విషయము

• దశలు
• సలహా

నిద్ర అనే భావన పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది అనుభవించే విసుగు. సుదీర్ఘమైన బద్ధకం మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం మీ రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. రోజంతా మగతను భరించే బదులు, అప్రమత్తత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే మార్గాలను కనుగొనండి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పులు

1. 

   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అన్ని కష్టాలకు సాధారణ “అగ్నిమాపక” ఏమిటంటే, స్ప్లిట్ సెకనులో అప్రమత్తతను తిరిగి పొందడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం. తరచుగా, అలసట మరియు బద్ధకం యొక్క భావాలు నిర్జలీకరణంతో ముడిపడి ఉంటాయి. మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

2. 

   
   
   అల్పాహారం తీసుకొ. అలారం గడియారంలోని "తాత్కాలికంగా ఆపివేయి" బటన్‌ను నొక్కిన తర్వాత ఉదయాన్నే ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం అంటే మీరు రోజును త్వరగా అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తారు. తత్ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ మందగించి, మిమ్మల్ని నిదాన స్థితిలో వదిలివేస్తుంది. అవసరమైతే ముందుగా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడానికి సమయం కేటాయించండి. పోషకాలు రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు కొంత నిద్రను "త్యాగం" చేయడం పూర్తిగా విలువైనదే.

3. 

   
   
   ఎక్కువ భోజనం తినండి. శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ మాదిరిగానే, అలసట అనేది తరచుగా శరీరం ఆకలితో ఉందని మరియు ఆహారం రూపంలో శక్తి అవసరమని సంకేతం. చాలా మందిలాగే రోజుకు మూడు భోజనం తినడానికి బదులుగా, మీరు రోజంతా 5-7 చిన్న భోజనం తినాలి. అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర అత్యల్ప స్థాయికి పడిపోదు మరియు శరీరానికి విటమిన్లు మరియు దృష్టి పెట్టడానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఇవ్వబడతాయి.

4. 

   
   
   తరచుగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు మధ్యాహ్నం లేచినప్పుడు లేవడం మరియు కదలడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ లేచి కదలడం అలసిపోయిన అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట చురుకైన నడక అయినప్పటికీ, రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు స్ప్లిట్ సెకనులో సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   సన్ బాత్. కోల్డ్ సీజన్ అనేది చాలా మంది ప్రజలు సులభంగా బద్ధకం చేసే స్థితిలో పడతారు; సన్ బాత్ మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీకు మరింత శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక అందమైన రోజును కలిగి ఉండటానికి అదృష్టవంతులైతే, ఇంట్లో శక్తి లేకపోవడం అనే భావనను తొలగించడానికి మీరు బయటికి వెళ్లాలి. మీరు రెండు పనులు చేయగలిగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది - మీరు బయట ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు!

6. 

   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం నియంత్రించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మొదటి ప్రతిచర్య బహుశా ఒక కప్పు కాఫీని కనుగొనడం. అయితే వేచి ఉండండి! వాస్తవానికి, రోజుకు 2-3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడం శక్తిని పెంచదు; మీరు 12 గంటల నుండి లేదా మధ్యాహ్నం ఒక గంట నుండి కాఫీ తాగితే, మీ నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది. అందువల్ల, మీరు రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగకూడదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, భోజనానికి ముందు కాఫీ తాగండి, కాబట్టి మీరు మరుసటి రోజు చింతిస్తున్నాము లేదు.
7. అశ్వగంధ (ఇండియన్ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రయత్నించండి. అశ్వగంధ అనేది రోజువారీ టానిక్‌గా ఉపయోగపడే ఒక హెర్బ్ - రోజువారీ ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి శరీరానికి సహాయపడే ఆహార పదార్ధం. అంతేకాకుండా, అశ్వగంధ కూడా మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ హెర్బ్ దాని ఉపయోగం కోసం చాలా సలహాలను కలిగి ఉందని గమనించండి, కాబట్టి దీని ప్రభావం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.
   • అశ్వగంధ తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే.

8. 

   మీ నిద్ర అలవాట్లను సర్దుబాటు చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, గత రాత్రి మీరు గొప్ప రాత్రి సంగీతాన్ని ఆస్వాదించడానికి అర్ధరాత్రి వరకు ఉండి, మధ్యాహ్నం వరకు పడుకున్నారు. మరుసటి రాత్రి, మీరు ఉదయం 7 గంటలకు సమావేశానికి సిద్ధం కావాలి. ఒడిదుడుకుల నిద్ర అలవాట్లు మీ అలసటకు కారణం! కాబట్టి, మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీ శరీరం దాని నిద్ర పరిమితులను గుర్తించడానికి మరియు రోజంతా మీ నిద్ర భావనలను తగ్గించడానికి ఇది ఒక మార్గం. ప్రకటన

2 యొక్క 2 విధానం: మగత తగ్గించడానికి వెంటనే కొన్ని మార్పులను వర్తించండి

1. 

   సంగీతం వింటూ. మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సంగీతం భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; మనోభావాలను మార్చగల సామర్థ్యంతో పాటు, సంగీతం కూడా శక్తినిస్తుంది. వాల్యూమ్ మరియు కళా ప్రక్రియతో సంబంధం లేకుండా సంగీతాన్ని వినే వ్యక్తులు, వినని వారి కంటే చాలా దూకుడుగా ఉంటారని ఒక పెద్ద అధ్యయనం కనుగొంది. కాబట్టి మీకు ఇష్టమైన మ్యూజిక్ ప్లేయర్ లేదా రేడియో షోను ఆన్ చేసి, ట్యూన్‌లను ఆస్వాదించండి!

