విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావాలను నిర్ణయించడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ భావాలను వ్యక్తి నుండి వేరు చేయండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయం కోరండి

మిశ్రమ భావాలు తరచూ గందరగోళానికి కారణమవుతాయి మరియు మీకు అసౌకర్యంగా, అలసిపోయినట్లు మరియు మీకు గుర్తులేనట్లు అనిపిస్తుంది. "మిశ్రమ భావాలు" అనే పదం ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి గురించి బహుళ మరియు తరచుగా సంక్లిష్టమైన భావాలను కలిగి ఉండటాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు క్రొత్త వ్యక్తిని, క్రొత్త పరిస్థితిని, కొత్త ప్రవర్తనలను లేదా ప్రాసెస్ చేయడానికి కొత్త సమాచారాన్ని ఎదుర్కొన్నందున ఇది జరుగుతుంది. వైరుధ్య భావాలు కేవలం శృంగార సంబంధం లేదా పూర్తిగా క్రొత్త సంబంధంలో జరగవు. ఈ భావాలు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సహోద్యోగితో కూడా తలెత్తుతాయి, అందువల్ల మీకు ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన వ్యక్తి. ఒక స్నేహితుడు శ్రద్ధగల మరియు బాగుంది కాబట్టి మీరు నిజంగా ఇష్టపడతారు మరియు ఆరాధిస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు అసూయపడవచ్చు ఎందుకంటే ఆమె ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఆమె చుట్టూ ఉన్న అందరి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. ఒకరి గురించి మీ మిశ్రమ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ స్వంత భావాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవాలి, పరిష్కారం కోసం వెతకండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ భావాలను నిర్ణయించడం

1. ఒక వ్యక్తి గురించి మీ భావాలను జాబితా చేయండి. మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి సమస్య గుర్తింపు, ఎంపికలు, పరిణామాలు (పిఐసిసి) నమూనాను ఉపయోగించండి. మొదటి దశ ఒక వ్యక్తి గురించి మీకు ఏమైనా భావాలను నిర్ణయించడం. ఒకరి గురించి మీరు కలిగి ఉన్న భావాలకు ఉదాహరణలు ఆసక్తి, అసురక్షిత, స్వీయ-అవగాహన మొదలైనవి.
   • మీరు వేరు చేయగల అన్ని భావాలను జాబితా చేయండి. ఈ భావాలను మంచి లేదా చెడుగా గుర్తించడం మానుకోండి, అంటే లాభాలు మరియు నష్టాలు. అవన్నీ రాయండి. భావాలు “మంచి లేదా చెడు” కాదు, కానీ వాటికి ఒక ఉద్దేశ్యం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కళాశాల పట్ల లేదా గందరగోళం, గౌరవం, నేరం లేదా కోపం వంటి తెలిసిన భావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • మీకు సన్నిహితుడైన బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా కుటుంబ సభ్యుడి వంటి కొన్ని భావాలు: ప్రేమ, నిరాశ, కోపం, విశ్రాంతి మొదలైనవి.
2. మీరు ఇటీవల అవతలి వ్యక్తితో గడిపిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. మీ భావాలను నిర్ణయించడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. ఇది మీకు గుర్తుండే పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరువాత భావాలను జోడించవచ్చు. మీరు ఈ వ్యక్తితో గడిపిన ఇటీవలి క్షణం గురించి ఆలోచించండి. ఆ సమయంలో మీకు ఉన్న భావాలను జాబితా చేయండి.
   • మీ భావాలు ఆ వ్యక్తి ఎలా ఉన్నాయో లేదా మీకు ఒకరికొకరు ఎలాంటి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు ఉన్న పరిస్థితులతో లేదా అవతలి వ్యక్తి చెప్పిన లేదా చేసిన ప్రత్యేకమైన దానితో.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మొదటిసారి ఎవరితోనైనా బయటికి వెళ్లండి మరియు మీరు మరొకరి గురించి మంచి అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు. అప్పుడు మీ తేదీ మిమ్మల్ని ఎవరికీ తెలియని పార్టీకి తీసుకెళుతుంది మరియు మీకు అసౌకర్యంగా లేదా అసురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. ఈ ఉదాహరణలో, పరిస్థితి లేదా తెలియని వాతావరణం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించింది, ఆ వ్యక్తి తప్పనిసరిగా కాదు.
3. మీకు ఈ విధంగా అనిపించే వాటిని గుర్తించండి. మీకు ఖచ్చితంగా అనిపించే ఇతర అంశాలు ఆటలో ఉండవచ్చు. అది అవతలి వ్యక్తి మాత్రమే కాదు. ప్రతి భావోద్వేగానికి నిర్దిష్ట కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పరిస్థితిని నిర్ణయించడం కంటే ఇది మరింత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది. మీకు ఒక నిర్దిష్ట అనుభూతి ఉన్నప్పుడు తిరిగి ఆలోచించండి. ఆ క్షణంలో లేదా అంతకు ముందే ఏమి చెప్పబడిందో లేదా జరిగిందో పరిశీలించండి.
   • ఉదాహరణకు, తేదీలో తిరస్కరించబడినట్లు మీకు గుర్తుంటే, మీ తేదీ మీ నుండి నడకలో నడుస్తున్నట్లు మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఇది మీ తిరస్కరణ భావనకు మూలంగా ఉంటుంది.
   • మీ జాబితాలోని ప్రతి భావోద్వేగం మరియు పరిస్థితి పక్కన, మీ భావాలకు మూలం అని మీరు అనుకునేదాన్ని రాయండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ భావాలను వ్యక్తి నుండి వేరు చేయండి

