విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఉదయం నియంత్రణను తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవితంలో మీ ప్రేరణను పెంచుకోవడం

మీరు ఉదయం ఏమి చేస్తారు అనేది మీ మిగిలిన రోజులను నిర్ణయిస్తుంది. మీ ఉదయం అస్తవ్యస్తంగా మరియు ఒత్తిడితో ఉన్నప్పుడు, మీ మిగిలిన రోజు ఆ విధంగానే ఉంటుంది. ఉదయం ప్రేరేపించబడటం ప్రణాళిక పడుతుంది. కొద్ది మంది సహజంగానే ప్రారంభ రైసర్లు. కొన్ని సర్దుబాటులతో, మీరు వ్యవస్థీకృత మరియు ప్రశాంతమైన ఉదయం దినచర్యను సృష్టించవచ్చు. మీరు ఉదయాన్నే ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు మిగిలిన రోజులలో కూడా ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం

1. ముందు రోజు రాత్రి మీ అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేయండి. మీరు సమాయత్తమవుతుండటం, పెంపుడు జంతువులను మరియు పిల్లలను చూసుకోవడం లేదా పని ముందు మీరు చేసే ఇంటి పనులను గారడీ చేయడం వంటివి, మీరు ఈ ఉదయాన్నే మీ భుజాలపై తగిన సంఖ్యలో కార్యకలాపాలను లోడ్ చేస్తారు. ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం మరియు భోజనం సిద్ధం చేయడం ద్వారా బ్యాలస్ట్ ను తేలికపరచండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని పట్టుకుని బయలుదేరడం కంటే ఎక్కువ చేయనవసరం లేనప్పుడు, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నందున మీరు అల్పాహారం దాటవేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది మరియు భోజనం కోసం అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం చేరుకోకుండా ఉండండి.
   • మీరు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ముందు రోజు నుండి విందు నుండి మీకు లభించే శక్తి ఉదయం అదృశ్యమైంది. అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం తినడం మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది మీకు మరింత శక్తిని మరియు దృష్టిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం మరియు రోజంతా గరిష్ట ప్రేరణ కోసం మీకు శక్తి అవసరం. డోనట్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ అవుతాయి మరియు మీరు కూలిపోతాయి.
   • మీ అల్పాహారం సరళంగా మరియు పోషకంగా ఉంచండి. గుడ్లు ఉడకబెట్టి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని బిజీగా ఉదయం ఉంచుతారు. సమతుల్య అల్పాహారం కోసం ఇంగ్లీష్ మఫిన్ మరియు అరటితో గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు ఆనందించండి. మరో ఎంపిక ఏమిటంటే ఓట్ మీల్ ను క్రోక్ పాట్ లో ముందు రోజు రాత్రి ఉడికించాలి. ఉదయం పండ్లతో వెచ్చని వోట్మీల్ ఆనందించండి మరియు మిగిలిన వారంలో శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం మిగిలిపోయిన వాటిని శీతలీకరించండి.
   • సమతుల్య భోజనం కోసం ఎంచుకోండి. అధిక ప్రోటీన్ సలాడ్ చేయడానికి విస్తృత-మౌత్ సంరక్షించే కూజాను ఉపయోగించండి. బాటిల్ దిగువన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఉంచండి. అప్పుడు మీరు దోసకాయ, చెర్రీ టమోటాలు, క్యారెట్లు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి కూరగాయలను పొరలుగా వేస్తారు. కాల్చిన చికెన్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను జోడించండి. చివరగా, పైన ఆకుకూరలు వేసి, మూత మూసివేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. కూరగాయలు డ్రెస్సింగ్ నుండి వేరు చేయబడినందున సలాడ్ రాత్రిపూట తాజాగా ఉంటుంది. మీరు భోజనానికి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు, డ్రెస్సింగ్‌ను విస్తరించడానికి బాటిల్ / కూజాను కదిలించి ఒక గిన్నెలో పోయాలి.
