విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 వ భాగం 1: తెలివిగా ధైర్యం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: ధైర్యాన్ని సేకరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ధైర్యాన్ని చాలా మంది మానవత్వం యొక్క ముఖ్యమైన పునాదిగా భావిస్తారు. మధ్య యుగాలలో ఇది నాలుగు కార్డినల్ సద్గుణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడింది మరియు ఆధునిక కాలంలో కూడా మనస్తత్వవేత్తలు దీనిని చాలా ముఖ్యమైన ధర్మాలలో ఉంచారు. ధైర్యంగా ఉండడం నేర్చుకోవడం, మీరు చాలాకాలంగా క్రష్ కలిగి ఉన్నవారిని అడిగినా, మీకు భయం లేదని కాదు. బదులుగా, పరిణామాల భయం ఉన్నప్పటికీ మీరు పనులు చేస్తున్నారని అర్థం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 వ భాగం 1: తెలివిగా ధైర్యం

1. మీ భయంతో పోరాడకండి. ధైర్యంగా ఉండడం అంటే మీకు అనిపించిన భయం ఉన్నప్పటికీ ఏదైనా చేయడం. భయం అంటే పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. మెదడు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడితో కూడిన హార్మోన్ను శరీర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా పంపుతుంది, దీనివల్ల శరీరం టర్బో మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. భయం అనేది నేర్చుకున్న ప్రవర్తన, మన మెదడు కెమిస్ట్రీలో లంగరు వేయబడింది, కాని మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం చేత బలోపేతం అవుతుంది, ఇది భయపడటం నేర్చుకుంది. మీరు ఆ భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు మెదడును పునరుత్పత్తి చేయాలి.
   • భయాలను నివారించడం తప్పనిసరిగా వారిని బలంగా మరియు భయపెట్టేలా చేస్తుంది. భావోద్వేగాలను బలహీనంగా, అణచివేయవలసినదిగా భావించే చోట ఒక నిర్దిష్ట మార్గం ఉంది. కానీ ప్రతికూల భావాలను అణచివేయడం వల్ల ఆ ప్రతికూల భావాలు / భావోద్వేగాల భయం పెరుగుతుంది, అవి మరింత శక్తివంతమవుతాయి.
   • మీరు భయపడే విషయాలకు మీరే బహిర్గతం చేయడం (దాన్ని సురక్షితంగా ఉంచండి, అయితే) మెదడు ఆ భయానికి తక్కువ సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీ కారణంగా ఆ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం చేస్తుంది.
   • మొహమాటం పడకు. భయాన్ని అరికట్టడానికి మెదడు ఎంత ఎక్కువ సాకులు చెప్పాలి, సాధ్యమైన ఫలితం గురించి మీరు మరింత భయపడతారు. మీరు స్పైడర్, స్కైడైవ్ లేదా ఒకరిని బయటకు అడగాలనుకుంటే, సంకోచం లేకుండా చేయండి.
   • కంటికి భయాన్ని సూటిగా చూసినందుకు మీరే బహుమతి ఇవ్వడం ద్వారా మీ విజయాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి. ఇది ఒక ట్రీట్ కావచ్చు లేదా మీరు కొంతకాలం పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉండవచ్చు. మీరు ఆ కష్టమైన ఫోన్ కాల్ చేస్తే, ఉదాహరణకు, పుస్తకాన్ని చదవడానికి మీరే చికిత్స చేసుకోండి.
2. నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు ధైర్యాన్ని సేకరించండి. ఒకరిని బయటకు అడగడానికి, మీ యజమానితో పెంచడం గురించి మాట్లాడటానికి లేదా అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి వేరే ధైర్యం అవసరం. ఈ పరిస్థితులన్నింటికీ అవసరమయ్యే ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీరు పూర్తి విశ్వాసంతో ఉన్నట్లుగా, మీరు ఉన్నా లేకపోయినా. మీరు అస్సలు కాకపోయినా, మీరు అవాంఛనీయమని నటించడం ద్వారా విశ్వాసం మరియు ధైర్యాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు.
