నిరాశతో వ్యవహరించడం

వీడియో: దేవునితో ప్రతిదినం : తల్లిదండ్రులపట్ల ఇలా వ్యవహరించడం సరైనదేనా..? _ 06-మార్చి-2020

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశపరిచే సంఘటనతో వ్యవహరించడం
3 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక నిరాశతో వ్యవహరించడం
3 యొక్క విధానం 3: సంబంధం లేదా స్నేహంలో నిరాశతో వ్యవహరించడం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరూ నిరాశ భావనలను తెలుసు, అవి మీ స్వంత లోపాల ఫలితమేనా, లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా నిరోధిస్తాయి, లేదా మరొకరు మీ అంచనాలను అందుకోలేక పోవడం వల్ల. నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం అంటే ఈ భావాలను ప్రేరేపించే కారణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం మరియు వేరే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సరైన పద్ధతులను ఉపయోగించడం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: నిరాశపరిచే సంఘటనతో వ్యవహరించడం

ఉద్దీపనలు ఏమిటో గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఉద్దీపన అనేది మీ వాతావరణంలో ఒక అంశం, ఇది మీలో ఆకస్మిక భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది ఉద్దీపనకు అసమానంగా ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ ఉద్దీపనలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి ఈ విసుగు చెందిన భావాలను ప్రేరేపించే వివిధ పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
- మీరు వేచి ఉండటానికి మరియు ఏమీ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతారా? ఉదాహరణకు, మీరు ట్రాఫిక్ జామ్‌లో ముగుస్తున్నందున లేదా నగదు రిజిస్టర్ వద్ద క్యూలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందా?
- ప్రజలు మీ అంచనాలను అందుకోనప్పుడు లేదా పనిలో మీకు భంగం కలిగించనప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? ఉదాహరణకు, మీ రోజంతా నాశనం చేస్తున్న వచన సందేశం లేదా ఇమెయిల్‌ను ఎవరైనా మీకు పంపిస్తే?
- మీకు కష్టమైన సమస్య వచ్చినప్పుడు మీరు విసుగు చెందుతారా? కష్టమైన హోంవర్క్ మీ కోసం నిరాశను రేకెత్తిస్తుందా?
ఉద్దీపనలను వీలైనంత వరకు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నాడిని తాకినట్లు తెలుసుకోవడం ఈ భావాలు ఎప్పుడు బయటపడతాయో గుర్తించడానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఉద్దీపనలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉద్దీపన తరచుగా స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనను పొందుతుంది, కాబట్టి మీ ఉద్దీపనలను తెలుసుకోవడం మీరు ఒకదానిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు దాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీరు పరధ్యానం లేకుండా పని చేయాలనుకుంటే మీ ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా సెట్ చేయండి లేదా మీరు నిరాశకు గురైన వెంటనే మీ ఇంటి పని చాలా కష్టంగా ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు ఉద్దీపనను నివారించలేకపోతే, ఉద్దీపనలను మీరు మార్చలేక పోయినప్పటికీ, మీరు అనుమతించే లేదా అనుమతించని ఆలోచన విధానాలు అని గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు రెచ్చిపోయిన తర్వాత, హఠాత్తుగా స్పందించే బదులు ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి.
విశ్రాంతి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ప్రశాంతమైన, నియంత్రిత శ్వాసతో, మీరు మెదడులోని రసాయన శాస్త్రాన్ని మారుస్తారు, తద్వారా కార్యాచరణను ఆలోచనాత్మక నియోకార్టెక్స్ ద్వారా నియంత్రిస్తారు, పోరాటం-లేదా-విమాన అమిగ్డాలా కాదు. ఉదాహరణకు, చేతన, సాంద్రీకృత శ్వాస మీకు హఠాత్తు ప్రతిచర్య లేదా దద్దుర్లు తప్పించడంలో సహాయపడుతుంది. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ చిరాకు లేదా కోపాన్ని వెలికితీసే ముందు, పాజ్ చేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా నాలుగుకు లెక్కించండి, ఆపై మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ నాలుగుకు లెక్కించండి. మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
ఇతరులపై మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయండి. ఇతర వ్యక్తులు చాలా నిరాశపరిచారు ఎందుకంటే ప్రజలు అద్భుతంగా మరియు అందంగా ఉంటారు. కానీ ప్రజలు కూడా అహేతుకం, స్వార్థం, నిజాయితీ లేనివారు మరియు అస్థిరంగా ఉంటారు. అది చాలా నిరాశపరిచింది. మీరు మీ స్వంత ప్రతిచర్యను నియంత్రించవచ్చు, కానీ వేరొకరి ప్రవర్తనను ఎప్పుడూ చేయకూడదు.
