విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: కండరాల నాట్లకు చికిత్స చేయండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: నొప్పితో వ్యవహరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కండరాల నాట్లు, మైయోఫేషియల్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి బాధాకరమైనవి మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతాయి. మితిమీరిన వాడకం, దుర్వినియోగం, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కారణంగా, కండరాల నాట్లు పని చేయడం చాలా కష్టం. కండరాల నాట్లను నాట్ చేయడానికి మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి మరియు మీ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేసే వాటిని బట్టి పదేపదే ప్రయత్నాలు మరియు వివిధ పద్ధతులు అవసరం. కొత్త కండరాల నాట్లు అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: కండరాల నాట్లకు చికిత్స చేయండి

1. కండరాల ముడి ప్రాంతాలను గుర్తించండి. కొన్ని కండరాల నాట్లు ఒత్తిడి లేకుండా బాధపడతాయి, కాబట్టి అవి సులభంగా కనుగొనబడతాయి. మీరు దానిపై నొక్కే వరకు ఇతరులు బాధపడరు. మీ వేళ్లను ఉపయోగించి ప్రెజర్ పాయింట్ల కోసం మీ కండరాలను సున్నితంగా పరిశీలించండి. మీరు కండరాలలో ముడి లేదా బంప్ అనిపించవచ్చు. చాలా మందికి వారి వెనుక భాగంలో పైభాగంలో కండరాల నాట్లు ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
2. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించండి. ఈ నిపుణులు కండరాల చికిత్సలో శిక్షణ పొందుతారు మరియు నాట్లతో కండరాలను విడిపించే ఉత్తమ పద్ధతులను తెలుసు. వారు కండరాలపై మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తెస్తారు. ఈ ప్రక్రియ చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలాలను మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వారు అర్థం చేసుకుంటారు.
3. మీరే మసాజ్ ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన మసాజ్‌లు ఖరీదైనవి, ప్రత్యేకించి మీరు క్రమం తప్పకుండా సందర్శించాల్సి వస్తే. ప్రత్యామ్నాయం మీరు మీ మీద ఉపయోగించగల మసాజ్ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం. కండరాలను శాంతముగా పిండి, వృత్తాకార కదలికలో రుద్దండి. మీ శరీరమంతా ఇలా చేయండి, మీ శరీరమంతా గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి, నాట్లు ఉన్నాయని మీరు అనుకోని కండరాలు కూడా.
   • మీ వ్యక్తిగతీకరించిన మసాజ్ థెరపీకి మీకు సహాయపడటానికి వివిధ రకాల మసాజ్ ఎయిడ్స్ మరియు అనాల్జేసిక్ క్రీములు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కండరాల ముడిలో మీకు కొంచెం నొప్పి వచ్చేవరకు తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించేటప్పుడు టెన్నిస్ బంతిని ఆ ప్రాంతం చుట్టూ తిప్పడం ఒక పద్ధతి. బంతిని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. ఇతర కండరాల నాట్లతో ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి.
4. ఈ ప్రాంతానికి వేడి లేదా చల్లగా జోడించండి. ఉష్ణోగ్రత చికిత్స ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని సడలించింది.
   • తాపన ప్యాడ్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ కండరాల నాట్లకు సంబంధించిన కొన్ని నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • సాగదీయడంతో కలిపి కూలింగ్ స్ప్రే ఉపయోగించండి.
5. స్నానం చేయి. వెచ్చని స్నానం మీకు మరియు మీ కండరాల నాట్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు వైద్యం కోసం, మీరు ఎప్సమ్ ఉప్పును నీటిలో కదిలించవచ్చు. వేడి షవర్ సహాయపడుతుంది కానీ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. నిలబడండి, తద్వారా నీటి ప్రవాహం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీరు వేడి స్నానం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
6. మీ కండరాలను సాగదీయండి. సాగదీయడం కండరాలను సరళంగా ఉంచుతుంది. తాయ్ చి లేదా యోగాతో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి, ఇది సాగదీయడంతో సడలింపును మిళితం చేస్తుంది.
7. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మసాజ్ థెరపీ వలె కదలిక కండరాలపై కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెగ్యులర్ కదలిక కండరాలను విస్తరించి వశ్యతను నిర్వహిస్తుంది, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది.
   • కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు తరచుగా మంచివి, ముఖ్యంగా మీ భుజాలపై పనిచేసే ఈత వంటివి.
   • బిక్రమ్ యోగా (వేడి యోగా) వశ్యత వ్యాయామాల యొక్క అదనపు విలువతో వేడి స్నానం యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. హెచ్చరికలు పాటించేలా చూసుకోండి. అంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు పుష్కలంగా ద్రవాలు పొందండి మరియు ద్రవాలు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. తరగతికి మూడు గంటల ముందు పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోండి; అరటి వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ల యొక్క మంచి వనరులు అయిన తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి. డ్యూరింగ్ క్లాస్, తేలికపాటి తలనొప్పి, మైకము, వికారం లేదా బలహీనత తర్వాత తిమ్మిరి అనిపిస్తే, వెంటనే గదిని వదిలి చికిత్స కోసం శోధించండి ఉష్ణ దాడి. చాలా బిక్రమ్ పాఠాలు 1.5 గంటలు ఉంటాయి. మీ మొదటి పాఠానికి ముందు బోధకుడితో మాట్లాడండి. మీరు అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు అలవాటుపడకపోతే, మీ మొదటి తరగతి కోసం మీ లక్ష్యం మిగిలిన తరగతులతో వ్యాయామాలను పూర్తి చేయకుండా, మొత్తం తరగతి కోసం స్టూడియోలో ఉండటమే కావచ్చు.
8. హిప్నాసిస్ ప్రయత్నించండి. హిప్నాసిస్ మీ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది.
9. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సందర్శించండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడే శారీరక చికిత్సకుడి నుండి మీరు వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు. కండరాల నాట్లను నివారించడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి అతను లేదా ఆమె మీకు సహాయపడగలరు.