2. 

   శ్వాస సాధన. మన శ్వాస అలవాట్లు మన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో మారుతూ ఉంటాయి, మనకు తెలియకపోయినా. మీరు ఒత్తిడికి మరియు అలసటతో ఉంటే, బహుశా మీరు "నిస్సారంగా" breathing పిరి పీల్చుకుంటూ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ రాకపోవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా breathing పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు బెలూన్‌ను పంప్ చేసినట్లుగా మీ కడుపు గాలితో బిగించడం, ఆపై చాలా నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోవడం. ఒక నిమిషం పాటు అలా శ్వాస తీసుకోవడం మీ మెదడును "మేల్కొలపడానికి" మరియు స్పష్టమైన ఆలోచన కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   ఒమేగా -3 కొవ్వులతో సప్లిమెంట్. అప్రమత్తతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే పోషకాలలో ఇది ఒకటి. భోజనం లేదా విందు కోసం ఏమి తినాలో మీకు తెలియకపోతే, గొప్ప ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ కోసం సాల్మొన్‌తో ఉడికించాలి. మీకు చేపలు తినడం అలవాటు లేకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

4. 

   నీటి చర్యను ప్రయత్నించండి. నిద్రిస్తున్న స్నేహితుడిపై ఒక బకెట్ చల్లటి నీటిని చల్లుకోవడం ఒక బూటకమే కాదు, అది వారిని మెలకువగా ఉంచుతుంది. మగతను ఎదుర్కోవడానికి మీకు వేరే మార్గం లేకపోతే, ముఖం కడుక్కోండి లేదా చల్లటి స్నానం చేయండి. నీటి యొక్క చల్లదనం మరియు అనుభూతి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
5. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి నురుగు రోలర్ ఉపయోగించండి. సుమారు 5 నిమిషాలు ఫోమ్ రోలర్ వాడటం వల్ల కండరాల ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, నిద్ర భావనను తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక మరియు గోడ ఉపరితలం మధ్య రోలర్‌తో రోలర్‌పై పడుకోండి లేదా గోడపై మొగ్గు చూపండి. మీ భుజాలు, వెనుక మరియు కాళ్ళలోని కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ శరీరాన్ని మీ రోలర్‌పై నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి తరలించండి.
   • మీకు నిద్ర వచ్చిన ప్రతిసారీ ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి.

6. 

   మరింత ఫైబర్ జోడించండి. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఫైబర్‌ను పూర్తిగా జీర్ణం చేయడానికి మీ శరీరానికి చాలా సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు రోజంతా మీ శరీరానికి క్రమంగా శక్తినివ్వనివ్వండి. అలసట భావనతో పోరాడటానికి ఆపిల్స్ మొత్తం చర్మం, కొన్ని బ్లాక్ బీన్స్ లేదా తృణధాన్యాలు తినండి.

7. 

   పగటిపూట న్యాప్స్. పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని త్వరగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం అంటే మీ శరీరానికి తిరిగి బలం కావాలి. కోలుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవడం. మనస్సు నిద్రపోయే అలసటకు కారణాన్ని తిప్పికొట్టి శరీరం నిద్రపోవడానికి ఇది తగినంత సమయం.
   • శీఘ్రంగా ఆరు నిమిషాల న్యాప్స్ తీసుకోవడం కూడా అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది; కాబట్టి, మీకు ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు కూడా ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

8. 

   మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం నిద్రకు ప్రధాన కారణం. మీ ఆహారం తగినంత మెగ్నీషియం ఇవ్వకపోతే, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తి చాలా ఆరోగ్య పదార్ధాలలో లభిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించవచ్చు.

9. 

   ఒత్తిడిని తగ్గించండి. చిందరవందరగా ఉన్న డెస్క్‌లు, స్నేహితుడితో వాదనలు లేదా పని ఓవర్‌లోడ్ మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి. ఒత్తిడి యొక్క నియంత్రణ కారణాలు, సాధ్యమైనప్పుడల్లా. అవి జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని ఆందోళన చేసే విషయాలను నియంత్రించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది.

10. 

    పర్యావరణాన్ని మార్చండి. మంచం లేదా సౌకర్యవంతమైన చేతులకుర్చీలో అధ్యయనం లేదా పని మీ అలసటకు ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, మీరు చాలా సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మందగించకూడదు, మీకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఒక ప్రదేశానికి వెళ్లండి. కాఫీ షాప్‌లో లేదా హార్డ్ టేబుల్‌పై పనిచేయడం వల్ల వెచ్చని దుప్పట్లు, దిండ్లు చుట్టుముట్టడం కంటే నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రకటన

సలహా

• మీకు సంతోషాన్నిచ్చే, ఉత్సాహంగా మరియు భయపడే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. కోపం కూడా సహాయపడుతుంది. అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు ఎలా సహాయం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
• మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు మీరు రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
• ప్రారంభ మంచం. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, రిలాక్స్ మెలోడీస్ వినడానికి ప్రయత్నించండి.
• అలసట అనేది ఒక నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితి యొక్క ప్రభావం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సాధారణ తనిఖీలు మరియు పరీక్షల కోసం చూడండి.
• ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటల నిద్ర రావడం అలవాటు చేసుకోండి.