విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరిని పరిష్కరించండి
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: కండరాల తిమ్మిరిని మందులతో చికిత్స చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: మృదువైన కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స చేయండి
• 4 యొక్క 4 విధానం: కండరాల తిమ్మిరిని నివారించండి
• చిట్కాలు

మీరు శరీరంలోని ఏదైనా కండరాలలో, దూడలు, వెనుక, తొడలు లేదా చేతులు వంటి అస్థిపంజర కండరాలలో, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ వంటి మృదువైన కండరాలలో తిమ్మిరిని పొందవచ్చు. కండరాల దుస్సంకోచం అనేది కండరాల యొక్క అసంకల్పిత సంకోచం, సాధారణంగా డీహైడ్రేషన్, ఓవర్లోడ్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ లేకపోవడం ఫలితంగా. నరాల ఉద్దీపన వల్ల తిమ్మిరి కూడా వస్తుంది. కండరాల నొప్పులకు చికిత్స కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు దుస్సంకోచానికి కారణమైంది, కానీ చాలావరకు ఇది తీవ్రంగా లేదు మరియు మీరు దాన్ని ఇంట్లోనే పొందవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరిని పరిష్కరించండి

1. కార్యాచరణను ఆపండి. మీకు తిమ్మిరి వస్తే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా మీరు సాధారణ రోజువారీ పనిని చేస్తున్నప్పుడు తిమ్మిరి అభివృద్ధి చెందుతుంది. తిమ్మిరి వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా బాధాకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉండదు.
   • మీకు తిమ్మిరి ఉన్న ప్రదేశంలో మసాజ్ చేయడం లేదా రుద్దడం ప్రయత్నించండి. అది కండరాలను సడలించి, ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ప్రభావిత కండరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. తిమ్మిరి తరువాత, కండరాలకు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా వెనుక భాగంలో ఉంటే. తిమ్మిరి తర్వాత కండరాలు గాయపడటం కొనసాగుతుంది. మీ కండరాలు ఓవర్‌లోడ్ అయి ఉండవచ్చు మరియు వాటిపై మరింత ఒత్తిడి పెట్టకుండా కొంతకాలం కోలుకోవాలి. దృ .త్వం నివారించడానికి జాగ్రత్తగా కదులుతూ ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీరు ప్రభావితమైన కండరాన్ని తేలికగా ఉపయోగించడం కొనసాగించవచ్చు, కానీ మీకు తిమ్మిరి లేదా నొప్పి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి. నడవడానికి మరియు కొంత సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మీ శరీరాన్ని మలుపు తిప్పకండి లేదా వంచవద్దు.
3. ర్యాక్. మీకు కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, సాగదీయడం సహాయపడుతుంది. మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు కండరాన్ని సంకోచానికి వ్యతిరేక దిశలో లాగండి, తద్వారా మీరు దానిని పొడిగించండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు, మీరు కండరాలను సున్నితంగా పొడిగించి లాగాలి. కండరాన్ని సాగదీయకండి. ఇది బాధిస్తే, ఆపండి. కండరము పూర్తిగా బిగుతుగా ఉంటే, దానిని అక్కడ పట్టుకోండి, కాని ఇంకేమీ వెళ్ళవద్దు. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ దూడలలో తిమ్మిరి ఉంటే, గోడ నుండి ఒక మీటర్ నిలబడండి. మీ ముంజేతులను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను మరియు వెనుకవైపు నిటారుగా ఉంచండి. మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపై ఉండాలి. ముందుకు వాలు. మీరు దూడ కండరాలపై సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. ఇది బాగుంది లేదా తటస్థంగా ఉండాలి. ఇది బాధిస్తే, ఆపండి.
   • పాదం లేదా దూడ తిమ్మిరి కోసం, కూర్చుని మీ కాలిని మీ వైపుకు లాగండి. మీరు మీ దూడపై మరియు మీ పాదాల కండరాలలో సాగినట్లు భావిస్తారు.
   • స్నాయువు తిమ్మిరి కోసం, నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచుకోండి. మీ పాదాలు సడలించాలి. నడుము వద్ద వంగి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మీ పైభాగాన్ని ముందుకు తగ్గించండి. మీ కాళ్ళ వెనుక భాగంలో సాగినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆపు.
   • తొడ తిమ్మిరి కోసం, స్థిరమైన ఉపరితలంపై పట్టుకోండి, మీ చీలమండను పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాన్ని మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. మీ తొడ ముందు భాగంలో మీరు ఈ సాగతీత అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీ చేతి తిమ్మిరి ఉంటే, మీ అరచేతిని మీ వేళ్ళతో గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు మీ చేతిని గోడలోకి నెట్టండి.
4. మీ వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి ఉంటే సున్నితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. మీ వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి ఉంటే, కొద్దిగా కదిలించడం సహాయపడుతుంది. నొప్పి తగ్గినప్పుడు లేదా తిమ్మిరి చాలా చెడ్డది కానప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయండి. మీకు తీవ్రమైన తిమ్మిరి ఉంటే లేదా చాలా బాధ కలిగిస్తే దీన్ని చేయవద్దు. వ్యాయామాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటే, ఆపండి.
   • మీ మోకాళ్ళను సాధారణం కంటే పైకి లేపండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఇది మీ దిగువ వీపుపై కొంచెం సాగదీయడం వల్ల తిమ్మిరి తగ్గుతుంది.
   • మీ తలపై చేతులు చాచు. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి మరియు ప్రతిసారీ 5-10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. దీన్ని రోజుకు 3-4 సార్లు చేయండి. ఇది మీ వెనుక కండరాలను విస్తరిస్తుంది.
   • నేలపై పడుకుని, ఒక మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి వైపులా మారండి. దీన్ని 5-10 సార్లు, రోజుకు 2-3 సార్లు చేయండి. మీరు రెండు మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి కూడా లాగవచ్చు. ఈ చర్య మీ మిగిలిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు "చేతిలో నుండి బయటపడటానికి" అనుమతించేటప్పుడు మీ వెనుక వీపును విస్తరించి ఉంటుంది.
5. వెచ్చని లేదా చల్లని కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. వేడి కండరాలను సడలించింది మరియు మీరు తిమ్మిరిని వదిలించుకోవచ్చు. జలుబు వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీకు మొదటిసారి తిమ్మిరి వచ్చినప్పుడు, దానిపై కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచండి. మొదటి కొన్ని రోజులు, ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. ప్రతి 3-4 గంటలకు 20-30 నిమిషాలు మంచును వదిలివేయండి. తిమ్మిరి కొనసాగితే, రోజుకు కొన్ని సార్లు 20-30 నిమిషాలు కండరాలకు తేమ, వెచ్చని కుదింపును వర్తించండి.
   • కదిలే ముందు వేడిని వాడండి. మీరు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు చలిని వాడండి.
   • తిమ్మిరి కనిపించకుండా పోయే వరకు ప్రతి 4 గంటలకు 15 నిమిషాలు కండరాలకు వెచ్చని కంప్రెస్ వేయండి. మొదటి 2 రోజులు 12 నుండి 15 నిమిషాలు ప్రతి 2 గంటలకు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి.
   • వేడి నీటి బాటిల్ లేదా హీట్ విక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. మీరు నిమ్మరసం బాటిల్‌ను వెచ్చని నీటితో నింపవచ్చు లేదా ఫ్రీజర్‌లో నీటి బాటిల్‌ను ఉంచవచ్చు. లేదా ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక గుడ్డలో లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీల సంచిలో కట్టుకోండి.
6. ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను త్రాగాలి. మీ కండరాలు నిర్జలీకరణమైతే, మీరు చాలా త్రాగాలి. నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ (రసం, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మొదలైనవి) లోపాలను పూరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ కండరాలు సంకోచించటానికి మరియు సడలించడానికి సోడియం, పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం.
   • మీరు వ్యాయామం చేస్తారని లేదా మీ కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తారని మీకు తెలిస్తే, ఈ పదార్ధాలను ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మరియు నీటితో భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • కండరాల తిమ్మిరి కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లోపం ఉందని అర్థం. మీరు మంచి మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4 యొక్క పద్ధతి 2: కండరాల తిమ్మిరిని మందులతో చికిత్స చేయండి

