విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క విధానం 1: తలనొప్పిని మీరే తొలగించండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: చికిత్స గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి

తలనొప్పి అనేది ఎవరైనా అనుభవించగల పరిస్థితి. శబ్దం, నిర్జలీకరణం, ఒత్తిడి, కొన్ని ఆహారాలు, తప్పిన భోజనం మరియు శృంగారంతో సహా పలు రకాల ట్రిగ్గర్‌ల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. మీకు చాలా చెడ్డ తలనొప్పి ఉంటే, మీరు మీ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి మిమ్మల్ని నిలుపుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క విధానం 1: తలనొప్పిని మీరే తొలగించండి

1. నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. చాలా తలనొప్పి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులతో సులభంగా చికిత్స పొందుతుంది. నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోండి. నొప్పి కొనసాగితే, మరింత తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఎసిటమినోఫెన్, ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ తీసుకోండి.
   • టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
2. కెఫిన్‌తో పానీయం తీసుకోండి. చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ తలనొప్పి మందులలో కెఫిన్ ఉంటుంది. తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ఎక్కువ ప్రతికూల మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి, నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
   • రోజుకు 500 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ లేదా ఐదు కప్పుల కాఫీ తాగవద్దు.
   • కొన్ని కెఫిన్ సంబంధిత నొప్పి నివారణ కోసం ఒక కప్పు కాఫీ, సోడా, కోకో లేదా టీ కంటే ఎక్కువ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి.
   • కెఫిన్ పానీయం తాగడం వల్ల నొప్పి నివారణతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు నొప్పి త్వరగా ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని త్వరగా మందులను గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. హీట్ థెరపీని ఉపయోగించండి. తలనొప్పికి వేడి మీ తల మరియు మెడలోని కండరాలను సడలించడమే కాదు, నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వేడి ప్యాక్‌ల నుండి వెచ్చని స్నానాల వరకు, చాలా చెడు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అనేక రకాల వేడి చికిత్సలు ఉన్నాయి.
4. వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. మీరే వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీరు ఉద్రిక్త కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ తలనొప్పిని త్వరగా ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • నీరు 36 నుండి 40 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి కాబట్టి మీరు మీ చర్మాన్ని బర్న్ చేయరు. ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయడానికి మీరు థర్మామీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • కిరణాలు మీ కండరాలను మసాజ్ చేసి, మీకు విశ్రాంతినివ్వడంతో బబుల్ బాత్ మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
   • ఎప్సమ్ ఉప్పు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మరింత విశ్రాంతి మరియు తలనొప్పి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
5. కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. మీ తల మరియు మెడపై కోల్డ్ కంప్రెస్లను ఉపయోగించండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక సమయంలో 20 నిమిషాలు అవసరమైనంత తరచుగా కోల్డ్ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు నురుగు కప్పు నీటిని స్తంభింపజేసి, ఆపై ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని శాంతముగా మసాజ్ చేయవచ్చు.
   • మీరు టీ టవల్‌లో చుట్టబడిన స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు మెడ ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు కోల్డ్ ప్యాక్ కంటే సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.
   • ఇది చాలా చల్లగా ఉంటే లేదా మీ చర్మం మొద్దుబారితే, ప్యాక్ తొలగించండి.మంచు తుఫాను నివారించడానికి ఐస్ ప్యాక్ మరియు మీ చర్మం మధ్య టవల్ ఉంచండి.
6. మసాజ్ పొందండి. తల, మెడ మరియు భుజం మసాజ్ కూడా తలనొప్పికి కారణమయ్యే టెన్షన్ లేదా కండరాల నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. లైసెన్స్ పొందిన మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీ కండరాలలో నాట్లు మరియు ఉద్రిక్తతను అనుభూతి చెందుతారు మరియు వాటిని మసాజ్ చేయవచ్చు.
   • స్వీడిష్ మసాజ్ మరియు డీప్ టిష్యూ మసాజ్‌తో సహా అనేక రకాల మసాజ్ అందుబాటులో ఉంది. మీ చికిత్సకుడు సమాచార ఒప్పందాన్ని పొందిన తరువాత, సెషన్‌లో నిరూపితమైన విధానాన్ని ఎన్నుకుంటాడు మరియు వర్తింపజేస్తాడు.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ డాక్టర్ ద్వారా అర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనలేకపోతే, స్వీయ మసాజ్ ప్రయత్నించండి. మీ ముఖం, దేవాలయాలు లేదా మీ చెవులకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు చెడు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
7. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఆక్యుప్రెషర్ ఉపయోగించండి. కొందరు వైద్యులు మెడ మరియు భుజాలలో తలనొప్పికి కారణమయ్యే ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి ఆక్యుప్రెషర్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఐదు ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లు మరియు సెల్ఫ్ మసాజ్ ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను నేర్చుకోవడం మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • ప్రత్యేకంగా, మీరు ఈ క్రింది ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్లను ఉత్తేజపరచవచ్చు: 20 జిబి (ఫెంగ్ చి), జిబి 21 (జియాన్ జింగ్), ఎల్ఐ 4 (హి గు), టిఇ 3 (జాంగ్ hu ు) మరియు ఎల్ఐ 10 (షౌ శాన్ లి).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ వీడియో ఈ పాయింట్లను ట్రాక్ చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది మరియు తలనొప్పి ఉపశమనం కోసం ఆక్యుప్రెషర్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో చిట్కాలను కూడా అందిస్తుంది.