   • ఒకరిని బయటకు అడిగినప్పుడు, ఉత్తమ మార్గం చాలా ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది, కానీ అది భయానకంగా ఉంటుంది. మీరు చెప్పదలచుకున్నది ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది పని చేస్తే, స్నేహితుల ముందు అడగవద్దు కాబట్టి మీ ఇద్దరికీ సులభం. గుర్తుంచుకోండి, వారు నో చెబితే, మీరు ఎవరు లేదా ఎంత ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారో దీనికి సంబంధం లేదు. అవతలి వ్యక్తి నిర్ణయాన్ని గౌరవించండి మరియు మీ గురించి గర్వపడండి!
   • పర్యవేక్షకుడితో మాట్లాడటం చాలా కష్టం, ప్రత్యేకించి పనిలో సమస్యలు వచ్చినప్పుడు లేదా వేతనాల పెంపు సాధ్యమవుతుంది. మీరు ప్రైవేటుగా మాట్లాడగలరా అని అడగండి మరియు ఏమి చెప్పాలో ప్లాన్ చేయండి. నాడీగా ఉండటం చాలా సాధారణం, దానితో పోరాడకండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ గొంతులో నమ్మకంతో మాట్లాడండి.
   • రౌడీని ఎదుర్కోవడం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇవి అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. వారి ప్రవర్తన గురించి ఇలాంటి వారిని సంబోధించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ధైర్యంగా మరియు నమ్మకంగా వ్యవహరించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు అస్సలు భయపడరని మీరే (మరియు మరొకరు) చెప్పండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనపై బుల్లి వృద్ధి చెందుతుంది, కాబట్టి దానికి లొంగకండి. నమ్మకంగా చూడండి (మీకు అలా అనిపించకపోయినా). మరీ ముఖ్యంగా, మీరు విశ్వసించదగిన వారితో మాట్లాడండి, అది పర్యవేక్షకుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా తల్లిదండ్రులు కావచ్చు.
3. మీ భయాల గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఇది ఒక చికిత్సకుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు కావచ్చు, మీ భయాలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో చెప్పడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీ భయాలు వాటిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కనిపించేంత భయానకంగా లేవని మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఎవరితోనైనా అనామకంగా మాట్లాడాలనుకుంటే మీరు ఉపయోగించగల వెబ్‌సైట్లు కూడా ఉన్నాయి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: ధైర్యాన్ని సేకరించడం

1. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఇక్కడ ఉండటం నేర్చుకోండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది మీరు ఇప్పుడు పూర్తిగా, లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న స్థితి. భయాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మీ మెదడును మార్చడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహాయపడుతుంది. ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీరు మీరే సమయం ఇవ్వాలి మరియు దీనికి కొంత అభ్యాసం అవసరం.
   • మీ బుద్ధిని మెరుగుపర్చడానికి ధ్యానం ఒక మార్గం. నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి (మీరు బస్సు, విమానం లేదా మీరు కలవరపడని మరియు సురక్షితంగా ఉన్న ఏ ప్రదేశంలోనైనా ధ్యానం చేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ పరధ్యానం లేకుండా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడం మంచిది. కళ్ళు మూసుకుని దృష్టి పెట్టండి మీ శ్వాసపై (మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "ఇన్", మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "అవుట్" చేయడం మీ దృష్టికి సహాయపడుతుంది.) ఇరవై నిమిషాలు ఇలా చేయండి. పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, లేకపోతే వెంటనే మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు భయం నుండి బయటపడినప్పుడు, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత తేలుతూ ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కానీ వాటిని మీ వద్ద ఉన్న భావోద్వేగాలుగా లేబుల్ చేయండి (ఉదాహరణకు, "నేను భయపడుతున్నాను" అని మీరు అనుకుంటే, "నేను భయపడుతున్నాను అనే ఆలోచన నాకు ఉంది"). ఇది సూక్ష్మమైన వ్యత్యాసం, కానీ మీ ఆలోచనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆలోచనలను మీ భావోద్వేగాల గాలిగా, సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా, ఆకాశంలో మేఘాలుగా విజువలైజ్ చేయండి; అవి మీ జీవితంలో భాగం కాని మీ జీవితాన్ని నిర్దేశించవద్దు.
2. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటం మీకు కొంచెం ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ధైర్యంగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీరు సాధారణంగా చేయని పనులు చేయడం unexpected హించని విధంగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది తరచూ చాలా భయాలకు మూలం. మీకు నచ్చిన పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం unexpected హించని విధంగా జరిగినప్పుడు ధైర్యాన్ని చూపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. చిన్నదిగా ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు తక్కువ ఆందోళన కలిగించే చర్యలను ప్రారంభించవచ్చు మరియు పూర్తి చేయడానికి తక్కువ ధైర్యం అవసరం. కాబట్టి మీకు నచ్చిన వ్యక్తికి ఫేస్‌బుక్‌లో ఫ్రెండ్ రిక్వెస్ట్ పంపండి లేదా మీకు నచ్చిన వ్యక్తిని అడగడానికి ముందు లేదా డెస్క్ వెనుక ఉన్న వ్యక్తితో సంభాషణను ప్రారంభించండి లేదా రాజకీయ, స్పెక్ట్రం యొక్క మరొక చివరలో ఎవరితోనైనా చర్చ ప్రారంభించండి.
   • మీ స్వంత పరిమితులను తెలుసుకోండి. సాలీడును తీయడం, మీ స్వలింగ యజమాని వద్దకు రావడం లేదా స్కైడైవింగ్ వంటి మీరు చేయలేని కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. పర్లేదు. కొన్నిసార్లు ఇవి మీరు పని చేయగల భయాలు లేదా సరిహద్దులు మరియు కొన్నిసార్లు కాదు.మీ తల్లిదండ్రుల వద్దకు రావడం, మరొకరిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి గాజుతో సాలీడును పట్టుకోవడం లేదా విమానంలో వెళ్లడం వంటి ఇతర విషయాల కోసం ధైర్యాన్ని సేకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండటం వలన మీరు మీ స్వంత సామర్ధ్యాలను మరియు మీరే విశ్వసించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు మీ భయాల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు. మీ మీద మీకు నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, వీరోచిత చర్య తీసుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం నేర్చుకోవడం సాధన అవుతుంది.
   • మీరు నిజంగా చేయగలిగే వరకు నటిస్తారు. నటించడం ద్వారా మీ మీద విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఆ అమ్మాయిని బయటకు అడగవచ్చని మరియు ఆమె చెప్పేది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేయదని మీరే చెప్పడం ఇందులో ఉంటుంది.
   • మీ వైఫల్యాలు లేదా పరిమితులు మీరు ఎవరో నిర్దేశించవద్దు. వైఫల్యం అంటే మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారని మరియు మీరు నేర్చుకోగల విషయం, తప్పించవలసినది కాదు. మీరు మీ వైఫల్యాలు కాదని మర్చిపోవద్దు.
   • మిమ్మల్ని మీరు నమ్మడం మర్చిపోవద్దు. ధైర్యం యొక్క నిజమైన సంకేతం ఏమిటంటే, మీరు మీ మీద నమ్మకం ఉంచడం మరియు మీకు ఏదైనా ఆఫర్ ఉందని తెలుసుకోవడం. మీరు కాదని మీరు అనుకున్నా మీకు ఏదైనా ఆఫర్ ఉందని మీరే చెప్పండి, ఇది మీరే, మీరే మూర్ఖంగా ఉన్నారు. అహంకారం మరియు విశ్వాసం రెండు వేర్వేరు విషయాలు అని గుర్తుంచుకోండి. తనను తాను / ఆమెను నిజంగా విశ్వసించే ఎవరైనా ఇతరులను వినవచ్చు మరియు విమర్శలను సులువుగా ఎదుర్కోవచ్చు, ఎందుకంటే విమర్శలు ఒక వ్యక్తిగా అతనిని / ఆమెను లక్ష్యంగా చేసుకోలేవని అతనికి / ఆమెకు తెలుసు, కానీ అతని / ఆమె చర్యలు మరియు మీ స్వభావంతో -మీరు విస్మరించాల్సిన వ్యక్తిగా).

చిట్కాలు

• ధైర్యంగా ఉండటం సాధన అవుతుంది. మీరు మీ స్వంత భయాలతో మిమ్మల్ని ఎంతగా ఎదుర్కుంటారు మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ధైర్యం చేస్తే, అది సులభంగా అవుతుంది.
• చేయలేని ఇతరుల కోసం నిలబడటానికి మీ ధైర్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి. ఇది మీ స్వంత భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• రౌడీని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. రౌడీతో వ్యవహరించడానికి ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని పరిష్కారాలు లేవు మరియు కొన్నిసార్లు ఆ రహదారిపైకి వెళ్లకపోవడమే మంచిది.
• ఈ చిట్కాలు ప్రజలు ఆందోళన సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహాగా ఉద్దేశించబడవు.