నిరాశతో జీవించడం

వీడియో: కాలానికి వ్యతిరేకంగా రేస్ | థ్రిల్లర్ | పూర్తి చలనచిత్రం

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
10 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం
10 యొక్క 2 విధానం: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
10 యొక్క పద్ధతి 3: మందులు తీసుకోవడం
10 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి
10 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
10 యొక్క 6 విధానం: చికిత్సలో వ్యాయామం చేర్చండి
10 యొక్క 7 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి
10 యొక్క 8 వ పద్ధతి: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
10 యొక్క 9 వ పద్ధతి: ఒక పత్రికను ఉంచండి
10 యొక్క 10 విధానం: ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ప్రయత్నించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

నిరాశతో జీవించడం మీ వయస్సు ఎంత ఉన్నా భయంకరమైన మరియు ఒంటరి అనుభవం. లోపల శూన్యత లేదా లేకపోవడం వల్ల మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతారు. నిరాశతో జీవించడం నేర్చుకోవడం అనేది మీ జీవితాన్ని మళ్ళీ అర్ధం చేసుకోవడానికి మీరు తీసుకునే ప్రయాణం, ఆ తర్వాత మీరు చివరకు మీరు చేసే పనులను ఆనందించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

10 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం

మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే 112 కు కాల్ చేయండి. మీకు లేదా మీకు తెలిసిన వ్యక్తికి ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే, 911 కు కాల్ చేయండి లేదా వెంటనే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.
నిరాశ లక్షణాల కోసం చూడండి. డిప్రెషన్ అనేది ఒక వ్యక్తికి నిస్పృహ మానసిక స్థితి మరియు అతను / ఆమె ఆనందించే విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయే రుగ్మత. ఈ భావాలు రోజులో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి మరియు దాదాపు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు వారాల పాటు ఉండాలి. ఇతర లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- ఆకలి లేకపోవడం లేదా బరువు తగ్గడం.
- ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నిద్ర.
- బద్ధకం అనిపిస్తుంది.
- కోపంగా ఉండండి.
- ప్రతిరోజూ అలసిపోయినట్లు లేదా శక్తి లేకపోవడం అనిపిస్తుంది.
- అనర్హత లేదా అనుచిత అపరాధ భావన.
- ఏకాగ్రతతో ఇబ్బందులు.
- ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు.
మీ భావాలు మరియు కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు మరింత నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు సాధారణంగా చేసే కార్యకలాపాల నుండి వైదొలగాలని మీరు అనుకోవచ్చు. పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లడం, స్నేహితులను సందర్శించడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం వంటివి ఉదాహరణకు ఆలోచించండి. మీరు కూడా అధ్వాన్నంగా అనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా నిరాశ యొక్క తీవ్రమైన లక్షణాలను చూపించవచ్చు. మీ కార్యకలాపాలు మరియు అనుభూతుల చిట్టాను ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిరాశకు గురైనప్పుడు చార్ట్ చేయవచ్చు.
- మీరు ఎంత తరచుగా ఏడుస్తున్నారో ట్రాక్ చేయండి, ఎందుకంటే అనవసరంగా ఏడుపు మరింత నిస్పృహ ఎపిసోడ్లలోకి వస్తుంది.
- మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయలేకపోతున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, నిరాశ మిమ్మల్ని మునుపటి కంటే కష్టతరం చేస్తుందని సూచిస్తుంది. లక్షణాలు పెద్ద నిస్పృహ రుగ్మత లేదా సహజ మానసిక స్థితిగతులను సూచిస్తాయో లేదో నిర్ణయించడంలో మీ స్వంత అనుభవం అవసరం అయితే, ఇతరుల అభిప్రాయాలు కూడా సహాయపడతాయి.
మీరు దిగివచ్చినప్పుడు మీరే చూడండి. కొన్నిసార్లు డంప్స్‌లో దిగడం మాంద్యంలా అనిపించవచ్చు. మీ జీవితంలో ఒక కుటుంబ సభ్యుడి మరణం వంటి పెద్ద సంఘటనలు జరిగితే, మీరు నిరాశకు సమానమైన కొన్ని లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు.
- దు rie ఖించే ప్రక్రియలో తలెత్తే లక్షణాలు నిస్పృహ ఎపిసోడ్ యొక్క లక్షణాల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి. న్యూనత మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు సాధారణంగా దు rief ఖంతో జరగవు.ఏదేమైనా, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు (మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, నిరాశ యొక్క ఇతర తీవ్రమైన లక్షణాలు) వాటికి కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, వెంటనే చికిత్స చేయాలి.
- దు rie ఖించే ప్రక్రియలో, మీరు ఇప్పటికీ మరణించినవారి యొక్క సానుకూల జ్ఞాపకాలు కలిగి ఉంటారు, మరియు మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించగలుగుతారు (మరణించినవారి జ్ఞాపకార్థం చేసిన కార్యకలాపాలు, ఉదాహరణకు). నిరాశలో, మరోవైపు, ప్రతికూల మానసిక స్థితి, ప్రతికూల ఆలోచనలు, ఇష్టమైన కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించలేకపోవడం మరియు ఇతర లక్షణాలు దాదాపు నిరంతరం ఉంటాయి.
- మీ మూడ్ స్వింగ్స్ ఇబ్బందికరంగా ఉంటే లేదా మీ పనితీరు సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటే, దు rief ఖం కంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు.

