విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి
• 4 యొక్క విధానం 2: మీ జీవన వాతావరణాన్ని మార్చండి
• 4 యొక్క విధానం 3: ప్రయత్నించడానికి విశ్రాంతి చర్యలు
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి లేని జీవనశైలిని అనుసరించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒత్తిడి. మనమందరం దీన్ని ఎదుర్కోవాలి. ఇది మా ఉద్యోగం, కుటుంబం, స్నేహితులతో నాటకం, సంబంధాల సమస్య లేదా ఆర్థికమైనా, ఈ కేసులన్నీ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. కొద్దిగా ఒత్తిడి మీకు మంచిది అయితే, తీవ్రమైన ఒత్తిడి వాస్తవానికి శారీరక మరియు మానసిక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడి మీ జీవితాన్ని శాసించటానికి బదులుగా, అనేక ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: మీరు ఎప్పుడైనా సడలించడం అనుభూతి చెందుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి

1. మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించండి. ఇది ప్రతికూల ఉత్పాదకత అనిపించవచ్చు, కానీ అంగీకారం అంటే ఒత్తిడి గురించి తెలుసుకోవడం. అప్పుడు మీరు కారణం గురించి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఏమి అవసరమో ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు. అంగీకరించడం అంటే మీరు ఒత్తిడిని విస్మరించాలని కాదు, కానీ మీ ఒత్తిడి / భయం / భయం యొక్క మూలం మీకు బాగా తెలుసు. ఒత్తిడి అనేది చాలా ఎక్కువ / చాలా తీవ్రమైన ఉద్దీపనలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన అని గ్రహించండి మరియు మీరు దానిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.
2. ఒత్తిడి కారణాలను నివారించండి. ఇది చాలా స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది ... కానీ కొన్నిసార్లు ఇది మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా కష్టం. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి మీ ఒత్తిడికి కారణం అయితే, ఆ వ్యక్తిని మీ జీవితం నుండి నిషేధించండి. కారణం శాశ్వతంగా ఉంటే - పని, పాఠశాల లేదా కుటుంబం, ఉదాహరణకు - దాని నుండి బయటపడటానికి మీకు సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఒత్తిడి కారణాల నుండి బయటపడటానికి సమయం కేటాయించడం ఒత్తిడిని తగ్గించే మొదటి దశ.
3. మీ సమస్యలను మ్యాప్ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి మీరు చూసే మార్గం. ప్రతికూలత మరియు భయాందోళనలకు కారణమయ్యే సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు కూడా సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలిగితే, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. విషయాలను సానుకూల దృష్టిలో చూడటానికి మరియు విరక్తి కలిగించే వైఖరిని నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.
4. చక్కగా నిర్వహించండి. అధికంగా లేదా అధికంగా అనిపించడం వల్ల ఒత్తిడి తరచుగా వస్తుంది. మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి జాబితాలు చేయడానికి ఉపయోగించండి. మీరు బాగా వ్యవస్థీకృతమై ఉంటే మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను చక్కగా సెట్ చేస్తే, మీరు మీ జీవితంలో మీ బాధ్యతలను నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విడగొట్టవచ్చు మరియు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. పనులను మరియు పనుల యొక్క పట్టు మరియు అవలోకనాన్ని నిర్వహించడం మీకు సానుకూలంగా ఆలోచించటానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా మరింత పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు అడిగిన ప్రతిదాన్ని మీరు చేయలేరు కాబట్టి మీరు ఎందుకు అని నటిస్తారు? వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ వాగ్దానం చేసి, మీ వాగ్దానాలను పాటిస్తారో, తక్కువ మంది ప్రజలు మిమ్మల్ని అభినందిస్తారు; దీనికి విరుద్ధంగా, వారు మీ సుముఖతను ఒక భారంగా అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే మీరు చివరి నిమిషంలో వదిలివేస్తారని వారికి తెలుసు. బదులుగా, దృ er ంగా ఉండండి మరియు మర్యాదగా కాని స్పష్టమైన మార్గంలో నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి మార్గం లేదని మీకు తెలిసినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని చేయండి.
6. ప్రతినిధి. ప్రతిదాన్ని మీరే చేయాలనుకునే ధోరణి వలె, ఎప్పుడూ అప్పగించని ధోరణి మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకునే నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీతో పాటు ఇతరులు కూడా తమ పని చేయలేరనే నమ్మకంతో ఇది సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇతరుల సామర్ధ్యాలపై ఎక్కువ నమ్మకం ఉంచడం ద్వారా వీడటం నేర్చుకోండి. కొన్ని పనులను వదులుకోవడం సిద్ధాంతంలో ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు కాని దీర్ఘకాలంలో మీకు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీ జీవితంలో మీరే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైన లేదా చేయగలిగే పనుల గురించి మీకు అప్పగించగల వ్యక్తుల కోసం చూడండి.

