విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సమస్యను అంగీకరించి అర్థం చేసుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీకు సమస్య ఉందని సూచించండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: పరిష్కారాలను కనుగొనడం

మీ జీవితంలో సమస్యలు కొన్ని సమయాల్లో అధికంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది మీరు ఎదుర్కోవాలనుకునే చివరి విషయం కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్య నిర్వహణ మరియు కోపింగ్ బాగా అధ్యయనం చేయబడిన ప్రాంతం, మరియు మీ సమస్యలను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి అనేక అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా దశలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సమస్యను అంగీకరించి అర్థం చేసుకోండి

1. సమస్యను గుర్తించండి. మీకు సమస్యలను కలిగించే పాయింట్‌ను నివారించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, సమస్యను నివారించడం దాన్ని పరిష్కరించడంలో సహాయపడదు. సమస్య ఉందని అంగీకరించండి మరియు దాని గురించి మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. ఈ సమస్య యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? ఎవరు పాల్గొంటారు?
   • మీకు సమస్య ఉన్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ మీకు సమస్య ఉందని చెబుతుంటే, అందులో ఏమైనా నిజం ఉందో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సమస్య ఉందని అంగీకరించడం మీకు కష్టమైతే, మీరు నిరాకరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మాదకద్రవ్యాలతో వ్యవహరిస్తున్నారని మీరు అంగీకరించకూడదనుకుంటే, మీరు ఆమె ప్రవర్తనకు క్షమాపణ చెప్పవచ్చు.
   • తిరస్కరణ కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, ఇతర సందర్భాల్లో ఇది సమస్యను నేరుగా పరిష్కరించకుండా చేస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, ఎగవేత తరచుగా సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నిజమైన ఉపశమనం ఇవ్వదు. మీ సమస్యను నివారించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే మీరు దానిని మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో ఎల్లప్పుడూ తీసుకువెళతారు.
   • కొన్నిసార్లు కొద్దిగా పలాయనవాదం చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ మీకు చాలా ఎక్కువ అవుతున్నాయని మరియు మీరు ఎక్కువ పని చేస్తున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోండి! ఒక టీవీ షో చూడండి లేదా పుస్తకం చదవండి లేదా మీరు ఆనందించే కొన్ని అభిరుచిలో పాల్గొనండి. మీరు మీ ముందు కూడా తదేకంగా చూడవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలు క్రూరంగా నడుస్తాయి!
2. డూమ్స్డే ఆలోచనను మానుకోండి. డూమ్ ఆలోచనలో మీ సమస్యలను భారీగా పేల్చడం ద్వారా అతిశయోక్తి చేయడం వంటి అహేతుక ఆలోచనలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తరగతిలో విఫలమైనందున, మీకు ఎప్పటికీ మంచి ఉద్యోగం లభించదని మీరు అనుకోవచ్చు. డూమ్ ఆలోచనలో అన్నింటికీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకుండా ఉండడం కూడా ఉంటుంది (ఉదా., నేను ఈ సమస్యను పరిష్కరించబోతున్నాను, లేకపోతే ప్రతిదీ అర్థరహితంగా మారుతుంది).
   • మీరు చేసేటప్పుడు దాని గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు డూమ్ ఆలోచనను నివారించవచ్చు. దీనికి మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలను పర్యవేక్షించగలుగుతారు మరియు ఖచ్చితత్వం కోసం వాటిని తనిఖీ చేయాలి.
   • మీ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా మరియు మీ ఆలోచనను వేరొకరికి కలిగి ఉంటే, అవి ఖచ్చితమైనవి అని మీరు అనుకుంటున్నారా?
3. సమస్య యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించండి. మీరు మొదట సమస్యను ఎప్పుడు గమనించారు? కొన్నిసార్లు మీరు ఏదో చాలా కాలం వరకు గమనించకపోవచ్చు. మీ సమస్య ఇతర వ్యక్తులతో సంబంధం కలిగి ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది (ఉదా., మీరు గమనించే ముందు మీ సోదరికి చాలాకాలంగా మాదకద్రవ్యాల సమస్య ఉంది).
   • సమస్య ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో మీకు తెలిసినట్లు మీకు అనిపిస్తే, అదే సమయంలో జరిగిన సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. సమస్య యొక్క మూలం దానికి సంబంధించినది కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ తండ్రి మీ తల్లిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత పాఠశాలలో మీ తరగతులు పడిపోతూ ఉంటే, క్రొత్త పరిస్థితికి సర్దుబాటు చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.
4. విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచండి. బహుశా మీ సమస్య ప్రపంచం అంతం కాదు: సమస్య ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు. ప్రతి సమస్యకు ఒక పరిష్కారం ఉంది లేదా వేరే విధంగా చూడవచ్చు, ఇది చివరకు సమస్య యొక్క పెద్దది కాదని చూపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య మీరు సమయానికి పాఠశాలకు రాలేదు. మీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా లేదా ప్రత్యామ్నాయ రవాణాను కోరుకోవడం ద్వారా, దీనిని మార్చవచ్చు.
   • శాశ్వత వైకల్యం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి కొన్ని విషయాలను మార్చలేము, కానీ మీరు దానితో జీవించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు తరువాత ఒక వ్యక్తిగా ఎదగవచ్చు. ప్రతికూల సంఘటనలు వాస్తవానికి చేసేదానికంటే ఎక్కువ కాలం తమను మరింత భయంకరంగా భావిస్తాయని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
   • ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని మీరే చెప్పడం మీ సమస్య నిజంగా సమస్య కాదని, లేదా ముఖ్యం కాదని కాదు. ఇది మీ సమస్య అధిగమించలేనిది అని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. సవాలును స్వీకరించండి. మీరు మీ సమస్యను ప్రతికూలంగా లేదా మీరు నిర్వహించగలరని చూపించే అవకాశాన్ని ఇచ్చేదిగా భావించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట కోర్సులో విఫలమైతే, మీరు దానిని పెద్ద సమస్యగా పరిగణించవచ్చు మరియు అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. కానీ మీరు అందించే సవాళ్లను కూడా మీరు స్వీకరించవచ్చు. మీ వైఫల్యం మీరు కష్టపడి పనిచేయవలసి ఉంటుందని లేదా విజయవంతం కావడానికి మీరు కొత్త అధ్యయనం మరియు సంస్థాగత నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవలసి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకునే అవకాశంగా మీరు ఈ సమస్యను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ సమస్యలతో వ్యవహరించడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడం వలన మీరు మరింత సమర్థులైన అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు వారి స్వంత సమస్యలను కలిగి ఉన్న ఇతరులపై మరింత సానుభూతి పొందవచ్చు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీకు సమస్య ఉందని సూచించండి

1. మీ సమస్యను రాయండి. మీ సమస్యను కాగితంపై ఉంచండి. ఇది సమస్యను మరింత స్పష్టంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు vision హించడం ద్వారా దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీ వద్ద తగినంత డబ్బు లేకపోతే మీ సమస్య ఉంటే, మీరు దానిని వ్రాసుకోవచ్చు. పాయింట్‌ను స్పష్టంగా చెప్పడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు ఆ సమస్య యొక్క పరిణామాలను కూడా వ్రాయవచ్చు. తగినంత డబ్బు లేనందున మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మరియు మీరు కలిగి ఉండాలనుకునే విషయాలు మీకు ఉండవని సూచిస్తుంది.
   • సమస్య వ్యక్తిగతమైనది కాకపోతే, మీరు చూడగలిగే జాబితాను ఎక్కడో పోస్ట్ చేయండి, అందువల్ల మీరు దానిపై చర్య తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపు మీద వేలాడదీయండి.
2. సమస్య గురించి మాట్లాడండి. మీ సమస్యకు సంబంధించిన ఏవైనా వివరాలను స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా తల్లిదండ్రుల వంటి సమాచారాన్ని మీకు అప్పగించగల వారితో పంచుకోండి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. . అదనంగా, అతను లేదా ఆమె మీరు ఇంతకు ముందు ఆలోచించని సలహాతో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీరు అదే సమస్య ఉన్న వారితో మాట్లాడబోతున్నట్లయితే, మీరు వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి. మీరు ఏదో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారని అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు దాన్ని పరిష్కరించగలరు.