- మీకు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం అయిన ఒక స్నేహితుడు ఉన్నారని అనుకుందాం, కాని చాలా మంచి స్నేహితుడు ఎవరు. మీరు మీ స్నేహితుడిని సమయానికి రానివ్వలేరని గ్రహించడం ద్వారా మీ అంచనాలను సరిచేయండి, కానీ మీరు అతన్ని / ఆమెను ఆహ్వానించడాన్ని మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు. సమయస్ఫూర్తి మీ ప్రోత్సాహకాలలో ఒకటి అని మీకు తెలిస్తే, సమయానికి రావడం చాలా ముఖ్యమైన అవకాశానికి మీ స్నేహితుడిని ఆహ్వానించవద్దు.
మీ స్పందన సహేతుకమైనదా అని చూడండి. నిరాశ అనేది మీరు ఆడ్రినలిన్ మరియు ఇతర న్యూరోకెమికల్స్ ను విడుదల చేయడానికి కారణమయ్యే ఒక ఒత్తిడి, ఇది మీరు హఠాత్తుగా లేదా దూకుడుగా స్పందించడానికి కారణమవుతుంది. పలకడానికి ముందు, అసభ్యకరమైన సంజ్ఞ చేయడం లేదా ఒకరిని అవమానించడం ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి సంబంధిత సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రతిస్పందన అతిశయోక్తి లేదా సరిపోదని చూడండి. ఇతరులు మీ మీద నడవడానికి ఇతరులను అనుమతించకపోవడమే లక్ష్యం, అదే సమయంలో ఇతరులపై భరించకూడదు మరియు నడవకూడదు. పరిస్థితికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- విషయాలు నిజంగా నేను చూసే విధంగా ఉన్నాయా? నేను ఏదో కోల్పోతున్నానా?
- రేపు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? లేక వారంలో? ఒక సంవత్సరం లో?
- నేను శత్రుత్వం లేకుండా నా సమస్యలను వినిపించవచ్చా?
- నేను ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమాచారం ఉందా?
- నేను పరిస్థితిని స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానా, లేదా నేను సరిగ్గా ఉండాలనుకుంటున్నాను?
- ఎదుటి వ్యక్తి అవసరాలపై నాకు ఆసక్తి ఉందా? మనం కలిసి పనిచేయగలమా?
నిరాశను "వైఫల్యం" గా కాకుండా "ఆలస్యం విజయం" గా భావించండి. మీరు పరిస్థితిని ఎలా అంచనా వేస్తారో మీ ప్రతిచర్యను మరియు మీ భావోద్వేగాలను మారుస్తుంది. మీరు పరిస్థితిని పున rela స్థితిగా చూస్తే, మీరు నిరాశను తగ్గించగలరని మీకు వెంటనే తెలుసు.
- మీరు క్రొత్త కారు కోసం ఆదా చేస్తున్నారని చెప్పండి, కానీ మీ ప్రస్తుత కారు మరమ్మత్తు కావడానికి మీరు మీ పొదుపు ఖాతా నుండి కొంత డబ్బు తీసుకోవాలి. మీరు ఉద్దేశించినప్పుడే మీరు కొత్త కారును కొనలేరనే వాస్తవాన్ని పరిష్కరించడానికి బదులుగా, ఇది ఒకటి లేదా రెండు నెలలు మాత్రమే పడుతుంది మరియు మీరు దాన్ని అధిగమిస్తారు.

3 యొక్క పద్ధతి 2: దీర్ఘకాలిక నిరాశతో వ్యవహరించడం

క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ దినచర్యను మార్చడం లేదా క్రొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించడం దీర్ఘకాలిక నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక అభిరుచికి సమయం కేటాయించడం మీకు కష్టమైతే మరియు వాస్తవానికి పని చేయడానికి ఇష్టపడితే, రొట్టెలు వేయడం, సబ్బు తయారు చేయడం, బట్టలు కుట్టడం వంటి ఆచరణాత్మకమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు.
వేరే కోణం నుండి చూడండి. నిరాశతో వ్యవహరించడం నిజానికి నిస్సహాయ భావాలతో వ్యవహరిస్తుంది. నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చర్య తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు. చర్య తీసుకోవడం అంటే మీకు ఏదైనా చేయగల సామర్థ్యం ఉందని, నిస్సహాయత అంటే మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు. ఇప్పుడే అందుబాటులో ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి - ఇది ఎంత చిన్నదిగా అనిపించినా - దాన్ని చేయండి.మీ సమస్యతో పోలిస్తే మీ చేతులు కడుక్కోవడం లేదా శుభ్రమైన బట్టలు ధరించడం చాలా తక్కువ అనిపించవచ్చు, కానీ కనీసం ఇది ఏదో ఒకటి, మరియు మా మెదళ్ళు అలా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, ఇది చాలా క్లిష్టమైనది.
మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ చిరాకుల గురించి మీరు మాట్లాడగల స్నేహితులను కనుగొనండి, వారు మీ మాట వింటారు మరియు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చరు. మీకు దీన్ని చేయటానికి మీకు సుఖంగా ఉన్న స్నేహితులు లేకపోతే, ఉద్యోగాల కోసం వెతకడం లేదా డేటింగ్ సైట్ ఉపయోగించడం వంటి మీ కోసం నిరాశపరిచే పనులను చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి సామాజిక పరిచయాలు మంచివి. సమస్య స్పష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడు, మొదటి చూపులో అస్పష్టంగా ఉన్న విషయాలను, తక్కువ ఆత్మగౌరవం లేదా నిర్దిష్ట భయాలు వంటివి మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ విషయాల గురించి ఒక గురువు లేదా చికిత్సకుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
మీరే చికిత్స చేసుకోండి. నిరాశ అనేది ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది, ఇది మన మానసిక స్థితి, నిద్ర చక్రం మరియు సాధారణ బయోకెమిస్ట్రీకి హానికరం. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా - ముఖ్యంగా మీ శరీరం - మీరు నిరాశతో ప్రేరేపించబడిన భావాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. స్నానం చేయండి, సుదీర్ఘ నడక, రొట్టెలు కాల్చడం లేదా పుస్తకం చదవండి. ఈ ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు బయోకెమిస్ట్రీని అప్రమత్తంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా నుండి ప్రశాంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించగలవు.
మీ విజయాల డైరీని ఉంచండి. నిరాశ తరచుగా మీకు ప్రయోజనం లేదా ఉపయోగం లేదు అనే భావనతో వస్తుంది, కాని విసుగు చెందిన వ్యక్తులు తమ గురించి వాస్తవిక దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న రోజువారీ పనులతో సహా మీరు సాధించిన వాటిని వ్రాసి దీనిని ఎదుర్కోండి. మీరు సాధించిన వాటిని చూడటానికి మీకు కష్టమైతే, మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉండవచ్చు. మీరు సాధించిన వాటిని మరియు మీరు గర్వించదగిన వాటిని వ్రాయడానికి మీకు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం చేయండి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ నిరాశ వలన కలిగే ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సరైన వాతావరణంలో వెళితే. సహజ వాతావరణంలో సాధ్యమైనంతవరకు నడక, జాగ్ లేదా చక్రం. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు, కానీ అలసిపోరు.
- నిరాశపరిచే పనిలో మీరు తిరగడానికి ఎక్కువ విరామం తీసుకోలేకపోతే, చిన్న విరామం తీసుకొని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి.
వాయిదా వేయడం ఆపు. నిరాశ మిమ్మల్ని ఉదాసీనత లేదా తక్కువ ప్రేరణ కలిగిస్తుంది. ఇది ఉత్పాదకత లేదా ఆనందదాయకం కాని కార్యకలాపాలకు గంటలు వృథా చేస్తుంది లేదా వాయిదా వేయడం వల్ల మీరు లక్ష్యాలను కోల్పోవచ్చు. మీ పరిస్థితి ఇదే అయితే, మీ పరిస్థితికి వర్తిస్తే, ఈ క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి:
- అనవసరమైన పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. మీ పనులు చేయాలని మీకు అనిపించనందున మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నా లేదా మీ దృష్టిని మరల్చినా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేసి, మీరు పని చేస్తున్న పనికి అవసరమైతే తప్ప ఇంటర్నెట్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. మీ కార్యాలయాన్ని అనవసరమైన వస్తువుల నుండి విడిపించండి.
- మీ స్వంత గడువు మరియు రివార్డులను సెట్ చేయండి. అసహ్యకరమైన లేదా కష్టమైన పనులు మీ ప్రేరణను తగ్గిస్తాయి. మీరు ఒక గంటలోపు లేదా రోజు చివరిలో పనిని పూర్తి చేస్తే, మీరే ఒక ట్రీట్, ఏదో సరదాగా లేదా మరొక అవకాశంతో బహుమతి ఇవ్వడం ద్వారా మీపై సానుకూలంగా ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు ప్రయత్నించండి.