1. నొప్పి నివారణలతో తిమ్మిరి చికిత్స. కొన్నిసార్లు కండరాల తిమ్మిరి చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ రిలీవర్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్. మీరు ఎసిటమినోఫెన్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
2. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తీసుకోండి. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతంలో మంట లేదా వాపును తగ్గిస్తుంది. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కూడా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా కండరాలు బాగా నయం అవుతాయి. మీ వైద్యుడు ప్రథమ చికిత్సగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో (ఇబుప్రోఫెన్ వంటివి) ఓవర్ ది కౌంటర్ medicine షధాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు కడుపు మరియు పేగు సమస్యలను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇవి సాధారణంగా ఆస్పిరిన్ కంటే తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు: వికారం, గుండెల్లో మంట, విరేచనాలు, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్దకం, కడుపు నొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి, మైకము, తలనొప్పి, భయము లేదా దద్దుర్లు.
3. కండరాల సడలింపు తీసుకోండి. మీకు గాయం ఉంటే లేదా మీకు కండరాలలో స్థిరమైన లేదా పునరావృత తిమ్మిరి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ కండరాలను సడలించే మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఒక medicine షధాన్ని సూచించవచ్చు. తిమ్మిరికి కారణమయ్యే మందులు ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఇన్హిబిన్ (హైడ్రోక్వినైన్) అనేది తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరికి మితంగా ఉపయోగించే ఏజెంట్, మరియు ఇది కండరాలను సడలించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది బాగా సహాయపడుతుంది, అయితే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పెయిన్ కిల్లర్స్ (ఇబుప్రోఫెన్) మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • కండరాల సడలింపులు వ్యసనపరుస్తాయి. దానిపై నిఘా ఉంచండి మరియు మీ ఉపయోగం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
4. తిమ్మిరి దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి. మీరు ఇంట్లో కండరాల తిమ్మిరిని పరిష్కరించగలగాలి. తిమ్మిరి చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఎక్కువసేపు ఉంటుంది లేదా ఇతర కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి. తిమ్మిరి చికిత్స చేయవలసిన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం.
   • కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా ఒక పరిస్థితి కాదు. కానీ అవి దర్యాప్తు మరియు చికిత్స చేయవలసిన మరొక సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు. ఈ సమస్య అతిగా పనిచేయడం నుండి జీర్ణ సమస్య వరకు దీర్ఘకాలిక తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.

4 యొక్క విధానం 3: మృదువైన కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స చేయండి

1. మృదువైన కండరాల తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. ఈ తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలు పాల్గొన్న కండరాలను బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. పేగులలో తిమ్మిరి తీవ్రమైన నొప్పి మరియు విరేచనాలను కలిగిస్తుంది. మీకు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఉన్నప్పుడు పదునైన నొప్పి మరియు వికారం లేదా వాంతులు వచ్చినప్పుడు మూత్ర తిమ్మిరి అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీకు ఎయిర్‌వే తిమ్మిరి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వెంటనే అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మీరు సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే ఇది ప్రాణాంతకం.
   • పిత్తాశయ రాళ్ళు లేదా కణితులు వంటి పేగు ఫిర్యాదులను మినహాయించండి లేదా చికిత్స చేయండి. మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తే లేదా మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు తొలగించినట్లయితే మూత్ర తిమ్మిరి కనిపించదు. వారు బయటకు వెళ్ళే వరకు మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు నొప్పికి మీరు మందులు తీసుకోవచ్చు.
2. పేగులు, మూత్ర మార్గము లేదా వాయుమార్గాలలో తిమ్మిరి కోసం వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళండి. దురదృష్టవశాత్తు, గుండె మరియు కడుపు వంటి అవయవాలలో నివసించే ఈ మృదువైన కండరాలను మీరు నియంత్రించలేరు. ఈ కండరాలలో తిమ్మిరి సాధారణంగా ఒక అంతర్లీన కారణం ఉందని అర్థం.
3. మందు వేసుకో. మీకు తీవ్రమైన మృదువైన కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ కోసం మందులను సూచించవచ్చు. యాంటికోలినెర్జిక్ సమ్మేళనాలు కలిగిన మందులు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు స్పందించని పేగు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • మీ డాక్టర్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మందులను కూడా సూచించవచ్చు లేదా ప్రభావిత కండరాలకు చికిత్స చేయడానికి బొటాక్స్ను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ ఎంపికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
4. మీకు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) ఉంటే యాంటిస్పాస్మోడిక్ మందులను ప్రయత్నించండి. యాంటిస్పాస్మోడిక్ ప్రేగులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ గట్‌లో తిమ్మిరి ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా అతను / ఆమె సరైన మందులను సూచించవచ్చు లేదా చికిత్స ప్రణాళికను సిద్ధం చేయవచ్చు.
5. మీ మూత్రాశయంలో తిమ్మిరి ఉంటే ఎక్కువగా బాత్రూంకు వెళ్లండి. మూత్రాశయ తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం ప్రతి 1.5 నుండి 2 గంటలకు బాత్రూంకు వెళ్లడం. అప్పుడు మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉంటుంది, ఇది తక్కువ బాధిస్తుంది. తిమ్మిరి తగ్గితే, మీరు రెండు బాత్రూమ్ విరామాల మధ్య కొంచెంసేపు వేచి ఉండవచ్చు.
   • కెగెల్ వ్యాయామాలు, కటి ఫ్లోర్ కండరాల వ్యాయామాలు, మూత్రాశయాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మూత్రాశయ దుస్సంకోచాలకు సహాయపడతాయి. మీ కటి నేల కండరాలను బిగించడానికి, మీరు మీ మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నట్లు నటిస్తారు లేదా మీరు గాలిని ఉంచాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు నటిస్తారు. వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయటం మీకు కష్టమైతే మీ డాక్టర్ మీకు మరింత నిర్దిష్ట సూచనలు ఇవ్వగలరు.
6. పేగు తిమ్మిరి కోసం మీ కడుపులో వెచ్చని కంప్రెస్ ఉంచండి. వెచ్చని కుదింపు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుపై ​​కంప్రెస్ ఉంచండి, కానీ మధ్యలో ఏదో ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ చర్మాన్ని కాల్చకండి. మీ కడుపుపై ​​కంప్రెస్‌ను 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి మరియు ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. తిమ్మిరి తగ్గుతుంది అని మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఫ్లాన్నెల్ లేదా ఇతర ఫాబ్రిక్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీరే వెచ్చని కుదించుకోవచ్చు. ఇది సగం మడతపెట్టినప్పుడు మీ మొత్తం కడుపుని కప్పి ఉంచగలగాలి. ఇప్పుడు వస్త్రం మధ్య హీట్ విక్ లేదా జగ్ ఉంచండి. మీ చుట్టూ పెద్ద టవల్ లేదా దుప్పటి కట్టుకోండి, తద్వారా ప్రతిదీ అలాగే ఉంటుంది.

