విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ధూమపానం మానుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సిగరెట్లను తాకవద్దు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధమవుతోంది

ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సవాలు. పొగ లేని జీవితాన్ని గడపాలనే మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు చాలా సంకల్ప శక్తి మరియు పూర్తి అంకితభావం అవసరం. మీ వ్యసనాన్ని అంతం చేయడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి; ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని మార్గం లేదు మరియు విజయానికి అవకాశాలు అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు ఒకేసారి చెడు అలవాటును వదిలించుకోకపోవచ్చు, అయితే, మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా మరియు కోరికలను అరికట్టడానికి వివిధ పద్ధతులకు అంటుకోవడం ద్వారా కొంచెం సులభం చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ధూమపానం మానుకోండి

1. ఆపు ఒకే ప్రయత్నంలో ధూమపానం. ధూమపానం మానేయడానికి ఇది చాలా బాగా తెలిసినది మరియు చాలా సులభమైన పద్ధతి, ఎందుకంటే దీనికి బయటి సహాయం అవసరం లేదు. మీరు ధూమపానం మానేసి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఒకేసారి ధూమపానం మానేసిన వారు క్రమంగా నిష్క్రమించే వారి కంటే చాలా విజయవంతమవుతారు, పొగాకు ప్రత్యామ్నాయాలు లేకుండా విడిచిపెట్టడం చాలా అరుదుగా విజయవంతమవుతుంది - ఒకేసారి ధూమపానం మానేసిన వారిలో మూడు నుండి ఐదు శాతం మంది మాత్రమే అలా చేయగలరు. మీరు నికోటిన్ పాచెస్ లేదా ఇతర ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకూడదని ఎంచుకుంటే, మీ ప్రయత్నం యొక్క విజయం పూర్తిగా మీ స్వంత సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఒకేసారి ధూమపానం మానేసినవారికి సహజమైన ప్రయోజనం ఉంటుంది - 20% మందికి జన్యు పరివర్తన ఉంది, ఇది నికోటిన్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఒకేసారి ధూమపానం మానేస్తే మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి, ధూమపానాన్ని భర్తీ చేయగల కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి (ముఖ్యంగా మీరు మీ చేతులు లేదా నోటిని అల్లడం లేదా చూయింగ్ గమ్ వంటివి); పరిస్థితులను మరియు మీరు ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న వ్యక్తులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి; ఒక స్నేహితుని పిలవండి; లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
   • మీరు ఒకేసారి నిష్క్రమించలేకపోతే ఒక వ్యూహాన్ని చేతిలో ఉంచుకోండి.
   • ఇది ప్రయత్నించడానికి సులభమైన వ్యూహం, కానీ విజయవంతంగా పూర్తి చేయడం కష్టం.
2. నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి. నికోటిన్ పున ment స్థాపన పద్ధతి పొగాకు వ్యసనాన్ని అధిగమించడంలో అత్యంత విజయవంతమైనది, 20% విజయవంతం. చూయింగ్ గమ్, లాజెంజెస్ లేదా పాచెస్ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ శరీరం అది అడిగే నికోటిన్‌ను తక్కువ మోతాదులో పొందుతుంది, తద్వారా మీరు నెమ్మదిగా నికోటిన్‌ను వదిలించుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో, మీరు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను కూడా నిర్విషీకరణ చేస్తారు మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను అమలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కంటే నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తుల సహాయంతో ఒకేసారి ధూమపానం మానేయడం మరియు తరువాత తక్కువ మరియు తక్కువ సిగరెట్లు తాగడం ప్రారంభించడం సులభం. ఒకేసారి నిష్క్రమించిన 22% మంది ఆరు నెలల తర్వాత కూడా పొగతాగడం లేదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, క్రమంగా ధూమపానం ప్రారంభించిన 15.5% మందితో పోలిస్తే.
   • మీరు నికోటిన్ గమ్, ప్లాస్టర్లు మరియు లాజ్జెస్లను మందుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • ఈ వ్యూహానికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చవుతుంది ఎందుకంటే మీరు గమ్, పాచెస్ లేదా లాజ్జెస్ కొనాలి.
   • నికోటిన్ పున method స్థాపన పద్ధతి నికోటిన్‌ను త్వరగా ప్రాసెస్ చేసే వ్యక్తులలో తక్కువ విజయవంతం అవుతుంది. మీ జీవక్రియ మరియు నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తుల వాడకం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. మీరు నిష్క్రమించడానికి సహాయపడటానికి మందుల కోసం అడగండి. మీ డాక్టర్ ధూమపానం యొక్క అవసరాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన బుప్రోపియన్ లేదా వరేనిక్లైన్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు. ఈ of షధాల యొక్క దుష్ప్రభావాల గురించి మరియు అవి మీకు సరైనవి కావా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • నికోటిన్‌ను త్వరగా ప్రాసెస్ చేసే వ్యక్తులలో బుప్రోపియన్ బాగా పనిచేస్తుందని తేలింది.
   • Health షధాలను తిరిగి చెల్లించాలా అని మీ ఆరోగ్య బీమా సంస్థను అడగండి.
4. చికిత్స పొందండి. మీరు పొగ త్రాగడానికి కారణమయ్యే మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయండి. మీరు పొగత్రాగడానికి కారణమయ్యే భావోద్వేగ లేదా పర్యావరణ కారకాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను కూడా సృష్టించవచ్చు.
   • చికిత్స తిరిగి చెల్లించబడిందా అని మీ ఆరోగ్య బీమా సంస్థతో తనిఖీ చేయండి.
5. ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను అన్వేషించండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇవి మూలికా మరియు ఖనిజ పదార్ధాల నుండి హిప్నాసిస్ మరియు ధ్యానం వరకు ఉంటాయి. దీనిని విజయవంతంగా విడిచిపెట్టిన ధూమపానం ఉన్నప్పటికీ, వారు పనిచేస్తారనే శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా తక్కువ.
   • చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు విటమిన్ సి స్వీట్లు మరియు లాజ్జెస్ తీసుకుంటారు ఎందుకంటే అవి ధూమపానం చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉందని వారు చెప్పారు.
   • సిగరెట్ కోరికల నుండి మీ మనస్సును మరల్చడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది.
6. వ్యూహాల కలయికను ఉపయోగించండి. ఒక నిర్దిష్ట వ్యూహం మీకు బాగా పనిచేస్తుందని మీరు కనుగొన్నప్పటికీ, మీ పాత అలవాటులో పడకుండా ఉండటానికి మీరు బహుళ వ్యూహాలను అన్వేషించాల్సి ఉంటుంది. మీరు మొదట ప్రయత్నించిన వ్యూహం పని చేయకపోవచ్చు, మీరు వేరేదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు, లేదా మీరు బహుళ వ్యూహాలను మిళితం చేస్తే సులభం అని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు అనారోగ్యకరమైన రీతిలో పదార్థాలను కలపడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని మరింత సాధారణమైన పద్ధతిలో కలపడం పరిగణించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సిగరెట్లను తాకవద్దు

1. ధూమపానానికి సంబంధించిన ఏదైనా విసిరేయండి. మీరు ధూమపానంతో అనుబంధించిన దేనినైనా విసిరేయండి. ఇవి సిగరెట్లు, సిగార్లు, రోలింగ్ పొగాకు, లైటర్లు, అష్ట్రేలు మరియు మొదలైనవి. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు నిష్క్రమించే మీ లక్ష్యాన్ని అణగదొక్కకూడదు.
   • ధూమపానం అనుమతించే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు.
   • ధూమపానం చేయని వారితో బయటకు వెళ్లండి.
2. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచండి. ధూమపానం గురించి మీరు ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మీ దృష్టిని మరల్చండి. క్రొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి లేదా మీ స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సిగరెట్ల కోసం మీ కోరికలను నియంత్రిస్తుంది.
   • నాణేలు లేదా పేపర్ క్లిప్‌ల వంటి చిన్న వస్తువులతో ఆడుకోవడం ద్వారా మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి మరియు టూత్‌పిక్, చూయింగ్ గమ్ లేదా క్యారెట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నిబ్బింగ్ చేయడం ద్వారా మీ నోటిని బిజీగా ఉంచండి.
   • ధూమపానం చేయని ఇతర వారితో మీరు చేయగల కార్యకలాపాలను కనుగొనండి.
   • కోరికను పెంచే లేదా ధూమపానం చేసే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.
3. మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీకు నచ్చిన లేదా ఆనందించే వాటికి చికిత్స చేయడం ద్వారా మంచి ప్రవర్తనకు ప్రతిఫలమివ్వండి. ధూమపానం మానేయడం మీకు బాధ కలిగించవచ్చు, ఇది మీకు మళ్ళీ సిగరెట్ కావాలి. మీరు ఆనందించే ఇతర విషయాలతో మీ మెదడు యొక్క బహుమతి కేంద్రాన్ని సక్రియం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.రుచికరమైన ఏదైనా తినండి లేదా సరదాగా చేయండి.
   • ఒక వ్యసనపరుడైన అలవాటును మరొక దానితో భర్తీ చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఒక కూజాలో ధూమపానం చేయకుండా మీరు ఆదా చేసే డబ్బును ఉంచండి మరియు మీరే మంచిదాన్ని కొనండి, మిమ్మల్ని మీరు చలన చిత్రానికి చికిత్స చేయండి లేదా విందు కోసం బయటకు వెళ్లండి లేదా విహారయాత్ర కోసం ఆదా చేయండి.
4. సానుకూలంగా ఉండండి మరియు మీరే క్షమించండి. ధూమపానం మానేయడం శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు చాలా సమయం పడుతుంది. రోజు తప్పకుండా జీవించండి మరియు మీరు తప్పు జరిగితే మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు పున pse స్థితి చెందుతారు, కానీ ఇది ప్రక్రియలో భాగమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
   • ఒక రోజు లేదా కొన్ని గంటలు వంటి స్వల్పకాలిక దృష్టి పెట్టండి. దీర్ఘకాలిక గురించి ఆలోచిస్తే ("నేను మరలా పొగతాగకూడదు" వంటివి) అధికంగా ఉంటాయి మరియు ధూమపానం అనిపించే భయాలకు దారితీస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, ధ్యానం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించండి, తద్వారా మీరు మీ మనస్సును ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మరియు మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న విజయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
5. సహాయం కోసం అడుగు. మీ స్వంతం కంటే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహకారంతో ధూమపానం మానేయడం చాలా సులభం. మీరు కష్టపడుతుంటే ఇతరులతో మాట్లాడండి మరియు సిగరెట్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి వారు మీకు ఎలా సహాయపడతారో వారికి తెలియజేయండి. ఒంటరిగా ధూమపానం మానేసే భారాన్ని మీరు భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ ప్రణాళికను విడిచిపెట్టేటప్పుడు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వారి ఇన్పుట్ మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ధూమపానం మానేయడానికి సిద్ధమవుతోంది

1. దీర్ఘకాలిక విధానాన్ని పరిగణించండి. ధూమపానం మానేయడానికి మీరు చేసిన ప్రయత్నం త్వరగా విఫలమైతే, మీరు ఎక్కువ ప్రణాళిక మరియు సహనం అవసరమయ్యే దీర్ఘకాలిక విధానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ముందస్తుగా ప్లాన్ చేస్తే, ధూమపాన విరమణతో పాటు మీరు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి మెరుగైన వ్యూహాలతో ముందుకు వచ్చే అడ్డంకులను మీరు బాగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
   • ధూమపాన విరమణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఒక ప్రణాళికను సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడే అన్ని రకాల వెబ్‌సైట్‌లు మరియు మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి.
