విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ధ్యానం చేయండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మూడవ కన్ను సక్రియం చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేయడం

మూడవ కన్ను, లేదా లోపలి కన్ను, నుదిటి మధ్యలో ఉన్న ఒక శక్తి కేంద్రం మరియు జీవశాస్త్రంలో దీనిని పీనియల్ గ్రంథిగా పిలుస్తారు.సక్రియం చేసినప్పుడు, వస్తువులు మరియు శక్తులను చూడగలదని ప్రజలు నమ్ముతారు. మూడవ కన్ను ధ్యానం చేయడం, ట్రాటాకా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మూడవ కంటి చక్రం (అజ్ఞ చక్రం) లేదా ఎనర్జీ పాయింట్‌ను తెరిచి, లోతైన అవగాహన మరియు భావన యొక్క అవకాశాలను మీరే బహిర్గతం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ధ్యానం చేయండి

1. ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. దీని కోసం మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం కలిగి ఉండాలి, ఇక్కడ మీరు బాధపడరు. ధ్యానం చేయడానికి శాశ్వత స్థలం ఉండటం కూడా మంచి ఆలోచన, తద్వారా మీ శరీరం మరియు మనస్సు స్థలం మరియు భంగిమలకు అలవాటుపడతాయి మరియు మీరు మీ మూడవ కన్ను మరింత సులభంగా సక్రియం చేయవచ్చు.
2. మీరు ధ్యానం చేసే సమయం గురించి తెలుసుకోండి. స్థలం మాదిరిగా, చాలా మంది ధ్యానం చేసేవారు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ధ్యానం చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు ధ్యానం చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు అని ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత వెంటనే దీన్ని చేయవద్దు. చాలా మంది ఉదయాన్నే ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు, కాని మీరు స్థిరంగా ఉన్నంత వరకు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా పని చేయవచ్చు.
3. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు సాగండి. మీ శరీరం నుండి దృ ff త్వం పొందడం ద్వారా మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత హాయిగా కూర్చోగలుగుతారు. మీరు ధ్యానం చేయడానికి ముందు ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి, ఎందుకంటే ఇది ధ్యానానికి అవసరమైన మానసిక అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఒక్కొక్కటి 30 సెకన్ల పాటు ప్రయత్నించండి:
   • వంగి మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి
   • మీ తలపై చేతులు చాచు
   • గాలిలో మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి - మీ కాళ్ళు మీ శరీరంలోని తొంభై డిగ్రీల కోణంలో
4. మీరే స్థానం పొందండి. చాలా మందికి, ఆదర్శవంతమైన స్థానం ప్రశాంతంగా అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవడం. ఇది అసౌకర్యంగా లేదా కష్టంగా ఉంటే, మీ శ్వాస మరియు మధ్యవర్తిత్వంపై దృష్టి పెట్టడం సులభతరం చేసే ఇతర స్థానాలతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీరు నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చునే వరకు మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఛాతీని తెరిచి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి.
   • మీ చేతులను మీ ఒడిలో లేదా మోకాళ్లపై ఉంచండి - మంచిగా అనిపించేదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కళ్ళు కొద్దిగా మూసివేయండి.
5. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోపల మరియు వెలుపల శ్వాస. మీ శరీరం గురించి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి. మీరు మీ శరీరంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, ప్రారంభించే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒకదాని తరువాత ఒకటిగా ఉంచండి
   • మీ చింతల నుండి వైదొలగడం ప్రారంభించండి మరియు వర్తమానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి
   • మీ శరీరం విస్తరించి, ప్రతి శ్వాసతో కుదించండి
6. ఊపిరి. ఏదైనా ధ్యానానికి శ్వాస కీలకం. మీరు ఎలా and పిరి పీల్చుకుంటారో తెలుసుకోండి. మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని పూర్తిగా కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (మూడు గణన కోసం పీల్చుకోండి, తరువాత మూడు గణన కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి), దీన్ని మరో రెండుసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై ప్రారంభించండి.
7. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ నుదిటి మధ్యలో ఉన్న మూడవ కన్నుపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు. మీ కళ్ళను, మీ మూతల క్రింద, మూడవ కంటి దిశలో కదిలించండి. ధ్యానం అంతటా దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏకాగ్రతతో వంద నుండి లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీరు వెంటనే మూడవ కన్ను అనుభూతి చెందకపోతే చింతించకండి. కొన్నిసార్లు ధ్యానం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది మరియు మూడవ కన్ను సక్రియం చేయడానికి ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మూడవ కన్ను సక్రియం చేయడం

1. మూడవ కన్ను తెరవండి. మీరు వంద నుండి లెక్కించే సమయానికి, మీరు మూడవ కన్ను యాక్సెస్ చేయగలరు. మీరు బాగా ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు మూడవ కన్ను యొక్క చక్రం తప్ప నల్లగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు. మీ మూడవ కన్ను సక్రియం అయినప్పుడు, మీ మెదడు సడలించబడుతుంది మరియు వేరే స్థాయిలో పనిచేస్తుంది. మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలు కలిసి పనిచేస్తాయి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శక్తి గురించి మీకు తెలుస్తుంది.
   • మీ శరీరం ద్వారా మరియు చుట్టుపక్కల కొత్త రకమైన శక్తిని మీరు అనుభవించినప్పుడు మీకు మూడవ కంటికి ప్రాప్యత ఉందని మీకు తెలుస్తుంది.
   • మీరు ఒక వస్తువు లేదా చిత్రంపై బలంగా దృష్టి సారించగలిగినప్పుడు మరియు మీ మనస్సు ఆ వస్తువు లేదా చిత్రం ద్వారా పూర్తిగా ఆక్రమించబడినప్పుడు మీ మూడవ కన్ను సక్రియం అవుతుందని మీకు తెలుసు.
2. మూడవ కన్ను అనుభవించండి. మూడవ కన్ను క్రియాశీలతకు ప్రజలు భిన్నమైన ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది మనస్సులోని ప్రకృతి దృశ్యాలు, జలపాతాలు, ప్రజలు, రైళ్లు మరియు మీరు చూసిన ఇతర విషయాలు వంటి వివిధ దృశ్య వెలుగులను అనుభవిస్తారు. కొంతమంది దీనిని మీ ఆలోచనలను చూడగలరని వివరిస్తారు.
3. మూడవ కన్నుపై 10-15 నిమిషాలు దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి. మూడవ కన్ను సక్రియం చేయడానికి మొదటి ప్రయత్నాలలో తలనొప్పి రావడం సాధారణం. చింతించకండి - నిరంతర అభ్యాసంతో తలనొప్పి మాయమవుతుంది. మూడవ కంటికి ఎక్కువ ప్రశంసలు పొందడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక నిర్దిష్ట చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సంఖ్య, వస్తువు కావచ్చు - మీరు ఎంచుకున్న చిత్రంపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ధ్యానం నుండి తిరిగి తీసుకురండి. మీ కళ్ళను మూడవ కన్ను నుండి దూరంగా తరలించండి. రిలాక్స్‌గా ఉండండి, కానీ మీ శ్వాస గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ శ్వాస లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్ళే విధానం గురించి తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు లెక్కింపు మీరు మీ ధ్యానం నుండి బయటపడగానే మీ శ్వాసపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు నెమ్మదిగా తెరవండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యాయామాన్ని అభివృద్ధి చేయడం

1. ప్రతి రోజు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ ధ్యానం తీవ్రతరం కావడంతో మీ మూడవ కన్ను సక్రియం చేయడం సులభం అవుతుంది. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు వేర్వేరు చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది మరియు మీ మూడవ కన్ను సక్రియం అవుతుంది.
2. హఠా యోగా సాధన గురించి ఆలోచించండి. మూడవ కంటి ధ్యానం శారీరక కదలికను ధ్యానం మరియు శక్తి పనితో మిళితం చేసే హఠా యోగాలో భాగం. శరీరం యొక్క చక్రాలు లేదా శక్తి కేంద్రాలు అన్నీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి - అజ్ఞ చక్రం లేదా మూడవ కన్ను మీ శరీరంలో అత్యధికంగా ఉండే చక్రం. మరొకటి సక్రియం చేయడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని కేవలం ధ్యానానికి బదులుగా ఉపయోగించాలి.
3. మీ ధ్యానం యొక్క శక్తిని పెంచుకోండి. మూడవ కన్ను చక్రం కాబట్టి, మీరు మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు మీ అంతర్గత, సహజమైన ఆత్మతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి పని చేయవచ్చు. కానీ ఇది అంత సులభం కాదు - ధ్యానం సాధన చేస్తూ ఉండండి మరియు దానిలో ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ శరీరంతో మరియు మీ చుట్టూ మరియు చుట్టూ ఉన్న శక్తితో మంచి అనుభూతి చెందుతారు - ఇది మూడవ కంటి ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం.