల క్రింద వంచడం ఉత్తమం. ఇది అత్యంత సాధారణ పద్ధతి, కానీ కొట్టేటప్పుడు మీరు దానిని రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉంచాలి. ఒక గట్టి బొటనవేలు చేతి దిగువ భాగంలో ఎముకలను క్రిందికి మరియు బయటికి లాగుతుంది, ఇది మణికట్టుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పార్ట్ టూ: ఫిస్ట్ టెస్ట్

1. 1 మీ మరొక చేతి బొటనవేలితో, మొదటి మరియు రెండవ కీళ్ల మధ్య అంతరాన్ని నొక్కండి. మీ పిడికిలి ఎంత దృఢంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఈ పరీక్ష మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ గోరు కాదు.
   • మీరు మీ వేలిని గ్యాప్‌లోకి నెట్టలేరు, కానీ మీరు నొప్పిని అనుభవించకూడదు.
   • మీరు మీ బొటనవేలిని పిడికిలిలోకి నెట్టగలిగితే, అది చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ పిడికిలిని నొక్కినప్పుడు మీకు మితమైన నొప్పి అనిపిస్తే, అది చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
2. 2 నెమ్మదిగా పిడికిలి చేయండి. పిడికిలి బలం యొక్క రెండవ పరీక్ష కోసం, మీరు దానిని క్రమంగా గట్టిగా మరియు గట్టిగా పట్టుకోవాలి. మీ పిడికిలి సరిగ్గా బిగించబడినప్పుడు అనుభూతిని పొందడానికి ఈ పరీక్షను ఉపయోగించండి.
   • పిడికిలిని తయారు చేసి, మీ బొటనవేలును మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల కీళ్లపై ఉంచండి.
   • మీ పిడికిలిని కొద్దిగా బిగించండి. మొదటి రెండు కీళ్ళు గట్టిగా కలిసి నొక్కాలి, కానీ పిడికిలి ఇంకా కొద్దిగా సడలించాలి. కొట్టేటప్పుడు ఇది బలమైన పిడికిలిగా ఉండాలి.
   • మీ బొటనవేలు రింగ్ జాయింట్‌కి చేరే వరకు మీ పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోండి. చూపుడు వేలు యొక్క మొదటి పిడికిలిని వదులుతున్నట్లు మరియు చిన్న వేలు లోపలికి దూరినట్లు మీరు అనుభూతి చెందాలి, తద్వారా ఉమ్మడి కూలిపోతుంది. ఈ సమయంలో, మీ పిడికిలి ప్రభావవంతమైన లేదా సురక్షితమైన పంచ్ అందించడానికి చాలా వక్రీకరించబడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: పంచ్ కోసం చిట్కాలు

1. 1 మీ మణికట్టును తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతి మరియు వంగిన బొటనవేలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ పిడికిలిని పైకి ఉంచండి.
   • మీరు మీ చేతిని షేక్ చేయబోతున్న స్థితిలో మీ పిడికిలిని బిగించినట్లయితే, పంచ్ చేయడానికి ముందు మీరు దానిని సుమారు 90 డిగ్రీలు తిప్పాలి.
   • మీరు మీ పిడికిలిని మలుపు తిప్పినప్పుడు, దాని నిర్మాణాన్ని నిర్వహించండి మరియు మీరు దాన్ని బిగించే శక్తిని మార్చవద్దు.
2. 2 మీ పిడికిలిని లంబ కోణంలో విస్తరించండి. మీరు కొట్టినప్పుడు మీ మణికట్టును నేరుగా విస్తరించండి, తద్వారా మీ పిడికిలి ముందు మరియు పైభాగం లంబ కోణంలో ఉంటాయి.
   • ప్రభావం సమయంలో, మీ మణికట్టు గట్టిగా మరియు దృఢంగా ఉండాలి. ఇది వెనుకకు లేదా పక్కకి మారితే, మీరు దాని ఎముకలు మరియు కండరాలను పాడు చేయవచ్చు. మీ మణికట్టు గాయపడిన తర్వాత మీరు కొట్టడం కొనసాగిస్తే, మీరు అతనిని లేదా మీ చేతిని తీవ్రంగా గాయపరచవచ్చు.
3. 3 పంచ్ ముందు మరియు సమయంలో మీ పిడికిలిని బిగించండి. మొత్తం బ్రష్‌ని ఒకేసారి స్క్వీజ్ చేయండి.
   • మీరు మొత్తం పిడికిలిని ఒకేసారి నొక్కితే, చేయి బలంగా ఉంటుంది. చేతి ఎముకలు బలమైన ఇంకా సరళమైన మొత్తం ద్రవ్యరాశిగా పనిచేస్తాయి. వారు వ్యక్తిగతంగా లక్ష్యాన్ని చేధించి, కలిసి పిండకపోతే, వారు బలహీనంగా మరియు మరింత హాని కలిగి ఉంటారు.
   • మీ చేతిని చిటికెడు చేయవద్దు. కాబట్టి కొట్టినప్పుడు, ఆమె ఎముకలు వంగి దెబ్బతింటాయి. మీరు మీ వేళ్లను బిగించినప్పుడు మీ పిడికిలి వక్రీకరించినట్లయితే, మీరు దానిని చాలా గట్టిగా బిగించవచ్చు.
   • కొట్టే ముందు వీలైనంత ఆలస్యంగా మీ పిడికిలిని బిగించాలని దయచేసి గమనించండి. మీరు చాలా త్వరగా దాన్ని నొక్కితే, మీరు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ పంచ్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. 4 మీ బలమైన ఇంటర్‌ఫాలెంజియల్ కీళ్లపై ఆధారపడండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రెండు బలమైన నకిల్స్‌తో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలి: మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల దగ్గర.
   • ముఖ్యంగా, మీరు చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల యొక్క ఈ ప్రత్యేక కీళ్లను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • రింగ్ మరియు పింకీ కీళ్ళు బలహీనంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వీలైనప్పుడల్లా ఈ కీళ్ళను కొట్టకుండా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు మరియు మీ పంచింగ్ టెక్నిక్ అసమర్థంగా ఉంటుంది.
   • మీ పిడికిలి సరిగ్గా బిగించబడి ఉంటే మరియు మీరు మీ మణికట్టును సరిగ్గా పట్టుకుంటే, మీ రెండు బలమైన జాయింట్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించి మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం చాలా సులభం.
5. 5 దెబ్బల మధ్య కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి పంచ్ తర్వాత, చేయి కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు మీ పిడికిలిని కొద్దిగా రిలాక్స్ చేయవచ్చు, అయితే మీరు మొత్తం ప్రక్రియలో మీ పింకీ వేలిని రిలాక్స్ చేయకూడదు.
   • ప్రభావం జరిగిన క్షణం తర్వాత, ముఖ్యంగా నిజమైన పోరాట సమయంలో మీ పిడికిలిని బిగించడం కొనసాగించవద్దు. కొట్టిన తర్వాత మీరు మీ పిడికిలిని బిగించినట్లయితే, మీరు మీ చేతులను మరింత నెమ్మదిగా స్వింగ్ చేయవచ్చు మరియు ఎదురుదాడికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు.
   • మీ పిడికిలిని సడలించడం ద్వారా, మీరు మీ చేయి కండరాలను కాపాడుకోవచ్చు మరియు మీ స్టామినాను పెంచుకోవచ్చు.