10 యొక్క 2 విధానం: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

క్రమం తప్పకుండా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సందర్శించండి. నిరాశకు చికిత్స లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సమగ్ర చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు.
- (సైకో) చికిత్సకులు ప్రజలు తమ జీవితంలో కష్ట సమయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తారు. ఈ చికిత్స స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది తరచుగా సమస్య-నిర్దిష్ట మరియు లక్ష్య-ఆధారితమైనది. ఒక చికిత్సకుడు లేదా సైకో-థెరపిస్ట్ సాధారణంగా జాగ్రత్తగా ప్రశ్నలు అడుగుతాడు మరియు తరువాత రోగి స్వయంగా చెప్పేది వింటాడు. (సైకో) చికిత్సకుడు ఒక ముఖ్యమైన పరిశీలకుడు, అతను ముఖ్యమైన ఆలోచనలు మరియు భావనలను మ్యాప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాడు మరియు వాటిని మీతో విస్తృతంగా చర్చిస్తాడు. ఈ చర్చలు మీ నిరాశకు దోహదపడే మానసిక మరియు పర్యావరణ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి పరీక్షలు తీసుకోవడానికి క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్తలకు శిక్షణ ఇస్తారు. వారితో, దృష్టి సాధారణంగా సైకోపాథాలజీపై ఉంటుంది. క్లినికల్ సైకాలజిస్టులకు వివిధ రకాల చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించటానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.
- మనోరోగ వైద్యులు మానసిక చికిత్స, ప్రమాణాలు మరియు పరీక్షలను ఉపయోగించవచ్చు, కాని సాధారణంగా drug షధ చికిత్సను ప్రయత్నించాలనుకునే రోగులచే ఎక్కువగా వస్తారు. సైకోథెరపిస్టులు మరియు క్లినికల్ సైకాలజిస్టుల మాదిరిగా కాకుండా, మనోరోగ వైద్యులను మందులు సూచించడానికి అనుమతిస్తారు.
- మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల చికిత్సకులను సందర్శించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మనోరోగ వైద్యులు రోగికి అవసరమైన సరైన చికిత్సను అందించలేనప్పుడు రోగులను ఒకరినొకరు సూచిస్తారు.
సిఫార్సులను అడగండి. మీరు ఇప్పటికే చికిత్సలో లేకపోతే, మీరు స్నేహితులు, కుటుంబ ఆధ్యాత్మిక నాయకులు, మీ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య సేవ లేదా మీ వైద్యుడిని సిఫారసుల కోసం అడగాలని అనుకోవచ్చు.
- PSYNED (సైకోలాజెన్ నెదర్లాండ్) లేదా NIP (నెదర్లాండ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకాలజిస్ట్స్) వంటి వృత్తిపరమైన సంస్థల వెబ్‌సైట్లలో మీరు మీ ప్రాంతంలోని చికిత్సకుల కోసం శోధించవచ్చు.
- మీ చికిత్సకుడు అర్హత మరియు ధృవీకరించబడిందని నిర్ణయించండి. వారి పేర్ల తర్వాత ఉన్న అక్షరాలు అంతగా పట్టించుకోవు. ముఖ్యంగా, మీ చికిత్సకుడు అతని / ఆమె వాణిజ్యాన్ని అభ్యసించడానికి అర్హత కలిగి ఉంటాడు. మీకు కావలసిన అభ్యాసకుడు రిజిస్టర్ చేయబడి, అధికారం పొందారో లేదో తెలుసుకోవడానికి నెదర్లాండ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకాలజిస్ట్స్ యొక్క సైట్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఈ సంస్థ మీకు తగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనటానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. మీకు సమీపంలో ఉన్న సర్టిఫైడ్ మరియు రిజిస్టర్డ్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్ల కోసం మీరు వారి వెబ్‌సైట్‌ను కూడా శోధించవచ్చు.
మీ ఆరోగ్య బీమా ద్వారా కవరేజీని తనిఖీ చేయండి. నిరంతర మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ (జిజిజెడ్) ప్రాథమిక భీమా పరిధిలోకి వస్తుంది మరియు అందువల్ల శారీరక ఫిర్యాదులు అని పిలవబడే పరిధిలో ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్య బీమా సంస్థ నుండి మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క ఖచ్చితమైన కవరేజీని తెలుసుకోవడానికి పాలసీని మళ్ళీ తనిఖీ చేయడం తెలివైన పని. అప్పుడు మీ ఆరోగ్య బీమా సంస్థతో అనుబంధంగా ఉన్న చికిత్సకుడితో చికిత్స కోసం వెళ్ళండి.
వివిధ రకాల చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరియు బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ అనేవి మూడు రకాల చికిత్సలు, ఇవి రోగులలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే చికిత్సలను ప్రయత్నించండి. మెరుగుదల లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు వేరే చికిత్సా పద్ధతిని ప్రయత్నించగలరా అని మీ చికిత్సకుడిని అడగవచ్చు.
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి): నిస్పృహ లక్షణాలకు లోనవుతుందని నమ్ముతున్న నమ్మకాలు, వైఖరులు మరియు ump హలను పరిష్కరించడం మరియు మార్చడం సిబిటి యొక్క ఉద్దేశ్యం. అందువలన, దుర్వినియోగ అనుసరణను మార్చవచ్చు.
- ఇంటర్ పర్సనల్ సైకోథెరపీ (ఐపిటి): ఈ చికిత్స జీవిత మార్పులు, సామాజిక ఒంటరితనం, పేలవమైన సామాజిక నైపుణ్యాలు మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలకు దోహదపడే ఇతర వ్యక్తుల మధ్య సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇటీవలి నిస్పృహ ఎపిసోడ్ ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన (మరణం వంటివి) ద్వారా ప్రేరేపించబడినప్పుడు IPIT ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- బిహేవియరల్ థెరపీ: ఈ చికిత్స సరదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం మరియు స్వీయ నియంత్రణ చికిత్స, సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ, సమస్య పరిష్కారం మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక వంటి పద్ధతుల ద్వారా అసహ్యకరమైన అనుభవాలను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