1. మీ స్వంత భావాలను పరిశీలించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి గురించి భావాలను మ్యాప్ చేసి, మీకు ఆ అనుభూతి ఉన్నప్పుడు మీకు తెలిస్తే, మీరు ఈ భావాలను లోతుగా తీయాలి. మీ మిశ్రమ భావాలు వేర్వేరు కారణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ఈ మిశ్రమ భావాలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటే, మీరు అవతలి వ్యక్తికి అనర్హుడని భావిస్తారు మరియు అందువల్ల వారితో సంబంధంలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
2. గతంలోని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మనకు ఒకరి గురించి మిశ్రమ భావాలు ఉండటానికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, ఆ వ్యక్తి మనకు గతం నుండి ఒకరిని గుర్తుచేస్తాడు. దానిని గ్రహించకుండా, మేము ఆ వ్యక్తికి కొన్ని లక్షణాలను ఆపాదించాము మరియు మా సంబంధం మరియు వ్యక్తితో గతంలోని అనుభవాల ఆధారంగా కొన్ని అంచనాలను కలిగి ఉన్నాము, ఈ ప్రక్రియ "బదిలీ" అని పిలువబడుతుంది. మీ యజమాని మీ సగటు మొదటి తరగతి ఉపాధ్యాయుని గుర్తుచేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఆ యజమాని ఆదేశాలతో ఏకీభవించడం ఇష్టం లేదు.
   • ఈ వ్యక్తి మీకు ఇప్పుడే అనుభూతి కలిగించే విధంగా మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. కనుగొనటానికి ఇలాంటి నమూనా ఉందా అని తనిఖీ చేయండి.
3. అవతలి వ్యక్తి మీకు ఎలా ప్రవర్తిస్తున్నాడో పరిశీలించండి. అతను మిమ్మల్ని గౌరవంగా చూస్తాడా? అతను మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటున్నాడా? ఎవరైనా మీకు ఒక నిమిషం చక్కగా ప్రవర్తించినప్పుడు మరియు తరువాతి రోజు మీకు అర్ధం అయినప్పుడు, అది మీ స్వంత భావాల గురించి గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో ఆలోచించండి. మరొకరు మిమ్మల్ని ఈ విధంగా ప్రవర్తించినప్పుడు మీకు మిశ్రమ భావాలు వస్తాయా?
4. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీ మిశ్రమ భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అర్థం చేసుకోవడంలో మీ స్వంత భావాలను ఇతర వ్యక్తితో సంబంధం కలిగి ఉండకపోవచ్చు లేదా నిర్ణయించటం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యక్తి మీకు ఇచ్చే అనుభూతుల నుండి మీరు మీ స్వంత భావాలను వేరు చేసిన తర్వాత, మీరు మీ నిజమైన భావాలను ఒక్కసారిగా గుర్తించగలుగుతారు.