3 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి

1. మీ కార్యాలయంలో పని చేయండి. కంప్యూటర్‌పై వంగడం వల్ల కండరాల నాట్లు తీవ్రమవుతాయి. మీ కుర్చీకి మంచి బ్యాక్ సపోర్ట్ ఉందని మరియు మీ టేబుల్ తగిన ఎత్తులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు పని చేసేటప్పుడు వంగరు. సరైన భంగిమలో సహాయపడటానికి మీరు ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డుల వంటి సహాయాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
2. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. కండరాల నాట్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూర్చుని నేరుగా నిలబడండి. మీరు మీ భుజాలను వడకట్టకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పాల్గొన్నప్పుడు కూడా మీ వైఖరిని తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు. టేబుల్స్ మీద వాలుట లేదా మీకు తగినంత మద్దతు ఇవ్వని కుర్చీల్లో కూర్చోవడం వంటి చర్యలు కూడా కండరాల నాట్లకు కారణమవుతాయి.
3. మీరు ఎలా కూర్చున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, టీవీ చూసేటప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఇబ్బందికరమైన కోణంలో కూర్చుని ఉండటాన్ని మీరు గమనించకపోవచ్చు. బహుశా మీరు కారులో ఎడమవైపు మునిగిపోవచ్చు. ఈ ఎంపికలన్నీ మీ భుజాలలో మరియు వెనుక భాగంలో కండరాల నాట్లను సృష్టించగలవు, కాబట్టి మీ భంగిమపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
4. సహాయం కోసం మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. మీరు ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తులు మీరు ఉరితీస్తున్నారని లేదా వింత స్థితిలో ఉన్నారని గమనించినప్పుడు వారు గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడగలరు.
5. ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ధ్యానం మీ భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ భుజాలను వడకట్టినప్పుడు, స్పృహతో వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భుజాల నుండి ఉద్రిక్తతను పీల్చుకుంటారని మీరు imagine హించినట్లు నెమ్మదిగా వెళ్లండి. అవసరమైన విధంగా రిపీట్ చేయండి.
7. మీ విటమిన్లు తీసుకోండి. సరైన పోషకాలను పొందకపోవడం వల్ల మీరు కండరాల నాట్లకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, కాబట్టి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు మీ డైట్ కు విటమిన్లు తీసుకోండి.
8. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) ను ప్రయత్నించండి. CBT నాట్లు లేదా నొప్పి పోదు. కానీ ఇది మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా నొప్పిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీకు ఎక్కువ వ్యాయామం అవసరం కావచ్చు మరియు వ్యాయామం చేయడానికి CBT మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 3: నొప్పితో వ్యవహరించడం

1. ట్రాన్స్క్యుటేనియస్ ఎలక్ట్రికల్ న్యూరోస్టిమ్యులేటర్స్ (TENS) ఉపయోగించండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి TENS తక్కువ వోల్టేజ్ విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ వ్యవస్థలను మీ వైద్యుడు అమర్చవచ్చు లేదా ఫార్మసీ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు నొప్పి దగ్గర రెండు ఎలక్ట్రోడ్లను ఉంచండి మరియు సిస్టమ్ శక్తిని ఇస్తుంది.
2. శోథ నిరోధక నొప్పి మందులను ప్రయత్నించండి. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో వాపును తగ్గిస్తుంది.
3. ఇంజెక్షన్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. నొప్పిని తగ్గించడంలో వైద్యులు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల వద్ద మందులు వేయవచ్చు. తరచుగా అతను లేదా ఆమె స్థానిక మత్తుమందును ఉపయోగిస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ నిద్ర స్థానాలను కూడా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది కండరాల నాట్లకు కూడా దారితీస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• రోజూ వేడి స్నానాలు పొడి చర్మం లేదా తామర వంటి చర్మ పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ పరిస్థితి తేలికగా ఉంటే, స్నానానికి ముతక గ్రౌండ్ వోట్మీల్ జోడించడం, మృదువైన సబ్బులు వాడటం లేదా తరువాత వైద్య లేదా తేమ లోషన్లను వాడటం వంటి సాధారణ పరిష్కారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.