10 యొక్క పద్ధతి 3: మందులు తీసుకోవడం

మీ మందులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. నిరాశకు ఉత్తమమైన చికిత్సలో మందులు మరియు మానసిక చికిత్స రెండూ ఉన్నాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను మెదడు ఉత్పత్తి చేసే మరియు / లేదా ఉపయోగించే విధానంలో సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. మీకు మందులు సూచించినట్లయితే, దానిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మందులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో మందులు తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ ation షధాలను తీసుకోవడం మరచిపోతే, షెడ్యూల్‌ను తిరిగి పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రశ్నార్థక medicine షధం కోసం ప్యాకేజీ చొప్పించు చూడండి. ఒకేసారి రెండు మోతాదులను తీసుకోకండి.
దుష్ప్రభావాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. కొన్ని మందులు బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి మరియు ఇతర సమస్యలతో సహా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. దుష్ప్రభావాలు బలంగా ఉంటే మరియు మీ పనితీరుకు భంగం కలిగిస్తే, మీరు ఏ దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటున్నారో రికార్డు ఉంచండి. ఫిర్యాదులను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
- మీ taking షధాలను తీసుకోవడం ఆపవద్దు. దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. కొంతమంది అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల కారణంగా మందులు తీసుకోవడం మానేస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది మాంద్యం యొక్క అవాంఛిత ప్రభావాలు తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఓపికపట్టండి. తగిన చికిత్సా ఎంపికను కనుగొనడం అనేది విచారణ మరియు లోపం యొక్క ప్రక్రియ. మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో పనిచేస్తుంటే, మొదటి కొన్ని చికిత్సా ఎంపికలు పని చేయకపోతే నిరుత్సాహపడకండి; దీని అర్థం మీరు వేరే పద్ధతిని ప్రయత్నించాలి.
- మందులు మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించవని మీరు భావిస్తే, మీ మానసిక వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సా ప్రణాళికతో ముందుకు రమ్మని అడగండి. యాంటిడిప్రెసెంట్‌తో పాటు, యాంటిడిప్రెసెంట్ మాత్రమే పనిచేయకపోతే మానసిక వైద్యుడు కూడా యాంటిసైకోటిక్స్ సూచించవచ్చు.
చికిత్స కొనసాగించండి. చికిత్సలు పనిచేస్తుంటే, అవి సాధారణంగా మీ నిర్దిష్ట లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని సూచిస్తుంది. నిరాశ తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి ఈ చికిత్సలను అనుసరించండి.
- కొన్ని సందర్భాల్లో చికిత్సను కాలక్రమేణా సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. ఏదేమైనా, చికిత్సా ప్రణాళికలో మార్పులు ఎల్లప్పుడూ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో సంప్రదించి ఉండాలి - ప్రాధాన్యంగా అసలు చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించిన వ్యక్తి. శుభవార్త ఏమిటంటే సరైన చికిత్సలతో, మీరు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలరు మరియు నిరాశ మీ జీవన నాణ్యతపై ప్రభావాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.

