విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పార్ట్ 1: పిడికిలి స్క్వాటింగ్ అర్థం చేసుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపసంహరణ
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పిడికిలి పగుళ్లు అనేది ఎవరైనా అభివృద్ధి చేయగల అలవాటు. మీరు భావనను ఇష్టపడినప్పటికీ, ఇది మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలను పూర్తిగా వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా అవాంఛిత ఫిర్యాదులను కూడా కలిగిస్తుంది. మీ మెటికలు పగుళ్లు ఆర్థరైటిస్‌కు కారణం కావు (కొన్నిసార్లు పేర్కొన్నట్లు), ఇది ఉమ్మడి వాపు మరియు మీ చేతుల్లో బలం కోల్పోవడం వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది, లేదా వీటిని బట్టి మరింత తీవ్రమైన నరాల వ్యాధికి సంకేతంగా ఉంటుంది అలవాటు యొక్క స్వభావం మరియు వ్యవధి. మీ మెటికలు పగులగొట్టాలా వద్దా అనే దానిపై తుది తీర్పు ఇంకా ఇవ్వబడలేదు, చాలా మంది ప్రజలు తమ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు దానిని అభ్యంతరకరంగా భావిస్తున్నందున నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారు, లేదా వారు శాశ్వత అలవాటుగా మారగల ఏదో వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. మారిపోతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పార్ట్ 1: పిడికిలి స్క్వాటింగ్ అర్థం చేసుకోవడం

1. క్రాక్లింగ్ శబ్దానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ మెటికలు పగులగొట్టినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని కొన్ని కీళ్ళను వాయువు (తెలిసినంతవరకు, ప్రధానంగా నత్రజని) సైనోవియల్ ద్రవం నుండి తప్పించుకునే విధంగా కదిలిస్తారు. మృదులాస్థి మధ్య ఘర్షణను తగ్గించే పనితీరుతో సైనోవియల్ కీళ్ళలో సైనోవియల్ ద్రవం సంభవిస్తుంది. ఒక పిడికిలి పగులగొట్టినప్పుడు, సైనోవియల్ ద్రవంలో కరిగిన వాయువులు కుదించబడి గాలి బుడగను ఏర్పరుస్తాయి. అప్పుడు బబుల్ పేలి, బాగా తెలిసిన పాపింగ్ ధ్వనిని సృష్టిస్తుంది.
   • ఈ వాయువు సైనోవియల్ ద్రవంలో తిరిగి కరిగిపోవడానికి 30 నిమిషాల సమయం పడుతుంది - అందుకే మీరు మీ మెటికలు మళ్లీ పగులగొట్టడానికి ముందు కొంతసేపు వేచి ఉండాలి.
   • మీ మెటికలు పగుళ్లు నరాల చివరలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ఉమ్మడిని విస్తరిస్తాయి, అందుకే ఇది చాలా బాగుంది.
2. స్క్వాటింగ్ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోండి. అనేక అధ్యయనాలు మీ మెటికలు పగుళ్లు ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీయవని చూపించాయి మరియు జీవితకాలం అలవాటు పడిన తర్వాత చాలా మందికి ఎటువంటి పరిణామాలు ఎదురవుతాయి, అయితే అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వారి మెటికలు ఎక్కువ సమయం పగుళ్లకు ఉపయోగించుకుంటాయని సూచిస్తున్నాయి. కింది లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది:
   • ఉమ్మడి గుళికల మృదు కణజాలానికి నష్టం.
   • చేతి యొక్క స్నాయువులకు నష్టం, మన ఎముకలను కలిపే మృదు కణజాలం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపసంహరణ

1. ప్రవర్తనా చికిత్సను అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ మెటికలు ఎంత తరచుగా పగులగొట్టినా, మీరు ఆపాలనుకుంటే, ప్రవర్తనా చికిత్సకు సంబంధించిన పద్ధతులు దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మెటికలు పగులగొట్టడం అనేది ప్రవర్తన యొక్క ఒక రూపం, కాబట్టి మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రవర్తనా పద్ధతులను ఉపయోగించడం సాధ్యపడుతుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క రెండు ప్రాథమిక రూపాలు ఉన్నాయి: సానుకూల మరియు ప్రతికూల.
   • సానుకూల ప్రవర్తనా చికిత్సలో రివార్డ్ సిస్టమ్స్ వంటి పద్ధతులు ఉంటాయి: మీరే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ఆ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు మీరే (లేదా మీ ప్రియమైన వ్యక్తి) బహుమతిని ఇవ్వండి.
   • ప్రతికూల పద్ధతులు ఒక వ్యక్తిని చెడు అలవాటుకు అప్రమత్తం చేయడానికి చిన్న శిక్షలు లేదా ఇతర రిమైండర్‌లను కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా అతను / ఆమె దానిని ఆపవచ్చు. ఈ పద్ధతుల్లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వారికి సలహా ఇచ్చే వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు.
2. మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి. మీ చేతులకు మెటికలు పగులగొట్టడం తప్ప వేరే పని చేయండి. ఉదాహరణకు, పెన్సిల్ లేదా నాణంతో తిప్పడం నేర్చుకోండి.
   • Ing త్సాహిక ఇంద్రజాలికులు వేరే దేనినీ తాకకుండా, ఒక చేతి వేళ్ళ ద్వారా, చుట్టూ మరియు చుట్టూ ఒక నాణెం కదిలించడం సాధన చేస్తారు. పెన్ లేదా పెన్సిల్ కూడా పనిచేస్తుంది.
   • ఈ వ్యాయామం ఏ వయసు వారైనా చాలా బాగుంది. వేలు బలం, సమన్వయం మరియు సామర్థ్యం అభివృద్ధి చెందడం మీకు హాని కలిగించకుండా, క్రొత్త నైపుణ్యంగా నేర్చుకోవడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
3. క్రొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీ చేతులను (మరియు మీ మనస్సును) బిజీగా ఉంచే రకమైన అభిరుచి డ్రాయింగ్ లేదా హస్తకళలు వంటి అద్భుతమైన ఆలోచన కావచ్చు.
4. రబ్బరు బ్యాండ్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు పట్టీని చుట్టడం బాగా తెలిసిన ప్రవర్తనా పద్ధతి.
   • మీ మెటికలు మళ్ళీ పగులగొట్టాలని మీరు అనుకున్నప్పుడు, రబ్బరు పట్టీని లాగి విడుదల చేయండి, తద్వారా ఇది మీ మణికట్టుకు వ్యతిరేకంగా బలవంతంగా చెంపదెబ్బ కొడుతుంది.
   • ఫలితంగా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న చిన్న స్టింగ్ మీకు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు చివరికి పిడికిలి పగుళ్లను నొప్పితో అనుబంధిస్తారు.
5. వివిధ నివారణ అలవాట్లను ఉపయోగించండి. మీరు నిజంగా రబ్బరు బ్యాండ్ పద్ధతిని ఇష్టపడకపోతే, మీ చతికిలబడిన అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మీరు మరెన్నో చేయగలరు:
   • మీ జేబులో లేదా పర్స్ లో హ్యాండ్ క్రీమ్ యొక్క చిన్న గొట్టాన్ని ఎల్లప్పుడూ తీసుకెళ్లండి. మీ మెటికలు పగులగొట్టాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు, క్రీమ్ తీసుకొని దానితో మీ చేతులను రుద్దండి. ఇది మీ చేతులతో ఏదైనా చేయటానికి మీకు ఇస్తుంది, అదే సమయంలో వాటిని మృదువుగా మరియు తేమగా ఉంచుతుంది!
   • మీ "క్రాకింగ్ నకిల్స్" ను కట్టుకోమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా పిడికిలిని తయారు చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను మీ అరచేతికి టేప్ చేయండి.
   • టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు లేదా మీ చేతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేని ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులపై సాక్స్ ఉంచండి.
   • మీ వేళ్లను పగుళ్లు లేదా "డ్రమ్మింగ్" చేయకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ మీతో పెన్ / పెన్సిల్ తీసుకెళ్లండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడం

1. మీ అలవాటు గురించి తెలుసుకోండి. మీ మెటికలు పగులగొట్టడం తరచుగా నాడీ అలవాటు కాబట్టి, మేము దీన్ని తరచుగా "స్వయంచాలకంగా" చేస్తాము. ఎవరైనా తమకు ఎత్తి చూపే వరకు వారు తమ మెటికలు పగులగొడుతున్నారని చాలా మందికి తెలియదు.
   • అయితే, మీరు ఈ అలవాటును విడిచిపెట్టాలనుకుంటే, మీరు దాని గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు పగులగొడుతున్నారని మీకు గుర్తు చేయడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. పిడికిలి పగుళ్లు సాధారణంగా చేసేవారి కంటే ప్రేక్షకులను ఎక్కువగా తాకుతాయి.
2. మీ భయము యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. మీ మెటికలు పగులగొట్టడం నాడీ అలవాటుగా పరిగణించవచ్చు. నాడీ అలవాటు అనేది ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలకు ప్రతిస్పందన కాబట్టి, ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించడం అలవాటుతో వ్యవహరించే మొదటి దశ.
   • రాబోయే పరీక్ష గురించి చింతించడం లేదా తల్లిదండ్రులు మరియు తోటివారితో మీ సంబంధం, సామాజిక అంగీకారం లేదా అనేక ఇతర కారకాలలో ఒకటి వంటి ఒత్తిడి నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది.
   • ఒక చిన్న నోట్‌బుక్‌ను మీతో ఎప్పటికప్పుడు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ మెటికలు పగులగొట్టిన ప్రతిసారీ గమనిక చేయండి. కంపల్సివ్ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను గమనించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. దాని గురించి విలపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మీరే డెంగ్యూ క్రాకర్ అయితే లేదా ఇలా చేసేవారిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, అలవాటు గురించి ఫిర్యాదు చేయడం లేదా విలపించడం వల్ల అది దూరంగా పోకుండా చెత్తగా మారుతుందని తెలుసుకోండి.
   • వైన్ చేయడం ఎక్కువ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆ ఒత్తిడికి నాడీ ప్రతిస్పందనను మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • అందువల్ల సున్నితమైన రిమైండర్ స్థిరమైన నాగ్గింగ్ కంటే చాలా సహాయకారిగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4. సహాయం పొందు. ఒత్తిడిని పెంచుకోవడం లేదా పెంచడం సహాయపడటానికి అవకాశం లేకపోగా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఈ అలవాటును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అపస్మారక అలవాటును ఎవరైనా గమనించినప్పుడు చేయి యొక్క సాధారణ స్పర్శ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు పరిష్కరించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.
5. సమయం ఇవ్వండి. ఎక్కువ సమయం, మెటికలు పగుళ్లు ప్రమాదకరం కాదు మరియు కాలక్రమేణా వెళ్లిపోతాయి. పగుళ్లు ఇతర ప్రవర్తనా మార్పులతో సమానంగా లేకపోతే, సహనం బహుశా ఉత్తమ విరుగుడు.
6. వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని పరిగణించండి. సాధారణ జీవన విధానాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే నిరంతర అసాధారణ లేదా ఇతర అలవాట్లు ఎల్లప్పుడూ ఒక సమస్య, లేదా "సమస్య", మరియు వాటిని పరిష్కరించాలి.
   • నిజంగా అధికంగా పిడికిలి పగుళ్లు, ముఖ్యంగా శరీరంలోని ఇతర కీళ్ల పగుళ్లతో పాటు, మరింత తీవ్రమైన ఆందోళన రుగ్మతను సూచిస్తుంది.
   • మీ మెటికలు పగులగొట్టడం మరింత తీవ్రమైన రుగ్మత యొక్క లక్షణం అని మీరు అనుకుంటే, చికిత్సకుడిని చూడండి.

చిట్కాలు

• కీళ్ళను పగలగొట్టగలిగేటప్పుడు ప్రజల మధ్య పెద్ద తేడాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది దీన్ని అస్సలు చేయలేరు, మరికొందరికి కీళ్ల మధ్య పెద్ద స్థలం ఉన్నందున ఇది సులభం. కొంతమంది వ్యక్తులు వారి శరీరంలోని అనేక కీళ్ళను "పగుళ్లు" చేయవచ్చు. ఇది చాలా అసౌకర్య కదలికలకు దారితీస్తుంది. తల తిరగడం, వేళ్లను ఉపసంహరించుకోవడం మొదలైనవి ఆ చెడు అలవాటును ఆపడానికి ఈ దశలను అనుసరించాలని నిర్ధారించుకోండి.
• చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది.
• తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు. ప్రవర్తనను మార్చడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. నెమ్మదిగా దాన్ని తగ్గించేలా చూసుకోండి.
• మీ మెటికలు పగులగొట్టడం వల్ల మీ చేతులు వదులుగా ఉంటాయి.
• ఈ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం పట్టవచ్చు కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
• పట్టుకోండి. నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు అప్పుడప్పుడు విఫలం కావచ్చు. ఇది జరిగినప్పుడు మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. రహదారిలో గడ్డలు పడటం సాధారణం. థ్రెడ్ ఎంచుకొని ముందుకు సాగడం చాలా ముఖ్యం. మీరు బంప్‌లోకి పరిగెత్తినందున మీరు ఫ్లాట్ టైర్ కలిగి ఉన్నారని కాదు, మీరు బంప్‌ను కొట్టినప్పటికీ.
• ఇది సహాయపడితే, మీ మెటికలు పగులగొట్టాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు ఒత్తిడి చేయగల బంతిని లేదా అలాంటిదే కొనండి. వాస్తవానికి మీ మెటికలు పగులగొట్టకుండా ఇది మీకు అదే సంతృప్తిని ఇస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• పిడికిలి పగుళ్లతో సమస్యపై అధ్యయనం ఈ సమస్యల సంభవానికి ఇతర వివరణలను పరిగణించడంలో విఫలమైందని విమర్శించారు. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వారి మెటికలు పగులగొట్టలేరు. దీన్ని చేయటానికి అనుమతించే కారకాలు, బహుశా వదులుగా ఉండే స్నాయువులతో సహా, చేతి పనితీరు మరియు / లేదా వాపు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది "పగుళ్లు" గా ఉండటానికి వ్యతిరేకంగా.