రచయిత:
Roger Morrison
సృష్టి తేదీ:
1 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సోడా వినియోగంపై నిఘా ఉంచండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
మీరు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల శీతల పానీయాలను తాగితే, ఎనిమిది గ్లాసుల నీటికి బదులుగా, అది మార్పుకు సమయం. సోడాలో టన్నుల కేలరీలు ఉన్నందున ob బకాయం విషయానికి వస్తే స్వీట్ డ్రింక్స్ ప్రధాన అపరాధి. మీరు చాలా కేలరీలు తీసుకుంటారు, కానీ మీకు పూర్తి అనుభూతి లేదు. డైట్ డ్రింక్స్ కూడా ఇంతకుముందు నమ్మినంత ఆరోగ్యకరమైనవి కానందున, ఎక్కువ మంది ప్రజలు శీతల పానీయాలను పూర్తిగా వాడాలని నిర్ణయించుకుంటున్నారు. మీరు ఆరోగ్యంగా మారడానికి మరియు మీ జీవితం నుండి సోడాను నిషేధించడానికి అడుగు వేయాలనుకుంటే చదవండి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి
మీరు సోడాను ఎందుకు విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. అన్ని రకాల కారణాలు ఉండవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సోడా లేకుండా జీవించడాన్ని ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది: - తక్కువ కెఫిన్ పొందండి
- తక్కువ చక్కెర పొందండి
- తక్కువ ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ పొందండి
- తక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ పొందండి
- తక్కువ కృత్రిమ స్వీటెనర్లను పొందండి
- తక్కువ ఆమ్లం తీసుకోవడం - కోలా వంటి చాలా చీకటి శీతల పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం ఎముకలకు చెడ్డది మరియు పంటి ఎనామెల్ ను బలహీనపరుస్తుంది
- తక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయండి - మీరు నెలకు శీతల పానీయాల కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నారో, మీరు పదవీ విరమణ కోసం ఆదా చేయడం ప్రారంభించడానికి సరిపోతుంది
3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం
భర్తీ పానీయాలపై నిల్వ చేయండి. నీరు సోడాకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు చౌకైన ప్రత్యామ్నాయం, కానీ మీరు ఒకేసారి సోడాను విడిచిపెట్టి, నీరు మాత్రమే తాగడం ప్రారంభిస్తే, మీ ప్రయత్నం విఫలమవుతుంది. ఆపడానికి ఉత్తమ మార్గం సులభంగా తీసుకోవడమే, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని పండ్ల రసాలు ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు సోడా కంటే ఖరీదైనవి, కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి: - రుచిగల నీరు
- రసం
- మెరిసే నీరు
- పండ్ల రసంతో స్పా
- ఐస్‌డ్ టీ లేదా హాట్ టీ
- పుదీనా మరియు నిమ్మకాయతో నీరు
- పాల ప్రత్యామ్నాయాలు (సోయా, బాదం, వోట్స్, బియ్యం మొదలైనవి)
- స్టెవియాతో నీరు (ఆరోగ్యకరమైన స్వీటెనర్)
3 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సోడా వినియోగంపై నిఘా ఉంచండి
మీరు ఎంత సోడా తాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. ప్రతి వారం మీరు ఎంత సోడా తాగుతున్నారో అంచనా వేయండి (ఇది తరువాతి దశకు చాలా ముఖ్యం). మీరు పని వద్ద తాగుతారా? తరగతుల మధ్య? మీరు టీవీ ముందు కూర్చున్నప్పుడు? కేవలం సోడాతో మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో లెక్కించండి; ఇది మీ బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి, మరియు సోడాలో ఇప్పటికే ఎన్ని ఉన్నాయి అనేదానిని మీరు లెక్కించవచ్చు. చాలా మందికి, ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టడానికి ఇది ఇప్పటికే తగినంత ప్రేరణను అందిస్తుంది. 
నిష్క్రమించడానికి షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఎంత సోడా తాగినా, మొదటి వారంలో 25% తక్కువ, రెండవ వారం 50% త్రాగాలి. - సోడా స్థానంలో క్రమంగా ఎక్కువ త్రాగాలి.
- మీరు ఇప్పటికీ అదే మొత్తంలో ద్రవాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు నిష్క్రమించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
ప్రతి వారం తక్కువ సోడా కొనండి. ఇంట్లో సోడా తాగడం సాధారణంగా చాలా సులభం చేస్తుంది. మీరు దానిని కొనకపోతే, మీరు దానిని తాగలేరు. - మీరు తరచుగా వెండింగ్ మెషీన్ల నుండి సోడా తీసుకుంటే, మీతో మీకు ఎటువంటి మార్పు లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ వాలెట్‌లో మీకు ఇంకా ఉన్న చిన్న మార్పు నుండి ఇతర వస్తువులను కొనండి, అప్పుడు మీరు ఇకపై శీతల పానీయాలను పొందలేరు.
- ఇంట్లో వేరొకరు కూడా సోడా తాగడానికి ఇష్టపడితే, మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా వారు దానిని దాచాలనుకుంటున్నారా అని అడగండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది సహాయపడుతుంది.
- చిన్న డబ్బాలు లేదా సీసాలు కొనండి. అప్పుడు మీరు త్రాగే మొత్తాన్ని మరింత తేలికగా తగ్గించవచ్చు. ఇకపై 2 లీటర్ బాటిల్స్ కొనకండి. అప్పుడు మీరు స్వయంచాలకంగా మీకు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ తాగడం ప్రారంభిస్తారు.
కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల కోసం సిద్ధం చేయండి. కెఫిన్ యొక్క వ్యసనాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. మీరు ప్రధానంగా కోలా తాగితే, మీరు దానిని తాగడం మానేస్తే మీకు తలనొప్పి వస్తుంది. మీరు తక్కువ కెఫిన్ మరియు తక్కువ చక్కెరను తినడం వల్ల మీరు కూడా ఎక్కువ అలసిపోవచ్చు. - అవసరమైతే క్రమంగా చేయండి. లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ షెడ్యూల్‌ను కొంచెం మార్చండి, తద్వారా ఉపసంహరణ కొంచెం క్రమంగా ఉంటుంది.
సులభతరం చేయడమే మీ లక్ష్యం ఏమిటో నిరంతరం మీరే గుర్తు చేసుకోండి. "డ్రింక్ వాటర్" తో మీకు నోట్స్ రాయండి మరియు మీరు తరచుగా చూసే చోట వాటిని అంటుకోండి. "సోడా తాగవద్దు" వంటి ప్రతికూల సందేశాలను మానుకోండి. అది ఎందుకు పనిచేయదు అని తెలుసుకోవడానికి ఏమి చేయకూడదని మూడేళ్ల పిల్లవాడికి చెప్పండి. ఏమి చేయకూడదో చెప్పే వాక్యం మీ మెదడు దీన్ని చేయాలనుకుంటుంది! - 600 మి.లీ బాటిల్‌లో 17 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు గుర్తు చేయడానికి ఖాళీ బాటిల్‌ను చక్కెరతో నింపండి మరియు మీరు సాధారణంగా సోడా తాగే చోట ఉంచండి (మంచం మీద, మీ డెస్క్ ద్వారా మొదలైనవి).
- మీరు సాధారణంగా సోడా డబ్బాలు తాగితే, అక్కడ ఎన్ని చెంచాల చక్కెర ఉందో తెలుసుకోండి, ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచండి మరియు ఖాళీ డబ్బాలో ఉంచండి. ఆ మొత్తంలో చక్కెరను చూడటం వలన మీరు ఎందుకు ఆపాలి అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
ఒక నిర్దిష్ట సీసాలో చక్కెర ఎంత ఉందో లెక్కించండి: ప్రతి సేవకు గ్రాముల చక్కెర సంఖ్య కోసం పదార్థాల జాబితాను చూడండి. మీకు ప్రమాణాలు ఉంటే, ఆ మొత్తంలో చక్కెర బరువు; ఒక టీస్పూన్ సుమారు 4 గ్రాముల చక్కెర అని మీకు తెలిస్తే కూడా మీరు దానిని లెక్కించవచ్చు. సీసాలో లేదా డబ్బాలో ప్రతి వడ్డింపు కోసం పునరావృతం చేయండి, అప్పుడు మీరు మొత్తం సీసా పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా డబ్బాలో ఎంత చక్కెర తీసుకుంటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
చిట్కాలు
- ఎక్కువసార్లు నీరు త్రాగాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ విందుతో సోడా తాగితే, దాన్ని ఒక గ్లాసు నీటితో భర్తీ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ప్రారంభిస్తారు.
- ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగవద్దు, అవి వ్యసనపరుడైనవి మరియు అనారోగ్యకరమైనవి.
- రీఫిల్ చేయదగిన వాటర్ బాటిల్ కొనండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వద్ద నీటి బాటిల్ కలిగి ఉంటే, అది చాలా ఆదా చేస్తుంది!
- మీరు సోడా తాగాలని అనుకుంటే, నిర్మాణాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి, తద్వారా మీరు నీరు లేదా టీ తాగడానికి కావలసినంత దాహం వేసే వరకు సమయం ఎగురుతుంది.
- రాత్రిపూట ఆగవద్దు. అప్పుడు మీరు ఉపసంహరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఇకపై తాగని వరకు నెమ్మదిగా టేప్ ఆఫ్ చేయండి.
- మీకు స్వీట్లు అనిపిస్తే, కొంచెం పండు లేదా చిన్న బిస్కెట్ తీసుకోండి. పండు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు కుకీలు కూడా మీకు సోడా వలె ప్రమాదకరం కాదు.
- ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు సోడా కలిగి ఉండటం మంచిది అని గుర్తుంచుకోండి. అంతా మితంగా ఉంది.
- మీరు ఒక మూలికా టీతో రీఫిల్ చేయగల నీటి బాటిల్‌ను కూడా నింపవచ్చు. మీరు ఉడికించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. చల్లటి నీటిలో టీ బ్యాగ్ ఉంచండి మరియు మీరు పని చేసే సమయానికి మీకు రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఉంటుంది.
- ప్రత్యామ్నాయంగా కార్బోనేటేడ్ స్ప్రింగ్ వాటర్ త్రాగాలి. ఇది బుడగలు కూడా కలిగి ఉంది, కానీ అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలు లేవు.
- డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం. కాఫీని మితంగా తాగితే మీ గుండెకు మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
హెచ్చరికలు
- పండ్ల రసం సోడా కంటే ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, మీరు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్నందున మీరు ఎక్కువగా తాగకూడదు. ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లోని చక్కెరలు సోడాలో ఉన్న వాటి కంటే మీకు మంచివి, కానీ మీరు దీన్ని మితంగా తాగాలి. పండు ముక్క చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
- మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడానికి ఇష్టపడితే, మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఇది మీకు మంచిది, కానీ మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకపోతే మీకు ఎలక్ట్రోలైట్లు చెడ్డవి.
- అంతా మీరు మధ్య తినడం లేదా త్రాగటం ద్వారా భోజనం మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది. బ్యాక్టీరియా పోషకాలను జీర్ణించుకున్నప్పుడు, అవి దంతాలపై ఆమ్లాలను స్రవిస్తాయి. అది మీకు కావిటీస్ ఇస్తుంది! అందువల్ల, భోజనాల మధ్య ఎక్కువగా తాగడం మరియు తినడం మంచిది.
