రచయిత:
Frank Hunt
సృష్టి తేదీ:
16 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఇంటి వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: డిజిటల్ కాని కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎలక్ట్రానిక్ వ్యసనాన్ని పరిమితం చేయడం
ఇంటర్నెట్ మాకు చాలా పనుల నుండి ఉపశమనం కలిగించింది. ఉదాహరణకు, మేము మా సామాజిక సంబంధాలను ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహిస్తాము, మేము మా పనిని ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహిస్తాము మరియు మా బాధ్యతలన్నింటినీ ఆన్‌లైన్‌లో ఏర్పాటు చేస్తాము. ఏదేమైనా, కొన్నిసార్లు మా ఆన్‌లైన్ జీవితాలు మనకు మెరుగవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు మీ పరికరాలు, సోషల్ మీడియా మరియు నవీకరణల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలనుకుంటే, ఈ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి మరింత కనెక్ట్ అయ్యేలా మీకు సహాయపడతాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఇంటి వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేయడం
మీ కంప్యూటర్లు మరియు పరికరాలను ప్రత్యేకమైన “కంప్యూటర్ గది” లేదా కార్యాలయానికి బదిలీ చేయండి. మరెక్కడా మొబైల్ పరికరాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి - మీ పడకగదిలో కాదు, గదిలో కాదు, ఎక్కడా లేదు. 
మీ ఛార్జర్‌లను కంప్యూటర్ గదిలో ఉంచండి. గదిలో ఛార్జ్ చేయాల్సిన పరికరాలను వదిలివేయండి. పరికరాలను ఛార్జింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే శబ్దం మరియు కంపనం లేకపోతే శాంతించే అనుభవానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. 
పడకగదిలో ఎలక్ట్రానిక్స్ నిషేధించండి. మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ మరియు టెలివిజన్‌ను బెడ్‌రూమ్ వెలుపల ఉంచండి. బ్లూ లైట్ నిద్ర అలవాట్లకు భంగం కలిగిస్తుందని తేలింది. - చాలా మందికి ఏమైనప్పటికీ తగినంత నిద్ర రాదు.
వారాంతంలో అలారం సెట్ చేయవద్దు. మీరు కొన్ని రోజులు మీ స్వంతంగా మేల్కొంటే, మీరు మరింత సంతృప్తి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, ఒక గంట ఇంటర్నెట్‌ను ఒక గంట నిద్రతో భర్తీ చేయండి. - రోజుకు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేవారికి తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేమి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న ప్రతి (సగం) గంటకు హెచ్చరించే ఆన్‌లైన్ టైమర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. మీరు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను ఎక్కువగా వాడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు సమాచారాన్ని గ్రహించినప్పుడు సమయం చాలా త్వరగా వెళుతుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: డిజిటల్ కాని కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయండి
స్నానం చేయి. మీరే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ పోయండి మరియు స్నానంలో చదవడం ఆనందించండి. లైట్లు మసకబారండి మరియు కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన బబుల్ స్నానాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 
ఫేస్బుక్ లేదా ఎస్ఎంఎస్ ద్వారా కాకుండా ఫోన్ ద్వారా స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. బయట బార్బెక్యూ. 
అడవుల్లో నడవండి. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ద్వారా మీ సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చని నిరూపించబడింది. ఇది మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీ బ్యాక్‌ప్యాక్ దిగువన ఉంచండి (భద్రత కోసం). అటవీ నడక సమయంలో మీ ఫోన్‌ను వదిలివేయండి. 
క్రీడా బృందం, పఠన క్లబ్ లేదా ఇతర సమూహ కార్యకలాపాల్లో చేరండి.
మీ స్వంత “ప్రశాంతత యొక్క బీకాన్” ను సృష్టించండి. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేసే వారానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి. ఆ రోజు మీరు ఫోన్ ద్వారా అందుబాటులో ఉండరని మీ సహోద్యోగులకు, కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు తెలియజేయండి. రుచికరమైన భోజనం సిద్ధం చేయండి, పుస్తకం చదవండి లేదా కొన్ని చేతిపనులు చేయండి. 
"అండర్-ది-రాడార్" సమూహాన్ని ప్రారంభించండి. సెల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు ఇలాంటివి లేకుండా - ప్రతి వారం ఒక గంట గడపడానికి అంగీకరించండి. మీ చుట్టూ మంచి సంస్థ ఉంటే డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీ ప్రయత్నం చాలా సులభం అవుతుంది. 
మీ అభిరుచులను గుర్తించండి. మీకు నచ్చిన రెండు కంటే ఎక్కువ విషయాలను మీరు జాబితా చేయలేకపోతే, ఇంటర్నెట్ మీ ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్లను భర్తీ చేసి ఉండవచ్చు. మీరు ఇకపై ఒత్తిడిని ఆఫ్‌లైన్‌లో నుండి ఉపశమనం పొందలేరు లేదా మీ సృజనాత్మకతను ఆఫ్‌లైన్‌లో వ్యక్తీకరించలేరు. - ఒక కోర్సు తీసుకోండి లేదా క్రాఫ్ట్ నేర్చుకోండి.
సంవత్సరానికి కనీసం రెండు వారాలు సెలవు షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు సహోద్యోగి తలెత్తే ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ముందుగానే సెలవుల కోసం బాగా సిద్ధం చేసుకోండి. అతను / ఆమె సెలవులకు వెళ్ళినప్పుడు అతనికి / ఆమెకు సహాయం చేయండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: ఎలక్ట్రానిక్ వ్యసనాన్ని పరిమితం చేయడం
ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు ఇంటర్నెట్‌ను ఒక వ్యసనంలాగా చూసుకోండి. ఫేస్‌బుక్‌లో మీ స్థితి నవీకరణను ఎవరైనా "ఇష్టపడినప్పుడు", మీరు మద్యం లేదా ఆహారం వలె ఎండార్ఫిన్‌లను సృష్టిస్తారు. మీరు వారానికి 30 గంటలకు పైగా ఆన్‌లైన్‌లో ఉంటే, ఒక వ్యసనం చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. - సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం వారానికి 30 గంటలకు పైగా ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఇంటర్నెట్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తే ఆత్మహత్యకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది - బలవంతం చేస్తే ఇంకా ఎక్కువ.
వారానికి ఒక సాయంత్రం పని కోసం మీరు “ఫోన్ ద్వారా చేరుకోలేరు” అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వారానికి 40 గంటలకు మించి పని చేస్తే, మీరు దీన్ని మొత్తం బృందానికి ప్రదర్శించవచ్చు. మీరందరూ ఫోన్ ద్వారా చేరుకోలేనప్పుడు వారానికి ఒక రాత్రి ఏర్పాటు చేయడాన్ని పరిగణించండి - వారానికి ఒక రాత్రి మీరు పని నుండి కాల్స్ తీసుకోనప్పుడు లేదా పని సంబంధిత ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వనప్పుడు. 
పాల్గొనడానికి మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. అయితే, వారిని బలవంతం చేయవద్దు. టీనేజ్ వారి మొబైల్ పరికరాలను ప్రారంభించమని బలవంతం చేయడం తిరుగుబాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంటి నుండి బయటికి వెళ్లి, మీ పిల్లలు ఇంటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు వారి ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచమని చెప్పండి. 
సెల్యులార్ రిసెప్షన్ లేని ప్రాంతానికి వెళ్లండి. వారానికి కొన్ని గంటలు అక్కడకు వెళ్లి, ఈ బలవంతంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ఆనందించండి. 
సాయంత్రం మీ మెయిల్ కోసం “కార్యాలయానికి వెలుపల” ఉపయోగించండి. మీరు ఇంటికి వెళ్ళే ముందు ప్రతిరోజూ దాన్ని ఆన్ చేయండి. ఆ విధంగా, వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీ ఫోన్‌కు చేరుకోవడానికి ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదు. - మీ వ్యక్తిగత ఇమెయిల్‌లకు రోజూ ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, దీని కోసం వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సాయంత్రాలు ఏర్పాటు చేయండి.