2. ఆరోగ్యకరమైన సాయంత్రం భోజనం తినండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ శరీరం విందును ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. ముందు రోజు రాత్రి మీ శరీరానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించినప్పుడు మీరు మరింత శక్తివంతం మరియు ప్రేరణ పొందుతారు. కాల్చిన చికెన్, ఫిష్ లేదా బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు బియ్యం లేదా క్వినోవా వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించండి.
   • మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. మంచానికి ముందే భారీ భోజనం తినడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. పడుకునే ముందు 2-3 గంటల కన్నా తక్కువ తినకూడదు. మీరు ప్రయాణించే ముందు జీర్ణమయ్యే పనిని పూర్తి చేయడానికి ఇది మీ శరీరానికి సమయం ఇస్తుంది. చక్కెర లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెర లేదా గుండెల్లో మంట పెరుగుతాయి. రెండూ నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
3. నిద్రపోయే ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి. టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీలు మీ మెదడును మినహాయింపు లేకుండా సక్రియం చేస్తాయి. అప్పుడు మీరు రిలాక్సేషన్ మోడ్‌కు బదులుగా థింకింగ్ మోడ్‌లో ఉన్నారు. సక్రియం చేయబడిన మెదడు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ నిద్ర చెదిరిన తర్వాత, మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం అవుతుంది. నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే కృత్రిమ కాంతి మీ సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ను అణిచివేస్తుంది, దీని ఫలితంగా మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటారు. చెదిరిన రాత్రి నిద్ర మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని నిదానంగా మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.
4. మంచం ముందు కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ మీకు చాలా గంటలు అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీరు రాత్రి కెఫిన్ తాగినప్పుడు మీ నిద్ర మరింత చంచలమైనది. అప్పుడు మీరు మరింత శక్తివంతం కాకుండా గ్రోగీని మేల్కొలపండి. నిద్రవేళకు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు కాఫీ, టీ లేదా సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలను మానుకోండి.
   • బదులుగా డికాఫిన్ టీ లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగాలి. ఇవి శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అప్పుడు నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర కొనసాగించడం సులభం.
5. పడుకునే ముందు మద్యం వదిలివేయండి. పడుకునే ముందు నైట్‌క్యాప్ అనిపించేంత విశ్రాంతి కాదు. ఆల్కహాల్ ఒక మాదకద్రవ్యము, ఇది సూత్రప్రాయంగా మీకు నిద్ర అనిపిస్తుంది. కానీ ఆల్కహాల్ ప్రభావం ధరించినప్పుడు, అది ఉద్దీపన అవుతుంది. మీరు రాత్రి మేల్కొంటారు మరియు మళ్ళీ నిద్రపోవడం కష్టం. ఆల్కహాల్ మీ నిద్ర చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన రకమైన నిద్రను పొందలేరు.
   • రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలకు మద్యం పరిమితం చేయండి. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల ముందు మీ చివరి పానీయం కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
6. నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి. బెడ్ టైమ్స్ పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు. నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఉదయాన్నే శక్తివంతం కావడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.
   • పాత కాలపు పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవండి. మీరు చదివినప్పుడు మీ మెదడు అలసిపోతుంది మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం నుండి చదవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే పరికరం నుండి వచ్చే కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఇమెయిల్ లేదా అనువర్తనాలను తనిఖీ చేయడానికి శోదించబడవచ్చు.
   • మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెచ్చని స్నానం లేదా కొంత తేలికపాటి సాగతీత కొన్ని మార్గాలు. మీ బిజీ రోజు నుండి మీ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. స్నానం లేదా సాగదీయడం మీకు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ మొత్తం అన్ని నిద్ర చక్రాల ద్వారా వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి 90 నిమిషాలకు 4 నిద్ర దశలు ఉన్నాయి. మీరు 7 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు అన్ని దశల ద్వారా వెళ్ళలేరు.
   • మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నిద్ర ముఖ్యమని తెలుసుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. మంచి నిద్ర మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు ఎక్కువ శక్తిని, ప్రేరణను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఇస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఉదయం నియంత్రణను తీసుకోండి

1. తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి. మీరు చక్కగా మరియు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ మంచంలో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీ మొదటి ప్రవృత్తి తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కడం. మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కి నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు, మీ నిద్ర చక్రం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది. తదుపరిసారి మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు కొత్త నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించినందున మీరు మందకొడిగా ఉంటారు. దీనిని "నిద్ర జడత్వం" అంటారు. అలారం మోగిన వెంటనే లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రేరేపించబడతారు.
   • మీ కర్టెన్లను పాక్షికంగా తెరిచి ఉంచండి. కాంతి మీ గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మేల్కొలపడం సులభం. ఉదయం కాంతి మీ శరీరాన్ని సహజంగా మేల్కొలపమని చెబుతుంది. ఇది తేలికైన నిద్ర దశలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మంచం నుండి బయటపడటం సులభం.
   • మీ అలారం 10 లేదా 15 నిమిషాల ముందు సెట్ చేయండి. అప్పుడు మీరు ఒత్తిడి చుట్టూ పరుగెత్తకుండా మరింత ప్రశాంతంగా మేల్కొనవచ్చు. నెమ్మదిగా లేచి కొంత సాగదీయండి.
   • ప్రతి రాత్రి, వారాంతాల్లో లేదా మీకు సమయం లేనప్పుడు కూడా ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు క్రమబద్ధత కీలకం. ప్రతి రాత్రి మీకు ఒకే నిద్రవేళ ఉన్నప్పుడు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ సమకాలీకరిస్తుంది.
2. డ్రెస్సింగ్ సులభతరం చేయండి. మీ గదిలో రెండు లేదా మూడు కస్టమ్ దుస్తులను కలిగి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీ చొక్కా, ప్యాంటు మరియు బెల్ట్ హ్యాంగర్ నుండి వేలాడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ఒక దుస్తులను ఎంచుకునేటప్పుడు ఉదయం to హించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ వ్యాయామ దుస్తులలో నిద్రించండి. మీరు ఉదయాన్నే మొదట శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే జిమ్ కోసం దుస్తులు ధరించినప్పుడు మీకు తక్కువ పని ఉంటుంది.
3. మీరు కోల్పోయిన తేమను తిరిగి నింపండి. మీరు నిద్రలో రాత్రంతా ఉపవాసం ఉన్నందున మీరు ద్రవాలను కోల్పోయారు. అల్పాహారంతో ఒక గ్లాసు నీరు లేదా ఒక చిన్న గ్లాసు పండ్ల రసం త్రాగాలి. ఇది మీ మెదడు కణాలను మేల్కొల్పుతుంది. ఇది వెంటనే మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడిన మార్గం.
   • మితంగా కెఫిన్ మాత్రమే తాగాలి. ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ లేదా టీ మీకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీ అధిక మోతాదుకు దూరంగా ఉండండి. 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ మీకు హడావిడి మరియు పరధ్యాన అనుభూతిని ఇస్తుంది. మీరు దృష్టి పెట్టలేనందున ఇది మీ ప్రేరణను కూడా తగ్గిస్తుంది.
4. ఉదయం కదలండి. ప్రతి ఒక్కరూ మేల్కొన్న వెంటనే పూర్తి వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందరు. ఒక వ్యాయామంలో అమర్చడం అంటే మీ 7-9 గంటల నిద్రలో కొంత భాగాన్ని వదులుకోవడం అంటే, తరువాత రోజు వ్యాయామం చేయడం మీకు మంచి ఎంపిక. ఉదయాన్నే పరిమితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మరింత మేల్కొని, శక్తిని పొందుతారు.
   • మీరు రోజుకు అన్నింటినీ సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం యొక్క బీట్కు తరలించండి. పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు లేదా కాఫీ తయారుచేసేటప్పుడు సంగీతం మరియు నృత్యం వినండి. 2-3 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • 5 నిమిషాలు బయట చురుకైన నడక తీసుకోండి. ఒక చిన్న నడక మీ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది మరియు మీ మెదడును సక్రియం చేస్తుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
5. మీ తలుపు వద్ద వైట్‌బోర్డ్ మరియు బుట్ట ఉంచండి. మీ కీలను తీసుకురావడం మరియు మీ కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం వంటి ఏవైనా ముఖ్యమైన వాటిని మీరు మరచిపోకుండా విషయాలు క్రమబద్ధంగా ఉంచండి. ఉదయం ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు వైట్‌బోర్డ్‌లో చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి. ఆ రోజు మీకు అవసరమైన వస్తువులను ఉంచిన తలుపు దగ్గర ఒక బుట్ట కూడా ఉంచండి.
   • మీ కీలు, పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్ కార్డ్, పర్స్, హ్యాండ్‌బ్యాగ్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను బుట్టలో ఉంచండి. మరుసటి రోజు ఉదయం మీ అన్ని అవసరమైన వస్తువులు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు వాటిని వెంటనే పట్టుకుని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు.
   • మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు చేయవలసిన పనుల వైట్‌బోర్డ్‌లో చెక్‌లిస్ట్ చేయండి. ప్రతి ఉదయం గుర్తును చూడండి, తద్వారా మీరు ప్రతిదీ గుర్తుంచుకున్నారని తెలిసి ఇంటి నుండి బయలుదేరవచ్చు. ఉదాహరణకు, "పిల్లికి ఆహారం ఇవ్వండి, భోజనం ప్యాక్ చేయండి, కాఫీ తీసుకురండి" వంటి జాబితాను రూపొందించండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవితంలో మీ ప్రేరణను పెంచుకోవడం

1. మీ ఆశావాదాన్ని పెంచుకోండి. సానుకూల వైఖరి కలిగి ఉండటం మీ ప్రేరణకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆశావాదం కలిగి ఉన్నప్పుడు కోరికలు మరియు లక్ష్యాలను సాధించగలరని మీరు చూస్తారు, నేను మనస్తత్వం పొందగలను. ఆశావాదం లేకపోవడం వాయిదా వేయడం లేదా మీకు కావలసిన లేదా చేయవలసిన పనులను ముందుకు నెట్టడం. మీకు మంచిది అని మీరు అనుకోవడం చాలా కష్టం అనిపిస్తుంది. పత్రికను ఉంచడం ద్వారా మీ ఆశావాదంపై పని చేయండి. ఉదయం మరియు రోజంతా చర్య తీసుకోవడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • కాలేజీకి తిరిగి వెళ్లడం వంటి మీరు నిలిపివేసిన దాని గురించి ఆలోచించండి.
   • పత్రికలో రెండు నిలువు వరుసలను సృష్టించండి. మొదటి కాలమ్‌లో, మీ కలను నిజం చేయకుండా మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తున్న అంశాలను రాయండి (ఈ సందర్భంలో, కళాశాలకు తిరిగి వెళ్లండి). ఉదాహరణకు: “నాకు చదువుకోవడానికి డబ్బు లేదు. దానికి నాకు సమయం లేదు. ”
   • రెండవ కాలమ్‌లో మీరు లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో వ్రాస్తారు. మీ జీవితం సరిగ్గా, ఒక సంవత్సరం తరువాత, మరియు మీరు సాధించిన ఐదు సంవత్సరాల తరువాత ఎలా ఉంటుంది? ఉదాహరణకు: “నా డ్రీమ్ జాబ్ కోసం నాకు అర్హతలు ఉన్నాయి. నేను ఎక్కువ డబ్బు సంపాదించగలను. నేను ఇల్లు కొనగలను. ” ఈ విజయాలతో వచ్చే ఆనందం మరియు అహంకారం గురించి తెలుసుకోండి
   • ఆనందం మరియు అహంకారం యొక్క మీ స్వంత భావాలను అభివృద్ధి చేయండి. మీ లక్ష్యం వైపు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనాలను పరిశోధించవచ్చు లేదా ఆర్థిక సహాయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి పాఠశాలలను సంప్రదించవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ మీ పత్రికలో వ్రాసి, మీరు సాధించిన దానితో పాటు మీరు ఎదుర్కొన్న సమస్యలను కూడా గమనించండి. మునుపటి వారంలో మీరు ఎదుర్కొన్న ఇబ్బందులను ఎలా అధిగమించవచ్చో గమనికలను ఉంచండి. మీ పురోగతిని గుర్తించడం ద్వారా మరియు ఈ సమస్యలకు సరైన సమస్య పరిష్కారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ ప్రేరణను బలంగా ఉంచుకోవచ్చు.
