రచయిత:
Eugene Taylor
సృష్టి తేదీ:
15 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క విధానం 1: మీ భావాలతో శాంతిగా ఉండండి
- 3 యొక్క పద్ధతి 2: నొప్పి ద్వారా పనిచేయడం
- 3 యొక్క 3 విధానం: మీ హృదయ స్పందన నుండి మీ మనస్సును పొందండి
హార్ట్‌బ్రేక్ చాలా బాధ కలిగిస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా వినాశనం చెందుతారు. ఇది మీ నిద్ర, మీ ఆకలి మరియు మీ స్వీయ-ఇమేజ్‌ని ప్రభావితం చేస్తుంది. విరిగిన హృదయం నుండి ముందుకు సాగడానికి, మీరు మొదట మీ బాధను తీర్చడానికి ప్రయత్నించాలి. మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకుండా దు rie ఖించటానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. అప్పుడు ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగడానికి సహాయపడే నిర్మాణాత్మక పనులు చేయడం ప్రారంభించండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క విధానం 1: మీ భావాలతో శాంతిగా ఉండండి
మీ భావాలకు మీరే తీర్పు చెప్పకండి. మీ హృదయ స్పందనతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీకు కొన్ని భావాలు ఉంటే మీపై కోపం తెచ్చుకోవడం చాలా సాధారణం. ఆ తీర్పులను మీ మనస్సు నుండి వీలైనంత త్వరగా పొందడానికి ప్రయత్నించండి. విచారంగా, కోపంగా, తిరస్కరించబడిన, నిరాశ లేదా గందరగోళంగా భావించడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయకుండా ఉండటానికి నిబద్ధత చూపండి. - మీరే మీరే తీర్పు ఇస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆ ఆలోచనలను సానుకూల స్పందనలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను మానవుడిని మాత్రమే. నేను అలా భావిస్తాను. "
- ఈ భావాలను వీడటానికి, మీరు వాటిని తీర్పు చెప్పకుండా లోపలికి అనుమతించడం చాలా ముఖ్యం.
మీ భావాలను వ్యక్తపరచటానికి మీకు కావలసినది చేయండి. మిమ్మల్ని బాధించకుండా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన భవిష్యత్తు వైపు మీరు ముందుకు సాగలేరు. దాన్ని వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా అది లేనట్లు నటించవద్దు. మీకు మంచి చేసే ఏ విధంగానైనా భావాలు మిమ్మల్ని కడగనివ్వండి: ఏడుపు, నిద్ర, అరుస్తూ లేదా స్నేహితులకు వెళ్ళడం అన్నీ ఆమోదయోగ్యమైన అవుట్‌లెట్‌లు. 
చాలు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు వెంబడించిన పెదవుల ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీకు వచ్చినప్పుడు, వాటిని పేరు పెట్టడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. - ఉదాహరణకు, మీరు మరలా ప్రేమించటానికి ఒకరిని ఎప్పటికీ కనుగొనలేరని మీరు భయపడితే, "నేను భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
- భావనను మరింత విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. In పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఆలోచన ఉందని అంగీకరించండి.
- శారీరకంగా ఏదైనా చేసేటప్పుడు బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లలో కొన్నింటిని విడుదల చేయడం సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు నడకలో బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
తయారు చేయండి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి సంపూర్ణ ప్రాధాన్యత. హార్ట్‌బ్రేక్‌తో వ్యవహరించడం శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతుంది, కాబట్టి మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆరోగ్యంగా తినండి, తగినంత వ్యాయామం పొందండి, డైరీ ఉంచండి మరియు మంచి విశ్రాంతి పొందండి. - మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఇతర మార్గాలు మీకు నచ్చిన సినిమా చూడటం, స్పా లేదా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం లేదా మంచం మీద ఇంట్లో మీ పెంపుడు జంతువును పెట్టడం.
- లైంగిక భావన లేదా యాదృచ్ఛికంగా మాదకద్రవ్యాలు తీసుకోవడం వంటి అనారోగ్యకరమైన రీతిలో మీ భావాలకు ప్రతిస్పందించాలని మీరు భావిస్తే, ప్రలోభాలను ఎదిరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గురించి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
3 యొక్క పద్ధతి 2: నొప్పి ద్వారా పనిచేయడం
మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులకు మీ హృదయాన్ని తెరవండి. మీరు అందరి నుండి మిమ్మల్ని ఆపివేసి, ఇతర వ్యక్తులను తప్పించినట్లయితే, మీ హృదయ విదారక స్థితిని అధిగమించడం మీరే కష్టతరం చేస్తుంది. బదులుగా, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఇతరులకు చెప్పండి, తద్వారా వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు, మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు మీకు మంచి సలహా ఇస్తారు. - ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడితో, "అది ముగిసిందని అంగీకరించడం నాకు చాలా కష్టం. మీకు చాట్ చేయడానికి సమయం ఉందా? "
చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి. మీ సంబంధం ముగిసిందని అంగీకరించడానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, లేదా మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశ భావనలను అనుభవిస్తుంటే, చికిత్సకుడు తరచుగా సహాయం చేయవచ్చు. చికిత్సకుడు మీ భావాలను దశలవారీగా పొందడానికి మరియు వాటిని తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. - మీ ప్రాంతంలో మంచి చికిత్సకుడు తెలిస్తే మీ వైద్యుడిని లేదా మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితుల సర్కిల్‌లో వారిని అడగండి.
క్షమించే కర్మ చేయండి. ఒక లేఖ రాయండి, మీరు జరిగిన ప్రతిదాన్ని చాలా వివరంగా వ్రాస్తారు, లేదా ఖాళీ కుర్చీతో మాట్లాడండి మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి దానిపై కూర్చున్నట్లు నటిస్తారు. మీరు క్షమించే పదబంధాలను కూడా మీకు పునరావృతం చేయవచ్చు, "నేను నొప్పి మరియు ప్రతీకార భావాలతో విడిపోతానని నిర్ణయించుకున్నాను. భవిష్యత్తులో సమృద్ధిగా ఉండటానికి నేను క్షమించాను. " - మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన వ్యక్తిని క్షమించడం మీకు కావలసిన చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ క్షమాపణ మీ కోసం, అతను లేదా ఆమె కాదు. ఇది భవిష్యత్తులో నొప్పికి మీ హృదయాన్ని మళ్ళీ తెరవడానికి వీలుగా నొప్పిని వీడడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.
మీరు నేర్చుకున్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సంబంధం యొక్క ముగింపు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండడం మరియు తప్పు జరిగిందనే దాని గురించి మీరే అడగడం మీకు ముందుకు సాగదు. గతం మీద నివసించే బదులు, భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా భవిష్యత్తును మెరుగుపరచడానికి నేను నేర్చుకున్న వాటిని ఎలా ఉపయోగించగలను? - ఉదాహరణకు, మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన వ్యక్తితో చాలా త్వరగా సెక్స్ చేసినందుకు మీరే నిందిస్తూ ఉంటే, మీరు సంబంధంలో ఉన్న వారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ముందు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు, లేకపోతే ప్రతి సందర్భంలోనూ అతను ఖచ్చితంగా ఉంటాడు లేదా ఆమె మీ గురించి తీవ్రంగా ఉంది.
- మీ సంబంధం ద్వారా మీరు ఎలా ఎదిగారు అనే దాని గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. "నేను దీని నుండి ఏమి నేర్చుకున్నాను? ఇది నన్ను మరింత పరిణతి చెందగలదా? "
కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి. ప్రతి రోజు చివరిలో, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే లేదా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కొన్ని విషయాలు రాయండి. ఇది నిజంగా మంచి అలవాటు, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితంలోని సానుకూల విషయాలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. - ఉదాహరణకు, "నా దృష్టిని నా హృదయ విదారకం నుండి మళ్లించడానికి నాకు సహాయం చేసినందుకు నా స్నేహితులకు నేను కృతజ్ఞుడను, నా ఉద్యోగం కోసం అది నన్ను ఆక్రమించినందున మరియు నా కుక్క ఎల్లప్పుడూ నా కోసం అక్కడ ఉన్నందుకు."