10 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి

మీ మద్దతు వ్యవస్థ కోసం వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మీ చికిత్సకుడు మరియు / లేదా మానసిక వైద్యుడు, మీ వైద్య వైద్యుడు మరియు కొంతమంది కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల గురించి ఆలోచించండి.
- ఈ వ్యక్తులు మీకు ఎలా సహాయపడతారనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. జాబితాలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి మీకు నిరంతరం సహాయం చేయగలడని అనుకోవడం అవాస్తవం. ఇది చాలా శక్తిని తీసుకుంటుంది మరియు మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
- మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మిమ్మల్ని తీర్పు ఇవ్వకండి. మిమ్మల్ని మరింత ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందే వ్యక్తులు మీ మద్దతు వ్యవస్థకు ఉత్తమ ఎంపికలు కాకపోవచ్చు.
మీ రోగ నిర్ధారణను సహాయక కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో పంచుకోండి. నిరాశ నిర్ధారణ గురించి కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు చెప్పడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది. మీరు "స్విచ్‌ను తిప్పికొట్టలేరు" అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీ పరిస్థితికి వైద్య నిర్ధారణ ఉంది.
- ప్రజలను ఆందోళన చెందవద్దని మీరు కోరుకోవడం లేదు. మీరు దగ్గరగా ఉంటే, వారు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
మీరు భాగస్వామ్యం చేయదలిచిన వివరాలను మాత్రమే భాగస్వామ్యం చేయండి. మీరు మీ వద్దే ఉంచడానికి ఇష్టపడే వివరాలు ఉండవచ్చు మరియు మీ చికిత్సకుడితో మాత్రమే చర్చించాలనుకుంటున్నారు. మీ సహోద్యోగులతో వంటి ఇతర వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయవలసిన అవసరం మీకు అనిపించకపోతే, మీరు చాలా కష్టంగా ఉన్నారని, కానీ మీరు విషయాలు మెరుగుపరచడానికి కృషి చేస్తున్నారని చెప్పవచ్చు.
మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలతో కనెక్ట్ అవ్వండి. నిరాశతో వ్యవహరించేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు బయటపడటం మరియు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కష్టం. అయినప్పటికీ, మీరు ఆనందించే పనులను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మీరు మద్దతు సంబంధాలను పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఆనందించే లేదా ప్రయత్నించాలనుకునే కొన్ని కార్యాచరణల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్లాస్ తీసుకోవచ్చు, జంతువుల ఆశ్రయం వద్ద స్వచ్చందంగా ఉండవచ్చు లేదా మంచి స్నేహితుడితో సినిమాకి వెళ్ళవచ్చు. వారానికి కనీసం ఒక కార్యాచరణ అయినా చేయాలనే లక్ష్యాన్ని రూపొందించండి.
పెంపుడు జంతువు పొందండి. పెంపుడు జంతువులు మీ మద్దతు వ్యవస్థలో కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మానసిక ఆరోగ్యానికి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ గుర్తించింది. పెంపుడు జంతువులు మీకు నిరంతర సాంగత్యాన్ని అందించగలవు. అదనంగా, మీకు అలా అనిపించకపోయినా, మీరు వాటిని బాగా చూసుకోవాలి - కుక్కలను నడవడం ద్వారా, ఉదాహరణకు.
- మీరు పెంపుడు జంతువును పొందలేకపోతే, మీరు ఆశ్రయం లేదా ఆశ్రయం వంటి జంతు సంస్థతో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనడం ద్వారా AAT (యానిమల్-అసిస్టెడ్ థెరపీ) చేయించుకోవచ్చు.

10 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

ప్రతిరోజూ మీరే కొద్దిగా వ్యవహరించండి. రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి. ఇది నడకకు వెళ్లడం లేదా ఫుట్‌బాల్ ఆట చూడటం వంటి చిన్నది కావచ్చు లేదా విహారయాత్రకు వెళ్లడం వంటి పెద్దది కావచ్చు. ప్రతిరోజూ ఎదురుచూడడానికి మీకు ఏదైనా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
మీ ఆత్మగౌరవం కోసం పని చేయండి. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడం అనేది నిరాశతో జీవించడానికి అవసరమైన భాగం.
- మీ అన్ని బలాలు మరియు విజయాలు జాబితా చేయండి. మీరు ఈ జాబితాను సమిష్టిగా ఉంచడానికి కష్టపడుతుంటే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీకు సహాయం చేయండి. మీరు విలువైనవారని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ఈ జాబితాను మీ ఫ్రిజ్ లేదా బాత్రూమ్ అద్దంలో ఉంచండి.
- మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకుంటే లోపల మరియు వెలుపల మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం, కానీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథం నిరాశను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి మరియు వదిలేయండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ప్రారంభించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ బిల్లులు అధికంగా ఉన్నందున మీరు కలత చెందుతుంటే, ఆ ఆలోచనను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, "నేను మరింత నియంత్రణలో ఉన్నట్లు నేను భావిస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను నా నెలవారీ ఖర్చులను తగ్గించుకున్నాను." ఈ మాటలు మీ అవకాశాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని బిగ్గరగా చెప్పండి.
మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. ఈ లక్ష్యాలు వాస్తవానికి సాధించటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మొదట చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెద్ద లక్ష్యాల వైపు పనిచేయడం తెలివైన పని.
- మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
- ఉదాహరణకు, మీ సోదరుడు, సోదరి లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ వంటి మీ సహాయక వ్యవస్థలోని వారితో వారానికి 15 నిమిషాలు కనీసం మూడు సార్లు గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సినిమాలకు వెళ్లడం లేదా మసాజ్ పొందడం వంటి వారానికి కనీసం రెండు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడాన్ని కూడా మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.
మీ సృజనాత్మకతపై శ్రద్ధ వహించండి. నిరాశ మరియు అణచివేయబడిన సృజనాత్మకత మధ్య సంబంధం ఉందని సూచించే కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఒక సృజనాత్మక వ్యక్తికి అతని / ఆమె సృజనాత్మకతకు తగిన అవుట్‌లెట్‌ను కనుగొనడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అతడు / ఆమె నిరాశకు గురవుతారు. పెయింటింగ్, రాయడం లేదా ఆర్ట్ క్లాసులు తీసుకోవడం ద్వారా ఆ సృజనాత్మక అవుట్‌లెట్‌ను మీరే ఇవ్వండి.
సూర్యుడిని వెతకండి. సూర్యరశ్మి మీకు విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది. విటమిన్ డి మరియు సూర్యరశ్మి పెరిగిన మొత్తాలు మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి కర్టెన్లు తెరిచి, మీ ముఖం మీద సూర్యరశ్మిని అనుభవించడానికి బయటికి వెళ్లండి - ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు మాంద్యాన్ని భారీగా లేదా ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరం చేస్తాయి. దంత సమస్యలు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మంచి శారీరక ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.

