విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం
• చిట్కాలు

శరీర కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవటం కష్టం మరియు దురదృష్టవశాత్తు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఉపాయాలు మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగిస్తే, మీరు కొవ్వును కాల్చగలుగుతారు, మీ శరీరంతో సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలలో గర్వపడతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్ధారించడం

1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి. చాలా అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.
   • బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వంటి వివిధ ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల తక్కువ కేలరీలు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం కంటే అధిక కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు.
   • అనేక రకాల ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి ధాన్యాలు, పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు పిండి కూరగాయలు.
   • కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న తక్కువ ధాన్యం ఉత్పత్తులను తినండి. ఇతర ఆహార సమూహాలకు చెందిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ధాన్యాలలో పోషకాలను పొందవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఇంకా తగినంత పోషకాలను పొందుతారు.
   • మీరు తక్కువ పిండి కూరగాయలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్లను తినడానికి కూడా ఎంచుకోవచ్చు. వీటిని తక్కువగా తినడం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • ధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, క్యారట్లు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, మామిడిపండ్లు, పైనాపిల్ మరియు ద్రాక్షలను తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలలో ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
2. ప్రతి భోజనంతో 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్ ప్రోటీన్ తినండి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం పాటించడంతో పాటు, ఎక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మీ రోజులో ఎక్కువసేపు నిండినట్లు చూస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ తగినంత ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రతి భోజనంతో కనీసం ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. ఒక వడ్డింపు సుమారు 120 గ్రాములు.
   • తక్కువ కేలరీలు పొందడానికి ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని వనరులను ఎంచుకోండి. చిక్కుళ్ళు (కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు), టోఫు, సోయా పాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు సన్నని మాంసాన్ని ప్రయత్నించండి.
3. తక్కువ పిండి కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర పండ్ల ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ తినండి. రెండు ఆహార సమూహాలు మీకు ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తాయని నిర్ధారిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి ఈ పోషక-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • పిండి లేని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. 120 గ్రాముల కాంపాక్ట్ కూరగాయలైన బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఆస్పరాగస్, మరియు కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు తినండి.
   • ఒక పండులో పంచదారలో ఎంత చక్కెర ఉందో అది భిన్నంగా ఉంటుంది. బ్లాక్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు కోరిందకాయ వంటి తక్కువ చక్కెర పండ్లలో 60 గ్రాముల వరకు అంటుకోండి.
4. చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లపై తగ్గించండి. ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీ కడుపు చుట్టూ. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఈ ఆహారాలు తక్కువగా తినండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ భోజనం తరచుగా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో లభించే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉండవు.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో తియ్యటి పానీయాలు, స్తంభింపచేసిన భోజనం, సిద్ధంగా భోజనం, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర స్తంభింపచేసిన విందులు, రొట్టెలు, చిప్స్, క్రాకర్లు, సూప్ మరియు తయారుగా ఉన్న భోజనం మరియు కేకులు మరియు బిస్కెట్లు ఉన్నాయి.
   • వీలైనంత తక్కువ ఈ ఆహారాలు తినండి. మీరు వాటిని తింటుంటే, వీలైనంత తక్కువగా పొందడానికి చిన్న భాగాన్ని ఎంచుకోండి.
5. వీలైనంత తక్కువ ఆల్కహాల్ త్రాగాలి. మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మద్యం తాగడం మంచిది కాదు. అధ్యయనాలు మద్యం శరీర కొవ్వును ఎక్కువగా కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం చుట్టూ.
   • శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వీలైనంత తక్కువ ఆల్కహాల్ త్రాగాలి. ఇది మీ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు మరియు బరువు నిర్వహణ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు కొద్ది మొత్తంలో మద్యం తాగడం ప్రారంభించవచ్చు. స్త్రీగా రోజుకు ఒక గ్లాసు లేదా అంతకంటే తక్కువ మరియు పురుషుడిగా రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే తక్కువ గ్లాసులు త్రాగాలి.
6. భోజనం దాటవద్దు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కూడా భోజనం వదిలివేయడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు మీ ఆహారంతో పాటు క్రీడలు చేస్తే ఇది అనుసరించాల్సిన మంచి మార్గదర్శకం.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా భోజనం దాటవేస్తే, మీ రోజులో తగినంత పోషకాలు లభించని ప్రమాదం ఉంది.
   • మీరు భోజనం దాటవేసినప్పుడు మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని మీరు కనుగొనవచ్చు, అయితే ఇది శరీరంలోని అదనపు కొవ్వుకు బదులుగా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల వస్తుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా మరియు సమానంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి మూడు నుండి ఐదు గంటలకు అవసరమైన భోజనం లేదా అల్పాహారం తినండి.
7. 12 గంటలు ఏమీ తినవద్దు. చింతించకండి, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఇది ఎక్కువగా చేస్తుంది. రోజుకు 12 గంటలు తినకపోవడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. మీరు ఇప్పటికీ రోజూ సిఫార్సు చేసిన కేలరీలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ 12 గంటల వ్యవధిలో మాత్రమే తినండి.ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 7 గంటలకు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు మరియు రాత్రి 7 గంటల తర్వాత ఏమీ తినలేరు. 12 గంటలు ఉపవాసం ఉండడం ద్వారా, మీ శరీరం ఆహారాన్ని కాకుండా కొవ్వును కాల్చదు, అయినప్పటికీ ఇది ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి

1. విరామ శిక్షణతో ప్రారంభించండి. ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) ఇతర రకాల శిక్షణల కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తుందని కనుగొనబడింది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఈ వ్యాయామాలలో కొన్ని చేయండి.
   • మీరు మీ శిక్షణ పూర్తి చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత HIIT శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
   • రెండు మూడు నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ HIIT వ్యాయామం ప్రారంభించండి. అప్పుడు రెండు నిమిషాలు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయండి. మధ్యస్తంగా ఇంటెన్సివ్ మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
   • మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై HIIT వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా బయట పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు. మితమైన వేగంతో స్ప్రింటింగ్ మరియు రన్నింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీరు దీన్ని వ్యాయామ బైక్‌లో కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు మరియు మధ్యస్తంగా ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాల మధ్య చాలా స్పిన్నింగ్ పాఠాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
   • కొన్ని ఫిట్‌నెస్ యంత్రాలు ప్రీ-ప్రోగ్రామ్ చేసిన ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మీరు ఇంటర్వెల్ శిక్షణకు ఉపయోగించుకోవచ్చు. అయితే, మీరు నడక, ఈత, పరుగు మరియు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు విరామం శిక్షణ కూడా చేయవచ్చు. హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను కొనండి, తద్వారా మీ విరామం వర్కౌట్ల తీవ్రతను కొలవవచ్చు.
2. మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. విరామ శిక్షణతో పాటు, కొన్ని మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
   • వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు కార్డియో శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా వారానికి కనీసం అరగంట ఐదుసార్లు చేయండి.
   • మీ వ్యాయామం యొక్క మొదటి ఐదు నిమిషాలు మరియు మీ కండరాలను చల్లబరచడానికి చివరి ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ శరీరానికి శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సన్నాహక తర్వాత సాగదీయండి.
   • మీ కార్డియో వ్యాయామంలో వెరైటీ. రెండు లేదా మూడు రకాల వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. వివిధ రకాల కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి కొన్ని ఉదాహరణలు నడక, క్రాస్ ట్రైనర్ ఉపయోగించడం, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు సైక్లింగ్.
3. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో శక్తి శిక్షణ లేదా నిరోధక శిక్షణను భాగం చేసుకోండి. సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కార్డియో శిక్షణ చేయని రోజుల్లో వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను ఎంచుకోండి లేదా ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను వాడండి. తక్కువ కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత మీరు స్వల్ప బలం వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు.
   • శక్తి శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేలా చేస్తుంది.
   • శక్తి శిక్షణలో మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించే స్క్వాట్స్, లంజస్, పుష్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటివి ఉంటాయి. మీ సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా ఈ వ్యాయామాలు, టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం పరిగణించండి.
4. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు విశ్రాంతి రోజులు ఇవ్వండి. ఒక రోజు వ్యాయామం చేయకుండా, మీ కండరాలు కోలుకొని, బలం శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ మధ్య 24 నుండి 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ముఖ్యమైన భాగం.
   • మీ విశ్రాంతి రోజులను చురుకైన విశ్రాంతి దినాలుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా కూర్చుని ఏమీ చేయవద్దు.