4 యొక్క విధానం 2: మీ జీవన వాతావరణాన్ని మార్చండి

1. మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి. ఎల్లప్పుడూ అస్తవ్యస్తంగా ఉండే వాతావరణంలో చాలా స్థిరంగా ఉన్నవారు కూడా గందరగోళం చెందుతారు. మీ ఇల్లు, కార్యాలయం, కారు లేదా కార్యాలయం చాలా చిందరవందరగా లేదా మురికిగా ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. చెత్త గజిబిజి మచ్చలను శుభ్రం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఆధ్యాత్మికంగా, మీరు ఒక నిట్టూర్పు he పిరి పీల్చుకుంటారు.
2. ఉదయం రోజు కోసం కొన్ని అదనపు నిమిషాలు సిద్ధం చేయండి. మీరు దాని కోసం తగినంత సమయం తీసుకోకపోతే రోజుకు విశ్రాంతి పొందడం కష్టం. అదనపు పొడవైన స్నానం చేయండి, మీకు ఇష్టమైన దుస్తులను ధరించి, ఆపై రోజుకు బయలుదేరండి - రోజు తీసుకువచ్చేదాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
3. సంగీతం వినండి. సంగీతం మన మానసిక స్థితి మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. మీరు వినడానికి ఆనందించే ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మీరు ర్యాప్ టు హెవీ మెటల్‌ను ఇష్టపడినప్పటికీ, సరైన ఫలితాల కోసం మృదువైన లేదా నెమ్మదిగా సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, పని చేసేటప్పుడు లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకునేటప్పుడు నేపథ్యంలో ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
4. అరోమాథెరపీని ఒకసారి ప్రయత్నించండి. అవును మీరు సరిగ్గా చదివారు, మీరు వాసన పడటం ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒకవైపు లావెండర్ మరియు నారింజ యొక్క సువాసన మరియు మరొక వైపు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు తగ్గినట్లు శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీ ఇల్లు, ఆఫీసు, కారులో లావెండర్ సేన్టేడ్ ఎయిర్ ఫ్రెషనర్ వాడండి లేదా మీ జుట్టు మరియు చర్మంపై కొద్దిగా ముఖ్యమైన నూనెను చల్లుకోండి (ఇది చికాకు కలిగించగలదు కాబట్టి ఇది కొద్దిగా (ఆలివ్) నూనెతో కలపండి) ఉదయం ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు వెళుతుంది. ఒత్తిడి సంబంధిత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు మీ ఆలయంలో కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెను రుద్దవచ్చు.
5. మీ పరిసరాలను మార్చండి. మీ వాతావరణంలో చిన్న మార్పులు చేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సరిపోకపోతే, పూర్తిగా భిన్నమైన వాతావరణాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో పని లేదా అధ్యయనం కష్టమైతే, మీ శాశ్వత స్థలాన్ని హాయిగా ఉన్న కేఫ్ లేదా పార్కుకు తరలించండి. వాతావరణాన్ని మార్చడం వల్ల మీ మనస్సు ఒత్తిడి కారణాల నుండి దూరం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి నుండి he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 3: ప్రయత్నించడానికి విశ్రాంతి చర్యలు

1. స్నానం చేయి. కొంతమంది స్నానం చేయటానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు స్నానం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారైనా, మంచి పానీయం మరియు మంచి పుస్తకంతో వెచ్చని బబుల్ స్నానం యొక్క సడలింపు ప్రభావాన్ని మీరు నిరాకరించలేరు. మీకు చాలా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వేడి మీ కండరాలను సడలించి ఒత్తిడి అనుభూతులను తగ్గిస్తుంది.
2. మీరు ఆనందించే అభిరుచిని కలిగి ఉండండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సంభవించినప్పుడు, అభిరుచులను పక్కన పెట్టి, “ప్రాధాన్యతలపై” దృష్టి పెట్టే ధోరణి ఉంది. కానీ మీరు మీ కోసం సమయాన్ని వదులుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు! మీకు ఇష్టమైన క్రీడకు తిరిగి రావడం, మీ ఆర్ట్ జర్నల్‌ను నవీకరించడం లేదా పెంపు కోసం వెళ్లడం ద్వారా పాత అభిరుచికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు ఇష్టపడే పనిని చేయడానికి మీరే సమయం ఇస్తే మీరు ఒత్తిడి యొక్క కారణాలకు రిఫ్రెష్ మరియు మరింత నిరోధకతను అనుభవిస్తారు.
3. క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. మీరు మళ్ళీ ఎంచుకోవాలనుకునే పాత హాబీలు లేకపోతే లేదా మీకు కూడా లేకపోతే, మీకు ఆసక్తి ఉన్న క్రొత్త కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! స్థానిక ఉన్నత పాఠశాలలో కళాశాలలో చేరడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ ప్రాంతంలోని ఇతర కోర్సు తరగతుల కోసం చూడండి. ఇంకా మంచిది, మీకు క్రొత్తదాన్ని నేర్పండి మరియు మంచిగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి! క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆలోచనలు ఒత్తిడికి కారణం కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి, అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
4. బయటకు వెళ్ళు. సూర్యరశ్మి అనేది నిరాశకు సహజమైన y షధం, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సంబంధించినది. సూర్యరశ్మి లేనప్పుడు కూడా, మదర్ ఎర్త్ మాకు విశ్రాంతి కోసం అద్భుతమైన అవకాశాలను అందిస్తుంది మరియు ఇది అవుట్డోర్లో గొప్పది. ఒక ఉద్యానవనం గుండా నడవండి, పర్వతాలలో ఎక్కి, చేపలు పట్టడానికి వెళ్ళండి - మీ ఆసక్తి ఏమైనా. కానీ దీన్ని చేయడానికి అక్కడకు వెళ్ళండి! మీ శరీరం అదే సమయంలో ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు మీరు సహజ సౌందర్యంతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం కష్టం.
5. నవ్వండి. నవ్వు కొన్నిసార్లు ఉత్తమ as షధంగా చెప్పబడుతుంది. మీరు ఆత్రుతగా మరియు ఉద్రిక్తంగా అనిపించినప్పుడు నవ్వు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దాన్ని మీ జీవితంలోకి చేర్చడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌లో ఉంచండి, యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ వీడియోలను చూడండి లేదా మీరు నవ్వగల స్నేహితుడిని కలవండి. నవ్వుతూ మరియు నవ్వుతూ మీ మెదడులో హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు చాలా త్వరగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
6. ఒక కప్పు టీ తీసుకోండి. దీర్ఘకాలంలో, టీ తాగని వ్యక్తులు టీ తాగని వ్యక్తుల కంటే ఒత్తిడి యొక్క తక్కువ లక్షణాలను చూపుతారు. అందువల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది చాలా మంచి పద్ధతి. ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తున్నప్పటికీ, ఇతర టీలు కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. వెచ్చని కప్పును పట్టుకోవడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు టీ రుచి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మీకు మంచిదాన్ని ఇస్తుంది.
7. మసాజ్ పొందండి. మసాజ్‌లు మీ శరీరానికి మంచివి మాత్రమే కాదు, మీ మెదడులోని హార్మోన్‌లను నిజంగా సక్రియం చేస్తాయి. తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మంచిదని మీకు తెలిసిన మసాజ్‌కు కాల్ చేసి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు మీ కండరాల నుండి ఉద్రిక్తతను మసాజ్ చేయడానికి అనుమతించినట్లయితే, ఇది మీ ఆలోచనల నుండి ఉద్రిక్తతను తీయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది ఏమిటో మీకు తెలుసా? మీ ప్రియమైన వ్యక్తి మీకు మసాజ్ ఇవ్వనివ్వండి. మీ భాగస్వామి లేదా జీవిత భాగస్వామి కలయిక మీకు మసాజ్ ఇవ్వడం వల్ల అదనపు హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి, అది మీకు కలిగిన ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడి లేని జీవనశైలిని అనుసరించండి

