రచయిత:
Christy White
సృష్టి తేదీ:
3 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ బాధను వ్యక్తం చేయడం
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దు .ఖంతో వ్యవహరించడం
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: దు .ఖాన్ని అధిగమించడం
- చిట్కాలు
చాలా మంది ప్రజలు బాధను ఒక సమస్యగా లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగంగా చూస్తారు. ప్రజలు తరచూ వారి బాధను విస్మరించడానికి లేదా దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ విచారంగా భావించడం అనేది మీ జీవితంలో కష్టమైన సంఘటనలకు సాధారణ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. ఇది సహజమైన అనుభూతి అయినప్పటికీ, మీ దు rief ఖాన్ని క్రూరంగా నడిపించడానికి మీరు నేర్చుకోవాలి. ఇది మీరు అనుభవిస్తున్న వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మీ జీవితంతో మానసికంగా ముందుకు సాగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ బాధను వ్యక్తం చేయడం
ఏడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీలోని విచారం, కోపం మరియు దు ery ఖం బయటకు రావనివ్వండి. కొంతమంది వారు ఏడుపు వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. ఏడుపు అనేది భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే భౌతిక అవుట్లెట్. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ శరీర ఒత్తిడి హార్మోన్ల నుండి కన్నీళ్లు తొలగిపోతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఏడుపు పూర్తయినప్పుడు, మంచం మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. - ప్రతిబింబం మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మీరే మళ్ళీ కేకలు వేయడానికి సంకోచించకండి. మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడలేరు, కాబట్టి దాని గురించి చింతించకండి. మీ భావోద్వేగాలు క్రూరంగా నడుస్తాయి.
మీ భావాల గురించి ఒక పత్రికలో రాయండి. ఒక క్షణం మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండగల నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళ్లండి. మీ భావాలను, ఏమి జరిగిందో మరియు దాని గురించి మీరు ఎంత కలత చెందుతున్నారో సాధ్యమైనంత వివరంగా వివరించండి. మీరు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తున్నారో కూడా వ్రాసుకోండి. ఇది మీ అంతర్లీన విచార భావనలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భావాల గురించి రాయడం మీకు కష్టమైతే మీ బాధను పరిష్కరించే లేఖను కూడా వ్రాయవచ్చు. - మీరు మీ భావాలను వ్యక్తం చేసినప్పటికీ, ఇంకా బాధగా ఉంటే, దానికి మంచి కారణం ఉంది. మీరు అంతర్గత సంఘర్షణ లేదా పరిస్థితికి సంబంధించిన సంఘర్షణను ప్రాసెస్ చేయవలసి ఉంటుంది. పత్రికను ఉంచడం వల్ల మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేయవచ్చు.
విచారకరమైన సంగీతాన్ని నృత్యం చేయండి లేదా వినండి. డ్యాన్స్ మీ మానసిక సమస్యలను విచారం, అలసట, ఆందోళన మరియు సంబంధిత శారీరక ఫిర్యాదులను తగ్గిస్తుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. స్టూడియోలో లేదా ఇంట్లో సంగీతానికి వెళ్లడం ద్వారా డాన్స్ లాంఛనంగా చేయవచ్చు. మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినడం సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. విచారకరమైన సంగీతం విచారకరమైన భావాలతో కనెక్షన్‌ను అందిస్తుంది, వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు అవుట్లెట్ ఇస్తుంది. - మీ బాధను ఎదుర్కోవటానికి మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ బాధను ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు సంగీతం పరధ్యానంగా ఉంటుంది.
కళను సృష్టించండి. కళాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం సృజనాత్మకతను పొందడానికి మరియు రంగులు, ఆకారాలు మరియు కొన్నిసార్లు నిర్మాణాలతో మీ బాధను వ్యక్తపరచడానికి ఒక మార్గం. మాటలు లేకుండా మీ దు rief ఖాన్ని వ్యక్తం చేయడానికి కళ మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రయత్నించండి: - గైడెడ్ ఇమాజినేషన్: మీ భావాలను దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించండి. కళ్ళు మూసుకుని రంగులు, ఆకారాలు మొదలైనవి ఎలా ఉంటాయో imagine హించుకోండి. మీ కళ్ళు తెరిచి కాగితంపై చిత్రాన్ని గీయండి. ఇది ఎలా ఉంటుందో పట్టింపు లేదు. కాగితంపై ఎలా దిగినా భావనను వదిలేయండి.
- మండలా: ఇది ఒక క్లిష్టమైన వృత్తం, మీరు భావోద్వేగ విడుదల కోసం రంగు లేదా పెయింట్ చేయవచ్చు. మీరు ముద్రించగల మండలా కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. కొంతమంది ఉపచేతనానికి విజ్ఞప్తి చేసే అటువంటి నిర్మాణాత్మక ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ను ఇష్టపడతారు.