3. మీ భావాలను స్వీకరించండి. మీ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీరు ఎలా చేస్తున్నారో మీకు తెలియజేయడానికి మీ భావాలు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడతాయి. భావాలు ముఖ్యమైనవి, ప్రతికూలమైనవి కూడా. మీరు నిరాశ లేదా కోపంగా భావిస్తే, ఉదాహరణకు, ఆ భావాలను గుర్తించి, వాటికి కారణమైన వాటిని చూడండి, దానిని రగ్గు కింద బ్రష్ చేయడానికి బదులుగా. కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మీ సమస్యకు కూడా పరిష్కారం కనుగొనగలరు.
   • ఈ భావాలు మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడవని మీరు గ్రహించినంత కాలం, కలత చెందడం, కోపం లేదా ఆందోళన చెందడం సరైందే. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, ఈ భావోద్వేగాలు మీకు సమస్య ఉన్నాయని మీకు తెలియజేయగలవు, అలాగే దానికి కారణమేమిటో సూచించండి.
   • మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, 10 కి లెక్కించడం (లేదా మీకు అవసరమైతే అంతకంటే ఎక్కువ), మీతో చక్కగా మాట్లాడటం ("ఇదంతా బాగానే ఉంటుంది" అని మీరే చెప్పడం లేదా " సులభంగా తీసుకోండి. "). నడక కోసం వెళ్ళండి లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినండి.
4. సలహాదారుని సంప్రదించండి. మీ ఆందోళనలు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు / లేదా శ్రేయస్సుకు సంబంధించినవి అయితే, దయచేసి నిపుణులైన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను చూడటం మరియు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఈ నిపుణులు మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయపడగలరు.
   • మీరు సైకోథెరపిస్ట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ క్రింది వెబ్‌సైట్‌ను ప్రయత్నించండి: http://locator.apa.org/

3 యొక్క 3 వ భాగం: పరిష్కారాలను కనుగొనడం

1. సమస్యను దర్యాప్తు చేయండి. చాలా సమస్యలు చాలా సాధారణం, వాటి గురించి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో తగినంత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. మీరు మీ పరిశోధనలో పత్రికలు లేదా చర్చా వేదికలను కూడా చేర్చవచ్చు. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రవర్తనా, ఆర్థిక, విద్యా, లేదా ఇతర సమస్య ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కడో చర్చించబడవచ్చు.
   • మీ సమస్యకు సమానమైనదాన్ని అనుభవించిన వ్యక్తులతో లేదా దానికి సంబంధించిన అంశంపై నిపుణులతో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సమస్య మీ అధ్యయనాలకు సంబంధించినది అయితే, మీ గురువు లేదా మీకు సమస్య ఉన్న విషయం లేదా విషయం ఇప్పటికే ఉన్న మరొక విద్యార్థితో మాట్లాడండి.
   • సమస్యలు ఎలా తలెత్తుతాయో అర్థం చేసుకోవడం, వాటిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సమస్యను భిన్నంగా పరిష్కరించడంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం అపరాధం మరియు ఆందోళన వంటి ఉత్పాదకత లేని భావోద్వేగ ధోరణులను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను అడ్డుకుంటుంది.
2. నిపుణుడిని కనుగొనండి. మీ సమస్య నిపుణుడికి సహాయపడే విషయానికి సంబంధించినది అయితే, దాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీ సమస్య ఏమిటంటే మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని మరియు మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
   • మీరు సలహా కోరితే, అది ఈ రంగంలో గుర్తింపు పొందిన నిపుణుడి నుండి వచ్చిందని నిర్ధారించుకోండి, మీ ప్రత్యేక సమస్యతో మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలు వారికి ఉన్నాయని వారికి భరోసా ఇస్తుంది.
   • నిపుణుడని చెప్పుకునే వారు ఉన్నారు. వారికి సరైన పత్రాలు లేకపోతే, అవి లేవు.