మార్పు చేయండి. వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్ లేదా పునరావృత పని మిమ్మల్ని నిరాశపరిస్తే, మరొక ప్రాజెక్ట్ లేదా అభిరుచిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఉద్యోగంతో విసుగు చెందితే, మీ ఉద్యోగాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి మార్గాలతో ముందుకు రండి లేదా మీరు ఇతర పనులు లేదా పని గంటలను పొందగలరా అని అడగండి.
- ఒకే సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపు. మల్టీ టాస్కింగ్ ఏదైనా పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మీరు మంచిదని మీరు అనుకున్నా, దాని చుట్టూ తిరిగే అవకాశం ఉంది. ఒకే సమయంలో రెండు పనులపై పని చేయకుండా, రెండింటినీ నిరాశపరిచినట్లయితే వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
- రెండు ప్రాజెక్టుల మధ్య మారడాన్ని పరిగణించండి, అందువల్ల మీరు నిరాశకు లోనవుతారు మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండండి. ఒక ప్రాజెక్ట్ కోసం ఒక సమయంలో ముప్పై నుండి అరవై నిమిషాలు గడపండి, మధ్యలో ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
- మీరు పని నుండి చాలా ఒత్తిడి మరియు నిరాశను పొందినట్లయితే, సెలవు తీసుకోవటం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా మరొక ఉద్యోగం కోసం వెతకడం వంటివి పరిగణించండి.
ప్రపంచంపై మీ అంచనాలను సర్దుబాటు చేయండి. ప్రతిదీ సులభం అవుతుందని, ఏమీ చేయలేము లేదా ఎప్పటికీ తప్పు జరగదు, మరియు మీరు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా ప్రతిదీ సాధించగలరని మీరు ఆశించినట్లయితే, మీరు నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతారు. మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు - పని, పాఠశాల, సంబంధాలు, అభ్యాస నైపుణ్యాలు - చాలా అరుదుగా లేదా వేగంగా ఉంటాయి. ఇది తేలికగా ప్రారంభమైతే, ఇది సాధారణంగా అలా ఉండదు.
ప్రతికూల ప్రవర్తనను గుర్తించండి. నిరాశ తరచుగా ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రతికూల విషయాలు జరిగినప్పుడు, వెంటనే చర్య తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పై సలహాలను ఉపయోగించి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. నిరాశ ఫలితంగా వచ్చే ప్రతికూల ప్రవర్తన వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- ఏమి జరిగిందో, లేదా మీ జీవితాన్ని ఎలా ఇష్టపడతారో ఆలోచిస్తూ.
- మీకు కూడా నచ్చని టీవీ షో చూడటం వంటి ఆహ్లాదకరమైన లేదా ఉత్పాదకత లేని పని కోసం గంటలు గడపడం.
- కూర్చుని ఏమీ చేయకండి.

3 యొక్క విధానం 3: సంబంధం లేదా స్నేహంలో నిరాశతో వ్యవహరించడం

మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడకండి. బలమైన, ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరచడం చాలా అరుదుగా సంబంధానికి మంచిది. మీరు తరచుగా ఒక వ్యక్తితో నిరాశతో లేదా కోపంగా వ్యవహరిస్తే, ప్రశాంతమైన సంభాషణ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు శాంతించే వరకు కొద్దిసేపు వదిలివేయండి.
ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను తీసుకురండి. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే నిర్దిష్ట చర్య లేదా పునరావృత ప్రవర్తన వంటి ఒకే అంశంపై చర్చను ప్రారంభించండి. మీరు సరిగ్గా చర్చించే వరకు ఈ అంశంపై ఉండండి. మీరు అంతర్లీన కారణాలు లేదా సంబంధిత చర్యల గురించి కూడా మాట్లాడవచ్చు, కానీ మీకు బాధ కలిగించే విషయాలను జాబితా చేయవద్దు.
- మీరు చేతిలో ఉన్న అంశంపై దృష్టి సారించిన మొదటి నుంచీ అవతలి వ్యక్తితో అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతిస్పందించడానికి అవతలి వ్యక్తిని అనుమతించండి. అవతలి వ్యక్తిని మాట్లాడటానికి మరియు అంతరాయం లేకుండా వినడానికి అనుమతించండి. హఠాత్తుగా స్పందించకుండా, జాగ్రత్తగా వినడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు ఎలా స్పందిస్తారో నిర్ణయించండి. మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ మనస్సులో అవతలి వ్యక్తి మాటలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరం మరియు ముఖం అవతలి వ్యక్తి వైపు తిరగండి.