   • యోగా, నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అనుమతించే వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలు చేయండి.
5. తక్కువ కూర్చోండి. కంప్యూటర్ వద్ద మరియు మీ టెలివిజన్ ముందు తక్కువగా కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
   • మీ ఖాళీ సమయంలో మరియు ప్రతిరోజూ చేసే పనులు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి సమానమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ప్రతిరోజూ ఒక నడక తీసుకోండి. మీ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణకు అనుబంధంగా భోజనం సమయంలో లేదా విందు తర్వాత నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • మీ రోజులో ఎక్కువ వ్యాయామం పొందండి. ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు చుట్టూ నడవండి, వాణిజ్య విరామ సమయంలో టీవీలో నిలబడండి లేదా కారును తీసుకునే బదులు ఎక్కడో తరచుగా నడవండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. నిరంతర దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి బొడ్డు కొవ్వు మరియు శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీకు ఎక్కువ ఆకలి అనిపించవచ్చు మరియు మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఆహారాలను కోరుకుంటారు.
   • మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేయండి, నడకకు వెళ్లండి, సంగీతం వినండి, స్నేహితుడితో మాట్లాడండి లేదా డూడుల్ చేయండి.
   • మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి ఒక ప్రవర్తనా చికిత్సకుడిని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. అటువంటి ఆరోగ్య నిపుణుడు మీకు అదనపు చిట్కాలను ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు పద్ధతులను నేర్పుతుంది.
2. తగినంత నిద్ర పొందండి. పేలవమైన నిద్ర, ఒత్తిడి మాదిరిగానే, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • బాగా నిద్రపోని లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోని వ్యక్తులు ఎక్కువ శరీర కొవ్వును పొందుతారు మరియు ఎక్కువ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరంలో గ్రెలిన్ మొత్తం (ఆకలి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) పెరుగుతుంది, తద్వారా మీకు ఎక్కువ ఆకలి వస్తుంది.
   • ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన మొత్తం ఇది.
   • మీ నిద్ర లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందుగా నిద్రపోవడానికి లేదా తరువాత లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిద్రపోయే ముందు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్‌ను కూడా ఆపివేయండి. ఈ విధంగా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు మంచిగా నిద్రపోతారు.
3. వారానికి ఒకసారైనా స్కేల్ పొందండి. ప్రజలు తమను తాము క్రమం తప్పకుండా బరువు పెడితే ఎక్కువసేపు తమ ఆహారంలో అంటుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం ద్వారా మీ డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా బరువును కలిగి ఉంటారని తెలుసుకోవడం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు స్కేల్ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయారో చాలా ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని ఇస్తుంది.
   • శరీర కొవ్వును కోల్పోవడమే మీ లక్ష్యం, కానీ మీరు బరువు తగ్గడంలో ప్రధానంగా శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది.

చిట్కాలు

• మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, ఇది మీ బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మీ శరీరానికి సంకేతం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లపై మంచి నియంత్రణ పొందడానికి నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఎప్పుడూ బలం-శిక్షణ పొందిన లేదా వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించకపోతే, దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి జిమ్‌లో వ్యక్తిగత వ్యాయామం కోసం సైన్ అప్ చేయండి. మీరు నిర్వహించగలరని మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి సాంకేతికతను కలిగి ఉంటారని మీరు అనుకున్న దానికంటే బరువులు భారీగా చేయవద్దు.
• మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను మార్చడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు బరువు తగ్గగలరా అని అడగండి మరియు మీరు దీన్ని సురక్షితంగా చేయగలరా అని అడగండి.