విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: పాదాలలో ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపయోగించడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: చేతుల్లో ఉన్న ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

10 మంది పెద్దలలో ఎనిమిది మంది వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. చాలా తక్కువ వెన్నునొప్పి నిర్ధిష్టమైనది మరియు గాయం వంటి ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనను గుర్తించలేము. ఈ రకమైన వెన్నునొప్పి తరచుగా అరుదుగా సంభవిస్తుంది. మీ వెన్నునొప్పి తాత్కాలికమైనా లేదా దీర్ఘకాలికమైనా, స్వల్ప- మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు ఉపయోగించే రిఫ్లెక్సోలాజికల్ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: పాదాలలో ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపయోగించడం

1. సరైన వాతావరణాన్ని చికిత్స చేయండి. మీ పాదాలకు రిఫ్లెక్స్ జోన్లకు, మీ మడమ మరియు చీలమండ చుట్టూ ఉన్న మొత్తం ప్రాంతానికి, అలాగే ప్రతి పాదం లోపలి అంచుకు ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు - మీ వెన్నెముకకు రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు మీ పాదాల లోపలి అంచులలో ఉన్నాయి . మీ భుజాలు మరియు పైభాగానికి రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లకు రిఫ్లెక్సాలజీని వర్తింపజేయడం ద్వారా ఎగువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయవచ్చు, ఇవి మీ పాదాల అరికాళ్ళలో మరియు పైభాగాన, మీ కాలి యొక్క బేస్ క్రింద ఉన్నాయి.
2. మీ కాళ్ళకు మసాజ్ చేయండి. సరళమైన మసాజ్ మరియు చీలమండ భ్రమణం మీ కాళ్ళను చికిత్సల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. సున్నితమైన కానీ దృ pressure మైన ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు మీ దూడ కండరాలు, చీలమండలు, మీ పాదాల అరికాళ్ళు మరియు మీ కాలికి మసాజ్ చేయండి. మీ పాదాన్ని ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచి, మీ చీలమండను విప్పుటకు మీ పాదాన్ని తిప్పండి.
   • మీ పాదం యొక్క వంపును 5-10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. ఈ ప్రాంతం మీ కటి ప్రాంతానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
3. గర్భాశయ వెన్నెముకపై దృష్టి పెట్టండి. వెన్నెముక యొక్క రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు మీ పాదం లోపలి అంచు యొక్క రేఖను అనుసరిస్తాయి; ఈ రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు మీ పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో లేవు.
   • మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ చేతితో సపోర్ట్ చేయండి మరియు మీ కుడి బొటనవేలును ఉపయోగించి మీ పాదం లోపలి అంచున వెన్నెముక యొక్క అన్ని పీడన బిందువులను మసాజ్ చేయండి, మీ బొటనవేలు యొక్క కొన నుండి మీ చీలమండ వరకు.
   • మీ బొటనవేలు నుండి మొదలుపెట్టి, మీ బొటనవేలును చర్మంలోకి గట్టిగా నొక్కండి, నెమ్మదిగా మీ పాదాల పొడవును నడుపుతుంది, మీకు ప్రతి రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల చికిత్స. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు చీలమండ ఎముక వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు సుమారు 10 సెం.మీ. సయాటికా కాలు క్రింద నొప్పిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే నరాలు కుదించబడతాయి, అనేక కారణాల వల్ల. తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరాల ముందు ఉన్న మసాజ్ చేయడం వల్ల ఈ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఈ ప్రెజర్ పాయింట్లను మసాజ్ చేయాలి, ఇది బాధాకరమైన సయాటికా దాడిని నివారించడానికి గొప్ప మార్గం.
   • ప్రాంతాన్ని శాంతముగా నొక్కడానికి మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు ఉపయోగించండి. మీ వేలు మరియు బొటనవేలును ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి, మొదట చేరండి మరియు తరువాత వేరుగా ఉంటుంది.
5. మీ ఎగువ వెనుక మరియు భుజాలకు అనుగుణమైన పాయింట్లకు రిఫ్లెక్సాలజీని వర్తింపజేయడం ద్వారా పై వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయండి. ఈ పాయింట్లు మీ కాలి అడుగున, మీ పాదాల పైభాగంలో ఉన్నాయి.
   • మీ బొటనవేలు యొక్క బేస్ క్రింద ఉన్న ప్రదేశంలో మీ బొటనవేలుతో ఒత్తిడిని వర్తించండి - మొదట పాదం యొక్క ఏకైక భాగంలో మరియు తరువాత మీ పాదాల పైభాగంలో.
   • మీరు మీ పాదం యొక్క ఏకైక చికిత్స చేసినప్పుడు, మీరు ఈ రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లలో మీ కీళ్ళపై కూడా ఒత్తిడి చేయవచ్చు.
   • మీ పాదాల పైభాగాన అదే రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ల యొక్క తేలికపాటి మసాజ్ ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే ఆ ప్రాంతం మరింత అస్థి మరియు సున్నితమైనది.

2 యొక్క 2 విధానం: చేతుల్లో ఉన్న ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపయోగించడం

1. సౌలభ్యం కోసం హ్యాండ్ రిఫ్లెక్సాలజీని ఉపయోగించండి. పూర్తి అడుగు చికిత్స కోసం కొన్నిసార్లు మీ బూట్లు తీయడానికి మీకు సమయం లేదు. మీరు బదులుగా హ్యాండ్ రిఫ్లెక్సాలజీని ఉపయోగించవచ్చు. మీ పాదాలకు ఏదో ఒక విధంగా గాయమైతే మీరు హ్యాండ్ రిఫ్లెక్సాలజీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ వెనుక వైపు రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లను పని చేయండి. మీ అరచేతి వెలుపలి అంచున మీ బొటనవేలుతో ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మొదట మీరు మీ కుడి చేతిని, ఆపై మీ ఎడమ చేతిని మసాజ్ చేయండి.
3. మీ భుజాలకు మరియు ఎగువ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉండే ప్రెజర్ పాయింట్లను మసాజ్ చేయండి. మీ చేతి వెనుక భాగంలో, మీ చిన్న వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు క్రింద ఉన్న ప్రాంతానికి ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీ అరచేతిలో మీ భుజాలు మరియు ఎగువ వెనుకభాగానికి రిఫ్లెక్స్ జోన్ ఉంది, మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ళ క్రింద. మీ అరచేతిపై ఎగువ వెనుక రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ కూడా ఉంది, మీ బొటనవేలు యొక్క బేస్ క్రింద మరియు మీ చేతి వెలుపల.
   • రెండు చేతుల రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లను ఎల్లప్పుడూ మసాజ్ చేయండి; మీ ఎడమ భుజం యొక్క పాయింట్లు మీ ఎడమ చిన్న వేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉంటాయి మరియు మీ కుడి భుజం కోసం ఉన్నవి మీ కుడి చిన్న వేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న అన్ని ప్రతిచర్యలు మీ పాదాల అరికాళ్ళలో ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. ప్రధాన రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లను మీ పాదాల పైన మరియు మీ కాళ్ళ దిగువ భాగంలో కూడా చూడవచ్చు.
• నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడే సహజ రసాయనాలైన ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు మీ మెదడు (కాలి మరియు వేళ్లు) కోసం రిఫ్లెక్స్ జోన్‌లను మసాజ్ చేయవచ్చు.
• కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక దిండు లేదా చుట్టిన టవల్ ఉపయోగించండి.
• మీకు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి లేకపోయినా, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీ మీద రిఫ్లెక్సాలజీని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. నివారణ నిర్వహణ యొక్క ఒక రూపంగా భావించండి.
• మీకు చాలా తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటే ప్రొఫెషనల్ రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్‌ను చూడటం పరిగణించండి. నియామకాల మధ్య మీరు ఎల్లప్పుడూ మీరే రిఫ్లెక్సాలజీని అన్వయించవచ్చు. మీరు వృత్తిపరమైన చికిత్సను అనుసరిస్తుంటే, రిఫ్లెక్సాలజిస్ట్ పనిచేస్తున్న ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టడమే కాకుండా, ఎంత ఒత్తిడి వస్తారనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీకు రిఫ్లెక్సాలజీని వర్తింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ తలని దిండుతో సమర్ధించండి, తద్వారా మీ తల మీ వెనుకభాగంతో సమలేఖనం అవుతుంది.
• రిఫ్లెక్సాలజీని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కోసం శాంతించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ప్రశాంతమైన సంగీతం, అణచివేయబడిన లైటింగ్ మరియు సడలించే అరోమాథెరపీ రిఫ్లెక్సాలజీని పూర్తి చేస్తాయి.
• దృ mat మైన mattress పై నిద్రించండి, పది సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ వయస్సు ఉన్నది.
• ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి గణనీయమైన మెరుగుదల గమనించడానికి సమయం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, వయస్సు, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయి వంటి వేరియబుల్ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం ఒక రిఫ్లెక్సాలజీ సెషన్ మీ వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలదు, కానీ దీనికి పది సెషన్లు కూడా పట్టవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• పేలవమైన భంగిమ మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం మీ వెన్నునొప్పి ఉపశమన ప్రయత్నాలన్నింటినీ నాశనం చేస్తుంది. బలహీనమైన అబ్స్ మీ వెనుకకు తగినంత మద్దతు ఇవ్వదు, కాబట్టి ఆ కండరాలను బలోపేతం చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడక తీసుకొని ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు వాడండి.
• మీకు తీవ్రమైన వెన్ను గాయం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.

అవసరాలు

• ఫుట్ రిఫ్లెక్సాలజీ కార్డ్
• హ్యాండ్ రిఫ్లెక్సాలజీ కార్డ్
• చెవి రిఫ్లెక్సాలజీ కార్డు (ఐచ్ఛికం)