10 యొక్క 6 విధానం: చికిత్సలో వ్యాయామం చేర్చండి

మీ చికిత్సలో భాగంగా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక వ్యాయామం ఉపయోగించని మూడ్ మెరుగుదల పద్ధతి. వ్యాయామం మందుల మాదిరిగానే ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మరియు నిరాశ పున ps స్థితిని నివారించగలదని ఇది సూచిస్తుంది.
- శారీరక శ్రమకు ప్రతిస్పందనగా శరీరం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుందని చాలా మంది పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు. అదనంగా, వ్యాయామం నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
- ప్రారంభించడానికి మీకు ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయని పరుగు లేదా ఇతర కార్యాచరణ కోసం వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి.
వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయండి. క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆసక్తులు, పరిమాణం / బలం మరియు గాయం యొక్క ఏదైనా చరిత్ర ఆధారంగా మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- మీ పరిస్థితిని డాక్టర్ అంచనా వేయండి.
- మీకు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి మరియు సరదాగా ఉన్నాయో గుర్తించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయపడతాడు. ప్రారంభించడానికి ప్రేరణను కనుగొనడంలో అతను / ఆమె మీకు సహాయపడగలరు.
మీ కోసం శిక్షణ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రేరణను కనుగొని, నిర్వహించడానికి, మీరు ఎంత మరియు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారో ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. S.M.A.R.T సూత్రానికి అనుగుణంగా ఉండే లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు అందువల్ల నిర్దిష్ట, కొలవగల, ఆమోదయోగ్యమైన, వాస్తవిక మరియు సమయ-పరిమితి.
ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయడానికి నిబద్ధత చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్లడం విలువైన మరియు సాధించగల లక్ష్యం.
ప్రతి సెషన్‌ను విజయవంతం చేయండి. మీరు ఎంత లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేసినా, ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌ను మీ మానసిక స్థితికి చికిత్సగా మరియు మెరుగుపరచాలనే మీ కోరిక యొక్క సానుకూల ప్రతిబింబంగా పరిగణించండి.
- అస్సలు కదలకుండా ఐదు నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో నడవడం కూడా మంచిది.
బయటకు వెళ్ళు. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడానికి బహిరంగ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. తోటపని మరియు నడక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగించే రెండు ఉదాహరణలు.

10 యొక్క 7 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుబాటు చేయండి

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వండి. మాంద్యం యొక్క తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చేపలు ఉన్నాయి.
తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినండి. కోల్డ్ కట్స్, చాక్లెట్, స్వీట్ డెజర్ట్స్, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు మరియు మొత్తం పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మాంద్యం యొక్క పెరిగిన లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్న ఆహారాలు. మీ ఆహారం నుండి వీటిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు మీ ఆహారం గురించి పెద్దగా ఆలోచించకపోవచ్చు ఎందుకంటే మీరు దాని ప్రభావాలను వెంటనే చూడలేరు, కాబట్టి మీ మీద నిఘా ఉంచడం కష్టం. అయినప్పటికీ, నిరాశ యొక్క పున rela స్థితిని నివారించడానికి, మీరు తినే దానిపై మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
- ప్రతిరోజూ మీరు తినే వాటి గురించి సాధారణ రికార్డు ఉంచండి. మీరు తీసుకునే ప్రతి పోషకం గురించి మీరు వివరణాత్మక గమనికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొత్తం ఆరోగ్యానికి పోషకాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, నిర్దిష్ట పోషకాలు మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని సమర్థించడానికి నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు.
- మీకు కొన్ని మనోభావాలు ఉన్నప్పుడు (మంచి లేదా చెడు) శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఇటీవల తిన్న ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ మనోభావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి ఈ నమూనాలను ట్రాక్ చేయండి.
మధ్యధరా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారం ఎక్కువగా ఉండే భౌగోళిక ప్రాంతానికి మధ్యధరా ఆహారం పేరు పెట్టబడింది. కాయలు, చిక్కుళ్ళు, ఆలివ్ ఆయిల్ అధికంగా ఉండే భోజనం తినండి. మధ్యధరా ఆహారంలో ఆల్కహాల్ నివారించబడుతుంది.
మద్యం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ ఒక నిస్పృహ మరియు మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. అందువల్ల, మద్యం సాధ్యమైనంతవరకు విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడం పెంచండి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం నిరాశ చికిత్సలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే తీసుకోవడం సరిపోతుందని (ఇంకా) నిరూపించబడలేదు, కానీ మీరు వాటిని మరొక రకమైన చికిత్సతో కలిపితే అవి సహాయపడతాయి.

