మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పాదాలను పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి
3 యొక్క 2 వ భాగం: పాదాలలో వాపు తగ్గించండి
3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవాలి
హెచ్చరికలు

మీ పాదాలను పెంచడం ద్వారా వాటిని తగ్గించడం చాలా బాగుంది, ముఖ్యంగా అవి వాపు ఉంటే. మీ పాదాలను పైకి లేపడం వల్ల మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు, అవి లావుగా ఉన్నా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా లేదా మీరు ఎక్కువగా నడిచినందున. మీ పాదాలను పెంచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవడం వారు మీ రోజువారీ గమ్యస్థానాలకు తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ పాదాలను పైకెత్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ బూట్లు తీయండి. మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి ముందు మీ బూట్లు మరియు సాక్స్లను తీయండి. షూస్ మీ పాదాలలో రక్తాన్ని సేకరించి వాపుకు కారణమవుతాయి. సాక్స్ కూడా దీనికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా చీలమండల చుట్టూ గట్టిగా ఉంటే. రక్తం ప్రవహించటానికి ఒక క్షణం మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పండి.
సౌకర్యవంతమైన సోఫా మీద లేదా మంచం మీద పడుకోండి. మీ శరీరాన్ని పొడవైన సోఫా లేదా మంచం మీద సాగదీయండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీకు పుష్కలంగా గది ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు మంచం మీద నుండి పడిపోయినట్లు అనిపించదు. మీకు నచ్చితే మీ మెడ లేదా తల కింద ఒక దిండు ఉంచండి.
- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు మొదటి త్రైమాసికంలో ఇప్పటికే ముగిసినట్లయితే మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ చేయవద్దు. మీ గర్భాశయం అప్పుడు కేంద్ర ధమనిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, ఇది మీకు కావలసిన దానికి వ్యతిరేకం. మీరు 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండటానికి మీ వెనుక వెనుక కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి.
మీ హృదయ స్థాయి కంటే మీ పాదాలను పొందడానికి దిండ్లు ఉపయోగించండి. మీ కాళ్ళు మరియు చీలమండల క్రింద దిండ్లు ఉంచండి. మీరు మీ హృదయ స్థాయికి మించి రావాల్సినన్నింటిని పేర్చండి. మీ అడుగులు మీ గుండె కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, రక్తం మీ పాదాల నుండి మరింత తేలికగా ప్రవహిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీ పాదాలకు మద్దతుగా మీరు ఒకటి లేదా రెండు దిండ్లు మీ దూడల క్రింద ఉంచితే మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
రోజుకు 20 నిమిషాలు మీ పాదాలను ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచండి. మీ పాదాలను క్రమం తప్పకుండా 20 నిమిషాలు పెంచడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. మీ ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి, చలన చిత్రాన్ని చూడటానికి లేదా మీరు నిలబడవలసిన అవసరం లేని ఇతర పనులను చేయడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీకు బెణుకు చీలమండ వంటి గాయం ఉంటే, మీరు మీ పాదాలను మరింత తరచుగా పెంచవచ్చు. మీ పాదాలను మొత్తం 2-3 గంటలు ఉంచి ఉంచండి.
- కొన్ని రోజులు ఈ దినచర్య చేసిన తర్వాత వాపు పోదని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, ఒట్టోమన్ మీద మీ పాదాలను ఉంచండి. మీ పాదాలను కొద్దిగా పెంచడం వల్ల పగటిపూట వచ్చే వాపు తగ్గుతుంది. మీరు కూర్చున్నప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు మీ పాదాలను భూమి నుండి ఎత్తడానికి ఒట్టోమన్ లేదా ఫుట్‌స్టూల్ ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను పెంచడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
- మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు పని చేయాల్సి వస్తే మీ డెస్క్ కింద ఫుట్‌రెస్ట్ కూడా కొనవచ్చు.
సౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ పాదాలకు మంచు ఉంచండి. ఒక వంటగది టవల్‌లో ఐస్‌ప్యాక్‌ను చుట్టి, మీ పాదాలను పెంచిన సమయంలో పది నిమిషాలు చల్లబరుస్తుంది. రెండు శీతలీకరణ క్షణాల మధ్య కనీసం గంట సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మరింత వాపును నివారించవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మంచు మరియు మీ బేర్ స్కిన్ మధ్య ఏదో ఉంచండి.
- వాపు లేదా నొప్పి కారణంగా మీరు తరచుగా మీ పాదాలకు మంచు పెట్టాలని భావిస్తే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: పాదాలలో వాపు తగ్గించండి

వరుసగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు. ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి, ఆపై మీ రక్తం ప్రవహించటానికి కొన్ని నిమిషాలు నడవండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, మీ పాదాలలో రక్తం ఏర్పడుతుంది, తద్వారా అవి మరింత వాపుకు గురవుతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వస్తే, రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు ఫుట్ స్టూల్ ఉపయోగించండి.
కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పాదాల వాపును తగ్గించడానికి పొడవైన కుదింపు మేజోళ్ళు ధరించండి. మీరు రోజంతా వాటిని ధరిస్తే కంప్రెషన్ మేజోళ్ళు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా నిలబడాలి. కుదింపు మేజోళ్ళు ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే అవి చీలమండలను ఎక్కువగా చిటికెడుతాయి మరియు పాదాలు వాపుకు కారణమవుతాయి.
- మీరు ఆరోగ్య దుకాణాలలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో కుదింపు మేజోళ్ళు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
రోజుకు 250 మి.లీ నీరు 6 నుండి 8 గ్లాసుల త్రాగాలి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం నుండి అదనపు లవణాలు బయటకు పోతాయి మరియు పాదాల వాపు తగ్గుతుంది. కొంతమంది పెద్దలు వారి ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా గర్భధారణను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ తాగాలి. అయినప్పటికీ, 1.5 లీటర్ల నీరు చాలా మందికి వాపును కనిష్టంగా ఉంచడానికి మంచిది.
- మీరు అప్పుడప్పుడు కోలా లేదా కాఫీ తాగగలిగినప్పటికీ, మీరు ఈ పానీయాలను మీ రోజువారీ నీటిలో చేర్చకూడదు. ఈ పానీయాలు వాస్తవానికి మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి.
- మీరు చేయలేకపోతే, ఎక్కువ తాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీ రక్తం ప్రవహించటానికి వారానికి కనీసం 4 నుండి 5 రోజులు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పకుండా నడవడం కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది మీ పాదాలలో రక్తం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి మీరు ఇంకా చాలా కూర్చుని ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా వారానికి 15 నిమిషాలు 4 సార్లు కదలడం ప్రారంభించవచ్చు.
- మీ గర్భం లేదా గాయం కారణంగా మీరు తక్కువ కదలగలిగితే, వాపును తగ్గించడానికి మీరు చేయగల వ్యాయామాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
- స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కొత్త దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ కాళ్ళతో నేలపై పడుకోవడం వంటి కొన్ని యోగా విసిరింది, వాపు పాదాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
చాలా చిన్నదిగా ఉండే బూట్లు ధరించవద్దు. సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించండి మరియు మీ పాదాల బంతి షూ యొక్క విశాలమైన భాగానికి సులభంగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. మీరు చాలా చిన్న బూట్లు ధరిస్తే, మీరు ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తారు, మీకు గొంతు అడుగులు వస్తాయి మరియు మీరు కూడా గాయపడవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవాలి

మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే బూట్లు ధరించండి. మందపాటి అరికాళ్ళతో అథ్లెటిక్ బూట్లు మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు మీ పాదాలకు మద్దతు ఇస్తాయి. అదనపు మద్దతు కోసం మీరు జెల్ ఇన్సోల్స్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు కదిలేటప్పుడు స్థిరత్వాన్ని అందించే బూట్లు ఎల్లప్పుడూ ధరించండి.
- మీ పాదాలు ఎక్కువగా వాపుగా ఉన్న రోజు చివరిలో మీ బూట్లు కొనండి. మీ పాదాలు గొప్పగా ఉన్నప్పుడు కూడా షూస్ సరిగ్గా సరిపోతాయి.
బరువు కోల్పోతారు. ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మంచి బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు పౌండ్లు మీ పాదాలకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు రక్త నాళాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా మీ పాదాలలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
- మీ డాక్టర్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు గురించి మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
ప్రతి రోజు హైహీల్స్ ధరించవద్దు. 5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ లేని మడమలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని చాలా తరచుగా ధరించవద్దు. హైహీల్స్ మీ పాదాలను చిటికెడు చేయగలవు, మరియు అవి పాదాల బంతులపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఇంత చిన్న ప్రదేశంలో ఎక్కువ బరువు పెడితే వాపు, నొప్పి, వైకల్యాలు కలుగుతాయి.
- మీరు ఇంకా హై హీల్స్ ధరించాలనుకుంటే, స్టిలెట్టో హీల్స్ కంటే వైడ్ హీల్స్ మంచివి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని అందిస్తాయి.
పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం మీ గుండెపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీ అడుగులు మీ గుండెకు దూరంగా ఉన్నందున, అవి వాపు మరియు మెరిసేవిగా మారతాయి. ఇది చర్మాన్ని సన్నగా చేస్తుంది. ధూమపానం మానేయండి, తద్వారా మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ పాదాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి. రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడటానికి మసాజ్ రోలర్‌తో పాదాల అరికాళ్ళను రుద్దండి. మీరు మీ భాగస్వామిని అడుగు మసాజ్ ఇవ్వమని కూడా అడగవచ్చు, తద్వారా మీరు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తారు మరియు తిరిగి రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడతారు. గట్టి లేదా బాధాకరమైన ప్రదేశాలకు మసాజ్ చేయడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి మీ వాపు పాదాలకు కారణమవుతుందని మీ డాక్టర్ తోసిపుచ్చినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోవచ్చు. వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ప్రతి 4 నుండి 6 గంటలకు 200 నుండి 400 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి.
- ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని మందులు లేదా పరిస్థితులు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి శోథ నిరోధక నొప్పి నివారణలకు సరిగా స్పందించవు.

హెచ్చరికలు

మీరు క్రమం తప్పకుండా మీ పాదాలను ఉంచితే కొన్ని రోజుల తర్వాత వాపు పోకపోతే, పరీక్ష కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.
మూత్రపిండాలు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితులు అడుగుల వాపుకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి నిరంతర వాపును విస్మరించవద్దు.
మీరు వాపు పాదాలలో నొప్పి, ఎరుపు లేదా వెచ్చదనం అనుభవించినట్లయితే లేదా మీకు ఆ ప్రాంతంలో బహిరంగ గొంతు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని పిలవండి.
మీకు ఒక కాలులో breath పిరి లేదా వాపు ఉంటే వైద్యుడిని పిలవండి.
వాపు ఉన్న ప్రాంతాలను మరింత ఒత్తిడి లేదా గాయం నుండి రక్షించండి, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతాలు తరచుగా బాగా నయం కావు.