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒత్తిడి తగ్గింపు ఉందని తెలిస్తే కొద్ది మంది ఆశ్చర్యపోతారు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే స్నాక్ బార్ ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను మానుకోండి మరియు మీ ఆందోళన హార్మోన్లను పెంచుతుంది. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ ఆహారం కంటే తక్కువ ఏమీ లేనందున మీరు ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు.
2. ప్రతి రోజు వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. కొంతకాలం పరిగెత్తిన తర్వాత రన్నర్లు స్వీకరించే చాలా చర్చించబడిన ఆనందం రన్నర్లు మాత్రమే అనుభవించే వివిక్త ఉదాహరణ కాదు: శారీరక శ్రమ మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. అంటే మీ హృదయం కొంచెం కష్టపడి పనిచేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని కిటికీ నుండి విసిరివేయవచ్చు. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సైక్లింగ్ లేదా ఈతకు వెళ్లండి, బరువులు ఎత్తండి లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడను ఆడండి.
3. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి. ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరియు చేయవలసిన లెక్కలేనన్ని పనులతో భారం పడినప్పుడు, తరచుగా త్యాగం చేసే మొదటి పని నిద్ర. అయితే, మీరు చేసే అతి పెద్ద ఆరోగ్య తప్పిదాలలో ఇది ఒకటి. తగినంత నిద్ర మీ శరీరం రీఛార్జ్ చేయగలదని మరియు రిఫ్రెష్ చేయగలదని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా మీరు రోజును శుభ్రమైన స్లేట్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శరీరానికి అధిక హార్మోన్లు మరియు విషాన్ని వదిలించుకోలేరు, ఇవి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, ఒత్తిడిని ఎప్పటికీ అంతం చేయని చక్రంగా మారుస్తాయి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
4. డైరీ ఉంచండి. పత్రికను ఉంచడం ఒక పనిలాగా అనిపించినప్పటికీ, మీ ఆలోచనలను క్రమం తప్పకుండా తెలుసుకోవడం మీకు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. భావోద్వేగ లేదా మానసిక ఒత్తిడి మీకు నిరాశ కలిగించినట్లయితే, దాని గురించి మీ పత్రికలో రాయండి. కాగితంపై రాయడం వల్ల మీరు వేరే విధంగా అనుభవించలేకపోవచ్చు.
5. మరింత కౌగిలించుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ఉంటే, శారీరక సంబంధం కోసం మీ భాగస్వామిని మరింత సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. రెగ్యులర్ హగ్గింగ్, ముద్దు మరియు సెక్స్ రిలీజ్ ఆక్సిటోసిన్ - ఆనందం యొక్క భావాలను ప్రేరేపించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే హార్మోన్. అవును అవును - మీకు ఇష్టమైన కొన్ని కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి మీ మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ హార్మోన్ల స్థాయిని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురికావద్దు!
6. ఆధ్యాత్మికతను అనుభవించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ప్రజలు ఆధ్యాత్మికతను పాటించడమే ప్రధాన ఉద్దేశ్యం? ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి. మీరు ఇప్పటికే మత ఉద్యమంలో సభ్యులైతే, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మరింతగా పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సమాజంలో ఉపశమనం పొందే అవకాశం ఉంది, అదే సమయంలో మీ ఆధ్యాత్మిక అనుభవం మీ జీవితంలో బలంగా పెరుగుతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, ఒక మత సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి మరియు అది అందించే ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను కనుగొనండి.
7. మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి. అనారోగ్యకరమైన మరియు ఆధారపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం సులభం. మిమ్మల్ని బాధించే లేదా మీ వైపు భయాన్ని కలిగించే వ్యక్తులతో సంబంధాలు కొనసాగించడానికి బదులు, మిమ్మల్ని పోషించే మరియు మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా మార్చే సంబంధాలను మీరు బాగా అభివృద్ధి చేసుకుంటారు. మీరు డిస్‌కనెక్ట్ చేయాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో ఎవరైనా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, నెమ్మదిగా మరియు ఎవరి భావాలను దెబ్బతీయకుండా చేయండి. మీ చుట్టూ సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉంటే, స్వల్పకాలిక కష్టమే అయినా, దీర్ఘకాలంలో మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