4 యొక్క 4 విధానం: కండరాల తిమ్మిరిని నివారించండి

1. తగినంత త్రాగాలి. మీరు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించాలంటే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కండరాలు డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు తిమ్మిరి అయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది చాలా అవసరం. రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు త్రాగాలి.
   • మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు ఎలక్ట్రోలైట్లను, ముఖ్యంగా సోడియం మరియు పొటాషియం నింపండి. మీరు దీన్ని మీ డైట్ ద్వారా లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం ద్వారా చేయవచ్చు.
2. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. సరైనవి తినడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండండి. దీనితో మీరు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ వల్ల వచ్చే పేగు తిమ్మిరిని తగ్గించవచ్చు. పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యంగా కండరాల తిమ్మిరికి మంచివి. ఈ ఆహారాలు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి:
   • అరటి, బంగాళాదుంపలు, ప్లం జ్యూస్, ఎండిన పండ్లు, నారింజ, బ్రౌన్ రైస్, అవోకాడో, బచ్చలికూర, సీఫుడ్, బాదం, అవిసె గింజలు, వోట్స్, నువ్వులు, టోఫు మరియు కాలే.
3. కదలిక. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా కండరాల తిమ్మిరికి సహాయపడుతుంది. ఇది గాయపడిన కండరాలకు సహాయపడుతుంది. శారీరక చికిత్స కండరాలను సరిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
   • మీ కండరాలకు ఏ కదలిక మంచిది అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో సంప్రదించండి.
4. క్రమం తప్పకుండా సాగండి. కండరాల సంకోచం వచ్చినప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది కాబట్టి, సాగదీయడం నిరోధించవచ్చు. సాగదీయడం మీ కండరాలను వదులుగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీ కండరాలను సాగదీయండి, ముఖ్యంగా మీరు తీవ్రంగా లేదా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే.
   • మీకు తరచుగా రాత్రి సమయంలో కండరాల తిమ్మిరి ఉంటే, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీ కండరాలను విస్తరించండి. కండరాలను విప్పుటకు మరియు స్థిరమైన బైక్ తొక్కడం వంటి తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీకు దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృత తిమ్మిరి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ప్రతి ఒక్కరికి ఎప్పటికప్పుడు తిమ్మిరి ఉంటుంది, కానీ ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే అది చికిత్స చేయాల్సిన అంతర్లీన సమస్యకు సంకేతం.
• స్టైరోఫోమ్ కప్పులో నీటిని స్తంభింపజేయండి మరియు మంచుతో కండరానికి మసాజ్ చేయండి. మీకు తిమ్మిరి ఉన్న ప్రాంతానికి 10-12 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు పునరావృతం చేయండి. రోజుకు 6 సార్లు ఇలా చేయండి.
• తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. మీరు స్నానం చేసినప్పుడు, అందులో ఎప్సమ్ ఉప్పు ఉంచండి.