రచయిత:
Bobbie Johnson
సృష్టి తేదీ:
1 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: సహజ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు
- పద్ధతి 2 లో 3: సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి
నమ్మండి లేదా నమ్మండి, రసాయన చికిత్సలు లేదా శస్త్రచికిత్స మెరుగుదలలు అవసరం లేకుండా, యవ్వనంగా కనిపించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. సహజ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు. మీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల నుండి పోషించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అనుసరించడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులతో, మీరు సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: సహజ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు
1 మిమ్మల్ని మీరు కడగండి సహజ నివారణలుమీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి. తేనె, ఆలివ్ నూనె, పెరుగు మరియు వోట్ మీల్ కలిగిన సహజ నివారణలు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గాలు. సేకరించిన మలినాలను, సెబమ్ మరియు చనిపోయిన చర్మాన్ని సహజంగా కడగడానికి వాటిని ముఖానికి మరియు శరీరానికి రోజుకు 1-2 సార్లు అప్లై చేయవచ్చు. మీరు మీ చర్మంపై కఠినమైన రసాయనాలు లేదా రంగులకు గురికాకుండా ఉండాలనుకుంటే ఈ ఉత్పత్తులు చాలా బాగుంటాయి, ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది. - కడగడం మరియు స్నానం చేయడం కోసం, రోజుకు 1-2 సార్లు కొద్దిగా పాలతో తేనెను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నీరు, పాలు మరియు నిమ్మరసంతో ఓట్ మీల్ కలపడం ద్వారా మీరు సహజమైన ప్రక్షాళన కూడా చేయవచ్చు.
2 ఎక్స్‌ఫోలియేట్ సహజ స్క్రబ్చర్మంపై ముడతలు మరియు లోపాలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి. వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి చక్కెర, ఉప్పు, తేనె మరియు గ్రౌండ్ కాఫీ వంటి సహజ పదార్థాలను ఉపయోగించండి. స్నానం చేసిన తర్వాత ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి, ప్రత్యేకించి మీ చర్మం నిస్తేజంగా లేదా పాచిగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తే. - శుభ్రమైన వేళ్లతో స్క్రబ్‌ను అప్లై చేసి, వృత్తాకార కదలికలలో 30-60 సెకన్ల పాటు చర్మంపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడిగి తువ్వాలతో ఆరబెట్టండి. ఆ తరువాత, చర్మం శుభ్రంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.
3 కింద పడుకో శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మూలికా స్నానంలో. సేజ్, రోజ్మేరీ, పుదీనా, చమోమిలే మరియు గ్రీన్ టీ వంటి మూలికలతో వెచ్చని స్నానంలో నానబెట్టండి. ఓట్ మీల్, బేకింగ్ పౌడర్, కొబ్బరి పాలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం కూడా అందమైన, యవ్వన చర్మం కోసం అద్భుతమైన remedyషధం. - నీరు తప్పనిసరిగా వెచ్చగా ఉండాలి. చాలా వేడి నీళ్లు చర్మాన్ని ఎండిపోయేలా చేస్తాయి.
- బాత్రూంలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నానబెట్టండి, ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు మీ చర్మాన్ని చికాకుపరుస్తుంది.
4 వర్తించు సహజ మాయిశ్చరైజర్చర్మాన్ని పోషించడానికి. సహజమైన నూనెలు ఒక అద్భుతమైన చర్మ మాయిశ్చరైజర్, ఇది కఠినమైన రసాయనాలు మరియు రంగులు లేనిది. మీ ముఖాన్ని కడిగి, ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేసిన తర్వాత కనీసం ఒక్కసారైనా సేంద్రీయ, స్వచ్ఛమైన కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి. - మీ చర్మంపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు షియా వెన్న, తేనెటీగ మరియు విటమిన్ ఇ నూనెతో మాయిశ్చరైజర్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు.