3 యొక్క 3 విధానం: మీ హృదయ స్పందన నుండి మీ మనస్సును పొందండి
మీ నొప్పి యొక్క మూలం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయండి. మీ హృదయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన వ్యక్తితో మీరు సన్నిహితంగా ఉంటే ముందుకు సాగడం మీకు కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, అతని లేదా ఆమె నంబర్‌ను బ్లాక్ చేయండి, మీ సోషల్ మీడియా నుండి అతని లేదా ఆమె పేరును తొలగించండి మరియు అతను లేదా ఆమె తరచుగా సందర్శించే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు. - ఎవరైనా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ మాజీ ఇప్పటికే మరొక సంబంధంలో ఉందా అని చూడటానికి వారిని తిరిగి రమ్మని వేడుకోవడం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వారిని కొట్టడం వంటివి కావచ్చు. మీరు అలాంటి పనులు చేస్తే, మీరు పురోగతి సాధించలేరు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వ్యక్తి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడం ద్వారా మీ జీవితంతో ముందుకు సాగే ధోరణుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించండి.
మీ స్నేహితులు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి. ఇది విడుదలైనప్పటి నుండి, మీ క్యాలెండర్‌లో మీకు అకస్మాత్తుగా చాలా ఖాళీ స్థలం ఉండవచ్చు. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మరింత చేయడానికి ఆ అదనపు సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి. షాపింగ్‌కు వెళ్లడానికి, కలిసి తినడానికి, లేదా కలిసి సినిమా లేదా కచేరీకి వెళ్లడానికి సాధారణ ప్రణాళికలు రూపొందించండి. రాత్రి మీ కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువగా తినండి మరియు మీరు ఇంతకాలం మాట్లాడని పరిచయస్తుడిని పిలవండి. - సానుకూల సామాజిక పరస్పర చర్య మిమ్మల్ని వినోదభరితంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే మీ గురించి నిజంగా శ్రద్ధ వహించే ఎంత మంది వ్యక్తులు ఉన్నారో ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
మీకు సంతృప్తినిచ్చే అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీ మాజీతో ఎటువంటి సంబంధం లేని కార్యాచరణను మీ ఖాళీ సమయాన్ని గడపండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక నిర్దిష్ట జట్టు క్రీడను ఆడినట్లయితే లేదా నిరాశ్రయుల ఆశ్రయంలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొన్నట్లయితే, దాన్ని మళ్ళీ తీయండి. మీ ఖాళీ సమయాన్ని గడపడానికి ఇతర మార్గాలు పెయింటింగ్, రాయడం లేదా సంగీత వాయిద్యం వంటివి. - మీది మాత్రమే అయిన అభిరుచిని కలిగి ఉండటం వలన మీకు ఉమ్మడిగా ఉన్న క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి సహాయపడుతుంది.మీ మాజీ లేకుండా కొత్త జ్ఞాపకాలను నిర్మించడం ప్రారంభించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
- క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఇది కూడా గొప్ప సమయం! మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి ఉన్న పూర్తిగా క్రొత్త అభిరుచిని ప్రయత్నించండి.
ముఖ్యమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మీరు మంచిగా ఉండాలనుకునే కొన్ని రంగాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడంపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా మీరు ఎప్పుడైనా సుదీర్ఘ ప్రయాణం చేయాలనుకుంటున్నారు, లేదా మీరు మీ VWO డిప్లొమాను చాలా కాలం పొందాలనుకున్నారు, లేదా 8 కిలోలు కోల్పోతారు. మీ లక్ష్యం ఏమైనప్పటికీ, మీ కోసం అనేక దృ steps మైన దశలను నిర్ణయించండి మరియు ప్రారంభించండి. - నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల మరియు వాస్తవికమైన మీ కోసం స్మార్ట్ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడం ద్వారా మీ అవకాశాలను పెంచుకోండి మరియు మీ కోసం గడువును నిర్ణయించండి.
కదలిక మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి. శారీరక వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించడం ద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెట్టండి. చాలా రోజులలో కనీసం అరగంట తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రయత్నించే సరదా కార్యకలాపాలలో రన్నింగ్, వాకింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ ఉన్నాయి. - మీరు ఆనందించే ఒకటి లేదా రెండు రకాల క్రీడలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడానికి అంగీకరిస్తారు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితిపై విపరీతమైన సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది మరియు నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