- ఉదాహరణకు, మీరు మీ భాగస్వామితో వాదిస్తుంటే, అవతలి వ్యక్తికి అంతరాయం కలిగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు స్పందించే ముందు అతడు / ఆమె తన అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి మరియు మీరు తప్పుకునే ముందు మీ స్పందన గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
అవతలి వ్యక్తి యొక్క సమాధానాలను మీ స్వంత మాటలలో సంగ్రహించండి. మరొకరు చెప్పినదానిని మీరు అర్థం చేసుకున్నారని ఇది చూపిస్తుంది మరియు ఇది మరొకరికి వారి పదాలను పున ider పరిశీలించడానికి లేదా ఏదైనా అపోహలను స్పష్టం చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. ఇది చాలా కష్టమైన దశ, ఎందుకంటే నిజంగా వినడం - మీరు చెప్పబోయే దాని గురించి ఆలోచించే బదులు - చాలా కష్టం.
- మీ స్నేహితుడు మీరు అతని / ఆమె కోసం ఎప్పుడూ సమయం కేటాయించలేదని చెబితే, దాన్ని పునరావృతం చేసి, "నేను మీ కోసం ఎప్పుడూ సమయం కేటాయించనని మీరు నిజంగా అనుకుంటున్నారా?" ఇది మీరు చేసిన విధంగానే ఫిర్యాదును వినడానికి అవతలి వ్యక్తికి అవకాశం ఇస్తుంది.
నిజాయితీగా ఉండండి కానీ కరుణతో. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిజాయితీగా చర్చించండి మరియు అవతలి వ్యక్తిని వారి హృదయపూర్వక అభిప్రాయం కోసం అడగండి. అప్రియమైన లేదా బాధాకరమైన వ్యాఖ్యలు చేయకుండా ఉండండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించడానికి "నేను" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలను ఉపయోగించండి మరియు "మీరు" తో ప్రారంభమయ్యే వాక్యాలను తరచుగా ఆరోపణలాగా అనిపించండి.
- మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను దాచడం లేదా వారి వెనుక ఒకరిని అవమానించడం వంటి నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను ఆపండి.
- చర్చ జరుపుతున్నప్పుడు, వ్యంగ్యం లేదా అవమానాలను నివారించండి, అది సరదాగా ఉన్నప్పటికీ.
సంపూర్ణ సత్యాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి. ఇవి "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలు. ఈ పదాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఎదుటి వ్యక్తిని రక్షణగా మార్చవచ్చు ఎందుకంటే వారు తమ ప్రయత్నాలను చెల్లుబాటు చేస్తారు, మరొకరు ప్రయత్నించినప్పటికీ విఫలమైనప్పటికీ.
- ఉదాహరణకు, "మీరు ఎప్పుడూ చెత్త సంచిని తీయకండి!" బదులుగా, "మేము అంగీకరించిన దానికంటే తక్కువసార్లు మీరు చెత్తను తీయండి" అని చెప్పండి.
కలిసి పరిష్కారాలతో ముందుకు రండి. మీ ఇద్దరినీ సంతృప్తిపరిచే రాజీని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కొన్నిసార్లు ఆలోచనల జాబితాను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి చర్చ తర్వాత మీకు సరైన పరిష్కారం లేదు. ఉదాహరణకు, పరిష్కారం తాత్కాలికమని మీరు చెప్పవచ్చు మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత ఇది మళ్లీ పనిచేస్తుందో లేదో మీరు చర్చిస్తారు.
- మీ స్నేహితుడు మీకు తిరిగి చెల్లించలేదని మీరు విసుగు చెందితే, అతను / ఆమె ఒకేసారి తిరిగి చెల్లించలేనందున మీరు నిరాశకు బదులు వాయిదాల ప్రణాళికను తయారు చేయగలరా అని చూడండి.
మీరు ప్రయత్నాన్ని అభినందిస్తున్నారని చూపించు. ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నం చేసినందుకు ఇతర వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు. చిన్న మార్పులు కూడా - మీరు కోరుకునే దానికంటే చిన్నవి - మీరు మరొకదాన్ని ప్రోత్సహిస్తే ఎక్కువ మార్పుకు దారితీస్తుంది.
- మీకు డబ్బు చెల్లించాల్సిన స్నేహితుడి యొక్క అదే ఉదాహరణను ఉపయోగించి, ఆ స్నేహితుడికి అతను / ఆమె చిన్న భాగాలుగా తిరిగి చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని లేదా అతను / ఆమె గురించి మాట్లాడాలనుకున్నందుకు మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని చెప్పండి. అది. మీ స్నేహితుడి ప్రయత్నాలను అభినందిస్తే భవిష్యత్తులో సహకరించడానికి అతన్ని మరింత ఇష్టపడతారు.