విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఎత్తు మరియు స్థానాలు
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: నడక మరియు కూర్చోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మెట్లు తీసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం కారణంగా మీ పూర్తి బరువుతో మీరు ఒక కాలు మీద మొగ్గు చూపలేకపోతే, మీరు క్రచెస్ ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి. మీ గాయపడిన కాలు లేదా పాదాలకు ఎక్కువ గాయం కాకుండా ఉండటానికి సరైన మార్గం చేయడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఎత్తులో క్రచెస్ ఎలా సెట్ చేయాలో మరియు ఎలా ఉంచాలో తెలుసుకోండి, అలాగే వాటిని నడక, కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు మెట్లు తీసుకోవటానికి ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఎత్తు మరియు స్థానాలు

1. మంచి స్థితిలో ఉన్న కొత్త లేదా ఉపయోగించిన క్రచెస్ కొనండి లేదా అద్దెకు ఇవ్వండి. క్రచెస్ ధృ dy నిర్మాణంగలని మరియు అవి పైభాగంలో రబ్బరుతో కప్పబడి ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి, ఇది ఇప్పటికీ స్పర్శకు చాలా మృదువుగా ఉంటుంది. క్రచెస్ యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బోల్ట్‌లు లేదా పిన్‌లను కూడా చూడండి. క్రచెస్‌లో రబ్బరు టోపీలు కూడా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.
2. క్రచెస్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ఇది చేయుటకు, నిటారుగా నిలబడి, చేతులు హ్యాండిల్స్ మీద ఉంచండి. క్రచెస్ పైభాగం మీ చంకల క్రింద రెండు అంగుళాలు ఉండాలి. హ్యాండిల్స్ హిప్ ఎత్తుకు పైన ఉన్నాయి.
   • మీరు క్రచెస్ యొక్క సరైన ఎత్తును నిర్ణయించినప్పుడు, మీరు నిలబడి హ్యాండిల్‌ను గ్రహించినప్పుడు మీ చేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
   • క్రచెస్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా ధరించే బూట్లు ధరించి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ పాదం (ల) ను బాగా సమర్ధించే హై హీల్ లేని బూట్లు అనువైనవి.
3. క్రచెస్ సరిగ్గా పట్టుకోండి. గరిష్ట నియంత్రణ కోసం, క్రచెస్ ను మీ వైపు ఫ్లాట్ గా ఉంచి గట్టిగా పట్టుకోవడం మంచిది. క్రచెస్ పైభాగం మీ చంకను తాకకూడదు. మీరు సాధారణంగా మీ కాలు మరియు చేతులతో మీ కాలు మీద ఉండే బరువును గ్రహిస్తారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: నడక మరియు కూర్చోవడం

1. నడవడానికి క్రచెస్ ఉపయోగించండి. ముందుకు సాగండి మరియు రెండు క్రచెస్ మీ శరీరం ముందు ఒక అడుగు గురించి ఉంచండి. మీ గాయపడిన పాదంతో మీరు ఒక అడుగు వేస్తున్నట్లుగా కదలండి, కానీ మీ కాలు మీద వాలుటకు బదులుగా, క్రచెస్ యొక్క హ్యాండిల్స్‌పై మొగ్గు చూపండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు ing పుకుని, మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదాన్ని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముందుకు సాగడానికి దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీ గాయపడిన పాదాన్ని భూమికి పది అంగుళాల ఎత్తులో ఉంచి, మీ శరీరం వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి.
   • మీ గడ్డం పైకి ఈ నడకను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పాదాలను ఎప్పటికప్పుడు చూడకండి, కానీ కదలికను సహజంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వెనుకకు నడవడం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ వెనుక చూడండి కాబట్టి మీరు ఫర్నిచర్ లేదా ఇతర వస్తువులను కొట్టవద్దు.
2. మీరు కూర్చున్న స్థితిలోకి రావడానికి క్రచెస్ ఉపయోగించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు వెనుకకు జారని ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీని ఎంచుకోండి. దాని ముందు నిలబడి, మీ రెండు క్రచెస్ ను ఒక చేత్తో పట్టుకోండి. క్రచెస్ మీద తేలికగా వంగి, గాయపడిన మీ పాదాన్ని మీ ముందు ఉంచండి. కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకుని, కుర్చీలోకి మీరే తగ్గించండి.
   • ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా బల్లలను తలక్రిందులుగా ఉంచండి. అవి నిటారుగా కంటే తలక్రిందులుగా ఉంటాయి మరియు వాటిపై పడటం తక్కువ.
   • మళ్ళీ లేవడానికి క్రచెస్ పట్టుకోండి. మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వైపు క్రచెస్ పట్టుకోండి మరియు మీరు నిలబడి మీ మంచి కాలు మీద వాలు. మీ బరువును మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదం మీద ఉంచండి మరియు మీరు ఇప్పుడు రెండు చేతులపై క్రచెస్ ను విభజించేలా చూసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు దూరంగా నడవడానికి క్రచెస్ మీద తిరిగి వాలుతారు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మెట్లు తీసుకోవడం