2. మీ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. ప్రోత్సాహకాలు ప్రేరేపించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన పని చేసినందుకు పెంపుడు జంతువుకు బహుమతి ఇచ్చినట్లే, మీరు మీరే రివార్డ్ చేయాలి. మీరు సాధించే ప్రతి చిన్న లక్ష్యం కోసం మీరే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఇంటి పనులను పూర్తి చేసినప్పుడు మీ టాబ్లెట్‌లో 10 నిమిషాల ఆట ఆడండి.
   • తరచుగా, ఆర్థిక బహుమతులు చాలా ప్రేరేపించబడతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు స్నేహితుడితో నడవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీ స్నేహితుడికి give 20 ఇవ్వండి. మీరు చూపించినప్పుడు, మీ స్నేహితుడు మీకు డబ్బును తిరిగి ఇస్తాడు. మీరు రాకపోతే, మీ స్నేహితుడు డబ్బును ఉంచుకోవచ్చు. ఆ సందర్భంలో మీరు ప్రతిరోజూ నడవడానికి ప్రత్యేకంగా ప్రేరేపించబడ్డారని మీరు గమనించవచ్చు.
3. సరిహద్దులను సృష్టించండి. మీరు అన్ని వైపులా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీ స్వంత లక్ష్యాలను సాధించడానికి చాలా తక్కువ సమయం మిగిలి ఉంటుంది. చాలా బాధ్యతలు మిమ్మల్ని డీమోటివేట్ చేస్తాయి. అనవసరమైన బాధ్యతలకు "వద్దు" అని చెప్పండి. మీరు మీ గురించి బాగా చూసుకోకపోతే, మరెవరూ చేయరు. అవసరమైన బాధ్యతలను మాత్రమే తీసుకోండి మరియు మిగిలిన వారికి "వద్దు" అని చెప్పండి.
   • అపరాధం నుండి బాధ్యతలను తీసుకోకండి. ఆ వ్యక్తి యొక్క భావాలను విడిచిపెట్టడానికి మీరు దేనినైనా అంగీకరిస్తే, అది చివరికి మిమ్మల్ని ఆగ్రహానికి గురి చేస్తుంది.
   • మీ ప్రాధాన్యతలను జాబితా చేయండి. మీకు ఏది ముఖ్యమైనది మరియు మీరు మీ సమయాన్ని ఎలా గడపాలనుకుంటున్నారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు ఏదైనా ప్రాధాన్యత లేకపోతే, మర్యాదగా తిరస్కరించండి.
   • చిన్న మరియు తీపిగా ఉండండి. ఎవరికైనా వివరణాత్మక వివరణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు. సంక్షిప్తంగా ఉంచండి, నిజాయితీగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి. “లేదు, నేను ఈ సంవత్సరం నిధుల సమీకరణను అమలు చేయలేను. నా గురించి ఆలోచించినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కార్యక్రమానికి అదృష్టం. ”
4. ప్రేరేపిత వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీరు సానుకూల మరియు ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు, మీరు ప్రేరేపించబడతారు మరియు మీ లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉంటారు. మీరు ఒకరినొకరు బంతిపై ఉంచుకోవచ్చు. సానుకూలత అంటువ్యాధి. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు ఆశాజనకంగా మరియు ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీ స్వంత అనుకూలత పెరుగుతుంది.
   • ఒక గురువును కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు తిరిగి కళాశాలకు వెళ్లాలని అనుకోవచ్చు, కానీ మీకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకునేవారు మీ చుట్టూ ఎవరూ లేరు. అప్పుడు ఒక పాఠశాలను సంప్రదించి, ఇప్పటికే తన అధ్యయనాలను విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన విద్యార్థిని సంప్రదించగలరా అని అడగండి. విజయం సాధించడానికి చిట్కాల గురించి వారితో మాట్లాడండి.