విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: పీడకలలను ప్రేరేపించండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ కలలను నియంత్రించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీకు పీడకల ఉన్నప్పుడు విడుదలయ్యే ఆడ్రినలిన్ మీకు నచ్చిందా? మీరు దాన్ని ఆస్వాదించినట్లయితే, లేదా పగటిపూట మిమ్మల్ని బాధించే భయాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎదుర్కోవాలనుకుంటే, మీరు పీడకలలను ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు మీ కలలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటే, మీరు వాటిని ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: పీడకలలను ప్రేరేపించండి

1. ముఖం క్రిందికి నిద్రించండి. హాంకాంగ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, ముఖం మీద నిద్రపోయే వ్యక్తులు కట్టడం, oking పిరి ఆడటం లేదా పీడకలలతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఇతివృత్తాల గురించి ఎక్కువ కలలు కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది. ఇది శృంగార లేదా లైంగిక కలల సంభావ్యతను కూడా పెంచుతుందని గమనించండి, ఇది ఆశించిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
   • మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోలేకపోతే, తరువాతి అత్యంత పీడకల స్థానం వెనుక వైపు ఉంటుంది, తరువాత ఎడమ వైపు ఉంటుంది.
2. నిద్రపోయే ముందు కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోండి. ఈ ఆహారాల ప్రభావం గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ఏకీభవించనప్పటికీ, కారంగా, ఉప్పగా లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు తినడం పీడకలలకు కారణమవుతుందని చెబుతారు. మీ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడం వల్ల తక్కువ కలలు కలుగుతాయని కొందరు అంటున్నారు, కాబట్టి మీకు తక్కువ పీడకలలు కూడా ఉన్నాయి. మరికొందరు ఇది కలల తీవ్రతను పెంచుతుందని నమ్ముతారు, కనీసం కొంతమందిలో, కాబట్టి మీరు మీ స్వంత శరీర ప్రతిస్పందనను పర్యవేక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. పడుకునే ముందు మీరే కొంచెం భయపెట్టండి. హర్రర్ సినిమా చూడటానికి, భయానక కంప్యూటర్ గేమ్ ఆడటానికి లేదా నిద్రపోయే ముందు దెయ్యం కథ చదవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు నిర్దిష్ట భయం ఉంటే, దాని చిత్రాలను చూడండి లేదా మంచం మీద పడుకునేటప్పుడు "పీడకల దృశ్యం" imagine హించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు కొద్దిగా భయపెట్టడానికి లేదా నాడీగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా భయపడితే, మీరు నిద్రపోలేరు.
4. విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పరిగణించండి. కలలపై బి 6 ప్రభావం ఇంకా సమగ్రంగా పరిశోధించబడనప్పటికీ, కలలను ఉత్సాహపరిచే ఈ విటమిన్ సామర్థ్యంపై ప్రమాణం చేసేవారు ఉన్నారు. కలల ప్రక్రియపై దాని ప్రభావం వల్ల లేదా కలలను గుర్తుపెట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది కాబట్టి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
   • మీరు మీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ నుండి పొందారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తాన్ని మించకూడదు. ఇది 9-13 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు 60 మి.గ్రా, 14-18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల టీనేజర్లకు 80 మి.గ్రా, మరియు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు 100 మి.గ్రా.
5. మెలటోనిన్ ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి మెలటోనిన్ తీసుకున్నప్పుడు మరింత స్పష్టమైన లేదా వికారమైన కలలు ఉంటాయి, ఇది మీకు పీడకలలు వద్దు ఉంటే మీకు కొత్త కల అనుభవాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఈ ఆలోచనకు మద్దతు ఇచ్చే కనీసం ఒక పరిశోధన అయినా ఉంది. మెలటోనిన్ వాడకం ప్రధానంగా కలలు కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో పరివర్తనాలు జరుగుతాయి.
   • మెలటోనిన్ సాధారణంగా 1-20 మి.గ్రా మోతాదులో తీసుకుంటారు, మరియు ఇది చాలా అరుదుగా దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఇతర with షధాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు అవకాశం ఉంది, మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
6. కొన్ని మందులను మితంగా తీసుకోండి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ అన్నీ మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తాయి. తక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే ఇది పీడకలలకు కారణమవుతుంది. కానీ మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే అది నిద్రకు కారణమవుతుంది చాలా ఎక్కువ భంగం కలిగించడానికి. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే, లేదా మీకు ఉదయం అలసట అనిపిస్తే ఈ మందులు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇవన్నీ మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి సంకేతాలు, మీరు తక్కువ కలలు కనేలా చేస్తాయి.
   • మీరు ఈ drugs షధాలను ఎప్పుడూ లేదా అరుదుగా తీసుకోకపోతే, ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది. పీడకలలను ప్రేరేపించడానికి ఈ నివారణలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ కలలను నియంత్రించండి

1. మీరు కలలు కనే అంశం గురించి ఆలోచించండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు భయపడే చిత్రం లేదా భావన గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతి రాత్రి దీన్ని ప్రయత్నిస్తే, మీరు దాని గురించి కలలు కనే అవకాశం ఉంది. మీరు భయపడే సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు మీ కలలు లేదా పీడకలలను మంచి ఉపయోగం కోసం ఉంచవచ్చు; మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ మెదడు సమస్యపై "పని చేయడం" కొనసాగించవచ్చు, ఇది మీకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రించండి. మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మీరు ఒక పీడకలని ప్రేరేపించగలిగినప్పటికీ, మీరు దీన్ని చాలా తరచుగా ప్రయత్నిస్తే మీకు చాలా తక్కువ కలలు ఉంటాయి. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు ఎక్కువ తరచుగా లోతైన REM నిద్ర ఉంటుంది, ఇక్కడే చాలా కాలం కలలు కలుగుతాయి.
   • REM అంటే రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్, ఇది మీ కళ్ళు చాలా త్వరగా ముందుకు వెనుకకు కదిలే నిద్ర దశను వివరిస్తుంది.
3. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మంచం మీద ఉండండి. వెంటనే లేవడానికి బదులుగా, పడుకోండి మరియు మీ కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసుకు ఏమీ రాకపోతే, మీ భావోద్వేగాలను పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు భయపడి లేదా అలసిపోయినప్పుడు, ఆ భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పీడకలని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు.
4. మీ కలలను వ్రాసి ఉంచండి, తద్వారా మీరు వాటిని బాగా గుర్తుంచుకోగలరు. ప్రతి వ్యక్తి అతను / ఆమె ఎక్కువసేపు నిద్రిస్తున్న ప్రతిసారీ కలలు కంటాడు, కాని చాలా కలలు మీకు గుర్తుండవు. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ మంచం పక్కన ఉంచే నోట్‌బుక్‌లో మీ కలలను రాయడం మీకు వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కల అలవాట్లన్నీ కలలను గుర్తుపెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి కాబట్టి, మీ పీడకలలే కాకుండా, మీరు గుర్తుంచుకునే అన్ని కలలను వ్రాసుకోండి.
5. స్పష్టంగా కలలు కనే ప్రయత్నం చేయండి. స్పష్టమైన కలలో, కలలు కనేవాడు కలలు కంటున్నట్లు తెలుసు. ఇది స్పష్టమైన కలలు బాగా గుర్తుకు వస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు, కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు, కలలు కనేవారిని కలలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించవచ్చు. స్పష్టమైన కలలను ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు రెండు సాధారణ దశలతో ప్రారంభించవచ్చు:
   • నిద్రపోతున్నప్పుడు కలలు కనే భావనపై లేదా మీరు కలలు కనే ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. రెండు వారాలు ప్రతిరోజూ ఒకే అంశాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ కల సమయంలో మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఇది "నిజమైనది" అని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కలలో మీరు నిజంగా చదవలేరని, లేదా సమయం చెప్పలేరని లేదా ప్రతిసారీ భిన్నంగా కనిపించలేరని చాలా మంది కనుగొంటారు. పగటిపూట ఎల్లప్పుడూ గడియారాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు కలలు కంటున్నారో లేదో చూడటానికి ఒక గుర్తును చదవండి, కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ కలలో కూడా చేస్తారు.

చిట్కాలు

• ఒక పీడకల తరువాత, ముందు రాత్రి మీకు ఎలా అనిపించిందో రాయండి. మీరు ఒక నమూనాను చూడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు దానిని ఒక పీడకలగా అనుకరించవచ్చు.
• ఒక కలలో మీరు చదవలేరు ఎందుకంటే మీ కలలను పంపే మెదడులోని భాగం మీరు చదవవలసిన భాగం కంటే మరొక వైపు ఉంటుంది. ఇది నిజమో కాదో చూడాలనుకుంటే దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• పీడకలలను ప్రేరేపించడానికి ఎప్పుడూ మందులు లేదా మందులు వాడకండి. అది మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా లేదా శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది.
• మీకు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, లేదా మీ భావోద్వేగాలను లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే పీడకలలను ప్రేరేపించడం సిఫారసు చేయబడదు.
• పీడకలలను చాలా తరచుగా ప్రేరేపించడం దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి లేదా ఆందోళన దాడులకు దారితీస్తుంది.