రచయిత:
Christy White
సృష్టి తేదీ:
7 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ పొందండి
- 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: తక్కువ తరచుగా ప్రోస్ట్రాస్టినేట్ చేయండి
- 3 యొక్క 3 విధానం: మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి
సోమరితనం అనేది ఎప్పటికప్పుడు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసే బాధించే పరిస్థితి. రోజుకు మీ పనులు చేయాలని మీకు అనిపించకపోవచ్చు, మీరు పెద్దగా చేయరు, తేలికగా పరధ్యానం చెందుతారు లేదా సాధారణ ప్రేరణ లేకపోవడం. సోమరితనం అనేది ప్రతిఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో కష్టపడుతుంటారు, కాని మంచి అలవాట్లను నేర్చుకోవడం, మీ ప్రాధాన్యతలను క్రమంగా పొందడం మరియు ప్రతికూలతతో చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీరు మీ జీవితానికి .పునివ్వవచ్చు.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రేరణ పొందండి
చురుకుగా ఉండటానికి కారణాలను కనుగొనండి. సోమరితనం ఒక ప్రధాన కారణం ప్రేరణ లేకపోవడం. మీరు భారీ పనుల ద్వారా నిరుత్సాహపడవచ్చు లేదా మీ రోజు యొక్క సవాళ్లు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం విలువైనవి కావు. - పెద్ద చిత్రం గురించి ఆలోచించండి. మనం ఏమి చేస్తున్నామో గ్రహించకుండా మనమందరం జీవితపు రోజువారీ పనులలో కోల్పోతాము. మీ జీవితంలో పెద్ద లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు ఎలా గుర్తు చేస్తుందో ప్రతిరోజూ ఒక క్షణం కేటాయించండి. ఇవి మీ కెరీర్‌లో మరియు మీ ప్రైవేట్ జీవితంలో మీకు సహాయపడే ఆర్థిక, క్రీడా లేదా విద్యా లక్ష్యాలు కావచ్చు. మీరు మీ ముందు ఉన్న పనులను పూర్తి చేయడానికి కారణాలను జాబితా చేయండి.
విజయం మరియు మైలురాళ్లను జరుపుకోండి. మీరు అల్పమైనదిగా భావిస్తే ఏదైనా చేయటానికి తక్కువ ప్రేరణ పొందవచ్చు. ఆశాజనకంగా ఉండండి మరియు మీరు ఒక పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీరు మీ శ్రమ ఫలాలను చూసేటప్పుడు సోమరితనం కాకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. - ఇది క్రీడలు, పాఠశాల లేదా పని అయినా, మీరు లక్ష్యం, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు వాటిని వ్రాసి తనిఖీ చేయండి.
మీ మీద పిచ్చి పడకండి. సోమరితనం అనేది స్వీయ-శాశ్వత చక్రం. ఇది ఒక రకమైన స్వీయ-ద్వేషం కావచ్చు. మీరు సోమరితనం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మరియు ఒక పనిని పూర్తి చేయలేనప్పుడు, మీరు నిరాశలో మునిగిపోవచ్చు మరియు దానిని కొనసాగించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. - మీరు సోమరితనం అని మీరే చెబుతూ ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. ఇప్పుడే ఇలా ఆలోచించడం మానేయండి. మీరు చర్య తీసుకుంటున్న వ్యక్తి అని పదేపదే మీరే చెప్పండి. చేయవలసిన అన్ని పనులను పూర్తిచేసే కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి. ఇది అలవాటు అయ్యేవరకు ప్రతిరోజూ 30 రోజులు చేయండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. నిష్క్రియాత్మకతను ఎల్లప్పుడూ సోమరితనం తో ముడిపెట్టే ధోరణి ఉంది. ఇది అపరాధ భావనలను సృష్టిస్తుంది మరియు మరింత సోమరితనంకు దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు అణగదొక్కడం కంటే, అపరాధ భావన లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
వ్యక్తులు మిమ్మల్ని విశ్వసించేలా చేయండి. ప్రతిదాన్ని మీ స్వంతంగా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, సహోద్యోగులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే పరిస్థితిలో మీరే ఉంచండి. ఒక సమూహం యొక్క నిరీక్షణ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, పని-ఆధారితంగా ఉండటానికి మరియు లక్ష్యాల వైపు పనిచేయడానికి గొప్ప ప్రేరణ. - మీరు మంచి ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, జిమ్ బడ్డీ లేదా ఫిట్‌నెస్ సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీరు తరగతిని దాటవేస్తే మీరు ఇతరులను నిరాశకు గురిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, తద్వారా మీరు కొనసాగే అవకాశం ఉంది. ఇది పాఠశాల లక్ష్యం అయితే, మీకు కావలసిన తరగతులను పొందడానికి మరియు అధ్యయనం చేయడంలో మీకు సహాయపడే క్లాస్‌మేట్‌ను కనుగొనండి.
3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: తక్కువ తరచుగా ప్రోస్ట్రాస్టినేట్ చేయండి
మీరు వాయిదా వేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోండి. వాయిదా వేయడంలో భాగం ఏమిటంటే, మన రోజును చాలా దుష్ప్రభావాలతో నింపడం, మనం నిజంగా ఏమి చేస్తున్నామో చూడటం కష్టం. మీరు వాయిదా వేస్తున్న స్పష్టమైన సూచికల కోసం చూడండి, - ముఖ్యమైన పని చేయడానికి కూర్చోండి, ఆపై కాఫీ లేదా అల్పాహారం పొందాలని నిర్ణయించుకోండి.