5 సహజంగా ఉపయోగించండి ముసుగులు ముఖం మరియు శరీరం చర్మం చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి. సహజ పదార్ధాలతో తయారు చేసిన ముఖం మరియు శరీర ముసుగులు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషిస్తాయి మరియు దాని యవ్వన రూపాన్ని కాపాడుతాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొన లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండు మరియు అవోకాడో వంటి పండ్లను ఉపయోగించి మాస్క్ తయారు చేయండి. దోసకాయ, గుమ్మడికాయ మరియు బొప్పాయి కూడా సహజమైన ముఖం మరియు బాడీ మాస్క్ చేయడానికి చాలా బాగుంటాయి. - తేనె, బ్రౌన్ షుగర్, పెరుగు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి సహజ పదార్థాలు కూడా మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని పోషిస్తాయి.
పద్ధతి 2 లో 3: సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి
1 మీ చర్మం యవ్వనంగా కనిపించడానికి విటమిన్ డి తీసుకోండి. విటమిన్ డి యవ్వన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ డి 3 సప్లిమెంట్లు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు మీ సప్లిమెంట్స్ మరియు డైట్ నుండి తగినంత విటమిన్ డిని పొందితే, మీ చర్మం ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. 
2 మీ మానసిక స్థితి మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. చేప నూనెలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. 7: 1 EPA మరియు DHA కలిగి ఉన్న చేప నూనె సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి ఎందుకంటే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని హామీ ఇవ్వబడింది. - మీరు జంతు రహిత సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడితే, DHA నుండి ఇంకా ప్రయోజనం పొందడానికి సముద్రపు పాచి సూత్రీకరణలను ఎంచుకోండి.
3 మీ జుట్టు మరియు గోర్లు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బయోటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. బయోటిన్‌లో బి విటమిన్ల సముదాయం ఉంటుంది, ఇది జుట్టు మరియు గోరు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ గోర్లు మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా కనిపించడానికి ఈ సప్లిమెంట్‌ను రోజుకు ఒకసారి తీసుకోండి. 
4 సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు సురక్షితంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోండి. సప్లిమెంట్‌లో (లేదా కనీసం ఎక్కువగా) విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలు మాత్రమే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి పదార్థాల జాబితాను చదవండి. సప్లిమెంట్ స్పష్టమైన సంప్రదింపు సమాచారం మరియు మంచి ఆన్‌లైన్ సమీక్షలను కలిగి ఉన్న సరఫరాదారుచే తయారు చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. లేబుల్‌పై స్వతంత్ర పరీక్షా సేవ నుండి సర్టిఫికెట్ కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ఇది సప్లిమెంట్ పరీక్షించబడిందని సూచిస్తుంది. - GOST R (లేదా NSF, - నేషనల్ సైన్స్ ఫౌండేషన్ - విదేశీ సైట్‌లలో ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ విషయానికి వస్తే) ప్రకారం ఆహార సంకలనాలు ధృవీకరించబడాలి. ప్యాకేజింగ్‌లో ఈ సర్టిఫికెట్ కోసం చూడండి.
- మీ స్థానిక ఆరోగ్య ఆహార స్టోర్, ఫార్మసీ లేదా ఆన్‌లైన్‌లో మాత్రమే విశ్వసనీయ సైట్‌లో సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయండి. సప్లిమెంట్లు మీ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి
1 రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల పొడి చర్మం మరియు శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రోజంతా ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి వాటర్ బాటిల్‌ను సులభంగా ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి భోజనానికి ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగాలి. - నిమ్మ, సున్నం లేదా దోసకాయ వంటి తాజా తరిగిన పండ్లను నీటిలో చేర్చండి, ఇది మరింత రుచికరంగా మారుతుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, నిమ్మ మరియు సున్నం మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను జోడించండి, వీటిలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
2 మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్లు సి, ఇ, మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా మీకు తగినంత శక్తి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు, జామ మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అవోకాడోస్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు గోధుమ బీజ వంటి విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, స్విస్ చార్డ్, పాలకూర మరియు కాలే. - మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో ఈ ఆహారాలను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ వాటిని పెద్ద మొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరిచే విటమిన్‌లను శరీరానికి అందిస్తాయి.
కింబర్లీ టాన్
లైసెన్స్ పొందిన బ్యూటీషియన్ కింబర్లీ టాన్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని మొటిమల క్లినిక్ అయిన స్కిన్ సాల్వేషన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO. ఆమె లైసెన్స్ పొందిన కాస్మోటాలజిస్ట్‌గా 15 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగి ఉంది మరియు చర్మ సంరక్షణ యొక్క సాంప్రదాయ, సంపూర్ణ మరియు వైద్య సిద్ధాంతంలో నిపుణురాలు. ఆమె ఫేస్ రియాలిటీ మొటిమల క్లినిక్ యొక్క లారా కుక్సే పర్యవేక్షణలో పనిచేసింది మరియు వ్యక్తిగతంగా డాక్టర్ జేమ్స్ ఇ.ఫుల్టన్, ట్రెంటినోయిన్ సహ-సృష్టికర్త మరియు మొటిమల పరిశోధనలో మార్గదర్శకుడు. ఆమె వ్యాపారం చర్మ సంరక్షణ, సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తి వినియోగం మరియు సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు నిలకడ విద్యను మిళితం చేస్తుంది. కింబర్లీ టాన్
లైసెన్స్ పొందిన కాస్మోటాలజిస్ట్మొటిమలకు కారణమయ్యే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. లైసెన్స్ పొందిన బ్యూటీషియన్ కింబర్లీ టాన్ ఇలా అంటాడు, “పాడి, సోయా మరియు కాఫీ మొటిమలకు కారణమయ్యే మూడు ప్రధాన ఆహార ట్రిగ్గర్లు... మీ శరీరం చక్కెర మరియు నైట్‌షేడ్ కుటుంబం నుండి ఏదైనా స్పందించవచ్చు. చక్కెరను మితంగా తినండి మరియు వీలైనప్పుడల్లా పాల ఉత్పత్తులు, సోయా మరియు కాఫీలను నివారించండి. "
3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి వారానికి కనీసం 3-4 సార్లు. చురుకుగా మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండటం సహజంగా యవ్వనంగా కనిపించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇంట్లో లేదా మీ స్థానిక జిమ్‌లో వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చురుకుగా ఉండటానికి వారానికి చాలాసార్లు ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లండి. మీ రోజుకి మరింత శారీరక శ్రమను జోడించడానికి పని చేయడానికి పరుగెత్తండి, నడవండి లేదా బైక్ చేయండి. - మీ రోజుకి మరింత కార్యాచరణను జోడించడానికి మీ భోజన విరామ సమయంలో 30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించండి. మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించడానికి మీరు వారానికి 2-3 సార్లు హోమ్ వర్కౌట్‌లు చేయవచ్చు లేదా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి జిమ్‌లో ట్రైనర్‌తో సైన్ అప్ చేయండి.
4 యోగాతో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి లేదా దీర్ఘ శ్వాస. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు అకాల వృద్ధాప్యం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇంట్లో లేదా మీ స్థానిక యోగా స్టూడియోలో వారానికి చాలాసార్లు యోగా చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఇంట్లో లేదా పనిలో లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. 
5 మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ రాయండి. అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురికావడం వల్ల మచ్చలు, ముడతలు మరియు చర్మానికి హాని కలుగుతుంది. ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ గంటలు ఎండలో గడపడం మానుకోండి మరియు బయట వెళ్లే ముందు ఎల్లప్పుడూ 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ SPF తో సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. 
6 కనీస నిద్ర ఎనిమిది గంటలు ప్రతి రాత్రి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల కళ్ల కింద బ్యాగ్‌లు మరియు శక్తి తగ్గుతుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటల నాణ్యమైన నిద్రతో యవ్వనంగా ఉండండి. మీ సహజ నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడకగది చల్లగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు చీకటిగా ఉండాలి కాబట్టి మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
