విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు శాంతించండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు తంత్రాలతో బాధపడుతున్నారా? మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతర వ్యక్తులను భయపెట్టే ప్రమాణాలు, విషయాలు తన్నడం మరియు పూర్తిగా అశ్లీలమైన భాష మీకు తెలుసా? మీరు ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకున్నప్పుడు, చాలా తక్కువ చెడ్డ వార్తలను పొందేటప్పుడు లేదా మీకు నచ్చనిది విన్నప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా మీ రక్తం ఉడకబెట్టినట్లు అనిపిస్తుందా? ఇదే జరిగితే, కోపం మీ జీవితమంతా స్వాధీనం చేసుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక కోపంతో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు అలాంటి సమయంలో మరియు దీర్ఘకాలికంగా మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి కొన్ని వ్యూహాలను నేర్చుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు శాంతించండి

1. నడచుటకు వెళ్ళుట. పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవచ్చు మరియు మంచి విషయాలను ఆలోచించవచ్చు. ప్రకృతిలో నడక కోసం వెళ్లి దానిపై దృష్టి పెట్టడం ఇంకా మంచిది. ఒక నడకకు వెళ్ళడం ద్వారా మీరు వెంటనే కొన్ని ప్రతికూల శక్తిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీరు సమస్య నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన వాదన మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, "నేను ఒక నడక కోసం వెళుతున్నాను" అని చెప్పడం అస్సలు పిచ్చి కాదు.
   • గుర్తుంచుకోండి, మీరు చాలా సందర్భాలలో వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక క్షణం గదిని విడిచిపెట్టి, ఎవరితోనైనా స్పందించే ముందు చల్లబరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వవచ్చు.
2. మీ ప్రేరణలను నియంత్రించండి. మీకు తంత్రాలు ఉన్నప్పుడు, మీ మొదటి ప్రేరణ సాధారణంగా ఉత్తమమైనది కాదు. బహుశా మీరు మీ కారును తన్నాలని, గోడను కొట్టాలని లేదా ఎవరితోనైనా అరుస్తూ ఉండాలని కోరుకుంటారు. కానీ మీరు నిజంగా అలా చేయాలనుకుంటున్నారా మరియు అది మొదటి ప్రేరణకు బదులుగా, అది చెల్లించబడుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీ మొదటి ప్రేరణ హింసాత్మకంగా, విధ్వంసకంగా మరియు పూర్తిగా అహేతుకంగా ఉండవచ్చు. దీనికి ఇవ్వడం ద్వారా విషయాలను మరింత దిగజార్చవద్దు.
3. డాన్స్. మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం మీకు చివరి అనుభూతి కావచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాలి. మీరు మీ కోపంలో చిక్కుకుంటే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, నృత్యం చేయండి మరియు సాహిత్యంతో పాటు పాడండి. మీ అనారోగ్య ప్రేరణలు బాహ్య ఉద్దీపనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటాయి.
   • ఈ పద్ధతి మీకు బాగా పనిచేస్తే, మీరు కోపంతో మునిగిపోయినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
4. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. నేరుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. 6 కి లెక్కించి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు 8 లేదా 9 కు లెక్కిస్తూ నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. పాజ్ చేసి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా దానిలో బుడగ ఉన్న ప్రతిదీ మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది.
5. 50 నుండి తిరిగి లెక్కించండి. బిగ్గరగా లేదా గుసగుసలో లెక్కించడం ఒక నిమిషం లోపు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు సంఖ్యల గురించి మాత్రమే ఆందోళన చెందాలి. ఈ సరళమైన, దృ concrete మైన పనిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ కోపంతో మునిగిపోరు మరియు మీ సమస్యలను స్పష్టమైన తలతో నిర్వహించగలుగుతారు.
   • మీరు ఇంకా కోపంగా ఉంటే, వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి లేదా 100 నుండి తిరిగి లెక్కించండి.
