విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: ఇంటి వ్యాయామం దినచర్యను కనుగొనడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఇంటిని ప్రైవేట్‌గా ఉంచడం
• 4 యొక్క పార్ట్ 3: నగ్నంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇతర ఎంపికలు
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: నగ్నంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమస్యలను నివారించడం

నగ్నంగా పనిచేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు బట్టలపై డబ్బు ఆదా చేస్తారు మరియు మీ శరీరం చొక్కాలు మరియు లఘు చిత్రాల ద్వారా తక్కువగా ఉంటుంది. చాలా మంది నగ్న వ్యాయామం వారి శరీరాన్ని అంగీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుందని కనుగొంటారు. మీరు నగ్నంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, మీరు సాధారణంగా ఇంట్లో చేస్తారు. మీ కోసం పనిచేసే ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యను కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు నగ్నంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పొరుగువారు చూడటం మీకు ఇష్టం లేదు కాబట్టి, మీ కర్టెన్లు గీసినట్లు నిర్ధారించుకోండి. శక్తి శిక్షణ కోసం, మీరు కనీసం లోదుస్తులు, టోక్ లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించాలి. నగ్న శిక్షణ చాలా రకాలుగా సాధారణ శిక్షణకు భిన్నంగా లేదు. మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, చల్లబరుస్తుంది మరియు మీరే అతిగా ప్రవర్తించకూడదు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: ఇంటి వ్యాయామం దినచర్యను కనుగొనడం

1. ప్రాథమిక పుషప్‌లను చేయండి. ప్రామాణిక పుషప్‌లు ఇంట్లో చేయడం సులభం మరియు సులభంగా నగ్నంగా చేయవచ్చు. ఇది మీ స్వంత శరీరం తప్ప వేరే పరికరాలు అవసరం లేని క్లాసిక్ వ్యాయామం.
   • ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను నేలపై చదునుగా మరియు మీ చేతివేళ్లు ముందుకు చూపిస్తూ మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ చేతులు మీ పండ్లు మరియు భుజాలతో వెనుకకు ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను ప్లాంక్ స్థానంలో ఉంచండి.
   • మీ మోచేతులను వంచి మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీ ఛాతీ లేదా గడ్డం నేలను తాకే వరకు తగ్గించండి.
   • మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ మోచేతులను నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ పుషప్‌లను పూర్తి చేసే వరకు కొనసాగించండి.
2. దిగువ కుక్కను ప్రయత్నించండి. దిగువ కుక్క ఒక సాధారణ యోగా స్థానం, ఇది మీకు బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సులభంగా నగ్నంగా చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి మీ నాలుగు ఫోర్లను పొందండి. మీ చేతులను మీ మోచేతుల క్రింద ఉంచండి మరియు మీ చేతివేళ్లు ముందుకు ఎదురుగా ఉంచండి.
   • మీరు ప్లాంక్ పొజిషన్ వచ్చేవరకు మీ కాళ్ళు, కాళ్ళు వెనుకకు సాగండి. మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి ఎత్తడానికి మీ కాలిపై నిలబడండి. అప్పుడు మీ బరువును వెనక్కి మార్చండి మరియు మీ శరీరం v స్థానం ఏర్పడే వరకు మీ తుంటిని ఎత్తండి. మీ వెన్నెముకతో మీ తల స్థాయిని ఉంచండి. మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి కదిలేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • అప్పుడు పీల్చుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి.
3. సైడ్ ప్లాంక్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రారంభించడానికి, మీ కుడి వైపున పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి. మీ కుడి మోచేయిని వంచి, మీ శరీరాన్ని మీ కుడి చేత్తో సపోర్ట్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ తల మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేసుకోండి.
   • మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ తల మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేసుకోండి.
   • పీల్చేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీకు నచ్చినంత ఎక్కువ రెప్స్ చేయండి, ఆపై మీ ఎడమ వైపు వ్యాయామం చేయండి.
4. స్క్వాట్ జంప్స్‌ను ప్రయత్నించండి.ఈ కార్యాచరణకు కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం, కాబట్టి ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, మీ అడుగుల హిప్ పొడవుతో నిటారుగా నిలబడండి. మీ భుజం బ్లేడ్లు కొద్దిగా క్రిందికి లాగడంతో మీ చేతులను ఇరువైపులా ఉంచండి.
   • మీ తుంటిని వంచి, మోకాళ్ళతో వంగడం ద్వారా క్రిందికి దిగండి. మీ ముఖ్య విషయంగా నేలను తాకే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
   • అప్పుడు మీరే ప్రారంభించండి. మీరు దూకినప్పుడు మీ పాదాలను అడ్డంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ పాదాలతో ఇంకా అడ్డంగా మెత్తగా దిగడానికి ప్రయత్నించండి. కొంత ప్రభావాన్ని గ్రహించడానికి మీ తుంటిని కొద్దిగా వెనక్కి నెట్టండి. అప్పుడు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
5. లంజలు చేయండి. ప్రారంభించడానికి, వెనుకకు లాగిన భుజాలతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. ఒక పాదం ఎత్తండి మరియు ఒక కాలు మీద క్లుప్తంగా సమతుల్యం చేయండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి మరియు మీ పెరిగిన పాదంలో దిగండి.
   • మీ శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపించే వరకు తగ్గించండి. మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఎత్తిన కాలుతో నేల నుండి నెట్టండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ మరొక కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఇంటిని ప్రైవేట్‌గా ఉంచడం

1. కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను మూసివేయండి. మీరు నగ్నంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ పొరుగువారు చూడాలని మీరు అనుకోనందున, ఏదైనా కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లను మూసివేసి ఉంచండి. మీరు కిటికీలను నివారించడం కష్టం ఉన్న ఇంట్లో నివసిస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • కర్టన్లు సాధారణంగా బ్లైండ్ల కంటే దగ్గరగా ఉంటాయి. వీలైతే, కర్టెన్లు ఉన్న మీ ఇంటి ప్రాంతంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీ ఇంట్లో బేస్మెంట్ వంటి కిటికీలు లేని స్థలం మీకు ఉంటే, అక్కడ వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకోండి.
2. చెట్లు లేదా పొదల దగ్గర కిటికీ దగ్గర వ్యాయామం చేయండి. మీకు కొన్ని సన్నని బ్లైండ్‌లు ఉంటే, మీరు ఎర్రబడిన కళ్ళ నుండి కొంత అదనపు కవరేజీని కోరుకుంటారు. మొక్కలు లేదా చెట్లు బయట వీక్షణను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి. చెట్టు, పొద లేదా ఇతర రకాల మొక్కల దగ్గర కిటికీ ఉంటే, ఇక్కడ వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకోండి.
   • పెద్ద మరియు పూర్తి మొక్కలు, మీకు మరింత గోప్యత లభిస్తుంది.
3. ప్రాంగణానికి ఆనుకొని ఉన్న కిటికీతో ఖాళీని ఎంచుకోండి. మీ ఇంటి దగ్గర పెరడు లేదా ప్రాంగణం ఉంటే, మీరు ఈ ప్రాంతంపై దృష్టితో కిటికీ ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. యాదృచ్ఛిక వ్యక్తులు వీధిలో కంటే ప్రాంగణం లేదా పెరడు గుండా నడవడం తక్కువ.
   • అయితే, మీరు అపార్ట్ మెంట్ కాంప్లెక్స్ లో నివసిస్తుంటే, మీ పొరుగువారు తరచుగా ప్రాంగణం గుండా నడవవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మరెక్కడా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
4. గోడలు మరియు కంచెలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీ ఇంటికి కంచెలు లేదా గోడలు ఉంటే, అలాంటి అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటున్న కిటికీల దగ్గర వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకోండి. ఇది గతంలో నడుస్తున్న వ్యక్తులు మీ ఇంటిని చూడలేరని నిర్ధారిస్తుంది.

4 యొక్క పార్ట్ 3: నగ్నంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఇతర ఎంపికలు

1. నగ్న యోగా తరగతుల కోసం చూడండి. యోగా చాలా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన చర్య కాబట్టి, చాలా ప్రదేశాలు నగ్న తరగతులను అందిస్తాయి. చాలా మంది ప్రజలు అలాంటి తరగతులను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు ఇతరుల ముందు నగ్నంగా ఉండటం అలవాటు చేసుకుంటారు, వారి శరీరాలను అంగీకరించడం నేర్చుకుంటారు, మరియు వారికి ఒక దినచర్య ద్వారా నడవడానికి ఒక బోధకుడు కూడా ఉన్నారు.
   • మీరు మీ ప్రాంతంలోని నగ్న తరగతుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు. దుస్తులు ఐచ్ఛికంగా ఉన్న జిమ్‌లు లేదా స్పాస్‌లు ఉంటే, మీరు ఇక్కడ నగ్న యోగా తరగతులను కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు నగ్న తరగతిని కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటి నుండి నగ్న యోగా చేయవచ్చు.
2. నగ్న ఆవిరిని కనుగొనండి. దుస్తులు ఐచ్ఛికంగా ఉన్న మీ ప్రాంతంలో స్పాస్ ఉండవచ్చు. చాలా స్పాస్‌లో యోగా వంటి వ్యాయామ తరగతులు ఉన్నాయి మరియు జిమ్‌లు మరియు వ్యాయామ పరికరాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు నగ్నంగా వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కడో వెళ్లాలనుకుంటే, నగ్న ఆవిరి వద్ద ఒక రోజు పాస్ చూడండి.
   • పరికరాలను నగ్నంగా ఎలా ఉపయోగించాలో స్పాస్‌కు నియమాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు అన్ని నియమాలను పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు కొన్ని శిక్షణా పరికరాలను ఉపయోగించడం చట్టవిరుద్ధం కావచ్చు.
3. దుస్తులు ఐచ్ఛికమైన బీచ్‌ను కనుగొనండి. మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ వంటివి చేయాలనుకుంటే, మీ దగ్గర ఒక న్యూడిస్ట్ బీచ్ ఉండవచ్చు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ఇతర దేశాలలో చాలా న్యూడిస్ట్ బీచ్‌లు ఉన్నాయి. నగ్నంగా పని చేయడానికి ఇది గొప్ప ప్రదేశం.
   • యునైటెడ్ స్టేట్స్లో, అనేక రాష్ట్రాల్లో న్యూడిస్ట్ బీచ్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, టెక్సాస్, ఒరెగాన్, కాలిఫోర్నియా మరియు హవాయి, అన్నింటికీ న్యూడిస్ట్ బీచ్‌లు ఉన్నాయి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: నగ్నంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమస్యలను నివారించడం

1. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది. నగ్నంగా వ్యాయామం చేయడం ఇతర వ్యాయామ దినచర్యల మాదిరిగానే ప్రాథమిక భద్రత అవసరం. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు చల్లబరుస్తుంది.
   • సన్నాహక అనేది సాధారణంగా వ్యాయామ దినచర్యకు ముందు తేలికపాటి చర్య. మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ సుమారు 10 నిమిషాలు నడవవచ్చు లేదా 10 నిమిషాలు తేలికగా సాగవచ్చు.
   • చల్లబరచడానికి అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. సుమారు 10 నిమిషాలు తేలికపాటి కార్యాచరణ చేయండి.
2. మీకు నొప్పి రావడం ప్రారంభిస్తే స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి. వ్యాయామ దినచర్యలో స్పోర్ట్స్ బ్రాలు మీ రొమ్ములకు మద్దతు ఇవ్వగలవు.అవి మీ బరువుకు సహాయపడతాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు మంచి భంగిమను ఇస్తాయి. గర్భం లేదా తల్లి పాలివ్వడం వల్ల మీ వక్షోజాలు సున్నితంగా ఉంటే, స్పోర్ట్స్ బ్రా అవసరం కావచ్చు.
   • నగ్నంగా వ్యాయామం చేయడం మీకు ముఖ్యం అయితే, మీరు స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించాల్సిన అవసరం లేదు. యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాల కోసం, స్పోర్ట్స్ బ్రా అవసరం లేదు.
   • అయితే, మీరు ఇంటెన్సివ్ కార్డియో చేస్తే, మీ శరీరం స్పోర్ట్స్ బ్రా మద్దతుతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వక్షోజాలు గొంతు నొప్పిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ దినచర్య కోసం కనీసం స్పోర్ట్స్ బ్రాను ధరించాల్సి ఉంటుంది.
3. అథ్లెటిక్ లోదుస్తుల కోసం లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన క్రీడల కోసం సస్పెన్షన్‌ను ఎంచుకోండి. సస్పెన్షన్లు మరియు అథ్లెటిక్ లోదుస్తులు శరీరం యొక్క సున్నితమైన ప్రాంతాలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు స్పోర్ట్స్ బ్రాలకు సమానమైన పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. మీరు నగ్నంగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు చేస్తుంటే మీకు అథ్లెటిక్ లోదుస్తుల మద్దతు లేదా సస్పెన్షన్ అవసరం కావచ్చు. మీకు నొప్పి మొదలైతే, లోదుస్తులు లేదా సస్పెన్షన్ కొనండి.
4. క్రొత్త దినచర్యను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు నగ్నంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఓవర్‌లోడ్ గాయాలకు దారితీస్తుంది. కొత్త వ్యాయామ దినచర్యతో, కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమయ్యే సంకేతాల కోసం చూడండి.
   • వ్యాయామం తర్వాత మీరు బలహీనంగా అనిపిస్తే, మరుసటి రోజు కొంచెం తక్కువ చేయండి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత రోజులు నొప్పిగా ఉంటే, మీరు తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించాలి.