విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: వనిల్లా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
• 3 యొక్క విధానం 2: అరటి / ఆపిల్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
• 3 యొక్క విధానం 3: గింజ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు
• చిట్కాలు
• అవసరాలు

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అపరాధ ఆనందాలతో కలిపే కొత్త ధోరణి. ఈ వంటకాలు సాంప్రదాయ పాన్‌కేక్‌లలో లభించే పిండిని చాలావరకు తీసివేసి, కాటేజ్ చీజ్, పాలవిరుగుడు మరియు వేరుశెనగ వెన్న వంటి ప్రోటీన్ అధిక పదార్థాలతో భర్తీ చేస్తాయి. ప్రతి వంటకానికి 18 నుండి 33 మి.గ్రా ప్రోటీన్ ఉండే ఈ వంటకాలతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: వనిల్లా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

1. వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ కొనండి. ఇది సాధారణంగా వ్యాయామం తర్వాత అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి స్మూతీస్‌లో ఉపయోగిస్తారు. వనిల్లా పాలవిరుగుడు ఈ ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలన్నింటికీ రుచిని ఇస్తుంది.
2. 50 గ్రా వోట్ మీల్ ను బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లో ఉంచండి. తక్షణ వోట్మీల్ కాకుండా సాంప్రదాయ వోట్మీల్ ఉపయోగించండి.
3. మూడు గుడ్ల తెలుపు నుండి పసుపును వేరు చేయండి. గుడ్డు తెల్లని చిన్న గిన్నెలో పోయాలి.
4. 80 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు, ఉప్పు లేని కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి.
5. ఒక టీస్పూన్ (5 మి.లీ) వనిల్లా జోడించండి. మీకు తియ్యని పాన్కేక్లు కావాలంటే ఒక టీస్పూన్ (5 మి.లీ) జోడించండి.
6. ఒక చెంచా వనిల్లా పాలవిరుగుడు పొడితో దాన్ని టాప్ చేయండి.
7. ఫుడ్ ప్రాసెసర్ మీద మూత ఉంచండి. మిశ్రమం ఎక్కువగా మృదువైనంత వరకు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ను అమలు చేయండి. సాంప్రదాయ పిండి మాదిరిగా, కొన్ని ముద్దలు పాన్కేక్లను మందంగా మరియు మంచిగా చేస్తాయి.
8. మీడియం వేడి మీద (వేయించడానికి) పాన్ వేడి చేయండి. కొంచెం నూనె లేదా వెన్న జోడించండి.
9. పాన్లో రెండు లేదా మూడు వృత్తాలు పిండిని పోయాలి. పాన్కేక్లు వండినట్లు కనిపించినప్పుడు వాటిని తిప్పండి.
10. పాన్ నుండి పాన్కేక్లను తొలగించండి. పాన్కేక్లపై కొన్ని పండ్లు మరియు / లేదా ఐసింగ్ చక్కెర ఉంచండి. వెంటనే వారికి సేవ చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: అరటి / ఆపిల్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

1. 1/3 అరటిని బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ఉంచండి. అరటి కొద్దిగా మెత్తగా ఉండాలి.
   • అరటికి బదులుగా, మీరు 80 ఎంఎల్ తియ్యని ఆపిల్ల లేదా సగం తురిమిన ఆపిల్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మూడు గుడ్ల శ్వేతజాతీయులలో పోయాలి.
3. ఒక చెంచా వనిల్లా పాలవిరుగుడు పొడి కలపండి.
4. మిశ్రమం పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్ను అమలు చేయండి.
5. వేడిచేసిన పాన్లో పిండిని పోయాలి.
6. ఒక వైపు ఉడికినప్పుడు పాన్కేక్లను తిప్పండి. దాల్చినచెక్క, ఐసింగ్ చక్కెర మరియు / లేదా తాజా పండ్లతో పాన్కేక్లను చినుకులు వేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: గింజ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

1. బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో వనిల్లా పాలవిరుగుడు పొడి యొక్క సగం స్కూప్ ఉంచండి.
2. మూడు గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ జోడించండి.
3. ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు (15 నుండి 30 మి.లీ) వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న జోడించండి. ప్రతిదీ బ్లెండర్లో ఉంచండి.
4. 60 మి.లీ తియ్యని బాదం పాలు జోడించండి.
5. మిశ్రమం దాదాపు పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
6. పాన్కేక్లను ముందుగా వేడిచేసిన మరియు జిడ్డు పాన్లో వేయించాలి. తాజా పండ్లతో వాటిని సర్వ్ చేయండి.
7. రెడీ.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మోతాదు కోసం ఈ వంటకాల్లో ఒక టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

అవసరాలు

• వనిల్లా పాలవిరుగుడు పొడి
• ప్రోటీన్
• హట్టెన్కోస్
• అరటి / ఆపిల్
• వనిల్లా సారం
• తేనె (ఐచ్ఛికం)
• ఒక వేయించడానికి పాన్
• నూనె / వెన్న
• ఒక గరిటెలాంటి
• వేరుశెనగ వెన్న / బాదం వెన్న
• బాదం పాలు
• చక్కర పొడి