విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యంగా తినడం
• 2 యొక్క 2 విధానం: వ్యాయామం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వసంతకాలం వచ్చిన వెంటనే, ఖచ్చితమైన బీచ్ బాడీని పొందే రేసు కొనసాగుతోంది. వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ముందే చేస్తే మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది, మీరు కొన్ని వారాలలో మీ స్నానపు సూట్ కోసం స్లిమ్ డౌన్ చేయవచ్చు, మీరు మీ ఆహారం నుండి వ్యర్థాలను కత్తిరించి వ్యాయామం ప్రారంభిస్తే

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యంగా తినడం

1. అనేక శరీర రకాలు బికినీలో అద్భుతంగా కనిపిస్తాయని తెలుసుకోండి. 50 కిలోల బరువున్న స్లిమ్ మహిళలు మాత్రమే బికినీలో అందంగా కనిపిస్తారనే ఆలోచనను అంగీకరించడం చాలా సులభం. బాగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు బికినీతో లేదా లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉన్న శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ మీద నమ్మకం ఉంచండి మరియు మీ శరీరం గొప్పగా కనిపిస్తుంది.
2. ఒక పౌండ్ కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం. 3,500 కేలరీలు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా తక్కువ, మరియు మీరు మీ ఆహారం నుండి 500 కేలరీలను తొలగించడం ద్వారా వారానికి దాదాపు ఒక పౌండ్ కోల్పోవచ్చు, అదే సమయంలో జంక్ ఫుడ్ ను కత్తిరించడం ద్వారా అదే విధంగా ఉంటారు. 3,500 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మీరు పౌండ్‌ను అద్భుతంగా కోల్పోరు, ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన మంచి కొలత.
   • ఒకే గ్లాస్ సోడా, డోనట్ లేదా వేయించిన చికెన్ ముక్కలో 150-250 కేలరీలు ఉంటాయి.
   • రెండు మైళ్ల దూరం నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల 200 కేలరీలు కాలిపోతాయి. మీరు మీ ఉదయం డోనట్ లేదా సోడాను వదిలివేసి, రోజుకు కొన్ని మైళ్ళు నడిస్తే, మీరు వారానికి దాదాపు ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు.
   నిపుణుల చిట్కా

   జంక్ ఫుడ్ ను వదిలివేయండి. జంక్ ఫుడ్ తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. సోడాస్, స్నాక్స్ మరియు డెజర్ట్‌లను తగ్గించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని త్వరగా బీచ్ మోడ్‌లోకి పొందవచ్చు.

3. మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రెగ్యులర్, చిన్న భోజనం తినండి. రోజుకు ఐదు చిన్న భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక భోజనం. మీ శరీరానికి బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అవసరం కాబట్టి మీరే ఆకలితో ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఇది తరచుగా భాగాల నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు నిజంగా అవసరం కంటే ఎక్కువ తినలేరు.
   • మీ మెదడు మీరు నిండినట్లు నమోదు చేసుకోవడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు చాలా మంది ప్రజలు తెలియకుండానే ఈ సమయంలో తినడం కొనసాగిస్తారు, అదనపు కేలరీలను కలుపుతారు.
4. మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో సమతుల్యం చేసుకోండి. మీ కేలరీలలో 40% ప్రోటీన్ (చికెన్, ఫిష్, వేరుశెనగ వెన్న, బీన్స్), 40% మంచి కార్బోహైడ్రేట్ల (తీపి బంగాళాదుంపలు, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు) మరియు అవోకాడో వంటి సహజ కొవ్వుల నుండి 20% వచ్చాయని నిర్ధారించుకోండి. కాయలు మరియు గుడ్లు.
5. తగినంత నీరు త్రాగాలి. రోజుకు సుమారు 2-3 లీటర్ల లక్ష్యం. ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.
   • సాధ్యమైనప్పుడు నీటిని సోడా మరియు రసంతో భర్తీ చేయండి.

