విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి నేర్చుకోవడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• హెచ్చరికలు

అతిగా స్పందించడం అంటే పరిస్థితికి అనులోమానుపాతంలో లేని భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను చూపించడం. అతిగా స్పందించడానికి రెండు రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి: అంతర్గత మరియు బాహ్య. బాహ్య ప్రతిచర్యలు ఇతర వ్యక్తులు చూడగలిగే చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలు, ఒకరిపై కోపంగా. అంతర్గత ప్రతిచర్యలు ఇతరులు చూడలేని లేదా గమనించలేని భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, డ్రామా క్లబ్ నుండి నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకోవడం వంటివి ఎందుకంటే మీరు కోరుకున్న పాత్ర మీకు లభించలేదు. అతిగా స్పందించడం యొక్క రెండు రూపాలు సంబంధాలు, కీర్తి మరియు ఆత్మగౌరవానికి నష్టం కలిగిస్తాయి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు కారణమయ్యే వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు అతిగా స్పందించడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా మీరు అతిగా ప్రవర్తించడాన్ని నివారించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి నేర్చుకోవడం

1. అభిజ్ఞా వక్రీకరణల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు స్వయంచాలక ఆలోచనా విధానాలు, వీటితో ఎవరైనా వాస్తవికతను వక్రీకరిస్తారు. సులభంగా అతిగా స్పందించే వ్యక్తుల కోసం, సాధారణంగా ప్రతికూల లేదా చాలా క్లిష్టమైన తీర్పుల వల్ల ఆ వ్యక్తి తమ గురించి ప్రతికూలంగా భావిస్తారు. ఒక వ్యక్తి అభిజ్ఞా వక్రీకరణను గుర్తించడం నేర్చుకోకపోతే, వారు వాస్తవికతకు భిన్నంగా ఉండే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తూనే ఉంటారు. ప్రతిదీ ఎగిరిపోతుంది, ఇది తరచుగా అతిగా స్పందించడానికి దారితీస్తుంది.
   • ఇవి సాధారణంగా బాల్యంలోనే అభివృద్ధి చెందుతాయి. ప్రత్యేకించి పరిపూర్ణత కలిగిన, అధికంగా విమర్శించే, లేదా అవాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉన్న ఒక అధికారిక వ్యక్తి (తల్లిదండ్రులు లేదా ఉపాధ్యాయుడు వంటివారు) దీన్ని సులభంగా సులభతరం చేయవచ్చు.
   • "మీరు అనుకున్నదంతా నమ్మకండి!" అభిజ్ఞా భంగం నమూనాల గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు వేరే విధంగా స్పందించడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఏదో అర్థం కాదని మీరు అనుకున్నందున మీరు దానిని స్వయంచాలకంగా అంగీకరించాలి. పనికిరాని లేదా పరీక్షించని ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది.
   • సాధ్యమయ్యే ప్రతికూల ఫలితాలను మాత్రమే చూడగలగడం మరియు సానుకూలంగా విస్మరించడం అనేది ఒక సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ.
2. అభిజ్ఞా వక్రీకరణల యొక్క సాధారణ రకాలను అర్థం చేసుకోండి. ప్రతిఒక్కరూ అతిగా స్పందించడం లేదా ఇతరులు పరిస్థితులకు అతిగా స్పందించడం చూశారు. కొంతమందికి, ఈ ప్రతిచర్యలు ప్రపంచాన్ని చూసే అలవాటుగా లేదా మార్గంగా మారవచ్చు. వీటితొ పాటు:
   • అతి సాధారణీకరించండి. ఉదాహరణకు, పెద్ద కుక్కతో చెడు అనుభవం ఉన్న పిల్లవాడు కుక్కల గురించి ఎప్పటికీ భయపడవచ్చు.
   • తీర్మానాలకు దూకడం. ఉదాహరణ: రాబోయే తేదీ గురించి ఒక అమ్మాయి భయపడుతోంది. అతను నియామకాన్ని తిరిగి షెడ్యూల్ చేయవలసి ఉందని బాలుడు వ్రాస్తాడు. అతను తనపై ఆసక్తి చూపడం లేదా ఉండదని అమ్మాయి తేల్చి చెప్పింది మరియు తేదీని రద్దు చేస్తుంది. వాస్తవానికి, బాలుడు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాడు.
   • "డూమ్స్డే థింకింగ్". ఒక మహిళ పనిలో చాలా కష్టపడుతుంటాడు మరియు ఆమెను తొలగించి, తరువాత నిరాశ్రయులవుతాడని భయపడుతున్నాడు. ఆమె సమయ నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టడం కంటే, ఆమె నిరంతరం ఆందోళనతో బాధపడుతోంది.