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దు .ఖంతో వ్యవహరించడం
ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచుగా ఒక పరిస్థితి గురించి, మీ గురించి లేదా భవిష్యత్తు సంఘటనల గురించి అవాస్తవ ఆలోచనలు. ఇవి మీ సానుకూల ఆలోచనను దూరం చేస్తాయి మరియు మీ యొక్క ఇమేజ్‌ను మార్చగలవు. మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను పట్టుకోకపోతే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించలేరు. మీ గురించి ప్రతికూల ఇమేజ్ కలిగి ఉండటం నిరాశకు దారితీస్తుంది. - ఎవరో మీతో విడిపోయినందున మీరు విచారంగా ఉండవచ్చు. విడిపోయిన తరువాత, చాలా మందికి "నేను మంచి భాగస్వామి కాదు" లేదా "నేను ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటాను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనలను నమ్మడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దాని ప్రకారం పనిచేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటారని మీకు అనిపించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని డేటింగ్ చేయకుండా చేస్తుంది.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనల కారణాలను గుర్తించండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆందోళనల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒంటరిగా ఉంటారనే ఆలోచనను మీరు తీసుకుంటే, మీరు క్రొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు మీ అంతర్లీన ఆందోళనలు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. మీ భావాల గురించి తెలుసుకోవడం ఆహ్లాదకరంగా ఉండకపోవచ్చు, మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి. - మీరు భిన్నంగా మారిన సంఘటనను వ్రాయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు మంచి మార్గంలో నిర్వహించగలిగారు. విచారం లేదా ఆ అనుభూతికి సంబంధించిన సంఘటనల గురించి ఏదైనా భావాలను ట్రాక్ చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీ మొదటి ఆలోచన ఏమిటంటే, "నేను ఓడిపోయాను ఎందుకంటే ఎవరూ నాతో బయటకు వెళ్లాలని అనుకోరు." ఈ ఆలోచన యొక్క మూల కారణం మీరు విడిపోవడం గురించి విచారంగా ఉండటం మరియు మీరు బయటకు వెళ్లాలని అనుకున్నందున మీరు ఒంటరిగా భావిస్తారు.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి మరియు వాటిని వీడండి. ఆలోచన నిజమేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది చాలా ఆలోచనలు నిజం కాదని, కేవలం ప్రతిచర్యలు అని మీకు తెలుస్తుంది. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు: - ఆలోచన నిజమని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? ఈ ఆలోచనకు ఏ వాస్తవాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి? "ఒకరిని ఎలా అడగాలో కూడా నాకు తెలియదు. నేను మర్చిపోయాను."
- ప్రతికూల ఆలోచనలు (చర్యలు, భావాలు మరియు ఇతర భావోద్వేగాలు) పట్ల మీ స్పందన ఏమిటి? "నేను ఒకరిని బయటకు అడగడానికి భయపడుతున్నాను."
- మీకు ఆ ఆలోచన లేకపోతే మీ చర్యలు మరియు మీ ప్రవర్తన ఎలా మారుతుంది? "అంత భయపడవద్దు. నేను సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఒకరిని అడగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు."
మీ భావాలను గౌరవించండి. మీరు విచారంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ భావాలను పెంచుకోకండి. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మీ బాధను వ్యక్తం చేయడానికి మొదటి మెట్టు. మీరు విచారంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది, మరియు విచారం మరియు బాధను అంగీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఆ విధంగా మీరు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీ స్వంత భావాలను గౌరవించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఈ క్రింది వాటిని బిగ్గరగా రాయండి లేదా చెప్పండి: - “నేను విచారంగా ఉన్నప్పుడు ………………………. మరియు అది సరే. ”
- "నేను విచారంగా ఉంటుంది …….”