2 యొక్క 2 విధానం: వ్యాయామం

1. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు నడపండి, బైక్ చేయండి లేదా ఈత కొట్టండి. ప్రాథమిక, సరళమైన కార్డియో వర్కౌట్స్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు త్వరగా కొవ్వును కాల్చేస్తారు. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడం బీచ్ బాడీకి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
   • స్థానిక స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి లేదా వారానికి 1-2 స్నేహితులతో పోటీపడండి.
   • వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి ఒక వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనండి.
2. కేలరీలు మరియు కొవ్వును త్వరగా బర్న్ చేయడానికి విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఫలితాలను వేగంగా చూడటానికి పరుగెత్తడానికి బదులుగా 15 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ చేయండి. వేడెక్కడానికి ఐదు నిమిషాల సాధారణ జాగ్‌తో ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు 30 సెకన్ల పాటు వేగంగా స్ప్రింట్ చేస్తారు. ఆపకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక నిమిషం తక్కువ వేగంతో వేగాన్ని తగ్గించండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.
3. మీ "బీచ్ కండరాలపై" దృష్టి పెట్టండి. బికినీ బాడీని వేగంగా పొందడానికి, మీరు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని వదిలివేసి, మీ అబ్స్, కాళ్ళు మరియు చేతులపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ కండరాలన్నీ ఇంట్లో సులభంగా శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • ఉదర కండరాలు: సిట్-అప్స్, క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్ చేయండి.
   • ఆయుధాలు: పుష్-అప్స్, డిప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ చేయండి.
   • కాళ్ళు: బాక్స్ జంప్‌లు, స్క్వాట్‌లు & లంజలు చేయండి లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి పరుగెత్తండి.
4. బీచ్ సీజన్‌కు 1-2 నెలల ముందు బరువు శిక్షణ ప్రారంభించండి. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు మీకు ఎంత కండరాల ఉందో బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ఎక్కువ కండరాలు అంటే మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు. బరువులు ఎత్తడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు లేదా షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కండరాలను పెంచుతారు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
   • ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.
   • ఇది తక్షణ ఫలితాలను ఇవ్వకపోయినా, 2-3 వారాలలో ఫలితాలను చూడటానికి బరువు శిక్షణ మంచి మార్గం.
5. రోజంతా వ్యాయామం చేసే మార్గాల కోసం చూడండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. పని చేయడానికి నడక లేదా చక్రం మరియు విరామ సమయంలో పుష్-అప్‌లు చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, వీలైనంత తరచుగా కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయండి. నిపుణుల చిట్కా

   

   అలిస్సా చాంగ్

   
   
   వెల్నెస్ కోచ్, డైటీషియన్ మరియు ట్రైనర్ అలిస్సా చాంగ్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ఏరియాలో డైటీషియన్ మరియు ట్రైనర్. ఆమె న్యూరోసైన్స్లో తన విస్తృతమైన నేపథ్యాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఖాతాదారులకు వారి మెదడు మరియు శరీరం మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి, కోలుకోవడానికి, లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు నొప్పి లేకుండా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ఆమె కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి కైనేషియాలజీ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ లో బ్యాచిలర్ డిగ్రీని కలిగి ఉంది, ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ మరియు జెడ్-హెల్త్ పెర్ఫార్మెన్స్ లో సర్టిఫికేట్లను కలిగి ఉంది మరియు నేషనల్ కౌన్సిల్ ఫర్ స్ట్రెంత్ అండ్ ఫిట్నెస్ చేత ధృవీకరించబడింది.

   అలిస్సా చాంగ్
   వెల్నెస్ కోచ్, డైటీషియన్ మరియు ట్రైనర్

   కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసి, కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీ శరీరానికి మరింత ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేస్తుంది, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది, మీ మెదడులోని పారాసింపథెటిక్ వైపును నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది.

   
   

చిట్కాలు

• వేసవికి కనీసం ఒక నెల ముందు మీ బికినీ శరీరంలో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. ఇక మీరు దానిపై పని చేయవలసి వస్తే, మీ శరీరం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.
• ఐస్ స్కేటింగ్, బాస్కెట్‌బాల్, సైక్లింగ్, ట్రామ్పోలిన్, యోగా మరియు మరిన్ని వంటి సరదా కార్యకలాపాలతో శిక్షణ ఇవ్వండి! కానీ నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.
• చర్మశుద్ధి మంచం ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. ఇది సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా రోజంతా ఎండలో కాల్చడం లాంటిది మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతుంది.

హెచ్చరికలు

• బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు. ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు ప్రాణాంతకం. విశ్వాసం మిమ్మల్ని అందంగా మారుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.