1. మెట్ల ఫ్లైట్ ఎక్కేటప్పుడు, మీ మంచి పాదం పని చేయనివ్వండి. ఒక చేత్తో రైలింగ్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ మరో చేత్తో రెండు క్రచెస్‌పై మొగ్గు చూపండి. మీ మంచి పాదాన్ని మొదటి దశలో ఉంచండి మరియు మీ గాయపడిన పాదాన్ని మీ శరీరం వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి. మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు క్రచెస్ మీద మొగ్గు చూపండి మరియు మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు మీ మంచి అడుగును మీ శరీరం వెనుక ఉంచండి.
   • మీరు మొదటిసారి మెట్లు తీసుకున్నప్పుడు మీరు కొద్దిగా సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. కొంత మద్దతు కోసం స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • మీరు ఎక్కాల్సిన మెట్లు హ్యాండ్‌రైల్ లేకపోతే, ప్రతి చేయి కింద ఒక క్రచ్ ఉంచండి. మీ మంచి పాదంతో అడుగు పెట్టండి మరియు గాయపడిన పాదాన్ని మీ శరీరం వెనుక ఉంచండి. అప్పుడు క్రచెస్ ను తదుపరి దశకు తరలించండి.
2. మీరు మెట్ల విమానంలో నడుస్తున్నప్పుడు, గాయపడిన మీ పాదాన్ని మీ ముందు ఉంచండి. మీ చంక క్రింద రెండు క్రచెస్ బిగించి, మీ స్వేచ్ఛా చేతితో హ్యాండ్‌రైల్ పట్టుకోండి. తదుపరి దశకు జాగ్రత్తగా హాప్ చేయండి మరియు మీరు దిగే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి.
   • మెట్లు హ్యాండ్‌రైల్ లేకపోతే, మొదట ఒక అడుగు క్రచెస్‌ను తగ్గించండి, మీ గాయపడిన కాలును క్రిందికి కదిలించండి మరియు క్రచెస్‌పై వాలుతున్నప్పుడు మీ కుడి పాదంతో తదుపరి దశకు అడుగు పెట్టండి.
   • మీరు మెట్లు దిగజారిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కూడా మెట్లు దిగవచ్చు. గాయపడిన మీ పాదాన్ని మీ ముందు పట్టుకోండి మరియు మీరు దశలవారీగా మెట్లు దిగేటప్పుడు మీ చేతులను ఉపయోగించుకోండి. మీ కోసం క్రచెస్ తగ్గించమని మీరు వేరొకరిని అడగాలి.

చిట్కాలు

• మీరు క్రచెస్ ఉపయోగించాలని కొంతకాలం మీకు తెలిసి ఉంటే, ఉదాహరణకు మీరు ఆపరేషన్ చేయించుకుంటున్నందున, ఆపరేషన్ తర్వాత మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి ముందుగానే క్రచెస్ తో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• నడకకు ముందు, ఎక్కడ నడవాలి మరియు క్రచెస్ ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి.

హెచ్చరికలు

• సన్నగా ఎప్పుడూ మీ చంకలపై మీ పూర్తి బరువుతో. మీ క్రచెస్ మీ చంకలను కూడా తాకకూడదు. మీ చేతులు మరియు చేతులు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలు మరియు పాదాలతో పాటు మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి.