విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్యేతర నివారణలను ప్రయత్నించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్సను తీసుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: అరికాలి ఫాసిటిస్‌ను నివారించండి

పాదం యొక్క బంతిని మడమకు అనుసంధానించే పాదాల క్రింద ఉన్న బంధన కణజాలం యొక్క ఫ్లాట్ బ్యాండ్ అసౌకర్యంగా విస్తరించినప్పుడు ప్లాంటర్ ఫాసిటిస్ సంభవిస్తుంది. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం తప్పుగా మారితే, బంధన కణజాల బ్యాండ్‌లో చిన్న కన్నీళ్లు ఉండవచ్చు. తత్ఫలితంగా, స్నాయువు ఎర్రబడినది, ఇది ప్రభావిత పాదం మీద ఒత్తిడి పెట్టడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా, అరికాలి ఫాసిటిస్ మడమ నొప్పికి కారణమవుతుంది - ఇది చిన్నది లేదా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది నడక సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, వంద మంది రోగులలో ఐదుగురికి మాత్రమే చివరికి శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది, ఇక్కడ అధిక శాతం మంది సాధారణ గృహ నివారణలు లేదా శారీరక చికిత్సతో పరిస్థితిని నయం చేయవచ్చు. అరికాలి ఫాసిటిస్ యొక్క నొప్పిని వెంటనే తొలగించడానికి మరియు నొప్పి పోనప్పుడు ఇతర చికిత్సా ఎంపికలను కనుగొనటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: వైద్యేతర నివారణలను ప్రయత్నించండి

1. మీ పాదాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. అరికాలి ఫాసిటిస్ చికిత్సకు మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, మీరు మీ పాదాలకు వెచ్చించే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం. మీరు మడమ మీద తక్కువ ఒత్తిడి పెడితే ఎక్కువ సమయం కోలుకోవాలి. మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే కఠినమైన ఉపరితలాలపై వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించండి - ఉదాహరణకు, కాంక్రీటుపై పరుగెత్తకండి, కానీ గడ్డి లేదా రబ్బరుతో చేసిన ట్రాక్‌కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. సాగదీయడం మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. దృ .త్వం నివారించడానికి రోజంతా మీ కాలి మరియు దూడలను విస్తరించండి. స్నాయువులను విప్పుట ద్వారా, మీరు పాదాల వంపు చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
3. మడమ మీద కొంచెం మంచు రుద్దండి. ఈ విధంగా మీరు మంటను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతారు. అలాగే, అరికాలి ఫాసిటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు ఫ్రీజర్‌లో గోల్ఫ్ బాల్ లేదా నీటి బాటిల్‌ను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. పాదాల అడుగు భాగాన్ని మసాజ్ చేయడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. మంటను తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వంపు లోపలి భాగాన్ని బాగా మసాజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. నొప్పి ఎక్కువైతే హాట్ ప్యాక్ వాడకండి. కొంతమంది హాట్ ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, వేడి వల్ల మంట వస్తుంది, ఇది లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి వేడి చికిత్సను ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని చల్లని చికిత్సతో ప్రత్యామ్నాయంగా చూసుకోండి (ఉదాహరణకు, ఐస్ బాత్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ద్వారా). ఎల్లప్పుడూ మంచు చికిత్సతో ముగించండి.
5. నిద్రపోతున్నప్పుడు రాత్రి స్ప్లింట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. నైట్ స్ప్లింట్స్ పాదాలను చీలమండకు సరిగ్గా 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచుతాయి. వారు కాలిని పైకి పట్టుకుంటారు, ఇది పాదాల వంపును విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది రాత్రిపూట దృ ff త్వం మరియు తిమ్మిరిని నిరోధిస్తుంది మరియు రాత్రంతా స్థిరంగా, కొద్దిగా సాగిన స్థితిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6. దూడ చుట్టూ వాకింగ్ కాస్ట్ ఉపయోగించండి. నడక తారాగణం చాలా వారాల పాటు పాదాన్ని ఉంచుతుంది. ఈ పద్ధతి కొంచెం ఖరీదైనది, మరియు మీరు గణనీయమైన నిష్క్రియాత్మకతకు కట్టుబడి ఉండాలి. అదనంగా, ప్లాస్టర్ మళ్లీ తొలగించబడినప్పుడు మీరు కనీసం కొంత తేలికపాటి శారీరక చికిత్స చేయించుకోవాలి - వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఇది అవసరం.