4 యొక్క పద్ధతి 3: ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం

1. మీరు చేయగలిగే ఎంపికలను రాయండి. ఈ వ్యక్తి గురించి మీకు ఉన్న ప్రతి అనుభూతిని ప్రేరేపించిన దాని గురించి మీకు ఇప్పుడు మంచి ఆలోచన ఉంది. మీ ఎంపికలు ఏమిటో ఇప్పుడు మీరు నిర్ణయించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో ఏదైనా స్పందన రాయండి. ఎంపిక అనువైనది కానప్పటికీ, దానిని రాయండి. ఇది మీకు ఉన్న ఎంపికల యొక్క పూర్తి చిత్రాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు: మీ సహోద్యోగులు లేదా పరిచయస్తుల జాబితా ఇప్పుడు ఇలా ఉండవచ్చు:
   • అనుభూతి: గందరగోళం
   • పరిస్థితి: నేను పూర్తి చేసిన ప్రాజెక్ట్ గురించి స్నేహితుడి నుండి అభినందన అందుకున్నాను, కాని అదే వ్యక్తి ఒక గంట తరువాత నన్ను విమర్శించాడు.
   • సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు: ఆ స్నేహితుడిని ఎదుర్కోండి, దానిని నా వద్ద ఉంచండి, నా తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి, పాఠశాలలో గాసిప్ ప్రారంభించండి, పరిస్థితిని నా గురువుకు వివరించండి.
2. సాధ్యమయ్యే పరిణామాలు ఏమిటో నిర్ణయించండి. ప్రతి ఎంపిక పక్కన, మీరు ఆలోచించగలిగే ఏవైనా పరిణామాలు లేదా ఫలితాలను రాయండి. జాబితా ఇలా ఉండవచ్చు:
   • ఎంపిక: పాయింట్ గురించి స్నేహితుడిని సంప్రదించండి
     • సాధ్యమైన పరిణామం: స్నేహితుడు దాడి చేసినట్లు భావిస్తాడు
     • సాధ్యమైన పరిణామం: స్నేహితుడు వ్యాఖ్యను బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు
     • సాధ్యమయ్యే పరిణామం: ఈ పరిస్థితి నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేసిందో నేను నివేదించినప్పుడు నేను హాని అనుభవిస్తున్నాను
   • ఎంపిక: నా దగ్గర ఉంచండి
     • సాధ్యమైన పరిణామం: సమస్య ఆగదు
     • సాధ్యమైన పరిణామం: సమస్య దాని స్వంతదానిపైకి వెళ్ళవచ్చు
     • సాధ్యమైన పరిణామం: ఇది నన్ను బాధపెడుతూనే ఉంటుంది
   • ఎంపిక: నా తల్లిదండ్రులతో దీని గురించి మాట్లాడండి
     • సాధ్యమైన పరిణామం: పరిస్థితి గురించి నాకు బాగా అనిపిస్తుంది
     • సాధ్యమైన పరిణామం: పాఠశాలలో ఏమీ మారదు
3. లాభాలు మరియు నష్టాలు బరువు. సాధ్యమయ్యే ఫలితాలు ఏమిటో చూడండి. ప్రతి ఫలితంతో మీకు ఎంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో ఆలోచించండి. మీరు ఆ ఎంపిక చేసినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. అవతలి వ్యక్తి ఎలా భావిస్తారో ఆలోచించండి.
4. ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి. సాధ్యమయ్యే ఫలితాల ఆధారంగా, మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ ఎంపిక మీకు మరియు పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తికి ఉత్తమమైన ఫలితం. మీరు అంగీకరించే పర్యవసానంతో పాటు, అవసరమైన ఫలితాన్ని అందించే ఎంపికతో ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, ప్రియుడితో ఉన్న పరిస్థితిలో, పాఠశాలలో గాసిప్ ప్రారంభించడం తెలివైనది కాదు. పర్యవసానాలు బాధాకరంగా ఉంటాయి లేదా ఇతర స్నేహితులతో మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఈ సమయంలో, మీరు దాని గురించి మాట్లాడకూడదని ఇష్టపడతారు. మీ స్నేహితుడు చెడ్డ రోజు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దానిని మీపైకి తీసుకువెళ్ళవచ్చు. బహుశా మీరు ఆ రోజు చాలా సున్నితంగా ఉండవచ్చు.
   • పై పరిణామాల గురించి తెలుసుకోండి.
5. మీరు సంతృప్తి చెందకపోతే, వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ వద్ద ఉంచుకోవడం ఆశించిన లేదా ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడం లేదని మీరు కనుగొంటే, ఎంపికల జాబితాకు తిరిగి వెళ్లి వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంచుకున్నది మిమ్మల్ని మరియు మీరు వ్యవహరించే ఇతర వ్యక్తులను గౌరవించేలా చూసుకోండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సహాయం కోరండి

1. విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మెదడు తుఫాను. సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు మరియు పరిణామాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు బయటివారి దృక్పథాన్ని పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. జాబితాను తయారుచేసేటప్పుడు మీతో కలవరపడటానికి విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని అడగండి.
2. ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి సలహాదారుని సంప్రదించండి. భావోద్వేగాలను వివరించడం మరియు నిర్వచించడం సంక్లిష్టమైన మరియు తరచుగా బాధాకరమైన ప్రక్రియ. సైకోథెరపీ ఎక్కువగా ఈ సమస్యలపై దృష్టి పెడుతుంది. లోతైన భావోద్వేగ స్పష్టత యొక్క ప్రక్రియల ద్వారా రోగికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఒక చికిత్సకుడు శిక్షణ పొందుతాడు. వారు తప్పుగా ఉన్న అంశాలను గమనించడంలో కూడా నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు, వీటిలో మనకు తరచుగా తెలియదు. ఈ సూక్ష్మ లక్షణాలు మీరు నిజంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై వెలుగునిస్తాయి.
3. మీ స్వంత సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించండి. మీరు పరిష్కరించలేని పరిస్థితులలో మీరు నిరంతరం మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ నమూనాల ద్వారా పనిచేయడంలో వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు ఉత్పాదకత లేని పరిస్థితులను సమీపిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే మీరు సహాయం కోరవచ్చు.
   • అదనంగా, ఒక వ్యక్తి లేదా పరిస్థితి గతం నుండి భావాలను రేకెత్తిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, ఈ భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయాన్ని నమోదు చేయవచ్చు. సంక్లిష్ట భావోద్వేగాలను గుర్తించడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయపడగలడు, మీరు కలిగి ఉన్నట్లు అంగీకరించడం కూడా మీకు కష్టమే. అన్ని పార్టీలకు గౌరవప్రదమైన ఉత్పాదక మార్గంలో ఇతరులను సంప్రదించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.