చిట్కాలు

• ఒత్తిడిని తగ్గించే అన్ని చర్యలు ప్రజలందరినీ ప్రభావితం చేయవని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులతో ప్రయోగాలు చేయండి. మరికొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
  • మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి డాన్స్ చేయండి లేదా వర్షంలో నడవండి.
  • ఎమోషనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్ (EFT) ను వర్తించండి.
  • ధ్యానం చేయండి. ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యాన్ని (నిజమైన లేదా వీడియో క్లిప్‌లలో) చూసేటప్పుడు ధ్యానం చేయడం, కేంద్రీకరించడం లేదా మీ తలను క్లియర్ చేయడం మీకు ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను వీడడంలో సహాయపడుతుంది.
  • స్వీయ-వశీకరణ వర్తించు.
  • భారతీయ తల మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి
• ఒత్తిడిని తగ్గించడం మంచి ఆలోచన అయితే, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారణాలను పరిష్కరించడం మరింత మంచిది. అదే విషయాలు మీ జీవితంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంటే, మీరు వాటిని మంచి కోసం ఎలా పరిష్కరించగలరో చాలా జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
• మీ మనస్సును హోటల్‌గా ఆలోచించండి. హోటల్ ఉద్యోగులు మీకు గది ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహించరు. మీ మనసుకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలకు స్థలం ఇవ్వవద్దు (గది లేదు). మీ “హోటల్” లో మంచి ఆలోచనలు మాత్రమే ఉండనివ్వండి మరియు మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
• మీరు సంతోషంగా లేదా సానుకూలంగా ఉన్న ప్రదేశం గురించి ఆలోచించండి.

హెచ్చరికలు

• మౌనంగా బాధపడకండి. మీరు శారీరక నొప్పితో ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడటానికి మీరు వెనుకాడరు, నిరంతర మానసిక నొప్పికి చికిత్సకుడిని చూడటానికి మీరు వెనుకాడరు. చికిత్సకుడు అనేది వృత్తిపరంగా శిక్షణ పొందిన సమస్య పరిష్కరిణి, మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి అంతర్దృష్టుల ఆధారంగా, మీకు తెలియని ఎంపికలను మీకు అందిస్తుంది.
• ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలను తొలగించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించడం ద్వారా మీకు సహాయపడవచ్చు లేదా ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
• మీరు ఆత్మహత్యగా భావిస్తే లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని అనుకుంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి! 113 న ఆత్మహత్య నివారణ హెల్ప్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీరు కాల్ చేయగల అనేక హెల్ప్‌లైన్‌లు ఉన్నాయి. మీకు ఎక్కడ కాల్ చేయాలో తెలియకపోతే, పోలీసులను లేదా మీ వైద్యుడిని పిలిచి సహాయం కోసం అడగండి లేదా ఇంటర్నెట్‌ను తనిఖీ చేయండి.
• పారిపోకుండా లేదా మీ సమస్యల నుండి తప్పుడు పరధ్యానం పొందకుండా జాగ్రత్త వహించండి, అది మీ జీవిత మార్గాన్ని ఎక్కువగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి దీర్ఘకాలంలో మాత్రమే అధ్వాన్నంగా ఉండే పనిని చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవద్దు (మీ ఒత్తిడికి కారణం డబ్బు చింత లేదా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడం వంటివి ఉంటే ఖరీదైన జత బూట్లు కొనడం వంటివి).