3 యొక్క విధానం 2: వైద్య చికిత్సను తీసుకోండి

1. నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోండి. ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ వంటివి), నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి ప్రామాణిక నొప్పి నివారణలు మంటను తగ్గించి ఉపశమనం ఇవ్వగలవు. పిల్ లేదా క్రీమ్ రూపంలో నొప్పి నివారణను ఎంచుకోండి. మీరు మాత్రను ఎంచుకుంటే, ముందే ఏదైనా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక క్రీమ్‌ను ఎంచుకుంటే, మీరు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని రుద్దవచ్చు మరియు అది గ్రహించే వరకు వేచి ఉండండి.
2. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సందర్శించండి. లక్షణాలను తగ్గించడానికి శస్త్రచికిత్సను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీ పరిస్థితిని గైడెడ్ స్ట్రెచింగ్ మరియు పునరావాస కార్యక్రమంతో చికిత్స చేయవచ్చా అని మీరు అతనిని / ఆమెను అడగవచ్చు. పైన పేర్కొన్న ఇతర వైద్యేతర చికిత్సలన్నింటినీ ప్రయత్నించిన తరువాత మరియు శస్త్రచికిత్స వంటి దురాక్రమణ వైద్య చికిత్సలను ఆశ్రయించిన తరువాత భౌతిక చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
3. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ ఇంజెక్ట్ చేయండి. కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు తాత్కాలిక నొప్పి నివారణను అందించడం ద్వారా అరికాలి ఫాసిటిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఈ ఇంజెక్షన్లు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు మరియు పరిస్థితిని నయం చేయలేవు. ఈ ఇంజెక్షన్లు, శస్త్రచికిత్స కంటే చాలా తక్కువ ఇన్వాసివ్ అయితే, మిమ్మల్ని కూడా బాధపెడతాయని తెలుసుకోండి. అదనంగా, ఇంజెక్షన్లను అధికంగా ఇవ్వడం మడమ దెబ్బతింటుంది.
4. ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ షాక్ వేవ్ థెరపీ (ESWT) చేయించుకోండి. ఈ విధానం బాధాకరమైన ప్రాంతంపై ధ్వని తరంగాలను కేంద్రీకరిస్తుంది, దీనివల్ల పాదంలోని కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఆరు నుండి పన్నెండు నెలల తర్వాత ఇంటి చికిత్సలు ఇంకా విజయవంతం కాని వ్యక్తులకు షాక్ వేవ్ థెరపీ వర్తించబడుతుంది. ESWT యొక్క దుష్ప్రభావాలలో గాయాలు, వాపు, నొప్పి మరియు తిమ్మిరి ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స శస్త్రచికిత్స కంటే తక్కువ ఇన్వాసివ్ అయితే, ఇది కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విప్పుటకు శస్త్రచికిత్సను ఎంచుకోండి. పై పద్ధతులు మీకు ఒక సంవత్సరం తరువాత ఉపశమనం ఇవ్వకపోతే, శస్త్రచికిత్సతో అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాలను విడుదల చేయడం అవసరం. లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి ఈ శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ శస్త్రచికిత్సా విధానం కనెక్టివ్ టిష్యూ బ్యాండ్‌పై ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది - అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలంలో కొంత భాగాన్ని కత్తిరించడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.
   • శస్త్రచికిత్సను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్సలతో ఓపికపట్టండి. మీరు కత్తి కిందకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు పాతికేళ్ల ముందు నాన్-ఇన్వాసివ్ చికిత్సలు ఇవ్వండి.
   • ఈ శస్త్రచికిత్సతో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాదాలు ఉన్నాయి: వీటిలో: నరాల ఎంట్రాప్మెంట్ లేదా టార్సల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, న్యూరోమా అభివృద్ధి, నిరంతర మడమ నొప్పి మరియు వాపు, ఇన్ఫెక్షన్, దీర్ఘకాల పునరుద్ధరణ కాలం మరియు ఆలస్యం గాయం మరమ్మత్తు సామర్థ్యం.

3 యొక్క 3 విధానం: అరికాలి ఫాసిటిస్‌ను నివారించండి

1. మంచి షాక్ శోషణ మరియు సరైన వంపు మద్దతుతో బూట్లు ధరించండి. అథ్లెటిక్ బూట్లు లేదా మంచి సహాయక ఏకైక బూట్లు సాధారణంగా మంచి ఎంపికలు.
2. ఇన్సోల్స్ ఉపయోగించండి. మీ పాదాలకు అదనపు దెబ్బలు మరియు షాక్‌లను గ్రహించడానికి, మీరు సగం లేదా పూర్తి ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా లేని బూట్లు ధరిస్తే ఇవి ఒక పరిష్కారాన్ని అందిస్తాయి. మీరు రెండు పాదాలకు ఇబ్బంది పడుతున్నారా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, రెండు బూట్లలోని ఇన్సోల్స్ ఉపయోగించడం ద్వారా మీ పాదాలను సమానంగా సమలేఖనం చేసుకోండి. సరిగ్గా సమతుల్య బూట్లు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సుపీనేషన్ లేదా ఓవర్‌ప్రొనేషన్‌తో బాధపడుతున్నారా అని నిపుణుడిని నిర్ణయించండి. పాడియాట్రిస్ట్ మీ కోసం కస్టమ్ ఇన్సోల్స్ లేదా వంపు మద్దతు చేయవచ్చు.
3. చెప్పులు లేకుండా నడవకండి. మీరు నడవవలసి వస్తే మీ బూట్ల మీద ఉంచండి. మీరు ఇంట్లో కొంచెం నడవాలి. తగిన మద్దతునిచ్చే సౌకర్యవంతమైన ఇంటి బూట్లు కొనండి మరియు వాటిని చెప్పులుగా వాడండి. ముఖ్యంగా ఇంట్లో మీరు మంచి సహాయక బూట్లు ధరిస్తే మీ పాదాలను బాగా చూసుకోవచ్చు. అంతేకాక, మీరు ఇంట్లో బూట్లు మాత్రమే ధరిస్తారు కాబట్టి, అవి ఎలా కనిపిస్తాయో మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు! మరియు నిజాయితీగా ఉండండి, చాలా అందమైన బూట్లు సాధారణంగా తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
4. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, అధిక బరువు లేకుండా మడమపై అదనపు ఒత్తిడి అరికాలి ఫాసిటిస్‌ను చాలా ఘోరంగా చేస్తుంది. ఎప్పటిలాగే నినాదం వలె, మీ వయస్సు మరియు ఎత్తుకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను కలిపి ఉంచాలి.