2. మీరు ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో మరియు దాని అర్థం ఏమిటో ఆలోచించండి. నిష్క్రమించడం యొక్క రెండింటికీ బరువు మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ నిర్ణయం గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.
   • మీరు ధూమపానం కొనసాగిస్తే ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
   • మీ వ్యసనం యొక్క ఆర్థిక ప్రభావం ఏమిటి?
   • మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులపై దాని ప్రభావం ఏమిటి?
   • మీరు నిష్క్రమించాలనుకునే అన్ని కారణాల జాబితాను తయారు చేయండి, తద్వారా మీరు సిగరెట్ లాగా భావిస్తే వాటిని తిరిగి సందర్శించవచ్చు.
3. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకునే తేదీని సెట్ చేయండి. నిష్క్రమించడానికి తేదీని ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. భవిష్యత్తులో మీకు ఇంకా సమయం సిద్ధం కావాల్సిన తేదీని ప్లాన్ చేయండి, కానీ ఇప్పటివరకు మీరు మీ మనసు మార్చుకోలేరు - రెండు వారాల గురించి మీరే ఇవ్వండి. నిష్క్రమించడానికి స్పష్టమైన గడువు ఆధ్యాత్మికంగా సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు కాంక్రీట్ కాలక్రమం ఇస్తుంది. మీరు మీ ప్రణాళికను నెరవేర్చడానికి మరియు మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించాలంటే కఠినమైన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా అవసరం.
   • తేదీని తిరిగి సందర్శించవద్దు. ఇది చెడ్డ ప్రారంభం మరియు తదుపరి నిష్క్రమణ తేదీకి అంటుకోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
4. ధూమపానం మానేయడానికి ఒక ప్రణాళిక చేయండి. విభిన్న వ్యూహాలను పరిశోధించండి మరియు మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే పద్ధతుల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. విభిన్న వ్యూహాల యొక్క రెండింటికీ మరియు అవి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తూకం వేయండి. మీరు ఏ పద్ధతులకు కట్టుబడి ఉంటారో పరిశీలించండి.
   • మీరు ఒకేసారి మందులు లేదా చికిత్సతో ఆపాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి. వారందరికీ వారి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
5. నిష్క్రమించే తేదీ కోసం సిద్ధం చేయండి. ధూమపానానికి సంబంధించిన ఏదైనా విసిరేయండి. మీరు నిష్క్రమించిన రోజు వరకు ఎంత మరియు ఎప్పుడు పొగ త్రాగుతున్నారనే దాని గురించి ఒక పత్రికను ఉంచండి, ఎందుకంటే మీరు ధూమపానం చేసే సమయాన్ని (తినడం తర్వాత వంటివి) గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆ సమయంలో నికోటిన్ పొందవచ్చు. భర్తీ ఉత్పత్తులు లేదా చేతిలో మందులు.
   • పుష్కలంగా విశ్రాంతి పొందండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.
   • అదే సమయంలో కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ప్రారంభించడం మంచి ఆలోచనగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది మరియు ధూమపానం మానేయడానికి మీ ప్రయత్నాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి.
6. ఒత్తిడిని ఆశించండి. ధూమపానం మానేయడం అనేది భారీ జీవనశైలి మార్పు. ఇది కోపం, భయం, నిరాశ మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. ఈ అవాంఛిత, కానీ se హించదగిన, ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను సిద్ధం చేయండి. నికోటిన్ పున products స్థాపన ఉత్పత్తులు, మందులు మరియు ఫోన్ నంబర్లు పుష్కలంగా కలిగి ఉండండి. ఈ భావాలు ఒక నెలకు పైగా కొనసాగితే, వైద్యుడిని చూడండి.