మీ భావాలను ఎవరూ తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. తరచుగా కుటుంబం మరియు స్నేహితులు దు rief ఖం తొలగిపోతుందని, లేదా పరిస్థితికి మంచి కారణం ఉందని చెప్పి మిమ్మల్ని ఓదార్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు ఉత్తమమైన ఉద్దేశాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ విచారకరమైన చట్టబద్ధమైన భావాలు పట్టింపు లేదు. వారు బాగా అర్థం చేసుకున్నారని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు విచారంగా ఉన్నారు మరియు విచారంగా ఉండటానికి సమయం కావాలి. - ఎవరైనా మీతో విడిపోయారు మరియు మీకు ఇప్పుడు చాలా ఖాళీ సమయం ఉందని ఒక స్నేహితుడు మీకు చెబితే, మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మీకు సమయం అవసరమని మీరు సూచించవచ్చు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: దు .ఖాన్ని అధిగమించడం
మీతో లేదా ధృవీకరణలతో సానుకూలంగా మాట్లాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ విజయాలు మరియు మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి. లేదా కోట్స్ వంటి మీకు ఏదైనా అర్థమయ్యే సానుకూల ప్రకటనలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి పదాలను ఉపయోగించండి. మీరు దీన్ని జాబితాగా వ్రాసి, మీరు విచారంగా ఉన్న సమయాల్లో మీ వద్ద ఉంచుకోవచ్చు. ఆ ఆలోచనల యొక్క భౌతిక జ్ఞాపకశక్తిని మోసుకెళ్ళడం ద్వారా మీరు సానుకూల ఆలోచనలను పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు రక్షించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. - మీరు మీ వాలెట్‌లో ఉంచే కార్డులపై వ్రాయడం ద్వారా, వాటిని మీ ఫోన్‌లో నిల్వ చేయడం ద్వారా లేదా వాటిని మీ మొబైల్ కోసం స్క్రీన్ సేవర్‌గా మార్చడం ద్వారా సానుకూల ప్రకటనలు లేదా ధృవీకరణలను మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి సమయం కేటాయించండి. మీ భావాలను అర్థం చేసుకోగల స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో వివరించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. వారు మిమ్మల్ని కొంచెం ఉత్సాహపరిచేందుకు ప్రయత్నిస్తారు. మీరు విచారంగా ఉన్నారని మరియు విచారంగా ఉండటానికి సమయం కావాలని చెప్పడం కూడా సరే. - పాత మరియు తెలివైన వ్యక్తి అని మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి. వారి నుండి ఎక్కువ జీవిత అనుభవం ఉండవచ్చు, ఇది మీ శోకాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
సానుకూల పనులు చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి. ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టడం సులభం మరియు ఆనందం, విశ్రాంతి, ఉత్సాహం, ఆనందం లేదా ప్రోత్సాహం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలను మరచిపోండి. సంతోషంగా లేదా విశ్రాంతిగా ఉన్న జ్ఞాపకాలను తగ్గించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ రిమైండర్ మీకు మళ్ళీ సానుకూల అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు సరదాగా లేదా సానుకూలంగా ఏదైనా చేయడం ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవచ్చు. నువ్వు చేయగలవు: - మీ జుట్టుకు రంగు వేయండి
- ఒక కప్పు టీ చేయండి
- 500 లేదా 1000 కు లెక్కించండి
- ఒక పజిల్ లేదా బ్రెయిన్ టీజర్ చేయండి
- ప్రజలను చూడండి
- సంగీత వాయిద్యం వాయించండి
- టీవీ లేదా సినిమా చూడటం
- మీ గోర్లు పెయింటింగ్
- పుస్తకాలు, మీ గది మొదలైనవి నిర్వహించండి.
- ఓరిగామి, మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి
- చురుకుగా ఉండటం. క్రీడలు ఆడండి, నడక లేదా వ్యాయామం కోసం వెళ్ళండి
వృత్తిపరమైన సహాయం ఎప్పుడు అవసరమో తెలుసుకోండి. మీ విచారం ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు నిరాశకు లోనవుతారు మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు లేదా కౌన్సిలింగ్ అవసరం. నిరాశ యొక్క లక్షణాలు విచారంగా అనిపించడం కంటే చాలా తీవ్రమైనవి, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై పూర్తి ఆసక్తిని కోల్పోవడం, మిమ్మల్ని చిరాకు మరియు ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, సెక్స్ డ్రైవ్‌ను తగ్గించడం మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడతాయి. మీ నిద్ర విధానాలలో మార్పులు, స్థిరంగా ఉంటాయి అలసట భావన. మీరు ఆత్మహత్యను తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ఆసుపత్రి అత్యవసర విభాగానికి వెళ్లండి, లేదా 911 కు కాల్ చేయండి లేదా ఆత్మహత్యల నివారణ లైన్ 0900-0113 కు కాల్ చేయండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకున్న సూచనలు: - ఆత్మహత్య ప్రణాళికలను ఆన్‌లైన్‌లో చూడటం సహా ఆత్మహత్య గురించి బెదిరించడం లేదా మాట్లాడటం
- మీరు ఇకపై ముఖ్యమైనవి ఏవీ కనుగొనలేరని లేదా మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండరని మీరు సూచించే ప్రకటనలు
- ఇతరులకు భారం కావడం గురించి ప్రకటనలు చేయండి
- చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది
- మీరు నియంత్రించలేని మానసిక నొప్పి అనుభూతి
- మీ వస్తువులను ఇవ్వడం, వీలునామా చేయడం లేదా అంత్యక్రియలు ఏర్పాటు చేయడం
- తుపాకీ లేదా ఇతర ఆయుధాన్ని కొనుగోలు చేయడం
- నిరాశ కాలం తర్వాత ఆకస్మిక, వివరించలేని ఉల్లాసం లేదా ప్రశాంతత
చిట్కాలు
- మీకు సలహా ఇవ్వగల వ్యక్తిని పిలవండి. మీ చుట్టూ ఎవరూ లేనట్లయితే, మీరు కాల్ చేయగల అత్యవసర సేవల టెలిఫోన్ నంబర్లు ఉన్నాయి.
- మీరు వ్యక్తిగతమైన వాటికి సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు కొంతకాలం ఒంటరిగా ఉండగల ప్రదేశానికి వెళ్లి, సగ్గుబియ్యిన జంతువుతో గట్టిగా పట్టుకోండి.
- అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీలాగే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం.