   • కావాలనుకుంటే, మీకు ఆక్యుప్రెషర్‌తో చికిత్స చేయమని తూర్పు వైద్యంలో నిపుణుడిని అడగవచ్చు.
8. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు త్రాగాలి. తేమ లేకపోవడం తలనొప్పికి దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.
   • తగినంత తేమ పొందడానికి మీకు నీరు తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లేదా జ్యూస్ కావాలనుకుంటే, కొంచెం నీటితో త్రాగాలి.
9. చిన్న చిరుతిండి తినండి. తగినంతగా తినకపోవడం వల్ల కొన్ని తలనొప్పి వస్తుంది. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఇటీవల తినకపోతే ఈ మధ్య ఏదైనా తినండి.
   • పండ్లు, కాయలు, ముయెస్లీ మరియు తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు మంచి స్నాక్స్. మీరు పెరుగు లేదా కొంత హ్యూమస్ మరియు పిటా కూడా తినవచ్చు.
   • మీ తలనొప్పి సమయంలో మీకు వికారం లేదా వాంతులు ఎదురైతే, మీరు ఏదైనా కలిగి ఉండకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు, కొంత స్టాక్‌ను ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
10. అరోమాథెరపీతో తలనొప్పిని తగ్గించండి. ముఖ్యమైన నూనెలను ప్రయత్నించండి, అధ్యయనాలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. లావెండర్ వంటి కొన్ని సువాసనలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
    • లావెండర్, చమోమిలే, రోజ్మేరీ, బెర్గామోట్, పిప్పరమింట్ మరియు యూకలిప్టస్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
    • ముఖ్యమైన నూనెలను వర్తింపచేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని మీ ఆలయంలో లేదా చెవులకు మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా సువాసన బర్నర్ ఉపయోగించవచ్చు.
    • పిప్పరమింట్ మరియు యూకలిప్టస్ క్యాండీలు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
11. చీకటి మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో న్యాప్స్ తీసుకోండి. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తరచుగా తీవ్రమైన తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉష్ణోగ్రత మరియు ఎంత చీకటిగా ఉందో, సౌకర్యవంతమైన పడకలు లేదా నిద్రిస్తున్న ప్రదేశాలు, సమస్యాత్మక ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయడం మరియు ట్రాఫిక్ శబ్దాన్ని నిరోధించడం వంటి అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ తలనొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు.
    • సరైన నిద్ర పరిస్థితుల కోసం పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత 15-24 డిగ్రీల మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి.
    • బెడ్‌రూమ్ నుండి కంప్యూటర్లు, టెలివిజన్ మరియు పని పరికరాలను వీలైనంతవరకు తొలగించండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడి లేదా ఉద్దీపన లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
    • కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీ గది చీకటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, మీ మెదడు స్థిరపడటానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. పడకగది చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే మీరు కర్టెన్లు లేదా కంటి ముసుగులు ఉపయోగించవచ్చు.
    • శబ్దం మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ గది వీలైనంత నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైతే, మీ పడకగదిలోని అన్ని పెద్ద శబ్దాలను ఎదుర్కోవడానికి తెల్లటి శబ్దం యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.
    • సౌకర్యవంతమైన mattress, దిండ్లు మరియు పరుపు మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
12. కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే శక్తివంతమైన పద్ధతి ధ్యానం. తలనొప్పి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉపశమనం పొందటానికి మీకు తలనొప్పి ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.
    • మీ చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానం నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. డిస్‌కనెక్ట్ అయిన తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
    • ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు ధ్యానంతో ప్రారంభించి, అవసరమైన విధంగా క్రమంగా విస్తరించండి.
    • మీకు ఇబ్బంది కలగని నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. అన్ని పరధ్యానాలను తొలగించడం ద్వారా, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు తలెత్తే ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా భావాలను వీడటం సులభం.
    • సూటిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. మంచి భంగిమ ధ్యానంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మీ శ్వాస మరియు రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మెదడుకు ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టడానికి నేర్పుతుంది. కళ్ళు మూసుకుంటే పరధ్యానం తొలగిపోతుంది.
    • రిలాక్స్డ్ మరియు సమానంగా శ్వాస. మీ శ్వాసను నిర్దేశించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; బదులుగా అది వచ్చి వెళ్లనివ్వండి. ఏకాగ్రతకు సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన సాంకేతికత ఏమిటంటే, పీల్చే దానిపై "లెట్" అని చెప్పడం ద్వారా మరియు శ్వాస మీద "వెళ్ళండి" అని చెప్పడం ద్వారా శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం.
13. విశ్రాంతి ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి. మీరు మీ తలనొప్పి తీవ్రమయ్యే ప్రదేశంలో ఉంటే, మీరు బీచ్ లాగా మరెక్కడైనా ఉన్నట్లు నటించండి. ఫ్రేమింగ్ అనేది ఒక ప్రవర్తనా సాంకేతికత, ఇది నిర్దిష్ట పరిస్థితుల గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తుందో మరియు ఎలా ఉంటుందో మార్చడానికి మరియు మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
    • ఉదాహరణకు, మీ చుట్టూ అరుస్తున్న పిల్లలతో మీకు నిజంగా చెడు తలనొప్పి ఉంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు హవాయిలోని ఒక బీచ్‌లో ఉన్నట్లుగా మీరే చిత్రించండి, లేదా మరెక్కడైనా మీరు ఉండాలనుకుంటున్నారు.

2 యొక్క 2 విధానం: చికిత్స గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి

1. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తలనొప్పికి మీ ఓవర్ ది కౌంటర్ చికిత్సలు సహాయం చేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇది అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చవచ్చు మరియు మీ కోసం చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
   • మీ వైద్యుడు సరైన రోగ నిర్ధారణ దిశగా పని చేస్తాడు మరియు సరైన చికిత్సను ఎన్నుకునే ప్రయత్నంలో పోటీ రోగ నిర్ధారణలను తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
   • ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడు ఈ నియామకం సమయంలో అదనపు పరీక్షల అవసరాన్ని నిర్ణయిస్తారు, వీటిలో రక్తపోటు పర్యవేక్షణ, అదనపు హృదయనాళ పర్యవేక్షణ, రక్త పరీక్షలు మరియు తల యొక్క స్కాన్లతో సహా పరిమితం కాదు.
2. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా నివారణ మందులు తీసుకోండి. తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత మరియు రకాన్ని బట్టి, మీ వైద్యుడు మరింత తలనొప్పిని నివారించడానికి శక్తివంతమైన నొప్పి నివారణ మరియు నివారణ మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సుమత్రిప్టాన్ మరియు జోల్మిట్రిప్టాన్ వంటి నొప్పి నివారణలను ఇవ్వవచ్చు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు మెటోప్రొరోల్ టార్ట్రేట్, ప్రొప్రానోలోల్, అమిట్రిప్టిలైన్, దివాల్‌ప్రోయెక్స్ సోడియం మరియు టోపిరామేట్ వంటి నివారణ మందులను ఇవ్వవచ్చు.
   • ఈ నివారణ మందులు చాలా మైగ్రేన్లకు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి రక్తనాళాల సంకుచితం లేదా బాధాకరమైన విస్ఫారణ దశను ఎదుర్కుంటాయి.
   • కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ విపరీతమైన తలనొప్పిని నివారించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
3. క్లస్టర్ తలనొప్పికి ఆక్సిజన్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీరు క్లస్టర్ తలనొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఆక్సిజన్ చికిత్స ఉత్తమ చికిత్సలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఆక్సిజన్ మాస్క్ ద్వారా గాలిని పీల్చుకుంటారు మరియు మీ తలనొప్పి కేవలం 15 నిమిషాల్లో తగ్గించవచ్చు.
   • తలనొప్పి ప్రారంభంలోనే ఆక్సిజన్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తదుపరి తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు చికిత్సను తిరిగి ప్రారంభించాలి.
4. ఇతర చికిత్సలను పరిగణించండి. మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించగల ఇతర అరుదైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఇందులో బోటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు మరియు ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ ఉన్నాయి.
   • బొటాక్స్, అకా బోటులినమ్ టాక్సిన్ టైప్ ఎ, తీవ్రమైన తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు నివారించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ప్రామాణిక చికిత్సలతో మీ తలనొప్పి మెరుగుపడకపోతే, మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
   • ట్రాన్స్‌క్రానియల్ మాగ్నెటిక్ స్టిమ్యులేషన్ మెదడులోని నాడీ కణాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు విద్యుత్ ప్రవాహాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది తలనొప్పిని తిరిగి రాకుండా తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.