6. ధ్యానం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రకోపము కారణంగా మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ధ్యానం చేయడం ద్వారా కొద్దిగా సెలవు తీసుకోండి. కోపానికి కారణమయ్యే పరిస్థితి నుండి ఉపసంహరించుకోండి: బయటికి వెళ్లండి, మెట్ల దారికి లేదా బాత్రూంకు కూడా వెళ్ళండి.
   • లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇలా శ్వాస తీసుకోవడం మీ వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. మీ శ్వాస పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఉదరం విస్తరించేంత లోతుగా ఉండాలి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని బంగారు తెలుపు కాంతితో నింపండి.మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వదిలి బురద లేదా ముదురు రంగులను visual హించుకోండి.
   • ప్రతి ఉదయం ధ్యానం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి, మీరు కోపంగా లేనప్పుడు కూడా, మీరు సాధారణంగా చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు.
7. ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని భూమిపై అత్యంత అందమైన ప్రదేశాన్ని imagine హించుకోండి, అది మీరు చిన్నతనంలో సెలవులకు వెళ్ళిన బీచ్ లేదా మీరు ఇటీవల సందర్శించిన అందమైన సరస్సు కావచ్చు. ఇది మీరు నిజంగా ఎన్నడూ లేని ప్రదేశంగా కూడా ఉంటుంది; ఒక అడవి, పువ్వులతో కూడిన క్షేత్రం లేదా అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం. మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి, అప్పుడు మీ శ్వాస త్వరలో సాధారణ స్థితికి వస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • ప్రతి చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చూసే మరిన్ని వివరాలు, మీరు కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలను నేపథ్యంలోకి నెట్టివేస్తారు.
8. శాంతించే సంగీతాన్ని వినండి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు శాంతించి మంచి మానసిక స్థితిని పొందుతారు. సంగీతం మీకు ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెస్తుంది. మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో మీకు తెలియకపోయినా, మీరు కోపంగా లేదా చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. శాస్త్రీయ సంగీతం మరియు జాజ్ ప్రజలను శాంతింపచేయడానికి చాలా మంచివి, కానీ మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
9. మీ ఆలోచనలపై సానుకూల స్పిన్ ఉంచండి. సానుకూల ఆలోచనలపై స్పృహతో దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ కోపాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించండి మరియు కనీసం మూడు సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • సానుకూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని చాలా కోపగించే పరిస్థితి యొక్క అంశాలు కావచ్చు లేదా మీరు ఎదురుచూసే లేదా మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే ఏదో గురించి భిన్నమైన ఆలోచనలు కావచ్చు.
   • సానుకూల ఆలోచనలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:
     • ఇది పాస్ అవుతుంది.
     • దీన్ని నిర్వహించడానికి నేను బలంగా ఉన్నాను.
     • ఒక సవాలు నన్ను బలంగా చేస్తుంది.
     • నేను ఎప్పటికీ అంత కోపంగా ఉండను; ఇది తాత్కాలిక అనుభూతి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని మార్చడం

1. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణాన్ని ఉపయోగించండి. దీని అర్థం మీరు విషయాల గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం, మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదీ చెడ్డది వంటి అన్ని రకాల అహేతుక విషయాలను నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు. అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడానికి హేతుబద్ధమైన మరియు సానుకూల ఆలోచనలను ఉపయోగించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • జరిగే ప్రతిదీ చెడ్డదని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు జరిగే విషయాల గురించి హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తే, మంచి విషయాలు కూడా జరుగుతాయని మీరు గ్రహించవచ్చు: మీకు ఫ్లాట్ టైర్ ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నేలపై డాలర్‌ను కూడా కనుగొంటారు, మీకు పనిలో సమస్యలు ఉన్నాయి, కానీ మీకు మంచి బహుమతి లభిస్తుంది ఒక స్నేహితుడు, ఒకే రోజులో. ఇది మంచి మరియు చెడు విషయాల కలయిక, మరియు మీరు మంచి విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే, మీరు మీ జీవితాన్ని చాలా ఆనందదాయకంగా చూడవచ్చు.