- తక్కువ ప్రాధాన్యత కలిగిన పనులతో మీ రోజును పూరించండి.
- మెమోలు లేదా ఇమెయిళ్ళను వారితో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించే ముందు పదేపదే చదవడం.
ఒక రోజు ప్రణాళిక చేయండి. చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించడానికి చాలా మంది మొగ్గు చూపుతారు. అయినప్పటికీ, ఇవి మీ రోజును భయంకరంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ రోజులో స్పష్టంగా పొందుపరచకుండా, అవి తరచుగా కోరుకున్న ఆకాంక్షల కంటే కొంచెం ఎక్కువ. సమర్థవంతంగా ప్రారంభించడానికి మరియు సోమరితనం లో ఒక రోజు గడపకుండా ఉండటానికి మీకు ఎంత సమయం ఉంది మరియు ప్రతి పని ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు పరిశీలించాలి. - పనులు ఎంత సమయం పడుతుందో మీరు నిజంగా పరిగణనలోకి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీరు స్పష్టమైన షెడ్యూల్‌లో పనిచేస్తున్నందున మీరు వాయిదా వేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ ప్రణాళికకు పరిణామాలను కలిగించే విషయాలు రావచ్చని కూడా గ్రహించండి. పర్లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా దీన్ని షెడ్యూల్‌కు జోడించి, మీ రోజును సర్దుబాటు చేయండి.
- సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. వాయిదా వేయడానికి సున్నితంగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రైవేటు మరియు పనిని కలపకుండా ఉండాలి. ప్రతి పనిదినం సాయంత్రం 5:30 గంటలకు ముగుస్తుందని uming హిస్తే, ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఉత్పాదకతతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
తక్కువ పనులు చేసి వాటిని బాగా చేయండి. మీరు చేయాల్సిన పనులు చాలా ఉన్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు వాయిదా వేయవచ్చు. చాలా మంది వారు వాస్తవానికి కంటే కష్టపడి పనిచేస్తున్నారని అనుకుంటారు. ఎందుకంటే ప్రజలు అంతగా మునిగిపోతారు మరియు అంతులేని పనులపై దృష్టి పెట్టరు. మేము స్థిరమైన ఉద్దీపన మరియు సమాచార ప్రవాహాల ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయండి మరియు మీరు తక్కువ నిష్క్రియాత్మకంగా మారతారు ఎందుకంటే ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. - ఒక వారం మీడియాను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని రకాల మీడియా ద్వారా మనం ప్రతిరోజూ వినియోగించే సమాచారం అంతా ఉపయోగపడదు. మీ పనికి నిర్దిష్ట సమాచారం సంపాదించడం అవసరం తప్ప, మీరు ఒక వారం పాటు మీడియాను ఉపయోగించడం మానేస్తారు. టీవీ లేదు, వార్తాపత్రిక లేదు, సోషల్ మీడియా వెబ్‌సైట్లు లేవు, ఇంటర్నెట్‌ను సర్ఫింగ్ చేయవు, ఆన్‌లైన్ వీడియోలను చూడటం లేదు. ఈ చిట్కా కోసం మీరు మీ స్వంత నియమాన్ని సృష్టించవచ్చు.
మీరు ఒక పనిని గుర్తించిన వెంటనే చేసే అలవాటును పొందండి. ఉదాహరణకు, మీరు విసిరేయవలసిన కాగితపు స్టాక్‌ను చూసినట్లయితే, దాన్ని వెంటనే చెత్త పాత్రలో పారవేయండి. ఇది ముఖ్యం కాదు, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు ఏమైనా చేయవలసి ఉంటుంది. ఇప్పుడే చేసే అలవాటును పొందండి మరియు తరువాత చేయవలసిన పనుల యొక్క అంతులేని జాబితా మీకు ఉండదు. - ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మంచి అలవాటులోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరువాత వరకు విషయాలు వాయిదా వేసే ధోరణి సోమరితనంకు దారితీస్తుంది.
3 యొక్క 3 విధానం: మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి
మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి. మీ అలారంపై తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కకండి మరియు కొద్దిసేపు నిద్రపోకండి, కానీ మీ రోజు కదలకుండా వెంటనే మంచం నుండి బయటపడండి. మీ రోజును చురుకుగా ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు శక్తివంతంగా మారే అవకాశం ఉంది. - దీన్ని అలవాటుగా చేసుకోవడానికి అభ్యాసం అవసరం. మీ అలారం గడియారం అందుబాటులో లేదు. మీ అలారం ఆపివేయడానికి మీరు నిజంగా మంచం నుండి బయటపడాలని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే మీరు నిద్ర-తాగిన రోజును ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ ప్రేరణకు మరియు మరుసటి రోజు సోమరితనంపై పోరాడే మీ సామర్థ్యానికి కూడా చెడ్డది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీ ఉత్తమమైన అనుభూతిని పొందడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, చైతన్యం నింపండి మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి! - సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రతి ఒక్కరికి వేరే మొత్తం నిద్ర అవసరం, కానీ కనీసం ఆరు లేదా ఏడు గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకునేటప్పుడు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు స్క్రీన్‌లను పక్కన పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆలోచనలు స్థిరపడకుండా నిరోధించే ఏవైనా పరధ్యానాన్ని నిరోధించండి.
కదలికలో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఉదయం మొదట వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను అధికంగా ఉంచడానికి మరియు హార్మోన్ స్పైక్‌ల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఏకాగ్రతతో మరియు మిగిలిన రోజులలో దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. - అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ మానసిక ప్రక్రియలు మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి, మీ మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