3. ఇతరులు సమస్యను ఎలా పరిష్కరించారో చూడండి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో ఉన్న మీకు తెలిసిన వ్యక్తుల గురించి మరియు వారు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించారో ఆలోచించండి. ఆ మార్గం మీ కోసం కూడా పని చేయగలదా? ఉదాహరణకు, మీరు మద్యపాన వ్యసనంతో పోరాడుతుంటే, మీరు ఆల్కహాలిక్స్ అనామక సమావేశానికి వెళ్లి, తెలివిగా ఉండటానికి ఇతర వ్యక్తులు విజయవంతంగా ఉపయోగించిన వ్యూహాల గురించి ఒక అనుభూతిని పొందవచ్చు.
   • మీరు పంచుకునే సమస్యతో వారు ఎలా వ్యవహరించారో మరియు వారు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించారో ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. మీరు మీ సమస్యలో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు, స్పష్టమైన పరిష్కారం మిమ్మల్ని తప్పించుకుంది, కాని ఇతర వ్యక్తులు అలా చేయలేదు.
4. పరిష్కారాల గురించి మెదడు తుఫాను. మీ సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను జాబితా చేయండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో, ఎవరి సహాయం కోసం అడగాలి మరియు మీకు ఏ వనరులు అవసరమో ఆలోచించండి. మీరు అన్ని రకాల పరిష్కారాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు వారితో ముందుకు వచ్చినప్పుడు వాటిని ఎక్కువగా తీర్పు ఇవ్వరు. గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, ఇది మంచి లేదా చెడు పరిష్కారం కాదా అని తరువాత తనిఖీ చేయండి.
   • సమస్య యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం గురించి ఆలోచించండి. ఎక్కువ సమయం, సమస్య కేవలం సమస్య కాదు - ఇది పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సమస్య యొక్క ఏ భాగాన్ని మీరు మొదట పరిష్కరించాలని అనుకుంటున్నారు?
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడూ సెలవులకు వెళ్లకపోవడమే మీ సమస్య అయితే, ఉప సమస్య ఏమిటంటే, మీరు పని నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం కష్టం, మరియు మీరు సెలవు తీసుకోవటానికి డబ్బు ఆదా చేయడం కష్టం. భరించటానికి.
   • మీరు ఈ ఉప సమస్యలను విడిగా పరిష్కరించవచ్చు: మీరు మీ యజమానితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు తినేటట్లు ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు కోలుకోవడానికి ఒక వారం అవసరం, మీరు కోలుకునే అవకాశం వచ్చినప్పుడు చివరికి మీరు మరింత ఉత్పాదకత పొందుతారని వాదించారు.
5. మీ పరిష్కారాలను పరిశీలించండి. ఒక విధానం లేదా మరొకటి తీసుకోవాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ప్రశ్నలను మీరే అడగండి. ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • పరిష్కారం వాస్తవానికి మీ సమస్యను పరిష్కరిస్తుందా.
   • సమయం మరియు ఇతర వనరుల పరంగా పరిష్కారం ఎంత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఒక పరిష్కారాన్ని మరొకదానిపై ఎన్నుకోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది.
   • పరిష్కారం యొక్క ఖర్చులు మరియు ప్రయోజనాలు ఏమిటి.
   • ఈ పరిష్కారం గతంలో ఇతరులకు పని చేసిందా.
6. మీ ప్రణాళికను అమలు చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలిస్తే మరియు మీరు అన్ని వనరులను సేకరించి, మీ పరిష్కారాన్ని రూపొందించండి మరియు మీ సమస్యను పరిష్కరించండి. మొదటి పరిష్కారం పనిచేయకపోతే, ప్లాన్ B ని ప్రయత్నించండి లేదా డ్రాయింగ్ బోర్డ్‌కి తిరిగి వెళ్లి కొత్త ప్లాన్‌తో ముందుకు రండి. ముఖ్యంగా, మీరు సమస్యను విజయవంతంగా అధిగమించే వరకు కొనసాగించండి.
   • మీరు మీ ప్రణాళికను అమలు చేసే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడు, చిన్న విజయాల కోసం మీరే రివార్డ్ చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు దానితో అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది!
   • మీ ప్రణాళికలు పని చేయకపోతే, మీ సమస్యలను నివారించడానికి ప్రలోభాలను నిరోధించండి. విచారకరంగా ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక పరిష్కారం సమస్యను పరిష్కరించనందున మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరొక పద్ధతి లేదని అర్థం కాదు.