   • ప్రతికూల ఆలోచనను సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయడానికి మరొక ఉదాహరణ క్రిందిది: "ఇది ఎల్లప్పుడూ నాకు జరుగుతుంది, నేను ఇకపై తీసుకోలేను!" బదులుగా "ఇది చాలాసార్లు జరిగింది, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ చక్కగా మారింది; నేను దాన్ని అధిగమిస్తాను".
2. మీ కోపాన్ని పత్రికలో రికార్డ్ చేయండి. మీ కోపంగా ఉన్న అనుభూతుల గురించి అన్ని వివరాలు రాయండి. మీరు ఇకపై మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేని కాలం లేదా సంఘటన ఉంటే, దాన్ని వ్రాసుకోండి. మీకు ఎలా అనిపించింది, కోపానికి కారణమైంది, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎవరితో, మీరు ఎలా స్పందించారు మరియు తరువాత మీరు ఎలా భావించారు అని వ్రాయండి.
   • మీరు కొంతకాలం మీ పత్రికలో వ్రాసిన తరువాత, మీరు ఒక నమూనాను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు మరియు కోపానికి కారణమయ్యే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు లేదా విషయాలను కనుగొనవచ్చు.
3. మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను అర్థం చేసుకోండి. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరచుకోవాలో నేర్చుకోవడంతో పాటు, కోపానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం ద్వారా దాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కోపానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం మరియు ఎందుకు కోపం తెచ్చుకోవాలో తెలుసుకోవడం వారి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
4. సానుకూల కమ్యూనికేషన్ సాధన చేయండి. మీరు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం వెంటనే చెబితే మీరు మిమ్మల్ని మరింత కోపగించుకోవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపడానికి, అవతలి వ్యక్తికి కోపం తెప్పించడానికి మరియు పరిస్థితి వాస్తవంగా కంటే అధ్వాన్నంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, వాస్తవానికి కోపానికి కారణమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించండి, ఆపై మీకు నిజంగా ఏమి అనిపిస్తుందో చెప్పండి.
   • సానుకూల సంభాషణ యొక్క ఒక రూపం కోపం యొక్క దృ expression మైన వ్యక్తీకరణ. నిష్క్రియాత్మకంగా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం కంటే (ఏమీ మాట్లాడకుండా కోపంగా ఉండటం) లేదా దూకుడుగా మారడం (నిష్పత్తిలో లేని విధంగా పేలడం) కాకుండా, మీరు నిశ్చయంగా సంభాషించవచ్చు. దేనికోసం ఇతరులను గౌరవంగా (డిమాండ్ కాకుండా) అడగడానికి (భావోద్వేగాలతో అతిశయోక్తి కాదు) వాస్తవాలను ఉపయోగించుకోండి. ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలను తీర్చడానికి స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి.
5. సహాయం ఎప్పుడు అడగాలో తెలుసుకోండి. చాలా మంది కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవచ్చు. అయితే, ఈ క్రిందివి వర్తిస్తే, మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు:
   • అప్రధానమైన విషయాల గురించి మీకు చాలా కోపం వస్తుంది.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దూకుడుగా, అరుస్తూ లేదా కొట్టండి.
   • సమస్య దీర్ఘకాలికం; ఇది పదే పదే జరుగుతుంది.
6. కోపం నిర్వహణ కోర్సు తీసుకోండి. కోపం నిర్వహణ కోర్సులు చాలా విజయవంతమవుతాయని కనుగొనబడింది. మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మంచి ప్రోగ్రామ్ మీకు నేర్పుతుంది, మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను మీకు అందిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని రకాల ప్రోగ్రామ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు, వృత్తి లేదా జీవిత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • మీ నగరం లేదా ప్రావిన్స్ పేరుతో "కోపం నిర్వహణ" కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఒక సమూహాన్ని కనుగొనడానికి మీరు "టీనేజ్ కోసం" లేదా "వృద్ధుల కోసం" వంటి పదాలను కూడా జోడించవచ్చు.
   • అతను / ఆమె మీ కోసం తగిన ప్రోగ్రామ్‌ను సిఫారసు చేయగలరా అని మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను కూడా అడగవచ్చు. కొన్నిసార్లు కమ్యూనిటీ సెంటర్లు స్వీయ అభివృద్ధి కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కూడా నిర్వహిస్తాయి.
7. తగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ప్రకోపానికి కారణాన్ని గుర్తించడం. మీరు కోపంగా ఉన్న పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి చికిత్సకుడు మీకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఇవ్వగలడు. అతను / ఆమె కోపాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది లేదా మంచిగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్పుతుంది. అదనంగా, గత సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన మానసిక విశ్లేషకుడు (బాల్య నిర్లక్ష్యం లేదా దుర్వినియోగం వంటివి) గత సంఘటనలకు సంబంధించిన కోపాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ద్వారా మీ దగ్గర కోపం నిర్వహణ చికిత్సకుడిని కనుగొనవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రశాంతమైన జీవితాన్ని గడపడం

1. మీ కోసం సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మంచి విషయాలతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఇది సువాసనగల కొవ్వొత్తులు, ఇంటి మొక్కలు లేదా మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల ఫోటోలు అయినా, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే ప్రతిదానితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ పని మరియు జీవన స్థలాన్ని చక్కగా, సానుకూలంగా మరియు తేలికగా ఉంచండి, అప్పుడు మీరు మరింత సానుకూలంగా మరియు తక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీకు తక్కువ అయోమయం, మీ పనులను సులభంగా చేయవచ్చు. మీరు ప్రతిదీ సులభంగా కనుగొనగలిగితే మీకు కోపం వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
2. మీరు ఆనందించే పనులకు సమయం కేటాయించండి. మీకు కోపం రావడానికి కారణం మీ కోసం మీకు ఎప్పుడూ సమయం లేకపోవడం మరియు మీరు నిజంగా చేయకూడదనుకునే అన్ని రకాల విషయాలతో ఎల్లప్పుడూ చిక్కుకోవడం. కాబట్టి మీరు పెయింట్ చేయడానికి, చదవడానికి లేదా అమలు చేయడానికి ఇష్టపడితే, మీరు తరచూ తగినంతగా చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చేయాలనుకున్నది చేస్తే మీరు కోపగించే అవకాశం తక్కువ.
   • మీకు నిజంగా అభిరుచి లేదా మీకు సంతోషం కలిగించే విషయం లేదని మీరు కనుగొంటే, మిమ్మల్ని శాంతపరిచేది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. సమతుల్య భోజనం తినండి. చాలా మందికి ఆకలి నుండి పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది. ప్రోటీన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని నివారించండి. ఇది "ఆకలి దెబ్బ" లేదా బ్లడ్ షుగర్ డిప్ పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజు మంచి ప్రారంభానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి.
4. రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రించండి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీకు తగినంత నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేమి మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోవడం సహా అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీకు తగినంత నిద్ర వస్తే, మీరు ఉద్రిక్త పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండగలరు.
   • మీకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారం లేదా జీవనశైలి సర్దుబాట్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. బహుశా మీరు కొన్ని (కూరగాయల) నిద్ర సహాయాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
5. వీలైనంత వరకు నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు చాలా కలత చెందుతారు. మీరు నవ్వడం మరియు నవ్వడం మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నవ్వు మీ శరీరంలోని రసాయన ప్రక్రియలను మారుస్తుంది, అది మీకు తక్కువ కోపం కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నవ్వడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని తక్కువ సీరియస్‌గా తీసుకుంటారు మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితి యొక్క హాస్యాన్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • కొన్ని జోకులు చదవండి లేదా మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని నవ్వించనివ్వండి. ఫన్నీ వీడియో చూడండి.

చిట్కాలు

• పుస్తకం చదువు. పఠనం మిమ్మల్ని త్వరగా శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చదువుతున్నదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే.
• ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కోపం చెదరగొట్టవచ్చు మరియు మీరు దానిని మరచిపోయి ఉండవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీ కోపాన్ని మీరు నియంత్రించలేకపోతే, లేదా మీకు హింసాత్మక ఆలోచనలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.