   • "నలుపు మరియు తెలుపు" అని ఆలోచిస్తూ - సరళంగా ఉండకూడదు. కుటుంబ సెలవులో ఉన్నప్పుడు, హోటల్ గది యొక్క నాణ్యత తక్కువగా ఉండటంతో తండ్రి విసుగు చెందాడు. అందమైన బీచ్ మరియు గదిలో ఏ సమయాన్ని గడపని పిల్లలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, అతను నిరంతరం గొణుగుతాడు మరియు అందరికీ సరదాగా నాశనం చేస్తాడు.
   • "విల్, మస్ట్, మరియు తప్పక" అనేది తరచూ తీర్పుతో లోడ్ చేయబడిన పదాలు. మీ గురించి ప్రతికూలంగా, తీర్పుగా మాట్లాడటానికి మీరు ఈ పదాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని భిన్నంగా పదజాలం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకి:
     • ప్రతికూల: "నేను ఆకారంలో లేను; నేను జిమ్‌కు వెళ్ళాలి." మరింత సానుకూలంగా ఉంది: "నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు వ్యాయామశాలలో సమూహ తరగతులు ఉన్నాయా అని నేను ఆనందించగలను."
     • ప్రతికూల: "నేను ఏదైనా చెప్పినప్పుడు నా బిడ్డ జాగ్రత్తగా వింటారని నేను నిర్ధారించుకోవాలి." పాజిటివ్: "అతను నా మాట బాగా వినే విధంగా నేను ఎలా మాట్లాడగలను?"
     • ప్రతికూల: "నేను ఈ పరీక్షలో 7 కన్నా మంచి గ్రేడ్ పొందాలి!" పాజిటివ్: "నేను 7 కన్నా మంచి గ్రేడ్ పొందగలనని నాకు తెలుసు. అయితే కాకపోతే, 7 ఇప్పటికీ చాలా మంచి గ్రేడ్."
     • కొన్నిసార్లు విషయాలు జరుగుతాయి, జరగాలి లేదా జరగాలి ... మీరు నిజంగా అలాంటి విధంగా సూత్రీకరించగల విషయాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మీరు అలాంటి పదాలను ప్రతికూలంగా మరియు కఠినంగా ఉపయోగిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆలోచన అనవసరంగా ప్రతికూలంగా మరియు దృ g ంగా ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.
   • మీ అసంకల్పిత ఆలోచనలను పత్రిక లేదా క్యాలెండర్‌లో రాయండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి తెలుసుకోవడం, దాని ఉనికిని, అది జరిగినప్పుడు మరియు అది ఏమిటో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆ ఆలోచనలను గమనించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క మూలాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ స్వయంచాలక ఆలోచన నమూనా యొక్క భాగమా? అలా అయితే, అది ఎక్కడ ప్రారంభమైంది? ఇది ఇప్పుడు ఏ ప్రయోజనానికి ఉపయోగపడుతుంది? మీ స్వంత అపస్మారక ఆలోచన విధానాల గురించి ఎక్కువగా తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు అతిగా ప్రవర్తించడాన్ని నివారించవచ్చు.
3. "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనా విధానాన్ని గుర్తించండి. ఈ రకమైన ఆటోమేటిక్ ఆలోచన నమూనా, దీనిని "బ్లాక్ అండ్ వైట్" థింకింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అతిగా స్పందించడానికి ఒక ప్రధాన కారణం. స్వయంచాలక ఆలోచనలు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనపై ఆధారపడవు, కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ఆత్రుతగా, అతిగా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచన ఒక సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ. కొన్నిసార్లు విషయాలు అన్నీ లేదా ఏమీ లేవు, కానీ సాధారణంగా మీకు కావలసిన వాటిలో కొన్ని లేదా ఎక్కువ పొందడానికి లేదా ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ అంతర్గత స్వరాన్ని విమర్శనాత్మకంగా వినడం నేర్చుకోండి మరియు దానిలో ఏమి చెప్పాలో గమనించండి. మీతో సంభాషణలు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలతో నిండి ఉంటే, మీతో మాట్లాడుతున్న "వాయిస్" సరైనది కాదని గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • స్వయంచాలక ఆలోచన తర్వాత ధృవీకరణలను అభ్యసించడం పరిగణించండి. మీ క్రొత్త నమ్మకాలను ప్రతిబింబించే సానుకూల ప్రకటన ద్వారా ప్రతికూల "అన్నీ లేదా ఏమీ" ఆలోచనను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ధృవీకరణలు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, "పొరపాటు వైఫల్యానికి సమానం కాదు. ఇది ఒక అభ్యాస ప్రక్రియ. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు, ఇతరులు అర్థం చేసుకుంటారు" అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
4. ప్రతిస్పందించే ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాసక్రియకు విరామం తీసుకోండి, తద్వారా మీకు సాధ్యమైన ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది. ఇది స్వయంచాలక ఆలోచనా విధానాల నుండి మిమ్మల్ని డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తుంది. 4 గణనల కోసం మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి; మూడు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ఆపై 5 లెక్కింపు కోసం నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. అవసరమైతే దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శ్వాస వేగంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం అది "పోరాటం లేదా విమాన" పోరాటంలో ఉందని భావిస్తుంది మరియు మీ ఆందోళన పెరుగుతుంది. అప్పుడు మీరు బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు భయంతో స్పందించే అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీ శ్వాస మందగించినట్లయితే, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీ శరీరం నమ్ముతుంది మరియు మీరు హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలకు ప్రాప్యత కలిగి ఉంటారు.
5. మీ ప్రతిస్పందనలో నమూనాలను గుర్తించండి. చాలా మందికి "ట్రిగ్గర్స్" ఉన్నాయి, ఇవి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను సృష్టించగలవు. సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు అసూయ, తిరస్కరణ, విమర్శ మరియు నియంత్రణ. మీ స్వంత ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు వారికి మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నియంత్రించే అవకాశం ఉంది.
   • అసూయ అంటే మరొకరు మీకు కావలసినదాన్ని పొందినప్పుడు లేదా మీకు అర్హత ఉందని అనుకున్నప్పుడు.
   • ఎవరైనా మినహాయించినప్పుడు లేదా తిరస్కరించబడినప్పుడు తిరస్కరణ జరుగుతుంది. ఒక సమూహం నుండి మినహాయింపు మెదడులో శారీరక నొప్పి వలె అదే గ్రాహకాలను సక్రియం చేస్తుంది.
   • విమర్శలు ఒక వ్యక్తిని అభిజ్ఞా వక్రీకరణగా అతి సాధారణీకరించడానికి కారణమవుతాయి. వ్యక్తి విమర్శనాత్మక ప్రతిస్పందనను ఒక వ్యక్తిగా ఇష్టపడటం లేదా ప్రశంసించడం లేదు, మరియు విమర్శించబడుతున్న చర్య వలె కాదు.
   • మీకు కావలసినది పొందకపోవడం లేదా మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని కోల్పోవడం గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు నియంత్రణ సమస్యలు అతిగా స్పందిస్తాయి. డూమ్ ఆలోచనకు ఇది కూడా ఒక ఉదాహరణ.
6. దీన్ని దృక్పథంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. "ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది? రేపు నేను దీన్ని గుర్తుంచుకుంటానా? లేదా ఒక సంవత్సరంలో? మరియు ఇప్పటి నుండి 20 సంవత్సరాల గురించి ఏమిటి?" సమాధానం లేకపోతే, మీరు ప్రతిస్పందించేది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు అది అంత ముఖ్యమైనది కాదని గ్రహించండి.
   • మీరు ఏదైనా చేయగల పరిస్థితి గురించి ఏదైనా ఉందా? మీకు ప్రయోజనం కలిగించే మార్పులపై మీరు మరొక వ్యక్తితో కలిసి పనిచేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా? ఏదైనా ఉంటే, వాటిని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మార్చలేని పరిస్థితి యొక్క ఆ భాగాలను అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి మరొక వ్యక్తిని మీరు అనుమతించాలని లేదా మీరు హద్దులు నిర్ణయించకూడదని దీని అర్థం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు పరిస్థితిని మార్చలేరని అంగీకరించడం మరియు వదిలివేయాలని నిర్ణయించుకోవడం.
7. మీ మెదడును తిరిగి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా అలవాటుగా వారి మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం కష్టమనిపించినప్పుడు, మెదడులో అత్యంత సున్నితమైన భావోద్వేగ కేంద్రం మరియు మెదడు యొక్క హేతుబద్ధమైన భాగం మధ్య బలహీనమైన సంబంధం ఉంది. మెదడులోని ఈ రెండు కేంద్రాల మధ్య బలమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం అతిగా స్పందించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • డైలాక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (డిబిటి) అనేది ఒక చికిత్స, ఇది భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్య ఉన్నవారికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ఇది స్వీయ జ్ఞానం మరియు అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
   • న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ రెండూ భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రోగి తన సొంత మానసిక ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించడం నేర్చుకుంటాడు మరియు ఈ విధంగా అతని అతిశయోక్తి ప్రతిచర్యలపై మరింత నియంత్రణను పొందుతాడు.
8. నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అతిగా స్పందించడం చాలా కాలంగా ఉన్న సమస్యల ఫలితంగా ఉండవచ్చు మరియు దాని గురించి ఏదైనా చేయటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడగలడు. మీ అధిక ప్రతిచర్యల యొక్క అంతర్లీన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం, దానిపై మంచి హ్యాండిల్ పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ అతిగా ప్రతిచర్యలు మీ సంబంధం లేదా వివాహాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీ భాగస్వామి లేదా జీవిత భాగస్వామితో చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి.
   • మంచి చికిత్సకుడు ప్రస్తుత సమస్యలకు ఆచరణాత్మక సలహాలను అందించగలడు, కానీ మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల ద్వారా కనిపించే గత సమస్యలను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఓపికపట్టండి. మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు దీర్ఘకాలంగా పాతిపెట్టిన సమస్యల ఫలితంగా ఉంటే, చికిత్స ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఒక రోజులో ఫలితాలను చూడాలని ఆశించవద్దు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో మీకు మందులు అవసరం కావచ్చు. "చికిత్సా చర్చలు" చాలా మందికి చాలా సహాయపడతాయి, కొన్నిసార్లు కొన్ని మందులు కూడా సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ ప్రతిచర్యలు, యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు సహాయపడతాయి.

2 యొక్క 2 విధానం: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ మూలం మరియు రోజువారీ పరిస్థితులకు స్వల్పకాలిక మరియు అధిక-భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం అంటే విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందడం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అధిక ప్రతిచర్యలతో సంబంధం ఉన్న నమూనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం.
   • కెఫిన్ బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే మానుకోండి. శీతల పానీయాలు, కాఫీ, టీ మరియు ఇతర పానీయాలలో కెఫిన్ చూడవచ్చు. మీ పానీయంలో కెఫిన్ లేదని నిర్ధారించుకోండి.
   • అలసిపోవడం వల్ల మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు హేతుబద్ధంగా ఆలోచించకుండా నిరోధించవచ్చు.
   • మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మార్చలేకపోతే, మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
2. క్రమం తప్పకుండా తినండి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు అతిగా స్పందించే అవకాశం ఉంది. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. చాలా ప్రోటీన్లతో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు అల్పాహారం తృణధాన్యాల్లో దాచిన చక్కెరలను నివారించండి.
   • మీ రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పెరగడానికి కారణమయ్యే జంక్ ఫుడ్స్, స్వీట్స్ లేదా ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. తీపి స్నాక్స్ మీ ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. క్రీడ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం, వారానికి కనీసం 5 సార్లు మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఈత, నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం the పిరితిత్తులు మరియు హృదయాన్ని నిమగ్నం చేస్తుంది. మీరు ఏ వ్యాయామం చేయాలనుకున్నా, మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు మిస్ చేయలేకపోతే, తక్కువ వ్యవధిలో ప్రారంభించండి. 10-15 నిమిషాలు కూడా మెరుగుపడతాయి.
   • బరువులు ఎత్తడం లేదా నిరోధక శిక్షణ వంటి శక్తి శిక్షణ మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు రెండింటినీ బలంగా చేస్తుంది.
   • సాగదీయడం మరియు యోగా వంటి వశ్యత వ్యాయామాలు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి చికిత్స చేయడానికి యోగా సహాయపడుతుంది మరియు అతిగా స్పందించకుండా ఉండాలనుకునే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
4. మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోండి. ఎవరైనా అతిగా స్పందించే వరకు వారి భావాలను తెలియకపోతే, ఇది మార్చడం కష్టం. మీ భావోద్వేగాలు చాలా పెద్దవి కావడానికి ముందే తెలుసుకోవడం ఈ ఉపాయం. మీలో అతిగా ప్రవర్తించే సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
   • ఈ ఆధారాలు దృ neck మైన మెడ లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు వంటి శారీరకంగా ఉంటాయి.
   • భావనకు పేరు పెట్టడం అంటే మీరు మీ మెదడు యొక్క రెండు వైపులా కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో పాల్గొంటారు.
   • మీరు మీ స్వంత అంతర్గత ప్రతిచర్యల గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు, మీరు వాటిని చూసి మునిగిపోయే అవకాశం తక్కువ.

హెచ్చరికలు

• అన్ని బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు అతిశయోక్తి కాదు. మీ భావాలు తీవ్రంగా ఉన్నందున వాటిని తోసిపుచ్చవద్దు.
• మీ అధిక ప్రతిచర్యలు చట్టపరమైన ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
• కొన్నిసార్లు అతిశయోక్తి ప్రతిచర్యలు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. అలా అయితే, అతిగా ప్రతిచర్య సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు మీరు మీ మానసిక అనారోగ్యానికి సహాయం తీసుకోవాలి.