10 యొక్క 8 వ పద్ధతి: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

మిమ్మల్ని ఏది నొక్కి చెబుతుందో తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇవి కుటుంబంతో వాదనలు, పనిలో గొడవలు, ప్రయాణం లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు వంటివి కావచ్చు.
- చిన్న విషయాలను కూడా చేర్చడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా ముఖ్యమైనవి. హోంవర్క్ లేదా సమయానికి బస్సును పొందడం వంటివి వీటిలో ఉన్నాయి.
అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించే కొన్ని పరిస్థితులను నివారించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇది అన్ని పరిస్థితులలోనూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు ముందస్తు ప్రణాళిక ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ సహచరులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మరింత సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
యోగా ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి రెండింటికీ యోగా ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి, మరియు మీ నిరాశకు సహాయపడుతుంది. యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా ఇంట్లో యోగా వీడియో చూడండి. ప్రతిరోజూ (లేదా ప్రతి ఇతర రోజు) మీతో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవడానికి, సాగదీయడం మరియు కోతలను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
ధ్యానం ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి పద్ధతులు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడానికి మరియు మీ జీవితంలో శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ధ్యానం కోసం మీకు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం అవసరం లేదు. ధ్యానం మిమ్మల్ని విడదీయడానికి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ధ్యానం చేయడానికి, పది, పదిహేను నిమిషాలు మీకు ఇబ్బంది కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఈ సమయంలో, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసిస్తారు, మీకు వచ్చే అన్ని ఆలోచనలు మరియు తీర్పులను తిరస్కరిస్తారు.
- సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో లేదా నేలపై నిటారుగా కూర్చోండి.
- లయబద్ధంగా and పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ ఆలోచనలు మళ్లించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- ధ్యానం కొద్దిగా ప్రాక్టీస్ తీసుకుంటుంది, కానీ మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి, లోతైన శ్వాస తీసుకునేంతవరకు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు. కాబట్టి మీ మనస్సు కొంచెం సంచరిస్తే చింతించకండి. బౌద్ధులు అన్ని రకాల ధ్యాన పద్ధతులను కలిగి ఉంటారు, ఇవి ప్రత్యేకంగా శ్వాసపై దృష్టి పెడతాయి.

10 యొక్క 9 వ పద్ధతి: ఒక పత్రికను ఉంచండి

ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. మీకు డిప్రెషన్ ఉన్నప్పుడు, మీ స్వంత శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు నమూనాల కోసం ఒక కన్ను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు డైరీలో రాయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు జర్నల్ రైటింగ్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఎందుకంటే మీ వాతావరణం మీ మానసిక స్థితి, శక్తి, ఆరోగ్యం, నిద్ర మొదలైనవాటిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మ్యాప్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి జర్నల్ రైటింగ్ కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి జర్నల్ రచన మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని విషయాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయో మీకు ఇది అంతర్దృష్టిని ఇస్తుంది.
- జర్నలింగ్ అనేది ఒక సాధారణ చర్య, ఇది రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. మీకు మరింత నిర్మాణం అవసరమైతే, మీరు చిట్కాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు. డైరీ రచనలో మీకు సహాయపడే పుస్తకం కోసం కూడా మీరు చూడవచ్చు.
ప్రతి రోజు రాయడానికి ప్రయత్నించండి. జర్నలింగ్‌ను రోజువారీ అలవాటు చేసుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు వ్రాయడం కూడా మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని విషయాలు మీకు ఎలా అనిపిస్తాయి అనేదానిపై అంతర్దృష్టిని అందిస్తుంది.
పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచండి. మీరే నోట్స్ తీసుకోవడం సులభం చేసుకోండి. పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఎప్పుడైనా సులభంగా కలిగి ఉండండి లేదా మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో సాధారణ నోట్ తీసుకునే అనువర్తనాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిశీలించండి.
మీకు కావలసినది రాయండి. జర్నల్ రాయడం అంటే మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కాగితంపై ఉంచడం. స్పెల్లింగ్, వ్యాకరణం లేదా శైలి గురించి చింతించకండి. ఇప్పుడు మీరు వ్రాయాలనుకుంటున్నది రాయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది; ఇది ఖచ్చితమైన సందేశాన్ని రాయడం గురించి కాదు. ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి చింతించకండి.
మీరు భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటే మరియు భాగస్వామ్యం చేయండి. మీకు కావలసినప్పటికీ మీ డైరీని ఉపయోగించండి. మీరు ప్రతిదీ ప్రైవేట్‌గా ఉంచవచ్చు, కొన్ని విషయాలు మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా చికిత్సకులతో పంచుకోవచ్చు లేదా పబ్లిక్ బ్లాగును ప్రారంభించవచ్చు. ఎంపిక మీదే మరియు మీకు ఎంత సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.

10 యొక్క 10 విధానం: ప్రత్యామ్నాయ నివారణలను ప్రయత్నించండి

ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధంలో భాగమైన ఆక్యుపంక్చర్, శక్తి అవరోధాలు మరియు అసమతుల్యతలను సరిచేయడానికి నిర్దిష్ట శరీర భాగాలలో చొప్పించిన సూదులను ఉపయోగిస్తుంది. మీతో నిర్దిష్ట చికిత్సలను చర్చించడానికి ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సందర్శించండి.
- ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావానికి ఆధారాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనం ఆక్యుపంక్చర్ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రోటీన్ జిడిఎన్ఎఫ్ (గ్లియల్ సెల్-డెరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్) యొక్క సాధారణీకరణ మరియు ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్) తో పోల్చదగిన సామర్థ్యాన్ని చూపించింది. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావం మానసిక చికిత్సతో పోల్చదగినదని మరొక అధ్యయనం చూపించింది. ఈ అధ్యయనాలు నిరాశకు చికిత్సగా ఆక్యుపంక్చర్‌కు కొంత విశ్వసనీయతను ఆపాదించాయి, అయితే ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రభావాన్ని స్థాపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
- ఈ ప్రత్యామ్నాయ method షధ పద్ధతి మీ భీమా పరిధిలోకి వచ్చిందా అని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి.
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్రయత్నించండి. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో లభించే ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్లేసిబో కంటే మెరుగైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని చాలా మంది పేర్కొన్నారు, ముఖ్యంగా తేలికపాటి మాంద్యం.
- సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క ప్రభావం ప్రధానంగా చిన్న-స్థాయి అధ్యయనాలలో గమనించవచ్చు; సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ప్లేసిబో కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతం కాదని పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
- అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ను సాధారణ ఉపయోగం కోసం సిఫారసు చేయలేదు.
- సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఇతర medicines షధాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆ మందులను తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది. ఈ మందులలో నోటి గర్భనిరోధకాలు, యాంటీరెట్రోవైరల్ మందులు, ప్రతిస్కందకాలు, హార్మోన్ పున replace స్థాపన చికిత్సలు మరియు రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. మీరు ఇతర ations షధాలను కూడా తీసుకుంటున్నప్పుడు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇది సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్కు కారణమవుతుంది - ఇక్కడ శరీరంలో అధిక మొత్తంలో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది. ఎక్కువ సెరోటోనిన్ విరేచనాలు, జ్వరం, మూర్ఛలు మరియు బహుశా మరణం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే మోతాదు సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
SAMe సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయ S షధం S-adenosylmethionine (SAMe). SAMe ఒక సహజ అణువు మరియు SAMe యొక్క తక్కువ స్థాయిలు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ అనుబంధాన్ని మౌఖికంగా, ఇంట్రావీనస్‌గా లేదా ఇంట్రామస్క్యులర్‌గా తీసుకోవడం ద్వారా SAMe స్థాయిలను పెంచండి. సాధారణంగా, SAMe మౌఖికంగా నిర్వహించబడుతుంది.
- SAMe నియంత్రించబడదు, కాబట్టి తయారీదారుచే శక్తి మరియు పదార్థాలు మారవచ్చు.
- మీరు SAMe సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మోతాదు సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
హోమియోపతి మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. హోమియోపతి చాలా ప్రభావవంతమైనదని చాలా మంది పేర్కొన్నప్పటికీ, అటువంటి చికిత్సల ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి క్లినికల్ ఆధారాలు ఏవీ లేవు.
- నేషనల్ హెల్త్ కేర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క ఫార్మాస్యూటికల్ కంపాస్ నెదర్లాండ్స్లో అందుబాటులో ఉన్న అన్ని medicines షధాలను జాబితా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, హోమియోపతి మందులు కవర్ చేయబడవు, కాబట్టి మీ వైద్యుడితో బాగా కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ఏ మందులను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో మరియు అతని / ఆమె సలహాను అన్ని సమయాల్లో పాటించాలి.
- హోమియోపతి మందులు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించబడవు, కాబట్టి of షధాల యొక్క పదార్థాలు మరియు శక్తి తయారీదారుని బట్టి మారుతుంది. దాని గురించి తెలుసుకోండి.
- యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (ఎఫ్డిఎ) అనేక హోమియోపతి చికిత్సలను నియంత్రిస్తుంది, కానీ భద్రత లేదా ప్రభావం కోసం వాటిని రేట్ చేయదు. కొన్ని చికిత్సలు కొంత కొలత ప్రభావాన్ని చూపించినప్పటికీ, దీనిని నిరూపించే అధ్యయనాలు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన వైద్య .షధాల వలె కఠినంగా పరీక్షించబడవు.

చిట్కాలు

కొన్ని అనారోగ్యాలు, ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ లేదా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర భాగాలతో సంబంధం ఉన్నవి నిస్పృహ లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, నిస్పృహ లక్షణాల ప్రమాదాలతో సంబంధం ఉన్న (ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక మరియు / లేదా టెర్మినల్) పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భాలలో, లక్షణాల కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరియు వాటిని ఎలా ఉపశమనం చేయాలో మీకు నేర్పడానికి మీకు ఆబ్జెక్టివ్ మెడికల్ ప్రొఫెషనల్ అవసరం.