విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామాల ద్వారా
• 3 యొక్క విధానం 2: యోగా మరియు మసాజ్ ద్వారా
• 3 యొక్క విధానం 3: మేకప్ కొనండి
• చిట్కాలు

పొడుచుకు వచ్చిన కాలర్‌బోన్లు (క్లావిక్యులే) అందం ఆదర్శంలో భాగం, అందువల్ల అందమైన శరీరంలో ముఖ్యమైన భాగం (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ). కొంతమందికి సహజంగా కనిపించే కాలర్‌బోన్‌లు ఉంటాయి, మరికొందరు వాటిని మరింతగా నిలబెట్టడానికి మరియు మరింత అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించేలా చేయడానికి కొంత ప్రయత్నం చేయాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామాల ద్వారా

1. A తో ప్రారంభించండి మీ మొత్తం శరీరానికి తేలికపాటి వ్యాయామం. మీరు కనిపించే కాలర్‌బోన్‌లను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మీ శరీరమంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె మొత్తం శరీరంపై పనిచేయడం ప్రారంభించే వరకు కనిపించే కాలర్‌బోన్‌లను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. శిక్షణతో పాటు, మీరు సమతుల్య ఆహారం పాటించడం మరియు తగినంతగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీరు చేయగలిగే అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామాలు:
   • నడవడానికి
   • నడుస్తోంది
   • చురుకైన నడక
   • ఈత
   • జంపింగ్ తాడు
   • సైకిళ్ళు
   • కార్డియో వ్యాయామాలు (మొత్తం శరీరం కోసం)
   • యోగా
2. మిమ్మల్ని తయారుచేసే వ్యాయామాలు చేయండి మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలు బలపడటం. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, తేలికైన మరియు తేలికైన వ్యాయామాలు చేయండి, తద్వారా మీకు మెడ లేదా కాలర్‌బోన్ గాయాలు రావు. బిగినర్స్ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:
   • మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి. క్రాస్ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి. మీ కాలర్‌బోన్లు బయటకు వచ్చే వరకు మీ భుజాలను ఎత్తండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని 8-10 సార్లు చేయండి.
   • భుజం రోల్. మీ చేతులను కదలకుండా మీ భుజాలతో చిన్న వృత్తాలు చేయడం ద్వారా మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి. దీన్ని 10-15 సార్లు చేయండి. ఇప్పుడు మీ భుజాలను అదే విధంగా ముందుకు తిప్పండి మరియు అదే 10-15 సార్లు చేయండి.
   • మీ మోచేతులతో రోల్ చేయండి. మీ భుజాలపై చేతులు ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచే పెద్ద వృత్తాలు తయారు చేయండి. దీన్ని 10-15 సార్లు చేయండి.
   • మీ స్టెర్నమ్ వద్ద కండరాలను నెట్టండి ముందుకు మీ కాలర్‌బోన్‌లు కనిపిస్తాయి. దీన్ని 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి; మరియు విశ్రాంతి. దీన్ని 8-10 సార్లు చేయండి.
3. మీరు అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామాలలో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ కాలర్‌బోన్‌లు నిలబడటానికి సహాయపడే భారీ వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలలో కొన్ని బరువులు అవసరం. 1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించండి. మీరు ఒక వారం పాటు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేసిన తర్వాత, మీరు భారీ బరువులకు వెళ్ళవచ్చు.
   • పైన వివరించిన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు వాటిని 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి, తద్వారా మీ భుజం మరియు ఛాతీ కండరాలు వేడెక్కుతాయి.
   • పుష్-అప్స్. క్లాసిక్ పుష్-అప్ యొక్క తేలికైన సంస్కరణలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మరియు మీ కాళ్ళను పైకి పట్టుకోవడం, మీ మోకాళ్ళను నేలపై ఉంచడం వంటివి ఉంటాయి. మీ దిగువ కాళ్ళను దాటి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ ఛాతీని పూర్తిగా విస్తరించే వరకు పైకి లేపి నెమ్మదిగా క్రిందికి రండి. దీన్ని 15-20 సార్లు చేయండి.
   • క్రంచెస్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తలని మీ మోకాళ్ళకు తీసుకురండి. దీన్ని పట్టుకుని నెమ్మదిగా మీ తలని వెనుకకు తగ్గించండి. దీన్ని 10-12 సార్లు చేయండి. మీరు మీ వైపు పడుకున్న క్రంచెస్ కూడా చేయవచ్చు.
   • ఛాతీ ప్రెస్సెస్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు డంబెల్స్ మీ ఛాతీపై అడ్డంగా ఉండేలా పట్టుకోండి. మీ మోచేతులు బయటకు అంటుకునేలా మీ చేతులను మీ ఛాతీ వెంట ఉంచండి. మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 2 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ చేతులను తగ్గించి, వాటిని ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి. దీన్ని 12-15 సార్లు చేయండి.
   • డంబెల్ ఎగురుతుంది. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ డంబెల్స్‌ను నిలువు స్థానంలో ఉంచి ముందుకు వంచు. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచడం, డంబెల్స్‌ను మీ శరీరం కాకుండా (దాదాపు భుజం ఎత్తు వరకు) విస్తరించి, నెమ్మదిగా వాటిని తిరిగి తీసుకురండి. దీన్ని 12-15 సార్లు చేయండి.
   • సీతాకోకచిలుకలు. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను నిలువుగా పట్టుకొని, పైన వివరించిన స్థితిలో నిలబడండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి మరియు వ్యాయామం అంతటా మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ వెనుక వైపుకు కదిలించండి, మీ ఛాతీ మరియు భుజం బ్లేడ్లను విస్తరించి ఉన్నట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ వెనుక కండరాలను బిగించండి. మీ మోచేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. దీన్ని 10-12 సార్లు చేయండి.
   • మీరు ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు పుల్-ఓవర్లు, ఛాతీ లిఫ్ట్‌లు, ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు, డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు మొదలైనవి, తద్వారా మీ మెడ మరియు ఛాతీ చుట్టూ కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు మీ కాలర్‌బోన్లు మరింత కనిపిస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 2: యోగా మరియు మసాజ్ ద్వారా

1. కొన్ని సాధారణ యోగా వ్యాయామాలు చేయండి మీ కాలర్‌బోన్‌లను మరింత కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు మీ భుజం కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు వ్యాయామ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత వీటిని చేయడం మంచిది.
   • ఛాతీ లిఫ్ట్. మీ ఛాతీ పైకి లేచి మీ కాలర్‌బోన్లు బయటకు వచ్చే వరకు లోతుగా పీల్చుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి. దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.
   • ఫార్వర్డ్ బెండ్. మీ చేతులు నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను దాటండి, తద్వారా మీ అరచేతులు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను చాచి కొద్దిగా వంచు. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.
   • ఛాతీ కోసం సాగండి. అలాగే, ఈ వ్యాయామంలో మీ వేళ్లను దాటి ఉంచండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి. దీన్ని ఒక్క క్షణం నొక్కి, నెమ్మదిగా ప్రాథమిక స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ట్రైసెప్స్ విస్తరించండి. మీ కుడి చేతిని పైకి ఉంచి, మీ మోచేయి ఎదురుగా ఉండే వరకు వంగండి. మీ కుడి చేతిని మీ మెడపై ఉంచండి (లేదా దాని కింద) మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోచేయిపైకి నెట్టండి. పట్టుకుని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం మరొక వైపు చేయండి.
2. మీ కాలర్‌బోన్‌లకు మసాజ్ చేయండి మంచి మసాజ్ ఆయిల్ తో క్రమం తప్పకుండా. మీ కాలర్‌బోన్‌లను సడలించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వాటిని మసాజ్ చేయడం వల్ల వాటిని సడలించడం మాత్రమే కాకుండా, వాటిని నిలబడేలా చేస్తుంది.
   • మీ కాలర్‌బోన్‌లపై కొంత మసాజ్ ఆయిల్ ఉంచండి. మీ చూపుడు వేళ్లను మీ కాలర్‌బోన్‌ల పైన మరియు మీ మధ్య వేళ్లను కాలర్‌బోన్‌ల క్రింద ఉంచండి. మీ వేళ్లను కాలర్‌బోన్‌ల మీద, లోపలి నుండి సున్నితంగా రుద్దండి, తద్వారా అవి కనిపించేలా అనిపించవచ్చు. అవసరమైన విధంగా దీన్ని పునరావృతం చేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: మేకప్ కొనండి

1. మేకప్ మీ కాలర్‌బోన్‌లు నిలబడటానికి మరొక సులభమైన మార్గం. మీకు అవసరమైన విషయాలు:
   • బ్రోంజర్ (మీ స్కిన్ టోన్ కంటే కొద్దిగా ముదురు)
   • హైలైటర్ (ఆడంబరం లేదా షైన్ లేకుండా)
   • ఒక పొడి బ్రష్
2. మీ కాలర్‌బోన్‌లు బహిర్గతమయ్యే వరకు మీ భుజాలను కత్తిరించండి. మీ భుజాలను పైకి ఉంచండి.
3. ఒక పౌడర్ బ్రష్ తీసుకొని దానిపై కొంచెం బ్రోంజర్ ఉంచండి. దీన్ని రెండు వైపులా మరియు మీ కాలర్‌బోన్‌ల మధ్యలో ఉన్న పల్లాలపై విస్తరించండి. వృత్తాకార కదలికలలో వర్తించండి, ఇది రెండు వైపులా సమానంగా వర్తించే వరకు మీరు చూస్తారు.
4. అప్పుడు మీ భుజాలను తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ కాలర్‌బోన్‌లకు కొన్ని హైలైటర్‌ను వర్తింపచేయడానికి చిన్న పౌడర్ బ్రష్‌ను వాడండి, బ్రోంజర్‌తో కలపకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
5. మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మరింత బ్రోంజర్ లేదా హైలైటర్ అవసరమా అని చూడండి. మీరు ఎక్కువగా ధరించలేదని నిర్ధారించుకోండి లేదా అది అసహజంగా కనిపిస్తుంది.
6. మేకప్ ఫలితంతో మీరు సంతృప్తి చెందిన తర్వాత, మీ కాలర్‌బోన్‌లు నిలబడటానికి మీరు పూర్తి చేసారు! అదనపు బ్రోంజర్ మరియు హైలైటర్‌ను బాగా ముగించండి, తద్వారా మీ తుది ఫలితం చక్కగా మరియు అందంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీ కాలర్‌బోన్‌లు ప్రముఖంగా మారడానికి సమయం పడుతుంది; కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు దానిపై కష్టపడి పనిచేయండి.
• అలంకరణను తరచుగా ఉపయోగించకుండా, వాటిని సహజంగా నిలబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు గాయపడకుండా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.